كيف تحافظين على لياقتك البدنية خلال رمضان؟

رمضان

كيف تحافظين على لياقتك البدنية خلال رمضان؟

04:00AM الأربعاء، 25 أبريل
0 Like
شاركي أيضاً على

مع نصائح سامر فرج، وهو مدرب شخصي ومدير عام نادي "فيتنس فيرست" ستحافظين على لياقتك البدنية في شهر رمضان وبسهولة...

 

من ناحيته كشف سامر أنه يصوم منذ سنوات وقد وجد التوزان المثالي بين الصيام والتمرين على المستويين الشخصي والمهني.

 

يؤكد سامر أن الرياضة تشكّل جزءًا رئيسيًا من الحياة اليومية للكثيرين، أو حتى تسيطر على نمط نهارهم بالكامل، ولكن مع بداية شهر رمضان قد يتغيّر هذا الروتين.

 

من هنا، إليك بعض النصائج من سامر فرج حول كيفية تهيئة الجسم لممارسة التمارين وكيف يمكن للصيام أن يساعد في بناء عضلات الجسم التي أردتيها دائمًا!

 

أولاً، من ناحية تغيير التمارين ونوعيتها فالأمر مؤكد من ناحية سامر، فبالنسبة اليه هو يتوقف عن ممارسة تمارين الكارديو والأنواع الأخرى التي تتطلب جهوداً كبيرة منه، ويركز على حمل أوزان أقل من المعتاد.

 

هذا ويستغل سامر قلة الأكل من أجل إبراز عضلاته، وتهيئة جسمه لموسم الصيف، ومن أجل تحقيق ذلك يعد الغذاء والنوم الجيدان أمران أساسيان، كما يقول سامر: "إن أجلّت التمرين لما بعد تناول الطعام بساعتين أو ثلاث، سيستطيع جسمك حمل الأوزان لأنه يكون مفعمًا بالطاقة، لكنك تحتاج إلى الحصول على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والمعادن والبروتينات لكي يستعيد جسمك عافيته سريعًا."

 

"خصص لنفسك ساعات نوم كافية قبل السحور لأن ذلك يسمح لعضلات جسمك بالارتياح والاحتفاظ بالفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعتبر مهمة جدًا لبرنامجك التدريبي في رمضان." كما ينصح سامر بتناول وجبة خفيفة على المعدة وبشرب الكثير من الماء.

الى جانب ما ذكر، نضع بين يديك بعض الخطوات التي تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية خلال رمضان:

 

إبدئي باتباع عادات جديدة


- جنبي جسمك الطعام الدسم، وداومي على شرب الماء والابتعاد عن السكر.

 

لا تتخلي عن النادي الرياضي

 

- لا تبتعدي عن التمارين الرياضية، وإلا اكتسبت الوزن الزائد.

 

أهمية التوقيت

 

-أضبطي وقت ذهابك الى النادي بشكل يتوافق مع أوقات الصيام وتناول الطعام.

  • مقالات قد تهمك
  • هل تحلمين بمعدة مسطّحة؟ تجنّبي هذه الأطعمة
    هل تحلمين بمعدة مسطّحة؟ تجنّبي هذه الأطعمة
  • لهضم أفضل في رمضان تناولي هذه المشروبات
    لهضم أفضل في رمضان تناولي هذه المشروبات
  • هل تعلمين أنه يمكنك الشعور بالشبع بدون تناول الطعام؟
    هل تعلمين أنه يمكنك الشعور بالشبع بدون تناول الطعام؟
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: كيفية العناية بالأظافر في رمضان

    بالفيديو: كيفية العناية بالأظافر في رمضان

  • بالفيديو: 5 نصائح للمحافظة على بشرة مشرقة في رمضان

    بالفيديو: 5 نصائح للمحافظة على بشرة مشرقة في رمضان

  • بالفيديو: تعرّفي إلى شخصيتك من شكل يدك

    بالفيديو: تعرّفي إلى شخصيتك من شكل يدك

  • بالفيديو: مقابلة مع طوني ميراندا عن مجموعته ضمن أسبوع الموضة العربي في دبي

    بالفيديو: مقابلة مع طوني ميراندا عن مجموعته ضمن أسبوع الموضة العربي في دبي

  • بالفيديو: مقابلة مع فابيانا باليسترا ضمن أسبوع الموضة العربي في دبي

    بالفيديو: مقابلة مع فابيانا باليسترا ضمن أسبوع الموضة العربي في دبي

اقرئي أيضاً
  • ما هي رسالة نادين نسيب نجيم إلى متابعي "طريق"

    ما هي رسالة نادين نسيب نجيم إلى متابعي "طريق"

    تصل علينا الممثلة اللبنانية نادين نسيب نجيم في رمضان هذا العام عبر مسلسل "طريق"، الذي يجمعها بالممثل عابد فهد، في قصةٍ مأخوذة عن رواية الشريدة للأديب المصري العالمي نجيب محفوظ... اقرئي المزيد نجومي
  • بالفيديو: "مين لي عمل اللوك" لـ هيفا وهبي في لعنة كارما

    بالفيديو: "مين لي عمل اللوك" لـ هيفا وهبي في لعنة كارما

    تطل النجمة هيفا وهبي علينا في هذا الموسم الرمضاني من خلال مسلسل "لعنة كارما". وفي الحلقات الأولى تظهر هيفا بشعر مستعار قصير أسود لافت ومميز... اقرئي المزيد نجومي
  • اعتمدي خلطة البيض للشعر مع هذه الوصفات الطبيعية

    اعتمدي خلطة البيض للشعر مع هذه الوصفات الطبيعية

    اكتشفي معنا كيفية تحضير خلطة البيض للشعر من خلال احسن الوصفات الطبيعية. اقرئي المزيد شعري
  • بروستد دجاج بالكورن

    بروستد دجاج بالكورن

    وصفة سهلة ومميزة من موقع يومياتي: أفخاذ الدجاج البانية بالكورن فليكس والمقلية. جربي طريقة البروستد هذه وقدميها على سفرتك. اقرئي المزيد اطباقي
  • بالصور: أفكار مميّزة لإطلالة خلابة على الإفطار

    بالصور: أفكار مميّزة لإطلالة خلابة على الإفطار

    في بحثك عن الإطلالة المميّزة والمناسبة للإفطار في رمضان، نستعرض معك مجموعة الصور هذه لتستوحي منها الأنسب الى ذوقك... اقرئي المزيد ازيائي
بروستد دجاج بالكورن بروستد دجاج بالكورن
  • برجك ليوم 27 أيار/مايو

    برجك ليوم 27 أيار/مايو

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 27 أيار/مايو 2018... اقرئي المزيد برجي
  • برجك ليوم 26 أيار/مايو

    برجك ليوم 26 أيار/مايو

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 26 أيار/مايو 2018... اقرئي المزيد برجي
  • برجك ليوم 25 أيار/مايو

    برجك ليوم 25 أيار/مايو

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 25 أيار/مايو 2018... اقرئي المزيد برجي
المزيد