تعرفي على الفوائد الصحية لهذه الأطعمة واستهلكيها يومياً

رمضان

تعرفي على الفوائد الصحية لهذه الأطعمة واستهلكيها يومياً

07:00AM الجمعة، 19 أكتوبر
0 Like
شاركي أيضاً على

إنّ خياراتنا الغذائيّة تلعب دوراً مهماً في عيشنا حياة صحيّة. عندما نتحدّث عن اتباع نظاماً غذائياً صحياً يجب أن نتأكّد من أنّنا نأكل كافة العناصر الغذائية الحيوية (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات، المعادن).

 

إليك أفضل 6 أطعمة لتُدخليها في نظامك الغذائي:

1- السبانخ:

هذا النوع من الخضار الخضراء والورقيّة مهمة في نظامك الغذائي. السبانخ مصدر غني للأوميغا3 النباتية، الحديد والفولات، مواد تساعد في الحافاظ على صحة القلب. وكميزة إضافية، تحتوي السبانخ على اللوتين وهو مركب يحارب الضمور البقعي. أضيفي أوراق السبانخ مسلوقة إلى السلطة أو الشوربة أو ببساطة أعدّيها كطبق رئيسي. تتكوّن السبانخ من أكثر من 90% من الماء وهي قليلة السعرات الحرارية. كما أنّها غنية بالكاروتين، فيتامين "ج"، فيتامين "ك"، حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم والمغذيات النباتية مثل اللوتين، كيرسيتين، زيكسانثين وهي مغذيات رائعة للصحة العامة. تعزز السبانخ صحة العين، تخفف من ضرر التأكسد، وتقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.

 

2- الجزر:

هذا النوع من الخضار غني بمركبات الكاروتينات والدهون القابلة للذوبان التي تساعد على منع مجموعة واسعة من أنواع السرطان، تخفف من خطر بعض الحالات الالتهابية كالربو، وإلتهاب المفاصل الروماتويدي. كما أنّ الجزر منخفض السعرات الحرارية ومُفيد لصحة العين. أضيفي الجزر إلى السلطة أو اليخنة أو ببساطة تناوليه نيئاً. إنّ الجزر من الخضراوات الجذرية، وهو مصدر كبير للبيتا كاروتين، غني أيضاً بالألياف، الفيتامين "ك" والبوتاسيوم. إنّ مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض في الجزر، وهذا الأخير يُعزز فقدان الوزن. والمعروف أنّ الكاروتين الموجود في الجزر يحدّ من مخاطر الإصابة بالسرطان.

 

3- البيض:

إنّ البيض مُحمّل بجميع العناصر الغذائية الصحيّة التي يمكن للمرء أن يتخيلها. كما أنّ تناول البيض طريقة رائعة لبدء يومك. هو يساعد على تعزيز الأيض. إنّ تناول البيض في الصباح الباكر يساعدك على البقاء نشيطة وحيوية طوال اليوم. إنّ الكوليسترول الموجود في صفار البيض هو كوليسترول "أيتس دي أل" المفيد لجسمك. إنّ البيض الكامل يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك. وهو من ضمن الكثير من الأطعمة الأخرى يحتل مرتبة عالية على مؤشر مقياس الشبع، لذا فهو يشعرك بالإمتلاء طوال اليوم. كما أنّ البيضة منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي فقط على 77 سعرة حرارية و5 غرامات من الدهون. كما أنّ كلّ بيضة غنية بالبروتينات و9 أحماض أمينية أساسية؛ وغنية أيضاً بالحديد، الفوسفور، البوتاسيوم، السيلينيوم والفيتامينات "أ"، "ج" و"ب12".

 

4- المكسرات النيئة:

هي مهمة جداً للحفاظ على صحة القلب ومغذية جداً. هي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا3 والألياف. تناولي كمية من الجوز كوجبة خفيفة بعد التمرين. كما أنّ حفنة من المكسرات كاللوز والكاجو والجوز ستكون مثالية لوجبة خفيفة في المساء.

 

5- الفاصولياء:

هي غنية بالبروتين والألياف النباتية. تحتوي الفاصولياء والبقول والحمص على مجموعة متنوّعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك فيتامين "ب"، الحديد والزنك. إنّ مزيجاً من العدس والأرز يعتبر وجبة صحية مليئة بالبروتينات. تعتبر الفاصولياء مصدراً ممتازاً للبروتين للنباتيين، كما أنّها مصدر غني للألياف والفيتامين "ب". إنّها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ومستوى السكر في الدم وتعزز صحة الأمعاء.

 

6- اللبن الزبادي اليوناني:

تشمل فوائد هذا النوع من الزبادي فقدان الوزن، تحسين صحة المهبل، الحفاظ على سلامة نظام الأمعاء، زيادة كثافة العظام، تنظيم ضغط الدم، تعزيز المناعة، مساعدة الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة الغدة الدرقية. إنّ بعض الفوائد الصحية للبن الزبادي اليوناني هي باحتوائه على أعلى تركيز للبروتين مقارنة باللبن الزبادي العادي، لذا إن كنت ترغبين ببناء عضلاتك، أدخلي اللبن اليوناني إلى نظامك الغذائي، فهو غني بالبروبايوتكس الضروري للحفاظ على صحة أمعائك. إنّ البروبيوتيك يُعزز أيضاً وظيفة المناعة ويساعد على إنقاص الوزن. كما أنّ هذا النوع من اللبن هو مصدر جيد لفيتامين "ب12".  

 

اقرئي المزيد

تعرفي على كيفية علاج وجع الرأس طبيعياً من خلال نظامك الغذائي.

  • مقالات قد تهمك
  • لائحة بالأطعمة التي تُسبب التسمم الغذائي في حال إعادة تسخينها
    لائحة بالأطعمة التي تُسبب التسمم الغذائي في حال إعادة تسخينها
  • <font class='englishNb'>7</font> علاجات منزلية بالأطعمة للتخلّص من الكسل
    7 علاجات منزلية بالأطعمة للتخلّص من الكسل
  • معلومات هامة لجسمٍ سليم خالٍ من الأمراض – الجزء الأول
    معلومات هامة لجسمٍ سليم خالٍ من الأمراض – الجزء الأول
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: مقارنة بين ستايل كيت ميدلتون وميغان ماركل مع خبيرة الموضة غنى غندور

    بالفيديو: مقارنة بين ستايل كيت ميدلتون وميغان ماركل مع خبيرة الموضة غنى غندور

  • بالفيديو: طريقة تحضير كرات البيتزا المقلية

    بالفيديو: طريقة تحضير كرات البيتزا المقلية

  • بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

    بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

  • بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

    بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

  • بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

    بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

اقرئي أيضاً
  • خطوات تطبيق مكياج ناعم يومي

    خطوات تطبيق مكياج ناعم يومي

    اكتشفي معنا كيفية تطبيق مكياج ناعم يومي بالخطوات، واحصلي دائماً على وجه حيوي وخالٍ من العيوب. اقرئي المزيد مكياجي
  • موديلات مناكير عصرية وجذّابة لعام 2019

    موديلات مناكير عصرية وجذّابة لعام 2019

    إن كنت من محبّات المناكير وترغبين دائماً اعتماد أساليب عصرية ومميّزة، نقدّم لك اليوم اجمل موديلات مناكير 2019 لتستوحي منها بعض الأفكار. اقرئي المزيد اظافري
  • أرقى فساتين Haute Couture من أسبوع الموضة في باريس!

    أرقى فساتين Haute Couture من أسبوع الموضة في باريس!

    خلق أسبوع الموضة للأزياء الفاخرة في باريس أجواءً حالمة تشي بالنعومة والرقة والإثارة، فتحوّلت منصات العرض الى بساط سحريّ سافر بنا الى أرض الأحلام والأناقة. اقرئي المزيد ازيائي
  • جراحة تجميل الصوت صيحة جديدة في عالم الطب

    جراحة تجميل الصوت صيحة جديدة في عالم الطب

    من أحدث الصيحات الرائجة اليوم في عالم التجميل، هي صيحة عملية تجميل الصوت، التي يقبل عليها اليوم الكثيرين وبخاصة من الفئة العمرية الشبابية التي ترغب بالغناء! ما هي هذه العملية، وكيف تغيّر صوتك؟ اقرئي المزيد طبيبي
  • الكاميرات ترصد أناقة النجمات في إطلالاتهنّ اليومية!

    الكاميرات ترصد أناقة النجمات في إطلالاتهنّ اليومية!

    بعيداً عن السجادة الحمراء، المناسبات الفخمة، الأعمال الفنية ومنصّات العرض، تتقن نجمات الصف الأول في هوليوود طرق تنسيق إطلالاتهنّ اليومية. اقرئي المزيد ازيائي
مع هذه الحيل المنزلية أزيلي البقع عن المفروشات مع هذه الحيل المنزلية أزيلي البقع عن المفروشات
  • أنواع مرض السكري وكيفية الوقاية منه

    أنواع مرض السكري وكيفية الوقاية منه

    تعرّفي على أنواع مرض السكري وكيفية الوقاية منه. اقرئي المزيد طبيبي
  • طريقة كيك الزعفران

    طريقة كيك الزعفران

    جربي من موقع يومياتي طريقة كيك الزعفران اللذيذة والسهلة بتغليفة الشوكولاتة البيضاء. اقرئي المزيد حلوياتي
  • حيل مكياج بسيطة تساعد على توحيد لون البشرة

    حيل مكياج بسيطة تساعد على توحيد لون البشرة

    اكتشفي معنا اليوم أبرز حيل المكياج البسيطة التي تعمل على توحيد لون البشرة، واستعيني بها لتتألقي بوجه ينبض رونقاً. اقرئي المزيد مكياجي
المزيد