4 تمارين لشد المؤخرة بشكل صحيح

رمضان

4 تمارين لشد المؤخرة بشكل صحيح

07:36AM الثلاثاء، 14 نوفمبر
0 Like
شاركي أيضاً على

تعدّ المؤخرة واحدة من أبرز سمات الأنوثة عند العديد من السيدات، وتحديداً المؤخرة المشدودة. وللحصول على هذه المؤخرة، ما عليك سوى الالتزام بالتمارين الرياضية التي سنقدّمها لك.

تمارين لشدّ المؤخرة

 - تمرين الاستلقاء على الجنب: يساعد هذا التمرين على الحصول على المؤخرة التي تريدينها. يكفي الاستلقاء على أحد الجانبين وسند الرأس باليد اليسرى وثني الرجلين بزاوية 90 درجة، ثمّ رفع الساق اليمنى إلى أعلى، وإعادتها إلى وضعيّتها أثناء البداية.

- تمرين الكرسي: استعملي مسند الكرسي للاستناد عليه، ثم ضعي اليدين على ظهر الكرسي والبدء برفع الساق اليمنى إلى الخلف بالقدر المستطاع، ثمّ إنزالها بحيث تقترب من الأرض من دون أن تلامسها، ثم تحريك الساق الثانية بالطريقة نفسها.

اقرئي أيضاً:

تسافرين لأول مرة؟ لا تهملي هذه النصائح

3 نصائح أساسية للانتقال الى ميدان عمل جديد

للكلام اتيكيت...تعرفي إليها!

 - تمرين الاستلقاء: يقوم هذا التمرين على الاستلقاء على الأرض من جهة البطن ورفع القدم اليمنى إلى أعلى، ثمّ التبديل بين الساق اليمنى واليسرى وتكرار التمرين.

 - تمرين القرفصاء: ما عليك سوى الوقوف مع مباعدة الساقين باتساع الكتفين، ثمّ التقدم إلى الأمام بالرجل اليمنى، مع ثني القدم اليسرى ومحاولة الارتكاز على أصابع القدم، من دون ملامسة الركبة للأرض، ثم العودة إلى الوقوف مع تبديل الساقين في كلّ مرة.

  • مقالات قد تهمك
  • تعرّفي على رياضة TRX... ستعجبك!
    تعرّفي على رياضة TRX... ستعجبك!
  • تمارين اليوغا لتنحيف الوجه
    تمارين اليوغا لتنحيف الوجه
  • لهذه الاسباب يجب ممارسة الرياضة في النادي الرياضي
    لهذه الاسباب يجب ممارسة الرياضة في النادي الرياضي
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: 8 فوائد جمالية لزيت الورد تعيد البريق إلى بشرتك

    بالفيديو: 8 فوائد جمالية لزيت الورد تعيد البريق إلى بشرتك

  • بالفيديو: شخصيات فيلم "ملا علقة" ولمحة عن أحداثه

    بالفيديو: شخصيات فيلم "ملا علقة" ولمحة عن أحداثه

  • بالفيديو: "جبنة الحمير" صحيّة ومكلفة... فهل من يجرّبها؟

    بالفيديو: "جبنة الحمير" صحيّة ومكلفة... فهل من يجرّبها؟

  • بالفيديو: شخصيات فيلم "ملا علقة" بين المغامرات والمواقف الكوميدية

    بالفيديو: شخصيات فيلم "ملا علقة" بين المغامرات والمواقف الكوميدية

  • بالفيديو: 4 خلطات طبيعية لتقوية أظافرك

    بالفيديو: 4 خلطات طبيعية لتقوية أظافرك

اقرئي أيضاً
  • كيف اعتذرت إدارة مهرجان القاهرة السينمائي للمخرج هاني أبو أسعد عن خطأ حفل الافتتاح؟

    كيف اعتذرت إدارة مهرجان القاهرة السينمائي للمخرج هاني أبو أسعد عن خطأ حفل الافتتاح؟

    اعتذرت إدارة مهرجان القاهرة السينمائي الدولي من المخرج الفلسطيني هاني أبو أسعد عن الخطأ الذي وقع عشية افتتاح المهرجان خلال عرض فيلمه الأميركي. اقرئي المزيد نجومي
  • تعرّفي على رياضة TRX... ستعجبك!

    تعرّفي على رياضة TRX... ستعجبك!

    تحوّلت رياضة الـTRX في السنوات الأخيرة الى واحدة من أفضل الرياضات على الاطلاق، خصوصاً وانها تساعد على التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتعمل على نحته... اقرئي المزيد رشاقتي
  • تجنبي هذه الأمور في إيتيكيت دعوة الزفاف

    تجنبي هذه الأمور في إيتيكيت دعوة الزفاف

    تنطبق الإيتيكيت على حياتك اليومية من حيث من القرارات التي عليك اتخاذها أو الخطوات التي من واجبك القيام بها، ومن بينها سنعرّفك على إيتيكيت دعوة الزفاف. سنطرح أمامك الآن ما تنصّه عليك لتفكّري الى أي مدى يمكنك أن تتبعيها... اقرئي المزيد عرسي
  • 5 نصائح لاختيار الفندق المناسب لرحلتك

    5 نصائح لاختيار الفندق المناسب لرحلتك

    يعتبر الفندق من أبرز الأمور التي يجب ان تختاريها بعناية فائقة في خلال رحلتك، انطلاقاً من أهميته في خلال الرحلة، نظراً للراحة والرفاهية التي يقدّمها.... اقرئي المزيد اجازاتي
  • لانجري بمليوني دولار من فيكتوريا سيكريت ودار معوّض!

    لانجري بمليوني دولار من فيكتوريا سيكريت ودار معوّض!

    أطلقت دار "فيكتوريا سيكريت" في شنغهاي حمالة "فانتاسي شامباين نايتس"Fantasy Nights Champagne Bra، المرصّعة بالجواهر التي صممتها حصريًّا دار معوّض للمجوهرات والألماس... اقرئي المزيد ازيائي
 مشاعر البدايات؟ حافظي عليها عبر هذه الخطوات مشاعر البدايات؟ حافظي عليها عبر هذه الخطوات
  • زيّني أظافرك بالزخرفات البرّاقة وانعمي بأسلوب عصري

    زيّني أظافرك بالزخرفات البرّاقة وانعمي بأسلوب عصري

    اكتشفي معنا اجمل الأساليب العصرية والجريئة واستوحي منها لإطلالة جذّابة وملفتة! اقرئي المزيد اظافري
  • هيفا وهبي وجائزتان عالميتان جديدتان

    هيفا وهبي وجائزتان عالميتان جديدتان

    هيفا كانت قد اعتذرت عن حضور الحفل، وشكرت الجمهور الذي صوّت لها لتكون في مرتبةٍ متقدمة في التصويت، وتمنّت التوفيق لإدارة المهرجان... اقرئي المزيد نجومي
  • 4 نصائح للتعامل مع الشخص الثرثار

    4 نصائح للتعامل مع الشخص الثرثار

    يعدّ الشخص الثرثار من الاشخاص المزعجين الذي يسعى الكثير من الاشخاص الى تجنبه والابتعاد عنه. فاذا كنت لا تعرفين الطريقة الأمثل للابتعاد عن الشخص الثرثار ما عليك سوى الاستفادة من النصائح التي سنقدمها لك... اقرئي المزيد Life Coaching
المزيد