نصائح للحفاظ على اسلوب غذاء صحي خلال السفر

رمضان

نصائح للحفاظ على اسلوب غذاء صحي أثناء السفر

07:41AM الخميس، 15 يونيو
0 Like
شاركي أيضاً على

في أغلب الأحيان، تسبّب رحلات السفر تغيراً كبيراً في نمط حياتنا اليومي، سواء كان ذلك بسبب تغيّر مواعيد ممارسة الرياضة، أو مواعيد وجبات الطعام المعتادة، أو حتى أوقات النوم. وبالرغم من أن التغيّر هذا قد يكون حلاً مناسباً لكسر الروتين المملّ أحياناً، فقد يكون كذلك مضراً بالصحة.

 

ينصح خبراء التغذية المسافرين بتجهيز وإعداد وجباتهم الخفيفة مسبقاً، لتجنب الخيارات "المغرية" وغير الصحية في خلال رحلات السفر، سواء في البر أو في الجو. احزمي في حقيبة سفرك وجبات خفيفة مثل اللوز والمكسرات غير المملحة والمفيدة. واحرصي على التزود بقطعة فاكهة، وأفضلها أن تكون حمضية الطعم.

 

لا تفرطي في تناول الطعام، إذ إن توفر الوجبات المجانية على متن الطائرات يجعلنا أكثر عرضة لتناولها، من دون التفكير في ما إذا كنا بحاجة لها أم لا. لذلك، تناولي الكثير من الماء لتجنب إنذار الجوع الخاطئ، ولترطيب الجسم أثناء السفر.

 

ابتعدي عن تناول اللحوم المصنعة ضمن وجبة الفطور، واستعيضي عنها بالبيض والفطر والطماطم والحبوب وسمك السلمون. كذلك تجنبي تناول حبوب الفطور المحلاة، واعتمدي حبوب القمح الكاملة أو الشوفان مع الزبادي والفاكهة.

 

عند وصولك إلى وجهتك، تجنبي وجبات الطعام المقدمة في حفلات الولائم. وعند عدم توفر البديل، استخدمي طبقاً صغيراً لسكب الطعام، ولا تسكبي أكثر من مرة واحدة.

 

وفي أغلب الأحيان، يسهل انتقاء المأكولات السريعة أثناء السفر، إذ إن ذلك يوفر الكثير من الوقت. ولكن إذا قمت بالتجهيز والتخطيط مسبقاً، فسيكون لديك الوقت الكافي لتناول وجبة صحية أكثر من وجبات المطاعم السريعة.

 

ابتعدي عن تناول الطعام المقلي والغني بالدهون وصلصات الكريما الثقيلة، واستعيضي عنها بالخيارات المشوية أو المغلية أو المطهوة على البخار.

 

لا تفكري في الطعام فقط كمكافأة لنفسك، بل ابحثي عن طرق أخرى لقبول المكافأة في نهاية اليوم، مثل النشاطات المسلية أو تجارب الاسترخاء الممتعة.

  • مقالات قد تهمك
  • <font class='englishNb'>6</font> نصائح للحصول على افضل سعر لتذاكر السفر
    6 نصائح للحصول على افضل سعر لتذاكر السفر
  • نصائح لتوفير المال وتجنب الازدحام أثناء السفر
    نصائح لتوفير المال وتجنب الازدحام أثناء السفر
  • تغيرات قد تطرأ على جسمك خلال السفر
    تغيرات قد تطرأ على جسمك خلال السفر
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: ما ستشاهدينه سيجعلك تواظبين على تناول الإفطار الصحي!

    بالفيديو: ما ستشاهدينه سيجعلك تواظبين على تناول الإفطار الصحي!

  • بالفيديو: التثاؤب معدٍ! إليك السبب

    بالفيديو: التثاؤب معدٍ! إليك السبب

  • بالفيديو: حذاري... لا تقولي هذه العبارات أبداً لشخص مكتئب

    بالفيديو: حذاري... لا تقولي هذه العبارات أبداً لشخص مكتئب

  • بالفيديو: الذكرى السنوية الأولى لإطلاق موقع "يومياتي"

    بالفيديو: الذكرى السنوية الأولى لإطلاق موقع "يومياتي"

  • بالفيديو: هذه أساسيات الديكور ومن دونها ستفشلين

    بالفيديو: هذه أساسيات الديكور ومن دونها ستفشلين

اقرئي أيضاً
  • برجك ليوم 24 كانون الثاني/يناير

    برجك ليوم 24 كانون الثاني/يناير

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 24 كانون الثاني/يناير 2018... اقرئي المزيد برجي
  • جنيفر لوبيز تخطف الأنظار في بيفرلي هيلز

    جنيفر لوبيز تخطف الأنظار في بيفرلي هيلز

    التقطت عدسات "البابارتزي" صوراً للنجمة جنيفر لوبيز خلال نزهتها مع صديقها لاعب البيسبول أليكس رودريجيز في بيفرلي هيلز كاليفورنيا، حيث... اقرئي المزيد نجومي
  • ما هي صيحات المكياج التي اكتسحت أسبوع الموضة الباريسي لربيع وصيف 2018؟

    ما هي صيحات المكياج التي اكتسحت أسبوع الموضة الباريسي لربيع وصيف 2018؟

    اكتشفي معنا اليوم أبرز صيحات المكياج التي سيطرت على منصات عروض الأزياء واستوحي منها لستايل عصري وجذّاب. اقرئي المزيد مكياجي
  • بالصور: ميريام فارس في حفلة سلطنة عمان

    بالصور: ميريام فارس في حفلة سلطنة عمان

    بعد استقبال مميز للفنانة ميريام فارس في سلطنة عمان أمام الفندق، حيث تجمع جمهورها وقدم لها رقصة شعبية، أحيت مساء أمس حفلاً... اقرئي المزيد نجومي
  • الإعلامية ريتا خوري في "منا وجر": الصورة اليوم أهم في التلفزيون من المضمون

    الإعلامية ريتا خوري في "منا وجر": الصورة اليوم أهم في التلفزيون من المضمون

    استضاف برنامج "منا وجر" الذي يقدّمه الإعلامي بيار رباط ليلة أمس الإعلامية اللبنانية ريتا خوري التي غابت مؤخراً عن الشاشات اللبنانية والعربية. وريتا سبق ان شاركت في برنامج المواهب... اقرئي المزيد شاشتي
من أسبوع الموضة الباريسي هذه هي آخر صيحات الشعر لربيع وصيف 2018 من أسبوع الموضة الباريسي هذه هي آخر صيحات الشعر لربيع وصيف 2018
  • رالف وروسو وتصاميم تحاكي الأميرات في باريس

    رالف وروسو وتصاميم تحاكي الأميرات في باريس

    بتصاميم تحاكي الأميرات والفخامة والرقي، خرجت مجموعة دار رالف وروسو Ralph & Russo لربيع وصيف 2018 ضمن فعاليات أسبوع الموضة في باريس للأزياء الراقية. وعلى عكس عادتها، قدّمت الدار في مجموعتها هذه... اقرئي المزيد ازيائي
  • جيامبتيستا فالي يطبع زهور الحدائق البريطانية على أزياء ربيع 2018

    جيامبتيستا فالي يطبع زهور الحدائق البريطانية على أزياء ربيع 2018

    بأناقة مترفة وفخامة عالية، طبع المصمم الإيطالي العالمي جيامبتيستا فالي Giambattista Valli ورود حدائق بريطانيا على الفساتين والأزياء الراقية التي قدمها خلال أسبوع الموضة في باريس للأزياء الراقية... اقرئي المزيد ازيائي
  • "كليس" ينظم لقاءً تربوياً حول الصعوبات التعليمية المحددة

    "كليس" ينظم لقاءً تربوياً حول الصعوبات التعليمية المحددة

    ترأست رئيسة المركز اللبناني للتعليم المختص CLES كارمن شاهين دبانة، الذي سبق أن استضافتها الإعلامية منى أبو حمزة في برنامجها "حديث البلد" للتحدّث حول هذا الموضوع، لقاءً تربوياً حول الصعوبات التعليمية... اقرئي المزيد اهلي واولادي
المزيد