عالجي آلام العضل من خلال المأكولات

رمضان

عالجي آلام العضل من خلال المأكولات

08:00AM الأحد، 01 يوليه
0 Like
شاركي أيضاً على

قد تستيقظين صباحاً وتشعرين بآلام في العضل في أي مكان من جسمك، إن كان بسبب الرياضة أو التعب أو التقلبات المناخية وحتى سوء التغذية أو أي سبب آخر. ننصحك اليوم بقراءة هذا المقال لمعرفة ماذا يمكنك أن تتناولي لتخفيف هذا الألم وما المأكولات التي يجب أن تمتنعي عن تناولها.

 

1- المأكولات التي يجب تجنبها:

- إبتعدي عن المأكولات التي تحتوي على نسبة حموضة مرتفعة.

- إبتعدي من مشتقات الأجبان والألبان لأنها غنية جداً جداً بالكالسيوم الذي قد يترسب على العضل مما يخفف من قوّة هذا الأخير ويمنعه بالتالي من العمل بطريقة مُنتظمة. تناولي فقط 90 غرام يومياً من هذه المشتقات حتى يزول الألم ثمّ عاودي إدخالها إلى نظامك الغذائي باعتدال.

- اللحم الأحمر واللحم الأبيض إذ يحتويان على نسبة حموضة عالية جداً وهي التي تسبب آلاماً في العضل.

- بعض أنواع الفواكه لا سيما تلك التي تعتبر حمضية كالغريب فروت والبرتقال سترفع من نسبة آلام العضل. تناولي هذه الفواكه باعتدال بعد زوال الألم.

- الشاي والشاي الأخضر ومشتقات الكافيين تحتوي على نسبة حموضة تسبب آلام المفاصل. تجنبيها أو اشربيها باعتدال (أي كوب واحد في اليوم) ولا تنسي أنّه لا يمكنك اعتبار هذه الأنواع بديلاً عن الماء!

- تجنبي المأكولات الحارة، والبطاطس والطماطم لاحتوائها على نسبة حموضة عالية جداً. توقفي عن تناولها إلى أن يختفي ألمك ثمّ عاودي إدخالها إلى نظامك الغذائي باعتدال.

- كما ننصحك الابتعاد كلياً عن التدخين والقهوة في حال آلام العضل؛ وتجنب التوتر.

 

2- المأكولات التي يجب تناولها:

- أكثري من كمية السمك لاحتوائه على الأوميغا3 وهو مصدر مهم للزيوت التي تمنع تكوّن الالتهابات في العضل كالسلمون، التونة، السردين.

- تناولي الخضار الخضراء والفاكهة المجففة لاحتوائها على نسبة مهمة من المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعان على نخفيف آلام العضل؛ ولا تنسي أن تتناوليها باعتدال.

- تناولي بذور دوار الشمس وبذور اليقطين التي تحتوي على زيوت تلعب دوراً فعالاً لدى الأشخاص الذين يعانون من احتباس في الماء الذي يسبب عادة آلاماً في عضل الرجلين والأطراف ومما يسبب بالتالي خمول وعدم القدرة على القيام بأي نشاط بدني. ننصحك بتناول كمية قليلة من بذر اليقطين أو بذر دوار الشمس الخالي من الملح كلّ يوم.

- أدخلي إلى نظامك الغذائي الحبوب كالعدس والفاصولياء والفول وغيرها من الأنواع لأنها مصدر غني للبروتين المفيد لآلام العضل.

- تناولي المكسرات النيئة لأنها أيضاً تحتوي على البروتين.

- تناولي بعض أنواع الفواكه كالأناناس والمانجو والبابايا فبفضل الأنزيمات الموجودة فيها، ستساهم هذه الفواكه بالتخفيف من آلام العضل.

 

وفي الختام، إلى جانب تنظيم نظامك الغذائي ننصحك باتباع بعض أنواع الرياضة للتخفيف من ألم العضل كالسباحة أو المشي.

 

اقرئي المزيد

هذا أول ما عليك فعله عند الإصابة بشد عضلي.

  • مقالات قد تهمك
  • تعرفي على كيفية علاج وجع الرأس طبيعياً من خلال نظامك الغذائي
    تعرفي على كيفية علاج وجع الرأس طبيعياً من خلال نظامك الغذائي
  • هذا أول ما عليك فعله عند الإصابة بشد عضلي
    هذا أول ما عليك فعله عند الإصابة بشد عضلي
  • مأكولات صحيّة لكنها قد تسبّب لك السمنة... ما هي؟
    مأكولات صحيّة لكنها قد تسبّب لك السمنة... ما هي؟
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: مقابلة مع جوزيف عطية وراء كواليس حفل انتخاب ملك جمال لبنان لعام 2018

    بالفيديو: مقابلة مع جوزيف عطية وراء كواليس حفل انتخاب ملك جمال لبنان لعام 2018

  • بالفيديو: أفكار لديكور الشموع في البيت وللأعراس

    بالفيديو: أفكار لديكور الشموع في البيت وللأعراس

  • بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

    بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

  • بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

    بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

  • بالفيديو: مقابلة مع الإعلامية ديما صادق والإعلامية جيسيكا عزار ضمن حدث Biaf 2018‎

    بالفيديو: مقابلة مع الإعلامية ديما صادق والإعلامية جيسيكا عزار ضمن حدث Biaf 2018

اقرئي أيضاً
  • 5 وصفات تساعد على ازالة البقع من الوجه في يومين

    5 وصفات تساعد على ازالة البقع من الوجه في يومين

    لكي تتمتّعي ببشرة نضرة وصحية، نقدّم لك اليوم 5 وصفات تساعد على ازالة البقع من الوجه في يومين. اقرئي المزيد بشرتي
  • اجمل فساتين سهره كم طويل… استوحي منها لهذا الخريف

    اجمل فساتين سهره كم طويل… استوحي منها لهذا الخريف

    لكي تتألّقي هذا الخريف بإطلالات فخمة تناسب السهرات والحفلات، نقدّم لك اليوم صور اجمل فساتين سهره كم طويل لتستوحي منها بعض الأفكار. اقرئي المزيد ازيائي
  • إليك اجمل قصات شعر للوجه الدائري والشعر الخفيف

    إليك اجمل قصات شعر للوجه الدائري والشعر الخفيف

    اطّلعي معنا على اجمل قصات شعر للوجه الدائري والشعر الخفيف، واستوحي منها للوك لافت ومميّز. اقرئي المزيد شعري
  • إقضي على آلام الكتفين مع هذه التمارين السهلة

    إقضي على آلام الكتفين مع هذه التمارين السهلة

    تنتج آلام الكتفين في الكثير من الأحيان بسبب عادات سيئة في الجلوس أو النوم، أو حتى بسبب ضغوطات العمل المكثّف، لذلك تخلّصي منها اليوم مع هذه التمارين السهلة والمفيدة في آن... اقرئي المزيد رشاقتي
  • إنتبهي من ورم البنكرياس على صحتك!

    إنتبهي من ورم البنكرياس على صحتك!

    تبرز الأورام المؤذية في عدة أعضاء من جسمك من دون أن تتنبّهي لها، ومن أبرزها ورم البنكرياس. ينعكس هذا الورم سلباً على صحتك عامة، لذلك سنعرّفك الى أسبابه وأبرز أعراضه لتتنبّهي منه. اقرئي المزيد طبيبي
إليك اجمل صور موديلات فساتين دانتيل 2018 إليك اجمل صور موديلات فساتين دانتيل 2018
  • طريقة عمل معمول بالفستق الحلبي بالسميد

    طريقة عمل معمول بالفستق الحلبي بالسميد

    يقدّم إليك موقع يومياتي طريقة عمل معمول بالفستق الحلبي بالسميد. جربي وصفتنا لتقدميها في الأعياد المجيدة لزوارك. اقرئي المزيد حلوياتي
  • الديكور الكريستالي إضافة فخمة لزفافك

    الديكور الكريستالي إضافة فخمة لزفافك

    تختلف ثيمات الديكور التي يمكنك أن تعتمديها في الزفاف ومن بين الأفخم والأجمل بينها ألقي نظرة معنا على الديكور الكريستالي الملفت والجذاب... اقرئي المزيد عرسي
  • إليك هذه الوصفات لاعتماد احسن ماسك لنضارة الوجه من اول مرة

    إليك هذه الوصفات لاعتماد احسن ماسك لنضارة الوجه من اول مرة

    من أجل الحصول على بشرة صافية وخالية من العيوب، نقدّم لك بعض الوصفات لاعتماد احسن ماسك لنضارة الوجه من اول مرة. اقرئي المزيد بشرتي
المزيد