عالجي آلام العضل من خلال المأكولات

رمضان

عالجي آلام العضل من خلال المأكولات

08:00AM الأحد، 01 يوليه
0 Like
شاركي أيضاً على

قد تستيقظين صباحاً وتشعرين بآلام في العضل في أي مكان من جسمك، إن كان بسبب الرياضة أو التعب أو التقلبات المناخية وحتى سوء التغذية أو أي سبب آخر. ننصحك اليوم بقراءة هذا المقال لمعرفة ماذا يمكنك أن تتناولي لتخفيف هذا الألم وما المأكولات التي يجب أن تمتنعي عن تناولها.

 

1- المأكولات التي يجب تجنبها:

- إبتعدي عن المأكولات التي تحتوي على نسبة حموضة مرتفعة.

- إبتعدي من مشتقات الأجبان والألبان لأنها غنية جداً جداً بالكالسيوم الذي قد يترسب على العضل مما يخفف من قوّة هذا الأخير ويمنعه بالتالي من العمل بطريقة مُنتظمة. تناولي فقط 90 غرام يومياً من هذه المشتقات حتى يزول الألم ثمّ عاودي إدخالها إلى نظامك الغذائي باعتدال.

- اللحم الأحمر واللحم الأبيض إذ يحتويان على نسبة حموضة عالية جداً وهي التي تسبب آلاماً في العضل.

- بعض أنواع الفواكه لا سيما تلك التي تعتبر حمضية كالغريب فروت والبرتقال سترفع من نسبة آلام العضل. تناولي هذه الفواكه باعتدال بعد زوال الألم.

- الشاي والشاي الأخضر ومشتقات الكافيين تحتوي على نسبة حموضة تسبب آلام المفاصل. تجنبيها أو اشربيها باعتدال (أي كوب واحد في اليوم) ولا تنسي أنّه لا يمكنك اعتبار هذه الأنواع بديلاً عن الماء!

- تجنبي المأكولات الحارة، والبطاطس والطماطم لاحتوائها على نسبة حموضة عالية جداً. توقفي عن تناولها إلى أن يختفي ألمك ثمّ عاودي إدخالها إلى نظامك الغذائي باعتدال.

- كما ننصحك الابتعاد كلياً عن التدخين والقهوة في حال آلام العضل؛ وتجنب التوتر.

 

2- المأكولات التي يجب تناولها:

- أكثري من كمية السمك لاحتوائه على الأوميغا3 وهو مصدر مهم للزيوت التي تمنع تكوّن الالتهابات في العضل كالسلمون، التونة، السردين.

- تناولي الخضار الخضراء والفاكهة المجففة لاحتوائها على نسبة مهمة من المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعان على نخفيف آلام العضل؛ ولا تنسي أن تتناوليها باعتدال.

- تناولي بذور دوار الشمس وبذور اليقطين التي تحتوي على زيوت تلعب دوراً فعالاً لدى الأشخاص الذين يعانون من احتباس في الماء الذي يسبب عادة آلاماً في عضل الرجلين والأطراف ومما يسبب بالتالي خمول وعدم القدرة على القيام بأي نشاط بدني. ننصحك بتناول كمية قليلة من بذر اليقطين أو بذر دوار الشمس الخالي من الملح كلّ يوم.

- أدخلي إلى نظامك الغذائي الحبوب كالعدس والفاصولياء والفول وغيرها من الأنواع لأنها مصدر غني للبروتين المفيد لآلام العضل.

- تناولي المكسرات النيئة لأنها أيضاً تحتوي على البروتين.

- تناولي بعض أنواع الفواكه كالأناناس والمانجو والبابايا فبفضل الأنزيمات الموجودة فيها، ستساهم هذه الفواكه بالتخفيف من آلام العضل.

 

وفي الختام، إلى جانب تنظيم نظامك الغذائي ننصحك باتباع بعض أنواع الرياضة للتخفيف من ألم العضل كالسباحة أو المشي.

 

اقرئي المزيد

هذا أول ما عليك فعله عند الإصابة بشد عضلي.

  • مقالات قد تهمك
  • تعرفي على كيفية علاج وجع الرأس طبيعياً من خلال نظامك الغذائي
    تعرفي على كيفية علاج وجع الرأس طبيعياً من خلال نظامك الغذائي
  • معلومات هامة لجسمٍ سليم خالٍ من الأمراض – الجزء الثالث
    معلومات هامة لجسمٍ سليم خالٍ من الأمراض – الجزء الثالث
  • هذا أول ما عليك فعله عند الإصابة بشد عضلي
    هذا أول ما عليك فعله عند الإصابة بشد عضلي
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

    بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

  • بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

    بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

  • بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

    بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

  • بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

    بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

  • بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

    بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

اقرئي أيضاً
  • استوحي من اجمل موديلات فساتين نوال الزغبي للوك أنيق ولافت

    استوحي من اجمل موديلات فساتين نوال الزغبي للوك أنيق ولافت

    جئنا لك اليوم بصور اجمل موديلات فساتين نوال الزغبي لتستوحي منها بعض الأفكار وتختاري منها التصميم الذي يعجبك. اقرئي المزيد ازيائي
  • فساتين سهرة للحوامل: قصات وموديلات عصرية وأنيقة

    فساتين سهرة للحوامل: قصات وموديلات عصرية وأنيقة

    لكي تحافظي على رونقك وأناقتك في خلال  فترة الحمل، نقدّم لك اليوم اجمل موديلات فساتين سهرة للحوامل لتستوحي منها بعض الأفكار وتتألقي بإطلالات مميّزة. اقرئي المزيد ازيائي
  • كيف اطول اظافرى بسرعة وطبيعياً؟

    كيف اطول اظافرى بسرعة وطبيعياً؟

    كيف اطول اظافرى بسرعة؟ سؤال تسألينه لنفسك دائماً لتتمتعي بأنامل جذّابة وأنيقة. إليك هذه الوصفات. اقرئي المزيد اظافري
  • قصات شعر للوجه الطويل والرفيع: استوحي منها للوك حيوي

    قصات شعر للوجه الطويل والرفيع: استوحي منها للوك حيوي

    اكتشفي معنا بالصور أجمل قصات شعر للوجه الطويل والرفيع واختاري منها الموديل الذي يعجبك لتواكبي الموضة بإطلالة جديدة. اقرئي المزيد شعري
  • هكذا تغار كل امرأة وفق برجها

    هكذا تغار كل امرأة وفق برجها

    حتى في مشاعر الحب والغيرة والعاطفة تتدخل الأبراج، فكل امرأة تمتلك طريقة تغار بها على الشريك تختلف عن الأخرى، وستتعجبين إن قلنا لك بأن هذه الطريقة متعلقة ببرجها... اقرئي المزيد برجي
طبّقي احسن خلطات بياض البيض للشعر لنتائج سريعة ومذهلة طبّقي احسن خلطات بياض البيض للشعر لنتائج سريعة ومذهلة
  • أفكار جميلة بالصور من انستقرام لعيد ميلاد طفلتك

    أفكار جميلة بالصور من انستقرام لعيد ميلاد طفلتك

    لأجمل أفكار أعياد ميلاد طفلتك، جولي على هذه الصور من انستقرام لتستوحي منها الديكور الذي يناسبك... اقرئي المزيد اهلي واولادي
  • أفكار ديكور جميلة لمنزل يحمل الطابع الشتوي

    أفكار ديكور جميلة لمنزل يحمل الطابع الشتوي

    يتميّز كل موسم بأفكار الديكور الجميلة التي تطرح للمنازل، وموسم الشتاء يعد الأغنى بأفكار الديكور ما بين الألوان والأكسسوارات، فإليك البعض منها لتستخدميه في منزلك... اقرئي المزيد بيتي
  • افقدي الوزن سريعاً مع رجيم الخيار المفيد

    افقدي الوزن سريعاً مع رجيم الخيار المفيد

    يفيدك رجيم الخيار في خسارة الوزن بطريقة سريعة وصحية، ويمكنك أن تطبقيه في أي وقت بشكل سهل، فتعرفي اليه أكثر في ما يلي... اقرئي المزيد رشاقتي
المزيد