كيف تتجنبين التخمة في شهر رمضان المبارك

رمضان

كيف تتجنبين التخمة في شهر رمضان المبارك

06:30AM الثلاثاء، 15 مايو
0 Like
شاركي أيضاً على

شهر رمضان المبارك على الأبواب، ونحن نعلم أنّ الكثير من الناس يعانون من التخمة لا سيما بعد الإفطار خلال هذا الشهر الفضيل. هذا الشعور بالامتلاء بعد تناول كميات كبيرة من الأكل يرافقه اضطرابات في الهضم يمتدّ لساعات وتشعرين بالتالي بالكسل والخمول. وبالطبع التخمة ليست ناتجة عن الصيام بل هي بسبب الطريقة الخاطئة التي تعتمدينها خلال تناول وجبة الإفطار.

 

فلنتعرف أولاً على الأخطاء التي ترتكبينها وتسبب لك التخمة:

- تشير الدراسات أنّ الأعصاب المسؤولة عن حاسة الشبع في المعدة تُرسل إشارة إلى العقل للتوقف عن الأكل بعد 10 دقائق، لذا قد تقترفين الخطأ بتناول كميات كبيرة من الأطعمة في وجبة واحدة تكون أكثر من حاجتك فتُصاب المعدة بالتخمة.

- والخطأ الذي ترتكبينه أيضاً أنّك لا تُهيئين المعدة للطعام، فبعد عدّة ساعات من الصيام، تتوّقف معدتك عن العمل بشكل تام ثمّ تتفاجئ بكميات كبيرة من الأكل تكون غير قادرة على هضمها.

- عدم التنويع في وجبتك خطأ كبير قد يسبب نقص الجسم من الفيتامينات والبروتينات والأملاح الضرورية.

- إنّ تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار أمر خاطئ جداً! فالحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات يصعب على المعدة هضمها بسهولة.

 

ما هي الحلول المناسبة لعدم الشعور بالتخمة بعد الإفطار؟

- حضّري المعدة من خلال تناول 3 حبات من التمر أو اللوز وشرب كوب من الماء أو اللبن الزبادي.

- إبدئي إفطارك بطبق صغير من الحساء الذي يُطري المعدة ويجعلها دافئة ويُنشطّها.

- بعدها يحين دور طبق السلطة الذي يعتبر من الأطباق المهمة على مائدة الإفطار.

- حان دور الطبق الرئيسي الذي يجب أن يتضمن 3 أشياء ضرورية: 1) النشويات الموجودة في الأرز أو المعكرونة... 2) البروتينات الموجودة في اللحم أو الدجاج أو الأسماك 3) الخضار وأهمها الكوسا التي تحتوي على كمية مهمة من الماء.

- تميلين بعد جوع طويل إلى تناول الطعام واقفة بسبب عدم القدرة على الصبر وهذا أمر خاطئ! لذا ننصحك أن تجلسي لتركزي على ما ستتناولينه ببطء.

- إحرصي على تناول وجبة السحور التي ستمدّك بالطاقة اللازمة للصيام، واختاري أصنافاً متوازنة من مجموعة الخضار والفاكهة الغنية بالألياف والكربوهيدرات التي تمّدك بالطاقة الضرورية.

- الرياضة مهمة، فشهر رمضان ليس للكسل والخمول! لا نتحدّث بالطبع عن التمارين الشاقة، يكفي أن تمشي لـ30 دقيقة بعد الإفطار لمساعد معدتك على الهضم.

 

ولا تنسي في النهاية أنّ تناول الطعام بروية أمر بديهي لتفادي التخمة خلال شهر رمضان المبارك. إتبعي نصائحنا لتكون معدتك بألف خير بعيدة عن التخمة ومشاكل عسر الهضم.

 

اقرئي المزيد

لا تسمحي للصداع أن يُفسد صيامك خلال شهر رمضان المبارك.

  • مقالات قد تهمك
  • بالفيديو: <font class='englishNb'>10</font> أطعمة لرمضان تأكلينها من دون أن يزداد وزنك
    بالفيديو: 10 أطعمة لرمضان تأكلينها من دون أن يزداد وزنك
  • بالفيديو: دليلكِ إلى صيام صحي من دون مشاكل في الشهر الكريم
    بالفيديو: دليلكِ إلى صيام صحي من دون مشاكل في الشهر الكريم
  • بعض الأساسيات لوجبة افطارٍ صحية في رمضان
    بعض الأساسيات لوجبة افطارٍ صحية في رمضان
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: كيفية العناية بالأظافر في رمضان

    بالفيديو: كيفية العناية بالأظافر في رمضان

  • بالفيديو: 5 نصائح للمحافظة على بشرة مشرقة في رمضان

    بالفيديو: 5 نصائح للمحافظة على بشرة مشرقة في رمضان

  • بالفيديو: تعرّفي إلى شخصيتك من شكل يدك

    بالفيديو: تعرّفي إلى شخصيتك من شكل يدك

  • بالفيديو: مقابلة مع طوني ميراندا عن مجموعته ضمن أسبوع الموضة العربي في دبي

    بالفيديو: مقابلة مع طوني ميراندا عن مجموعته ضمن أسبوع الموضة العربي في دبي

  • بالفيديو: مقابلة مع فابيانا باليسترا ضمن أسبوع الموضة العربي في دبي

    بالفيديو: مقابلة مع فابيانا باليسترا ضمن أسبوع الموضة العربي في دبي

اقرئي أيضاً
  • اعتمدي ماسكات الكركم للبشرة واحصلي على وجه مشرق

    اعتمدي ماسكات الكركم للبشرة واحصلي على وجه مشرق

    اكتشفي معنا احسن خلطات الكركم للبشرة واعتمديها بانتظام لنتائج مثالية. اقرئي المزيد بشرتي
  • بالصور: إختاري أجمل خواتم خطوبة لتزيّن إصبعك

    بالصور: إختاري أجمل خواتم خطوبة لتزيّن إصبعك

    عندما تتحضرين للزفاف تفكرين بأصغر التفاصيل لكي تظهر إطلالتك جميلة، ومنها اختيار خاتم الخطوبة الأنسب. اليوم موقع يومياتي سيكشف لك عن أجمل صور خواتم خطوبة للعروس يمكنك الاستعانة بها... اقرئي المزيد عرسي
  • ما هي رسالة نادين نسيب نجيم إلى متابعي "طريق"

    ما هي رسالة نادين نسيب نجيم إلى متابعي "طريق"

    تصل علينا الممثلة اللبنانية نادين نسيب نجيم في رمضان هذا العام عبر مسلسل "طريق"، الذي يجمعها بالممثل عابد فهد، في قصةٍ مأخوذة عن رواية الشريدة للأديب المصري العالمي نجيب محفوظ... اقرئي المزيد نجومي
  • بالفيديو: "مين لي عمل اللوك" لـ هيفا وهبي في لعنة كارما

    بالفيديو: "مين لي عمل اللوك" لـ هيفا وهبي في لعنة كارما

    تطل النجمة هيفا وهبي علينا في هذا الموسم الرمضاني من خلال مسلسل "لعنة كارما". وفي الحلقات الأولى تظهر هيفا بشعر مستعار قصير أسود لافت ومميز... اقرئي المزيد نجومي
  • اعتمدي خلطة البيض للشعر مع هذه الوصفات الطبيعية

    اعتمدي خلطة البيض للشعر مع هذه الوصفات الطبيعية

    اكتشفي معنا كيفية تحضير خلطة البيض للشعر من خلال احسن الوصفات الطبيعية. اقرئي المزيد شعري
اعتمدي ماسكات الكركم للبشرة واحصلي على وجه مشرق اعتمدي ماسكات الكركم للبشرة واحصلي على وجه مشرق
  • بروستد دجاج بالكورن

    بروستد دجاج بالكورن

    وصفة سهلة ومميزة من موقع يومياتي: أفخاذ الدجاج البانية بالكورن فليكس والمقلية. جربي طريقة البروستد هذه وقدميها على سفرتك. اقرئي المزيد اطباقي
  • ديكورات رمضانية جميلة تناسب زوايا منزلك

    ديكورات رمضانية جميلة تناسب زوايا منزلك

    هل تبحثين عن أفكار مميّزة لديكور منزلك في رمضان؟ ففي كل زاوية منه يمكنك أن تزرعي أجواء العيد مع هذه الأفكار... اقرئي المزيد بيتي
  • بالصور: أفكار مميّزة لإطلالة خلابة على الإفطار

    بالصور: أفكار مميّزة لإطلالة خلابة على الإفطار

    في بحثك عن الإطلالة المميّزة والمناسبة للإفطار في رمضان، نستعرض معك مجموعة الصور هذه لتستوحي منها الأنسب الى ذوقك... اقرئي المزيد ازيائي
المزيد