تعانين من آلام الظهر؟ إليك أفضل التمارين للتخلص منها!

رمضان

تعانين من آلام الظهر؟ إليك أفضل التمارين للتخلص منها!

07:30AM الثلاثاء، 26 سبتمبر
0 Like
شاركي أيضاً على

آلام الظهر المزعجة تمنعك من الجلوس بطريقة مريحة أو حتى من النوم بشكل عميق. لذلك، آن الأوان لتتخلّصي منها مع هذه التمارين.

 

1 - لا تحسبي أن تمرين رفع الأثقال قد يؤذي ظهرك. ولكن عليك ـ بالطبع ـ ممارسته بإشراف اختصاصيّ كي لا تؤذي نفسك. جرّبي أولاً الأوزان الخفيفة، واحرصي على الوقوف مع إرخاء الركبتين، لكي لا تؤذي ظهرك. ارفعي ـ بعد ذلك ـ الأثقال بطريقة متوازية. بعد التمكّن من التمارين بطريقة صحيحة، يمكنك أن تزيدي الوزن شيئاً فشيئاً.

 

اقرئي أيضاً:

 

هذه القصور تناديك لشهر عسل من الأحلام

عادات يومية قد تسبب لك السكتة الدماغية...فاحذري منها!

مع هذه الألوان إجعلي الأناقة عنوان منزلك!

 

2- اجعلي عضلات ظهرك مرنة بوساطة تمارين تقوية الظهر. مع مرونة العضلات ستتخلّصين من أيّ تشنّج فيها قد يسبّب لك الألم، لذلك، مارسي التمارين بوساطة الوقوف بطريقة مستقيمة وثني الظهر نحو الأمام، ثم نحو الخلف، ونحو الجانبين بحركات متتالية.

 

3- في الكثير من الأحيان، يمكنك أن تلجئي إلى تمارين الضغط مع ثني الركبتين بوضعية الركوع ومدّ الذراعين بالكامل نحو الأمام. ارفعي ـ بعد ذلك ـ الركبتين عن الأرض نحو الأعلى، واخفضي جسمك بطريقة تدريجية. لا تمارسي هذه التمارين بطريقة قاسية، بل ابدئي بالاعتياد عليها بخطوات بسيطة وسهلة.

  • مقالات قد تهمك
  • <font class='englishNb'>3 </font>تمارين لصدر مشدود
    3 تمارين لصدر مشدود
  • تمارين مفيدة لشد البطن والتخفيف من الترهلات
    تمارين مفيدة لشد البطن والتخفيف من الترهلات
  • ما هي رياضة الاسكواتش؟
    ما هي رياضة الاسكواتش؟
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: تعرّفي على شخصيتك من طريقة أكلك

    بالفيديو: تعرّفي على شخصيتك من طريقة أكلك

  • بالفيديو: مقابلة مع باسم مغنية في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع باسم مغنية في إفطار Eagle Films

  • بالفيديو: مقابلة مع دانييلا رحمة في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع دانييلا رحمة في إفطار Eagle Films

  • بالفيديو: مقابلة مع إيلي ف.حبيب في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع إيلي ف.حبيب في إفطار Eagle Films

  • بالفيديو: مقابلة مع جيسي عبدو في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع جيسي عبدو في إفطار Eagle Films

اقرئي أيضاً
  • برجك ليوم 24 حزيران/يونيو

    برجك ليوم 24 حزيران/يونيو

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 24 حزيران/يونيو 2018... اقرئي المزيد برجي
  • برجك ليوم 23 حزيران/يونيو

    برجك ليوم 23 حزيران/يونيو

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 23 حزيران/يونيو 2018... اقرئي المزيد برجي
  • تعرّفي على آخر صيحات المكياج لصيف 2018

    تعرّفي على آخر صيحات المكياج لصيف 2018

    تعرّفي معنا اليوم على آخر صيحات المكياج لصيف 2018، واستوحي منها لتبقي متألّقة بستايل أنثوي جذّاب طيلة الموسم. اقرئي المزيد مكياجي
  • من بين الألوان المختلفة، هذه هي الأكثر راحة للعين

    من بين الألوان المختلفة، هذه هي الأكثر راحة للعين

    تتنوّع الألوان التي تشكّل ديكور منزلك من الداخل والخارج، وبينها بالطبع تلك التي تتناسب مع ذوقك وتعجبك...أما حول الألوان المريحة للعين، فالإجابة تجدينها في موقع يومياتي، لكي تعلمي كيفية تنسيقها في ديكور منزلك... اقرئي المزيد بيتي
  • إن قررت التوجه الى فيينا، ركزي على زيارة هذه الأماكن

    إن قررت التوجه الى فيينا، ركزي على زيارة هذه الأماكن

    تختلف الأماكن السياحية الموجودة في فيينا والتي تجذب السياح اليها من مختلف أنحاء العالم، ومن بينها اخترنا لك مجموعة من الأماكن الجميلة التي ننصحك بزيارتها هناك... اقرئي المزيد اماكني
في ديكور المنزل التقليدي...اختاري الستايل الشرقي للحمام في ديكور المنزل التقليدي...اختاري الستايل الشرقي للحمام
  • لهذا السبب جورج كلوني وأمل علم الدين تبرعا بـ 100 ألف دولار

    لهذا السبب جورج كلوني وأمل علم الدين تبرعا بـ 100 ألف دولار

    على خلفية تجدد أزمة الأطفال المهاجرين في أميركا، تبرع نجم هوليوود جورج كلوني، البالغ من العمر 57 عاماً، وزوجته المحامية الحقوقية أمل علم الدين البالغة من العمر 40 عاماً، بمبلغ 100000 دولار... اقرئي المزيد نجومي
  • حبيبك برج السرطان؟ إليك مفاتيح التعامل معه

    حبيبك برج السرطان؟ إليك مفاتيح التعامل معه

    بدأ برج السرطان في 21 حزيران / يونيو ويستمر لغاية 22 تموز يوليو، ومن المعروف أن السرطان برج مائي له صفات وشخصية مميزة. لذلك إذا كان حبيبك من برج السرطان، إليك مفاتيح التعامل معه... اقرئي المزيد برجي
  • تعرفي على الأثر السلبي لمقارنة طفلك بالأطفال الآخرين

    تعرفي على الأثر السلبي لمقارنة طفلك بالأطفال الآخرين

    يقول علماء النفس أن شخصية الأطفال تتكون في سنين حياته الأولى، وأن كل تصرفات الأهل تنعكس على الأطفال سواء سلباً. وفي هذا الإطار، يميل... اقرئي المزيد اهلي واولادي
المزيد