تعانين من آلام الظهر؟ إليك أفضل التمارين للتخلص منها!

رمضان

تعانين من آلام الظهر؟ إليك أفضل التمارين للتخلص منها!

07:30AM الثلاثاء، 26 سبتمبر
0 Like
شاركي أيضاً على

آلام الظهر المزعجة تمنعك من الجلوس بطريقة مريحة أو حتى من النوم بشكل عميق. لذلك، آن الأوان لتتخلّصي منها مع هذه التمارين.

 

1 - لا تحسبي أن تمرين رفع الأثقال قد يؤذي ظهرك. ولكن عليك ـ بالطبع ـ ممارسته بإشراف اختصاصيّ كي لا تؤذي نفسك. جرّبي أولاً الأوزان الخفيفة، واحرصي على الوقوف مع إرخاء الركبتين، لكي لا تؤذي ظهرك. ارفعي ـ بعد ذلك ـ الأثقال بطريقة متوازية. بعد التمكّن من التمارين بطريقة صحيحة، يمكنك أن تزيدي الوزن شيئاً فشيئاً.

 

اقرئي أيضاً:

 

هذه القصور تناديك لشهر عسل من الأحلام

عادات يومية قد تسبب لك السكتة الدماغية...فاحذري منها!

مع هذه الألوان إجعلي الأناقة عنوان منزلك!

 

2- اجعلي عضلات ظهرك مرنة بوساطة تمارين تقوية الظهر. مع مرونة العضلات ستتخلّصين من أيّ تشنّج فيها قد يسبّب لك الألم، لذلك، مارسي التمارين بوساطة الوقوف بطريقة مستقيمة وثني الظهر نحو الأمام، ثم نحو الخلف، ونحو الجانبين بحركات متتالية.

 

3- في الكثير من الأحيان، يمكنك أن تلجئي إلى تمارين الضغط مع ثني الركبتين بوضعية الركوع ومدّ الذراعين بالكامل نحو الأمام. ارفعي ـ بعد ذلك ـ الركبتين عن الأرض نحو الأعلى، واخفضي جسمك بطريقة تدريجية. لا تمارسي هذه التمارين بطريقة قاسية، بل ابدئي بالاعتياد عليها بخطوات بسيطة وسهلة.

  • مقالات قد تهمك
  • وداعاً لآلام الكتفين مع هذه التمارين المفيدة!
    وداعاً لآلام الكتفين مع هذه التمارين المفيدة!
  • تمارين سهلة وعملية لحرق الدهون وشد الأرداف لن تخيب ظنك أبداً
    تمارين سهلة وعملية لحرق الدهون وشد الأرداف لن تخيب ظنك أبداً
  • <font class='englishNb'>4</font> حركات صباحية تنعش نهارك وتمدك بالطاقة والحيوية
    4 حركات صباحية تنعش نهارك وتمدك بالطاقة والحيوية
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: من مكياج النهار الى مكياج  الليل مع هيلدا

    بالفيديو: من مكياج النهار الى مكياج الليل مع هيلدا

  • بالفيديو: تسريحة غرة الشعر مع الفولار

    بالفيديو: تسريحة غرة الشعر مع الفولار

  • بالفيديو: توضيب وتعليق الثياب مع غادة

    بالفيديو: توضيب وتعليق الثياب مع غادة

  • بالفيديو: سناء معتوق لـ"يومياتي": التنوع ضروري في ازياء السيدات

    بالفيديو: سناء معتوق لـ"يومياتي": التنوع ضروري في ازياء السيدات

  • بالفيديو: روني ريشا لـ"يومياتي": لهذه الاسباب شارك اطفالي في العرض

    بالفيديو: روني ريشا لـ"يومياتي": لهذه الاسباب شارك اطفالي في العرض

اقرئي أيضاً
  • برجك ليوم 23 تشرين الأول/اكتوبر

    برجك ليوم 23 تشرين الأول/اكتوبر

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 23 تشرين الأول/أكتوبر 2017... اقرئي المزيد برجي
  • هذه المرطبات الطبيعية هي الأفضل لوجهك!

    هذه المرطبات الطبيعية هي الأفضل لوجهك!

    مرطبات الوجه الطبيعية مفيدة للبشرة كثيراً، ويمكنك ان تستبدلي كريماتك الجاهزة بها، أما لصاحبات البشرة الحساسة فلا تنسين استشارة الطبيب قبل المبادرة باستخدامها... اقرئي المزيد بشرتي
  • مجوهرات نادين قانصوه تقدّم للخط العربي "كتابة" فنية جديدة

    مجوهرات نادين قانصوه تقدّم للخط العربي "كتابة" فنية جديدة

    استثمرت مصممة المجوهرات اللبنانية نادين قانصوه في الخط العربي لتطلق مجموعتها الجديدة التي تحمل اسم "خط" والمخصصة لخريف 2017. التفاصيل عبر موقع "يومياتي"... اقرئي المزيد مجوهراتي
  • جولي معنا على أغرب ملابس الزفاف التقليدية حول العالم!

    جولي معنا على أغرب ملابس الزفاف التقليدية حول العالم!

    يحمل كل زفاف حول العالم طابعاً خاصاً به، من ملابس الى زينة...سنجول معاً اليوم على ملابس تقليدية للزفاف حول العالم، لربما ترينها للمرة الأولى... اقرئي المزيد عرسي
  • إليك الخطة المُحكَمة لمنع تساقط الشعر في الخريف والشتاء

    إليك الخطة المُحكَمة لمنع تساقط الشعر في الخريف والشتاء

    غالباً ما يترافق فصل الخريف مع بداية الشتاء مع مشكلة تساقط الشعر بفعل التغيرات المناخية، إلا أن الحلّ أبسط مما تتوقعين، يكفي إجراء بعض التعديلات على عاداتك اليومية.التفاصيل عبر موقع "يومياتي"... اقرئي المزيد جمالي
هذه المرطبات الطبيعية هي الأفضل لوجهك! هذه المرطبات الطبيعية هي الأفضل لوجهك!
  • برجك ليوم 22 تشرين الأول/اكتوبر

    برجك ليوم 22 تشرين الأول/اكتوبر

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 22 تشرين الأول/أكتوبر 2017... اقرئي المزيد برجي
  • 5 قواعد أساسية للتعامل مع طفلك

    5 قواعد أساسية للتعامل مع طفلك

    يعتبر التصرّف مع الأطفال حتى عمر الثماني سنوات أمراً حسّاساً للغاية، حيث أن كل حركة في هذا العمر تحفر في شخصية الطفل... اقرئي المزيد اهلي واولادي
  • جيش نجوى كرم: وينك يا نجوى؟

    جيش نجوى كرم: وينك يا نجوى؟

    غابت الفنانة اللبنانية نجوى كرم عن النقاشات التي عودّت جمهورها عليها على وسائل التواصل الاجتماعي بين الحين والآخر، خصوصاً على تويتر... اقرئي المزيد نجومي
المزيد