تعرفي على كيفية علاج وجع الرأس طبيعياً من خلال نظامك الغذائي

رمضان

تعرفي على كيفية علاج وجع الرأس طبيعياً من خلال نظامك الغذائي

08:00AM السبت، 04 أغسطس
0 Like
شاركي أيضاً على

يعاني الكثير من الناس من الصداع المزمن الذي قد يظهر يومياً بفعل عدّة عوامل. كيف يمكن معالجة هذا الصداع دون اللجوء إلى الأدوية؟ الإجابة: من خلال نظامك الغذائي والمأكولات التي تتناولينها.

 

إنّ التخفيف من الضغط والإجهاد بالإضافة إلى نمط حياة صحي من شأنه أن يخفف أو حتى يمنع ظهور الصداع. إحرصي من الآن فصاعداً على تنظيم نظامك الغذائي. إسألي نفسك: هل تأكلين الكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات التي تمّدك بالطاقة والقدرة على التعامل مع التوتر؟ هل تعتمدين على مأكولات تعطيك دفعاً سريعاً للطاقة بشكل مؤقت كالسكر والكافيين والسلع المُكررة؟

 

إنّ الطرق التي يمكنك أن تعتمدينها للحد من وجع الرأس هي:

- إشربي الكثير من الماء خلال اليوم للمحافظة على رطوبة جسمك ومنع جفافه.

- تجنبي الوجبات الخفيفة السكرية التي تُسبب تقلبات السكر في الدم.

- تجنبي التدخين بكثرة.

- خففي من كمية الكافيين، ولا تشربيه في وقت قريب لفترة النوم لأنّها يؤثر سلباً على قدرتك على النوم، لا سيما أنّ هذا الأخير مهم جداً للسيطرة على الصداع.

- كُلي كلّ بضع ساعات للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ومنع التعب وخفض القلق.

 

تمسكي بنظام غذائي مليئ بالأطعمة الشافية التي تؤدي إلى استرخاء العضلات بشكل طبيعي وتساعدك على التعامل مع الإجهاد.

ومن أفضل الأطعمة التي تقي من الصداع:

- مصادر البروتين النظيفة التي تساعد على تحقيق إستقرار نسبة السكر في الدم – مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان (واختاري اللحم غير المعالج ومن الأفضل أن يكون عضوياً لتجنب المواد المُضافة التي تُسبب الحساسية أو الصداع).

- الأطعمة الغنية بالألياف – الخضار، الفاكهة، الحبوب، المكسرات والبذور، التي تمدّ نظامك الغذائي بالألياف مما يخفف من الصداع.

- الدهون الصحيّة للحدّ من الإلتهاب ومنع إنخفاض نسبة السكر في الدم – مثل المكسرات، البذور، زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، الأفوكادو، الأسماك... التي تساعدك على هضم المغذيات المهمة الضرورية لوظائف الدماغ والتوازن الهرموني.

- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم والإلكتروليتات – مثل الخضار الورقية الخضراء، البطاطس الحلوة، البطيخ، الموز... وهي مصادر جيدة من المغنيسيوم والتي تُريح العضلات.

 

وإذا كنت تتساءلين ما هي الاطعمة التي تسبب الصداع، فهي التالية:

- الكثير من السكر – يمكن أن يُسبب تغيرات هرمونية ويضغط على الغدد الكظرية، مما يجعلك تشعرين بالتوتر.

- الحساسية الغذائية الشائعة – مثل الحساسية على الغلوتين، الألبان والأجبان، الفول السوداني، البيض، الصويا، المحار... قد تسبب الإمساك وبالتالي تصلب العضلات والصداع.

- الأطعمة المالحة جداً – إنّ الكثير من الصوديوم لا سيما في الأطعة المُعلّبة أو وجبات المطاعم، والتي أُضيفت إليها مواد كيميائية، تسبب الجفاف وتقلص العضلات.

 

إتبعي هذه النصائح للتخلّص من ألم الرأس والصداع بطريقة طبيعية.

 

اقرئي المزيد

10 أنواع من الفاكهة الصيفية لإنقاص الوزن.

  • مقالات قد تهمك
  • عالجي آلام العضل من خلال المأكولات
    عالجي آلام العضل من خلال المأكولات
  • لا تسمحي للصداع أن يُفسد صيامك خلال شهر رمضان المبارك
    لا تسمحي للصداع أن يُفسد صيامك خلال شهر رمضان المبارك
  • إن كنت تعانين من الصداع...هذه المعلومات لك
    إن كنت تعانين من الصداع...هذه المعلومات لك
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: مقابلة مع جوزيف عطية وراء كواليس حفل انتخاب ملك جمال لبنان لعام 2018

    بالفيديو: مقابلة مع جوزيف عطية وراء كواليس حفل انتخاب ملك جمال لبنان لعام 2018

  • بالفيديو: أفكار لديكور الشموع في البيت وللأعراس

    بالفيديو: أفكار لديكور الشموع في البيت وللأعراس

  • بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

    بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

  • بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

    بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

  • بالفيديو: مقابلة مع الإعلامية ديما صادق والإعلامية جيسيكا عزار ضمن حدث Biaf 2018‎

    بالفيديو: مقابلة مع الإعلامية ديما صادق والإعلامية جيسيكا عزار ضمن حدث Biaf 2018

اقرئي أيضاً
  • 5 وصفات تساعد على ازالة البقع من الوجه في يومين

    5 وصفات تساعد على ازالة البقع من الوجه في يومين

    لكي تتمتّعي ببشرة نضرة وصحية، نقدّم لك اليوم 5 وصفات تساعد على ازالة البقع من الوجه في يومين. اقرئي المزيد بشرتي
  • اجمل فساتين سهره كم طويل… استوحي منها لهذا الخريف

    اجمل فساتين سهره كم طويل… استوحي منها لهذا الخريف

    لكي تتألّقي هذا الخريف بإطلالات فخمة تناسب السهرات والحفلات، نقدّم لك اليوم صور اجمل فساتين سهره كم طويل لتستوحي منها بعض الأفكار. اقرئي المزيد ازيائي
  • إليك اجمل قصات شعر للوجه الدائري والشعر الخفيف

    إليك اجمل قصات شعر للوجه الدائري والشعر الخفيف

    اطّلعي معنا على اجمل قصات شعر للوجه الدائري والشعر الخفيف، واستوحي منها للوك لافت ومميّز. اقرئي المزيد شعري
  • إقضي على آلام الكتفين مع هذه التمارين السهلة

    إقضي على آلام الكتفين مع هذه التمارين السهلة

    تنتج آلام الكتفين في الكثير من الأحيان بسبب عادات سيئة في الجلوس أو النوم، أو حتى بسبب ضغوطات العمل المكثّف، لذلك تخلّصي منها اليوم مع هذه التمارين السهلة والمفيدة في آن... اقرئي المزيد رشاقتي
  • إنتبهي من ورم البنكرياس على صحتك!

    إنتبهي من ورم البنكرياس على صحتك!

    تبرز الأورام المؤذية في عدة أعضاء من جسمك من دون أن تتنبّهي لها، ومن أبرزها ورم البنكرياس. ينعكس هذا الورم سلباً على صحتك عامة، لذلك سنعرّفك الى أسبابه وأبرز أعراضه لتتنبّهي منه. اقرئي المزيد طبيبي
إليك اجمل صور موديلات فساتين دانتيل 2018 إليك اجمل صور موديلات فساتين دانتيل 2018
  • طريقة عمل معمول بالفستق الحلبي بالسميد

    طريقة عمل معمول بالفستق الحلبي بالسميد

    يقدّم إليك موقع يومياتي طريقة عمل معمول بالفستق الحلبي بالسميد. جربي وصفتنا لتقدميها في الأعياد المجيدة لزوارك. اقرئي المزيد حلوياتي
  • الديكور الكريستالي إضافة فخمة لزفافك

    الديكور الكريستالي إضافة فخمة لزفافك

    تختلف ثيمات الديكور التي يمكنك أن تعتمديها في الزفاف ومن بين الأفخم والأجمل بينها ألقي نظرة معنا على الديكور الكريستالي الملفت والجذاب... اقرئي المزيد عرسي
  • إليك هذه الوصفات لاعتماد احسن ماسك لنضارة الوجه من اول مرة

    إليك هذه الوصفات لاعتماد احسن ماسك لنضارة الوجه من اول مرة

    من أجل الحصول على بشرة صافية وخالية من العيوب، نقدّم لك بعض الوصفات لاعتماد احسن ماسك لنضارة الوجه من اول مرة. اقرئي المزيد بشرتي
المزيد