كيف تحافظين على لياقتك البدنية خلال رمضان؟

رمضان

كيف تحافظين على لياقتك البدنية خلال رمضان؟

04:00AM الأربعاء، 25 أبريل
0 Like
شاركي أيضاً على

مع نصائح سامر فرج، وهو مدرب شخصي ومدير عام نادي "فيتنس فيرست" ستحافظين على لياقتك البدنية في شهر رمضان وبسهولة...

 

من ناحيته كشف سامر أنه يصوم منذ سنوات وقد وجد التوزان المثالي بين الصيام والتمرين على المستويين الشخصي والمهني.

 

يؤكد سامر أن الرياضة تشكّل جزءًا رئيسيًا من الحياة اليومية للكثيرين، أو حتى تسيطر على نمط نهارهم بالكامل، ولكن مع بداية شهر رمضان قد يتغيّر هذا الروتين.

 

من هنا، إليك بعض النصائج من سامر فرج حول كيفية تهيئة الجسم لممارسة التمارين وكيف يمكن للصيام أن يساعد في بناء عضلات الجسم التي أردتيها دائمًا!

 

أولاً، من ناحية تغيير التمارين ونوعيتها فالأمر مؤكد من ناحية سامر، فبالنسبة اليه هو يتوقف عن ممارسة تمارين الكارديو والأنواع الأخرى التي تتطلب جهوداً كبيرة منه، ويركز على حمل أوزان أقل من المعتاد.

 

هذا ويستغل سامر قلة الأكل من أجل إبراز عضلاته، وتهيئة جسمه لموسم الصيف، ومن أجل تحقيق ذلك يعد الغذاء والنوم الجيدان أمران أساسيان، كما يقول سامر: "إن أجلّت التمرين لما بعد تناول الطعام بساعتين أو ثلاث، سيستطيع جسمك حمل الأوزان لأنه يكون مفعمًا بالطاقة، لكنك تحتاج إلى الحصول على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والمعادن والبروتينات لكي يستعيد جسمك عافيته سريعًا."

 

"خصص لنفسك ساعات نوم كافية قبل السحور لأن ذلك يسمح لعضلات جسمك بالارتياح والاحتفاظ بالفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعتبر مهمة جدًا لبرنامجك التدريبي في رمضان." كما ينصح سامر بتناول وجبة خفيفة على المعدة وبشرب الكثير من الماء.

الى جانب ما ذكر، نضع بين يديك بعض الخطوات التي تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية خلال رمضان:

 

إبدئي باتباع عادات جديدة


- جنبي جسمك الطعام الدسم، وداومي على شرب الماء والابتعاد عن السكر.

 

لا تتخلي عن النادي الرياضي

 

- لا تبتعدي عن التمارين الرياضية، وإلا اكتسبت الوزن الزائد.

 

أهمية التوقيت

 

-أضبطي وقت ذهابك الى النادي بشكل يتوافق مع أوقات الصيام وتناول الطعام.

  • مقالات قد تهمك
  • هل تحلمين بمعدة مسطّحة؟ تجنّبي هذه الأطعمة
    هل تحلمين بمعدة مسطّحة؟ تجنّبي هذه الأطعمة
  • نصائح لا تهمليها إن كنت تمارسين الركض في فصل الشتاء
    نصائح لا تهمليها إن كنت تمارسين الركض في فصل الشتاء
  • إخسري الوزن بطريقة صحية مع رجيم الفجل الأحمر
    إخسري الوزن بطريقة صحية مع رجيم الفجل الأحمر
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

    بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

  • بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

    بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

  • بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

    بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

  • بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

    بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

  • بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

    بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

اقرئي أيضاً
  • خلال فترة الحمل تجنبي أسباب الإغماء هذه

    خلال فترة الحمل تجنبي أسباب الإغماء هذه

    أسباب الإغماء خلال فترة الحمل كثيرة ومتنوعة واليوم سنعرفك الى أبرزها لكي تتفاديها بدورك فلا تشكل أي خطر عليك أو على الطفل. اقرئي المزيد حملي
  • أغرب بحيرات العالم ستدهشك بروعتها

    أغرب بحيرات العالم ستدهشك بروعتها

    تجدين حول العالم بحيرات غريبة المظهر تجذب السياح إليها فهل تريدين معرفتها عن كثب؟ اقرئي المزيد اماكني
  • تسريحات الستينات تعود لتكتسح صيحات الشعر لعام 2019

    تسريحات الستينات تعود لتكتسح صيحات الشعر لعام 2019

    عادت تسريحات الستينات لتخترق آخر صيحات الشعر وهي تشكّل اليوم جزءاً كبيراً من موضة 2019 بعد أن برزت ضمن أبرز عروض الأزياء في أسابيع الموضة. اقرئي المزيد شعري
  • تسريحات الستينات تعود لتكتسح صيحات الشعر لعام 2019

    تسريحات الستينات تعود لتكتسح صيحات الشعر لعام 2019

    عادت تسريحات الستينات لتخترق آخر صيحات الشعر وهي تشكّل اليوم جزءاً كبيراً من موضة 2019 بعد أن برزت ضمن أبرز عروض الأزياء في أسابيع الموضة. اقرئي المزيد شعري
  • ديكور اللون البرتقالي ملفت لغرفة الجلوس

    ديكور اللون البرتقالي ملفت لغرفة الجلوس

    لألوان الربيع حصة كبيرة في ديكورات المنزل، ومن بينها اللون البرتقالي، فجربيه على سبيل المثال... اقرئي المزيد بيتي
أفكار جديدة لديكور السلالم في منزلك من انستقرام أفكار جديدة لديكور السلالم في منزلك من انستقرام
  • محتارة في كيفية التعامل مع الشخص العنيد؟ إليك بعض النصائح

    محتارة في كيفية التعامل مع الشخص العنيد؟ إليك بعض النصائح

    إن كنت تعانين في طريقة التعامل مع الشخص العنيد في الكثير من المواقف، جرّبي اتباع هذه النصائح لتنجحي في ذلك... اقرئي المزيد Life Coaching
  • الموت يدق باب الفنان فارس كرم

    الموت يدق باب الفنان فارس كرم

    لا يرحم الموت أي أحد، كسارق يقبل إلينا، وها هو الفنان فارس كرم يفقد...  اقرئي المزيد نجومي
  • إليسا سفيرة حملة التوعية الوطنية ضد سرطان الثدي

    إليسا سفيرة حملة التوعية الوطنية ضد سرطان الثدي

    أطلق وزير الصحة غسان حاصباني يوم أمس الحملة الوطنية للتوعية ضد سرطان الثدي في احتفال ضم عدداً من الوجوه الاجتماعية والإعلامية وعلى رأسهم النجمة إليسا التي كافحت مرض السرطان وتغلبت عليه بشجاعة. اقرئي المزيد مناسباتي
المزيد