5 تمارين منزلية تساعدك على تنحيف الخصر

رمضان

5 تمارين منزلية تساعدك على تنحيف الخصر

09:52PM الأحد، 22 يناير

تعتبر منطقة الأرداف من أكثر المناطق التي تتخزّن فيها الدهون، وبالتالي يصعب تنحيفها، ويتطلّب ذلك بذل مجهودٍ يومي.

إليك فيما يلي 5 تمارين تساعدك ممارستها بانتظام على التخلص من سمنة الفخذين، وهي تستغرق 5 دقائق يومياً ويمكن القيام بسهولة بها في المنزل

1 Like
شاركي أيضاً على
  • 1

    تمارين القرفصاء

    تساعدك جلسة القرفصاءعلى حرق دهون منطقة الفخذين، لتظهري بشكلٍ متناسق وتتخلصي من الأرداف التي يزعجك مظهرها الممتلئ
    تمارين القرفصاء
  • 2

    ركلات الساق

    عليك الوقوف في وضع "المقاتل"، مع ركلةٍ من ساقٍ واحدة في الهواء، ليرتفع الفخذان بعض الشيء، ما يؤدي تنشيط الدورة الدموية في تلك المنطقة، وزيادة سرعة الحرق
    ركلات الساق
  • مقالات قد تهمك
  • تمارين مفيدة لشد البطن والتخفيف من الترهلات
    تمارين مفيدة لشد البطن والتخفيف من الترهلات
  • ما هي رياضة الاسكواتش؟
    ما هي رياضة الاسكواتش؟
  • كل ما يجب أن تعرفيه عن رياضة التايبو
    كل ما يجب أن تعرفيه عن رياضة التايبو
  • 3

    المقَص

    استلقي على ظهرك، وارفعي ساقيك بحركاتٍ سريعة بالتناوب كحركة فتح وغلق المقصّ
    المقَص
  • 4

    الضغط

    ضعي وسادة بين ساقيك مع الضغط عليها، مع تكرار تلك العملية
    الضغط
  • 5

    المشي

    امشي لمسافاتٍ طويلة كلما كان ذلك ممكناً، اذهبي إلى السوبرماركت سيراً على الأقدام، واركني سيارتك في مكان بعيد نسياً عن المكتب
    المشي
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: كيفية التخلص من مختلف أنواع الإدمان مع ديفيد

    بالفيديو: كيفية التخلص من مختلف أنواع الإدمان مع ديفيد

  • بالفيديو: مقابلة المغني ناصيف زيتون في حفل الموريكس دور 2018

    بالفيديو: مقابلة المغني ناصيف زيتون في حفل الموريكس دور 2018

  • بالفيديو: حديث مع الفنانة أمل بوشوشة والممثل قيس الشيخ نجيب في حفل الموريكس دور

    بالفيديو: حديث مع الفنانة أمل بوشوشة والممثل قيس الشيخ نجيب في حفل الموريكس دور

  • بالفيديو: مقابلة مع الممثلة منى واصف عن حدث الموريكس دور

    بالفيديو: مقابلة مع الممثلة منى واصف عن حدث الموريكس دور

  • بالفيديو: مقابلة مع المغني أبو والممثلة يسرا في حفل الموريكس دور

    بالفيديو: مقابلة مع المغني أبو والممثلة يسرا في حفل الموريكس دور

اقرئي أيضاً
  • برجك ليوم  26 نيسان/ابريل

    برجك ليوم 26 نيسان/ابريل

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 26 نيسان/ابريل 2018... اقرئي المزيد برجي
  • فوائد الليمون للبشرة وكيفية اعتماده في الخلطات

    فوائد الليمون للبشرة وكيفية اعتماده في الخلطات

    اكتشفي معنا أبرز فوائد الليمون للبشرة وكيفية اعتماده بالخلطات الطبيعية لتحصلي على وجه مشرق يشعّ نضارة. اقرئي المزيد بشرتي
  • 4 خلطات لازالة البقع السوداء من الوجه نهائيا

    4 خلطات لازالة البقع السوداء من الوجه نهائيا

    اكتشفي معنا 4 خلطات لازالة البقع السوداء من الوجه نهائيا، واعتمديها لنتائج مثالية. اقرئي المزيد بشرتي
  • الطريقة الصحيحة لتجميد الفواكه

    الطريقة الصحيحة لتجميد الفواكه

    تعلمي من موقع يومياتي كيفية تجميد الفاكهة بطريقة صحيحة. إستخدمي هذه الفواكه المجمّدة لتحضير السموثي أو الأيس كريم.  اقرئي المزيد حيل ونصائح
  • قائمة بحلويات رمضان التي يمكنك وضعها في الفريزر منذ اليوم

    قائمة بحلويات رمضان التي يمكنك وضعها في الفريزر منذ اليوم

    ينصحك موقع يومياتي بأن تفرزي منذ اليوم حلويات رمضان. خطوة ستُسهّل عليك لاحقاً تحضير إفطارات هذا الشهر المبارك. اقرئي المزيد حيل ونصائح
فوائد الليمون للبشرة وكيفية اعتماده في الخلطات فوائد الليمون للبشرة وكيفية اعتماده في الخلطات
  • كيكة الكوسا المالحه

    كيكة الكوسا المالحه

    هل سبق أن جربتي تحضير كيكة مالحة؟ يقدّم لك موقع يومياتي وصفة كيكة الكوسا المالحة بالجبن والزعتر. جربيها بنفسك. اقرئي المزيد مقبلاتي
  • علمي طفلك كيفية التعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة

    علمي طفلك كيفية التعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة

    يقابل طفلك ف محيطه الكثير من الأشخاص، قد يكون بعضهم مختلف في العرق او الدين أو يكون من أصحاب الاحتياجات الخاصة. لذلك عليكِ أن... اقرئي المزيد اهلي واولادي
  • اطلاق هاشتاق #مستعده_ادرب لدعم قيادة المرأة في السعودية

    اطلاق هاشتاق #مستعده_ادرب لدعم قيادة المرأة في السعودية

    مع بداية العد التنازلي لحلول موعد السماح للسيدات بقيادة السيارات في المملكة العربية السعودية، هاشتاق واحد على موقع "تويتر" تفشّى بين سيدات المملكة ليزيل من أمامهنّ العقبة الأبرز قبل تحقيق هذا الاإنجاز في مطلع شهر يونيو المقبل... اقرئي المزيد نجاحي
المزيد