دهون مفيدة لجسمك

رمضان

دهون مفيدة لجسمك

10:10AM الخميس، 06 يوليه
0 Like
شاركي أيضاً على

كثيراً ما ينصح اختصاصيو التغذية بالإكثار من تناول الأسماك، التي تعتبر مصدراً مهمّاً للبروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية غير المشبعة. أكثر ما تشتهر به الأسماك والمأكولات البحرية هي أحماض الأوميغا 3 الدهنية. هذه الأحماض تقي من السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والألزهايمر.

 

كثيرة هي الأطعمة الغنية بالعناصر والدهون غير المشبعة غير الأسماك، وهي:

 

1- الجوز: فقد أظهرت الدراسة أن أحد أحماض أوميغا 6 الدهنية، والذي يُدعى حمض اللينوليك، موجود بكثرة في الجوز، ويساعد على محاربة السرطان ومرض الشريان التاجي.

 

2- زيوت الكانولا ودوار الشمس والصويا: تُعتبر من أفضل المصادر الغنية بحمض اللينوليك أيضاً.

 

3- الأفوكا: من أهمّ مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعمل على خفض نسبة الكولسترول، في مقابل زيادة نسبة الفيتامين A.

 

4- زبدة الفول السوداني: تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة. لكن عليك اختيار الأنواع الخالية من السكر، وتناولها بكميات صغيرة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

  • مقالات قد تهمك
  • اختصاصية التغذية ميراي قرباني: هذه الأطعمة الصحية تصلح كبديل لما تتناولينه!
    اختصاصية التغذية ميراي قرباني: هذه الأطعمة الصحية تصلح كبديل لما تتناولينه!
  • <font class='englishNb'>4</font> عادات خاطئة للشرب، ابتعدي عنها فوراً !
    4 عادات خاطئة للشرب، ابتعدي عنها فوراً !
  • احمي طفلك من مخاطر السمنة مع هذه النصائح!
    احمي طفلك من مخاطر السمنة مع هذه النصائح!
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: رقائق الجبنة والعسل مع وصفات فاتنة

    بالفيديو: رقائق الجبنة والعسل مع وصفات فاتنة

  • بالفيديو: 8 فوائد جمالية لزيت الورد تعيد البريق إلى بشرتك

    بالفيديو: 8 فوائد جمالية لزيت الورد تعيد البريق إلى بشرتك

  • بالفيديو: شخصيات فيلم "ملا علقة" ولمحة عن أحداثه

    بالفيديو: شخصيات فيلم "ملا علقة" ولمحة عن أحداثه

  • بالفيديو: "جبنة الحمير" صحيّة ومكلفة... فهل من يجرّبها؟

    بالفيديو: "جبنة الحمير" صحيّة ومكلفة... فهل من يجرّبها؟

  • بالفيديو: شخصيات فيلم "ملا علقة" بين المغامرات والمواقف الكوميدية

    بالفيديو: شخصيات فيلم "ملا علقة" بين المغامرات والمواقف الكوميدية

اقرئي أيضاً
  • سلطة الأفوكادو مع الخيار والفيتا

    سلطة الأفوكادو مع الخيار والفيتا

    حضّري سلطة الأفوكادو مع الخيار والفيتا وتمتّعي بوجبة صحّية ولذيذة في آن! اقرئي المزيد وصفات
  • حضور لبناني قوي في ثالث أيام مهرجان القاهرة السينمائي

    حضور لبناني قوي في ثالث أيام مهرجان القاهرة السينمائي

    كان لأحد الأفلام اللبنانية حضور كبير في اليوم الثالث من مهرجان القاهرة السينمائي وهو فيلم للمخرجة صوفي بطرس حول العلاقات السورية-اللبنانية. اقرئي المزيد نجومي
  • كيف اعتذرت إدارة مهرجان القاهرة السينمائي للمخرج هاني أبو أسعد عن خطأ حفل الافتتاح؟

    كيف اعتذرت إدارة مهرجان القاهرة السينمائي للمخرج هاني أبو أسعد عن خطأ حفل الافتتاح؟

    اعتذرت إدارة مهرجان القاهرة السينمائي الدولي من المخرج الفلسطيني هاني أبو أسعد عن الخطأ الذي وقع عشية افتتاح المهرجان خلال عرض فيلمه الأميركي. اقرئي المزيد نجومي
  • هذا ما يجب أن تعرفيه عن آلام الظهر خلال الحمل...

    هذا ما يجب أن تعرفيه عن آلام الظهر خلال الحمل...

    تعرّفي معنا على أسباب الآم الظهر خلال الحمل وكيفيّة تجنبها، حتى لا تصبح هذه الأوجاع معيقة لحياتك اليومية. اقرئي المزيد طبيبي
  • تعرّفي على رياضة TRX... ستعجبك!

    تعرّفي على رياضة TRX... ستعجبك!

    تحوّلت رياضة الـTRX في السنوات الأخيرة الى واحدة من أفضل الرياضات على الاطلاق، خصوصاً وانها تساعد على التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتعمل على نحته... اقرئي المزيد رشاقتي
 مشاعر البدايات؟ حافظي عليها عبر هذه الخطوات مشاعر البدايات؟ حافظي عليها عبر هذه الخطوات
  • تجنبي هذه الأمور في إيتيكيت دعوة الزفاف

    تجنبي هذه الأمور في إيتيكيت دعوة الزفاف

    تنطبق الإيتيكيت على حياتك اليومية من حيث من القرارات التي عليك اتخاذها أو الخطوات التي من واجبك القيام بها، ومن بينها سنعرّفك على إيتيكيت دعوة الزفاف. سنطرح أمامك الآن ما تنصّه عليك لتفكّري الى أي مدى يمكنك أن تتبعيها... اقرئي المزيد عرسي
  • 5 نصائح لاختيار الفندق المناسب لرحلتك

    5 نصائح لاختيار الفندق المناسب لرحلتك

    يعتبر الفندق من أبرز الأمور التي يجب ان تختاريها بعناية فائقة في خلال رحلتك، انطلاقاً من أهميته في خلال الرحلة، نظراً للراحة والرفاهية التي يقدّمها.... اقرئي المزيد اجازاتي
  • لانجري بمليوني دولار من فيكتوريا سيكريت ودار معوّض!

    لانجري بمليوني دولار من فيكتوريا سيكريت ودار معوّض!

    أطلقت دار "فيكتوريا سيكريت" في شنغهاي حمالة "فانتاسي شامباين نايتس"Fantasy Nights Champagne Bra، المرصّعة بالجواهر التي صممتها حصريًّا دار معوّض للمجوهرات والألماس... اقرئي المزيد ازيائي
المزيد