4 تمارين لشد المؤخرة بشكل صحيح

رمضان

4 تمارين لشد المؤخرة بشكل صحيح

07:36AM الثلاثاء، 14 نوفمبر
0 Like
شاركي أيضاً على

تعدّ المؤخرة واحدة من أبرز سمات الأنوثة عند العديد من السيدات، وتحديداً المؤخرة المشدودة. وللحصول على هذه المؤخرة، ما عليك سوى الالتزام بالتمارين الرياضية التي سنقدّمها لك.

تمارين لشدّ المؤخرة

 - تمرين الاستلقاء على الجنب: يساعد هذا التمرين على الحصول على المؤخرة التي تريدينها. يكفي الاستلقاء على أحد الجانبين وسند الرأس باليد اليسرى وثني الرجلين بزاوية 90 درجة، ثمّ رفع الساق اليمنى إلى أعلى، وإعادتها إلى وضعيّتها أثناء البداية.

- تمرين الكرسي: استعملي مسند الكرسي للاستناد عليه، ثم ضعي اليدين على ظهر الكرسي والبدء برفع الساق اليمنى إلى الخلف بالقدر المستطاع، ثمّ إنزالها بحيث تقترب من الأرض من دون أن تلامسها، ثم تحريك الساق الثانية بالطريقة نفسها.

اقرئي أيضاً:

تسافرين لأول مرة؟ لا تهملي هذه النصائح

3 نصائح أساسية للانتقال الى ميدان عمل جديد

للكلام اتيكيت...تعرفي إليها!

 - تمرين الاستلقاء: يقوم هذا التمرين على الاستلقاء على الأرض من جهة البطن ورفع القدم اليمنى إلى أعلى، ثمّ التبديل بين الساق اليمنى واليسرى وتكرار التمرين.

 - تمرين القرفصاء: ما عليك سوى الوقوف مع مباعدة الساقين باتساع الكتفين، ثمّ التقدم إلى الأمام بالرجل اليمنى، مع ثني القدم اليسرى ومحاولة الارتكاز على أصابع القدم، من دون ملامسة الركبة للأرض، ثم العودة إلى الوقوف مع تبديل الساقين في كلّ مرة.

  • مقالات قد تهمك
  • ما هي التمارين التي تناسب شكل جسمك؟
    ما هي التمارين التي تناسب شكل جسمك؟
  • بالفيديو: <font class='englishNb'>3</font> تمارين رياضية لا تضر بالركبتين مع ريمي
    بالفيديو: 3 تمارين رياضية لا تضر بالركبتين مع ريمي
  • بالفيديو: <font class='englishNb'>4 </font>نصائح ستشجعك على ارتياد الجيم
    بالفيديو: 4 نصائح ستشجعك على ارتياد الجيم
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

    بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

  • بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

    بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

  • بالفيديو: مقابلة مع الإعلامية ديما صادق والإعلامية جيسيكا عزار ضمن حدث Biaf 2018‎

    بالفيديو: مقابلة مع الإعلامية ديما صادق والإعلامية جيسيكا عزار ضمن حدث Biaf 2018

  • بالفيديو: مقابلة مع الفنان حكيم والفنانة لطيفة ضمن حدث Biaf 2018

    بالفيديو: مقابلة مع الفنان حكيم والفنانة لطيفة ضمن حدث Biaf 2018

  • بالفيديو: مقابلة مع كارين رزق الله وبديع ابو شقرا وريم الشريف ضمن حدث Biaf 2018

    بالفيديو: مقابلة مع كارين رزق الله وبديع ابو شقرا وريم الشريف ضمن حدث Biaf 2018

اقرئي أيضاً
  • اعتمدي احسن خلطة لتكثيف الشعر وتطويله من خلال هذه الوصفات

    اعتمدي احسن خلطة لتكثيف الشعر وتطويله من خلال هذه الوصفات

    إذا كنت تبحثين عن احسن خلطة لتكثيف الشعر وتطويله، سنطلعك اليوم على افضل الوصفات الطبيعية التي تعمل على تقوية شعرك وتعزيز نموه ومنع تساقطه.  اقرئي المزيد شعري
  • موديلات عبايات جديدة لستايل عصري وأنيق

    موديلات عبايات جديدة لستايل عصري وأنيق

    لكي تتمتّعي بإطلالة محتشمة وعصرية، ليس عليك سوى اعتماد موديلات عبايات جديدة وأنيقة لأنها تمنحك ستايلاً مميّزاً ولافتاً بامتياز. اقرئي المزيد ازيائي
  • دليل لتخزين الفاكهة: أين يجب أن تُحفظ؟

    دليل لتخزين الفاكهة: أين يجب أن تُحفظ؟

    تعرفي من موقع يومياتي على أنواع الفواكه التي يجب أن تحفظ في الثلاجة وتلك التي يجب أن تتابع نضوجها على حرارة الغرفة. اقرئي المزيد حيل ونصائح
  • آيس كريم الفانيليا

    آيس كريم الفانيليا

    تعرفي من موقع يومياتي على طريقة تحضير آيس كريم الفانيليا بخطوات سهلة ومكونات قليلة. قدمي هذا الحلى اللذيذ في الصيف. اقرئي المزيد حلوياتي
  • إستوحي إطلالتك خلال الحمل من أجمل إطلالات المشاهير

    إستوحي إطلالتك خلال الحمل من أجمل إطلالات المشاهير

    في الكثير من الأحيان تجدين في إطلالات المشاهير وحياً مناسباً لإطلالتك القادمة، فما رأيك بجولة على صورهن خلال الحمل؟ اقرئي المزيد حملي
آيس كريم الفانيليا آيس كريم الفانيليا
  • زوري الفجيرة لتعيشي فيها أجمل المغامرات!

    زوري الفجيرة لتعيشي فيها أجمل المغامرات!

    اختبري بنفسك مدى روعة الأماكن السياحية المختلفة التي تجدينها في الفجيرة. ولكي تكوني على اطلاع تام بشأنها، سيعرّفك موقع يومياتي إلى بعض الأماكن المميّزة فيها... اقرئي المزيد اماكني
  • 5 أفكار جديدة لزينة زفاف مبهرة

    5 أفكار جديدة لزينة زفاف مبهرة

    يوم زفافك هو من الأيام التي لا تنتسى في حياتك، فاجعلي ديكوره مبهراً أيضاً يلفت أنظار الجميع ويتمسك في ذاكرتهم وهذه أجملالصور لتستوحيه منها... اقرئي المزيد عرسي
  • كارلا بطرس في أسبوع الموضة الباريسي بعد 11 عاماً من الغياب

    كارلا بطرس في أسبوع الموضة الباريسي بعد 11 عاماً من الغياب

    بعد 11 عاماً شاركت الممثلة اللبنانية كارلا بطرس في أسبوع الموضة في باريس وكانت حاضرة في عروضات المصممين اللبنانيين، وأبدت فرحها الكبير بهذه التجربة. اقرئي المزيد نجومي
المزيد