إحتسبي عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال كل تمرين!

صحتي

إحتسبي عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال كل تمرين!

02:48PM الخميس، 02 فبراير
0 Like
شاركي أيضاً على
1/2
إحتسبي عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال كل تمرين!

من المهم ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. ويجب زيادة الحركة قدر المستطاع، اذ ان كل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن بحاجة اليها.

 

إنّ ممارسة الرياضة بشكل منتظم، سوف تساعدكِ على الحصول على كتلة عضلات، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى تسريع عملية الأيض، وتمثل ما لا يقل عن 60 % من عملية إنقاص الوزن بسرعة، بحسب خبيرة التغذية دانا برجي.

 

هذا الجدول يمكنكِ الإستعانة به لاحتساب السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال كل تمرين رياضي. وهذا الجدول مخصص للأشخاص الذين يصل وزنهم إلى 65 كلغ تقريبًا.

 

على سبيل المثال، تحرق المرأة التي تقود سيارة وتزن 65 كلغ 50 سعرة حرارية خلال ساعة من الوقت، في حين أنّه خلال ساعة من الرياضة البدنية يمكنها أن تحرق 240 سعرة حرارية.

 

أما إذا كان وزنكِ أكثر أو أقل من 65 كلغ، يمكنك احتساب السعرات الحرارية عبر هذه القاعدة:

 

(الوزن (كلغ) x رقم حرق السعرات الحرارية) /

65

على سبيل المثال وبحسب هذه المعادلة: المرأة التي تزن 80 كلغ وتغسل الصحون، فهي تحرق نحو 172 سعرة حرارية في الساعة.
(80 x 140) / 65= 172.307

 

  • مقالات قد تهمك
  • بالونات علاج السمنة قد تسبّب مضاعفات خطيرة
    بالونات علاج السمنة قد تسبّب مضاعفات خطيرة
  • <font class='englishNb'>30</font> دقيقة من النشاط اليومي كفيلة بإبعاد الشيخوخة
    30 دقيقة من النشاط اليومي كفيلة بإبعاد الشيخوخة
  • <font class='englishNb'>5 </font>نصائح لنجاح حميتك الغذائية
    5 نصائح لنجاح حميتك الغذائية
رشاقتي » أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: مع هذه العادات بات التخلص من السيلوليت ممكنًا

    بالفيديو: مع هذه العادات بات التخلص من السيلوليت ممكنًا

  • بالفيديو: هل تؤثر نوعية المأكولات على النوم؟

    بالفيديو: هل تؤثر نوعية المأكولات على النوم؟

  • فيديو: تغلبي على دهون البطن في 8 خطوات

    فيديو: تغلبي على دهون البطن في 8 خطوات

  • فيديو: فوائد اليوغا

    فيديو: فوائد اليوغا

  • فيديو: نصائح لشباب دائم

    فيديو: نصائح لشباب دائم

اقرئي أيضاً
  • 30 دقيقة من النشاط اليومي كفيلة بإبعاد الشيخوخة

    30 دقيقة من النشاط اليومي كفيلة بإبعاد الشيخوخة

    كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون في كلية طب سان دييجو بجامعة كاليفورنيا، أن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع... اقرئي المزيد رشاقتي
  • تناولي هذه المشروبات وتخلصي من دهون البطن بشهر

    تناولي هذه المشروبات وتخلصي من دهون البطن بشهر

    عملية الهضم مترابطة مع جميع العوامل، فعدم المضغ جيداً وتناول الطعام الساخن جداً، الإسراف في تناول الدهنيات، التدخين كلها عوامل تساعد على عدم الهضم جيداً وبروز نفخة اقرئي المزيد رشاقتي
  • أكياس "النايلون" لحرق الدهون

    أكياس "النايلون" لحرق الدهون

    تعطي خبيرة التغذية والمشرفة الرياضية في إحدى أهم أندية بيروت، رنا معاصري، أبرز النصائح لكل سيدة تعتزم منذ اليوم مكافحة الدهون، إلى جانب التمرينات الرياضية المتخصصة في تذويب الشحوم المتراكمة خاصة على منطقة البطن التي تعاني الكثير من النساء في تذويبها. اقرئي المزيد رشاقتي
  • 5 نصائح لنجاح حميتك الغذائية

    5 نصائح لنجاح حميتك الغذائية

    مع برنامجٍ يومي مزدحم، وحلويات مغرية، وفائض من الوجبات غير الصحية، يصبح تناول الأكل الصحي صعبا... اقرئي المزيد رشاقتي
  • 5 طرق لحرق السعرات الحرارية من دون رياضة؟ الثانية غير متوقعة!

    5 طرق لحرق السعرات الحرارية من دون رياضة؟ الثانية غير متوقعة!

    من منا لا تحلم بالالتحاق بالنادي الرياضي وممارسة التمارين الرياضية اليومية وبالتالي حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية؟ اقرئي المزيد رشاقتي
4 خطوات لتخسري وزنك بالنوم 4 خطوات لتخسري وزنك بالنوم
  • 5 نصائح تساعد جسمك على الـ DETOX

    5 نصائح تساعد جسمك على الـ DETOX

    يساعد الـ Detox، أو إزالة السموم من الجسم، في تعزيز وظائف الكبد، وخفض تراكم المواد السامة في الجسم... اقرئي المزيد رشاقتي
  • 6 عوامل تجعل ارتداءك للحذاء الرياضي مضراً لصحتك

    6 عوامل تجعل ارتداءك للحذاء الرياضي مضراً لصحتك

    يعتبر ارتداء الحذاء الرياضي مفيداً جدّاً أثناء ممارسة الرياضة، فهو يسهّل ممارسة التمارين عليك، وخصوصاً الجري... اقرئي المزيد رشاقتي
  • 5 تمارين منزلية تساعدك على تنحيف الخصر

    5 تمارين منزلية تساعدك على تنحيف الخصر

    التخلّص من الدهون المتكدّسة حول الخصر، يحتاج إلى مواظبة على بعض التمارين... اقرئي المزيد رشاقتي
المزيد