تعرفي على كيفية علاج وجع الرأس طبيعياً من خلال نظامك الغذائي

رمضان

تعرفي على كيفية علاج وجع الرأس طبيعياً من خلال نظامك الغذائي

08:00AM السبت، 04 أغسطس
0 Like
شاركي أيضاً على

يعاني الكثير من الناس من الصداع المزمن الذي قد يظهر يومياً بفعل عدّة عوامل. كيف يمكن معالجة هذا الصداع دون اللجوء إلى الأدوية؟ الإجابة: من خلال نظامك الغذائي والمأكولات التي تتناولينها.

 

إنّ التخفيف من الضغط والإجهاد بالإضافة إلى نمط حياة صحي من شأنه أن يخفف أو حتى يمنع ظهور الصداع. إحرصي من الآن فصاعداً على تنظيم نظامك الغذائي. إسألي نفسك: هل تأكلين الكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات التي تمّدك بالطاقة والقدرة على التعامل مع التوتر؟ هل تعتمدين على مأكولات تعطيك دفعاً سريعاً للطاقة بشكل مؤقت كالسكر والكافيين والسلع المُكررة؟

 

إنّ الطرق التي يمكنك أن تعتمدينها للحد من وجع الرأس هي:

- إشربي الكثير من الماء خلال اليوم للمحافظة على رطوبة جسمك ومنع جفافه.

- تجنبي الوجبات الخفيفة السكرية التي تُسبب تقلبات السكر في الدم.

- تجنبي التدخين بكثرة.

- خففي من كمية الكافيين، ولا تشربيه في وقت قريب لفترة النوم لأنّها يؤثر سلباً على قدرتك على النوم، لا سيما أنّ هذا الأخير مهم جداً للسيطرة على الصداع.

- كُلي كلّ بضع ساعات للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ومنع التعب وخفض القلق.

 

تمسكي بنظام غذائي مليئ بالأطعمة الشافية التي تؤدي إلى استرخاء العضلات بشكل طبيعي وتساعدك على التعامل مع الإجهاد.

ومن أفضل الأطعمة التي تقي من الصداع:

- مصادر البروتين النظيفة التي تساعد على تحقيق إستقرار نسبة السكر في الدم – مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان (واختاري اللحم غير المعالج ومن الأفضل أن يكون عضوياً لتجنب المواد المُضافة التي تُسبب الحساسية أو الصداع).

- الأطعمة الغنية بالألياف – الخضار، الفاكهة، الحبوب، المكسرات والبذور، التي تمدّ نظامك الغذائي بالألياف مما يخفف من الصداع.

- الدهون الصحيّة للحدّ من الإلتهاب ومنع إنخفاض نسبة السكر في الدم – مثل المكسرات، البذور، زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، الأفوكادو، الأسماك... التي تساعدك على هضم المغذيات المهمة الضرورية لوظائف الدماغ والتوازن الهرموني.

- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم والإلكتروليتات – مثل الخضار الورقية الخضراء، البطاطس الحلوة، البطيخ، الموز... وهي مصادر جيدة من المغنيسيوم والتي تُريح العضلات.

 

وإذا كنت تتساءلين ما هي الاطعمة التي تسبب الصداع، فهي التالية:

- الكثير من السكر – يمكن أن يُسبب تغيرات هرمونية ويضغط على الغدد الكظرية، مما يجعلك تشعرين بالتوتر.

- الحساسية الغذائية الشائعة – مثل الحساسية على الغلوتين، الألبان والأجبان، الفول السوداني، البيض، الصويا، المحار... قد تسبب الإمساك وبالتالي تصلب العضلات والصداع.

- الأطعمة المالحة جداً – إنّ الكثير من الصوديوم لا سيما في الأطعة المُعلّبة أو وجبات المطاعم، والتي أُضيفت إليها مواد كيميائية، تسبب الجفاف وتقلص العضلات.

 

إتبعي هذه النصائح للتخلّص من ألم الرأس والصداع بطريقة طبيعية.

 

اقرئي المزيد

10 أنواع من الفاكهة الصيفية لإنقاص الوزن.

  • مقالات قد تهمك
  • عالجي آلام العضل من خلال المأكولات
    عالجي آلام العضل من خلال المأكولات
  • معلومات هامة لجسمٍ سليم خالٍ من الأمراض – الجزء الثالث
    معلومات هامة لجسمٍ سليم خالٍ من الأمراض – الجزء الثالث
  • لا تسمحي للصداع أن يُفسد صيامك خلال شهر رمضان المبارك
    لا تسمحي للصداع أن يُفسد صيامك خلال شهر رمضان المبارك
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

    بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

  • بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

    بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

  • بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

    بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

  • بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

    بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

  • بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

    بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

اقرئي أيضاً
  • اجمل موديلات فساتين مخمل كم طويل لشتاء 2019

    اجمل موديلات فساتين مخمل كم طويل لشتاء 2019

    لكي تتميّزي عن غيرك هذا الشتاء بأسلوبك الأنيق والجذّاب، ننصحك باللجوء إلى اجمل موديلات فساتين مخمل كم طويل لتسحري من حولك بستايل عصري وفخم. اقرئي المزيد ازيائي
  • هل أنت من محبّات تسريحة ذيل حصان؟ إليك هذه الموديلات

    هل أنت من محبّات تسريحة ذيل حصان؟ إليك هذه الموديلات

    جئنا لك اليوم بموديلات متنوّعة لتعتمدي تسريحة ذيل الحصان بأسلوب مختلف ومميّز. اطّلعي معنا على الصور وخذي منها بعض الأفكار! اقرئي المزيد شعري
  • اكتشفي معنا اجمل قصات الشعر لشتاء 2019

    اكتشفي معنا اجمل قصات الشعر لشتاء 2019

    لكي تتألقي هذا الشتاء بستايل عصري وجديد، نقدّم لك اليوم اجمل قصات الشعر لعام 2019 لتستوحي منها بعض الأفكار. اقرئي المزيد شعري
  • إليك لائحة بالأخطاء التي تقترفينها مع الدجاج النيء – الجزء الأول

    إليك لائحة بالأخطاء التي تقترفينها مع الدجاج النيء – الجزء الأول

    تعرفي من موقع يومياتي في هذا الجزء الأول على 5 أخطاء تقترفينها عند التعامل مع الدجاج النيء وتجنبيها. اقرئي المزيد حيل ونصائح
  • L.I.P.S. Management تنظّم الموسم الثالث من عروض Designers & Brands

    L.I.P.S. Management تنظّم الموسم الثالث من عروض Designers & Brands

    نظمت  L.I.P.S. Management الموسم الثالث من المصممين والعلامات التجارية في الفترة من 15 إلى 17 أكتوبر 2018. اقرئي المزيد مناسباتي
إليك لائحة بالأخطاء التي تقترفينها مع الدجاج النيء – الجزء الأول إليك لائحة بالأخطاء التي تقترفينها مع الدجاج النيء – الجزء الأول
  • دار باسيل صودا تطلق مجموعتها للأزياء الجاهزة لخريف وشتاء 2018-2019 في بيروت

    دار باسيل صودا تطلق مجموعتها للأزياء الجاهزة لخريف وشتاء 2018-2019 في بيروت

    أطلقت دار الأزياء اللبنانية العالمية باسيل صودا مجموعتها من الملابس الجاهزة لخريف وشتاء 2018-2019بحضور عدد كبير من النجوم وخبراء الموضة في بيروت. اقرئي المزيد ازيائي
  • تعرفي على الفوائد الصحية لهذه الأطعمة واستهلكيها يومياً

    تعرفي على الفوائد الصحية لهذه الأطعمة واستهلكيها يومياً

    تعرفي من موقع يومياتي على 6 أنواع من الأطعمة مفيدة لجسم الإنسان وأدخليها في نظامك الغذائي. اقرئي المزيد غذائي
  • إنتبهي لصحة ظهر طفلك من ثقل الحقيبة المدرسية!

    إنتبهي لصحة ظهر طفلك من ثقل الحقيبة المدرسية!

    في الكثير من الأحيان يعاني الأطفال من ثقل الحقيبة المدرسية المضر لصحة ظهرهم عامة، وعمودهم الفقري خاصة، لذلك عليك أن تعلمي كيفية حمايته من هذه المخاطر... اقرئي المزيد اهلي واولادي
المزيد