نصائح للحفاظ على اسلوب غذاء صحي خلال السفر

رمضان

نصائح للحفاظ على اسلوب غذاء صحي أثناء السفر

07:41AM الخميس، 15 يونيو
0 Like
شاركي أيضاً على

في أغلب الأحيان، تسبّب رحلات السفر تغيراً كبيراً في نمط حياتنا اليومي، سواء كان ذلك بسبب تغيّر مواعيد ممارسة الرياضة، أو مواعيد وجبات الطعام المعتادة، أو حتى أوقات النوم. وبالرغم من أن التغيّر هذا قد يكون حلاً مناسباً لكسر الروتين المملّ أحياناً، فقد يكون كذلك مضراً بالصحة.

 

ينصح خبراء التغذية المسافرين بتجهيز وإعداد وجباتهم الخفيفة مسبقاً، لتجنب الخيارات "المغرية" وغير الصحية في خلال رحلات السفر، سواء في البر أو في الجو. احزمي في حقيبة سفرك وجبات خفيفة مثل اللوز والمكسرات غير المملحة والمفيدة. واحرصي على التزود بقطعة فاكهة، وأفضلها أن تكون حمضية الطعم.

 

لا تفرطي في تناول الطعام، إذ إن توفر الوجبات المجانية على متن الطائرات يجعلنا أكثر عرضة لتناولها، من دون التفكير في ما إذا كنا بحاجة لها أم لا. لذلك، تناولي الكثير من الماء لتجنب إنذار الجوع الخاطئ، ولترطيب الجسم أثناء السفر.

 

ابتعدي عن تناول اللحوم المصنعة ضمن وجبة الفطور، واستعيضي عنها بالبيض والفطر والطماطم والحبوب وسمك السلمون. كذلك تجنبي تناول حبوب الفطور المحلاة، واعتمدي حبوب القمح الكاملة أو الشوفان مع الزبادي والفاكهة.

 

عند وصولك إلى وجهتك، تجنبي وجبات الطعام المقدمة في حفلات الولائم. وعند عدم توفر البديل، استخدمي طبقاً صغيراً لسكب الطعام، ولا تسكبي أكثر من مرة واحدة.

 

وفي أغلب الأحيان، يسهل انتقاء المأكولات السريعة أثناء السفر، إذ إن ذلك يوفر الكثير من الوقت. ولكن إذا قمت بالتجهيز والتخطيط مسبقاً، فسيكون لديك الوقت الكافي لتناول وجبة صحية أكثر من وجبات المطاعم السريعة.

 

ابتعدي عن تناول الطعام المقلي والغني بالدهون وصلصات الكريما الثقيلة، واستعيضي عنها بالخيارات المشوية أو المغلية أو المطهوة على البخار.

 

لا تفكري في الطعام فقط كمكافأة لنفسك، بل ابحثي عن طرق أخرى لقبول المكافأة في نهاية اليوم، مثل النشاطات المسلية أو تجارب الاسترخاء الممتعة.

  • مقالات قد تهمك
  • <font class='englishNb'>6</font> نصائح للحصول على افضل سعر لتذاكر السفر
    6 نصائح للحصول على افضل سعر لتذاكر السفر
  • نصائح لتوفير المال وتجنب الازدحام أثناء السفر
    نصائح لتوفير المال وتجنب الازدحام أثناء السفر
  • تغيرات قد تطرأ على جسمك خلال السفر
    تغيرات قد تطرأ على جسمك خلال السفر
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: من مكياج النهار الى مكياج  الليل مع هيلدا

    بالفيديو: من مكياج النهار الى مكياج الليل مع هيلدا

  • بالفيديو: تسريحة غرة الشعر مع الفولار

    بالفيديو: تسريحة غرة الشعر مع الفولار

  • بالفيديو: توضيب وتعليق الثياب مع غادة

    بالفيديو: توضيب وتعليق الثياب مع غادة

  • بالفيديو: سناء معتوق لـ"يومياتي": التنوع ضروري في ازياء السيدات

    بالفيديو: سناء معتوق لـ"يومياتي": التنوع ضروري في ازياء السيدات

  • بالفيديو: روني ريشا لـ"يومياتي": لهذه الاسباب شارك اطفالي في العرض

    بالفيديو: روني ريشا لـ"يومياتي": لهذه الاسباب شارك اطفالي في العرض

اقرئي أيضاً
  • لوي فيتون في تعاون ثان مع جيف كونز... اللوحات تتحوّل مجددا الى حقائب!

    لوي فيتون في تعاون ثان مع جيف كونز... اللوحات تتحوّل مجددا الى حقائب!

    أعلنت دار لوي فيتون رسمياً تعاونها مجدداً مع الفنان جيف كونز الذي سبق أن تعاونت معه في أبريل 2017 لتصميم مجموعة حقائب وإكسسوارات جديدة لموسم خريف 2017، تحمل اسم "ماسترز 2". التفاصيل عبر موقع "يومياتي"... اقرئي المزيد اكسسواراتي
  • في فترة انقطاع الطمث...ركّزي على هذه الأطعمة

    في فترة انقطاع الطمث...ركّزي على هذه الأطعمة

    هل تمرين بفترة انقطاع الطمث ولا تعلمين ما يحتاجه جسمك من عناية غذائية صحية وصحيحة؟ ركّزي على هذه الأطعمة ليكون نظام غذائك متكاملاً ومفيداً لصحتك اليوم... اقرئي المزيد غذائي
  • بالصورة: سعد لمجرد يعد جمهوره بعملٍ جديد

    بالصورة: سعد لمجرد يعد جمهوره بعملٍ جديد

    طمأن الفنان المغربي سعد لمجرد جمهوره ومتابعيه على صحته، وكشف لهم أنه غاب الفترة الماضية لانشغاله بتحضير عمل جديد، وجاء ذلك عبر نشره صورة له... اقرئي المزيد نجومي
  • بالصور: بيونسيه برشاقة لا مثيل لها

    بالصور: بيونسيه برشاقة لا مثيل لها

    بعد أربعة أشهر فقط على إنجابها لتوأمها، استعادت النجمة بيونسيه بسرعة رشاقتها المعهودة قبل الحمل. وقد تألقت المغنية الشهيرة لدى حضورها الحفل... اقرئي المزيد نجومي
  • ريهانا متصالحة مع تقلبات جسدها!

    ريهانا متصالحة مع تقلبات جسدها!

    لا تتردد ريهانا في ارتداء الملابس الجريئة في أغلب المناسبات، مستعرضةً قوامها الرشيق، لكن ريهانا اعترفت مؤخراً انها... اقرئي المزيد نجومي
في فترة انقطاع الطمث...ركّزي على هذه الأطعمة في فترة انقطاع الطمث...ركّزي على هذه الأطعمة
  •  بيتزا الكوسى

    بيتزا الكوسى

    وصفة بيتزا الكوسى الشهية على طريقة فاتنة.  اقرئي المزيد وصفات
  • برجك ليوم 18 تشرين الأول/أكتوبر

    برجك ليوم 18 تشرين الأول/أكتوبر

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 18 تشرين الأول/أكتوبر 2017... اقرئي المزيد برجي
  • 4 أمراض احذريها في هذا الفصل

    4 أمراض احذريها في هذا الفصل

    مع اقتراب فصل الشتاء وتبدّل الطقس، أنت معرضة إلى الإصابة بالكثير من الأمراض والمشكلات الصحيّة، التي ستؤثر بشكل سلبي في صحتك. ولذلك، سنقدّم لك مجموعة منها، لكي تكوني على اطّلاع عليها عن قرب... اقرئي المزيد طبيبي
المزيد