كيف تتجنبين التخمة في شهر رمضان المبارك

رمضان

كيف تتجنبين التخمة في شهر رمضان المبارك

06:30AM الثلاثاء، 15 مايو
0 Like
شاركي أيضاً على

شهر رمضان المبارك على الأبواب، ونحن نعلم أنّ الكثير من الناس يعانون من التخمة لا سيما بعد الإفطار خلال هذا الشهر الفضيل. هذا الشعور بالامتلاء بعد تناول كميات كبيرة من الأكل يرافقه اضطرابات في الهضم يمتدّ لساعات وتشعرين بالتالي بالكسل والخمول. وبالطبع التخمة ليست ناتجة عن الصيام بل هي بسبب الطريقة الخاطئة التي تعتمدينها خلال تناول وجبة الإفطار.

 

فلنتعرف أولاً على الأخطاء التي ترتكبينها وتسبب لك التخمة:

- تشير الدراسات أنّ الأعصاب المسؤولة عن حاسة الشبع في المعدة تُرسل إشارة إلى العقل للتوقف عن الأكل بعد 10 دقائق، لذا قد تقترفين الخطأ بتناول كميات كبيرة من الأطعمة في وجبة واحدة تكون أكثر من حاجتك فتُصاب المعدة بالتخمة.

- والخطأ الذي ترتكبينه أيضاً أنّك لا تُهيئين المعدة للطعام، فبعد عدّة ساعات من الصيام، تتوّقف معدتك عن العمل بشكل تام ثمّ تتفاجئ بكميات كبيرة من الأكل تكون غير قادرة على هضمها.

- عدم التنويع في وجبتك خطأ كبير قد يسبب نقص الجسم من الفيتامينات والبروتينات والأملاح الضرورية.

- إنّ تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار أمر خاطئ جداً! فالحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات يصعب على المعدة هضمها بسهولة.

 

ما هي الحلول المناسبة لعدم الشعور بالتخمة بعد الإفطار؟

- حضّري المعدة من خلال تناول 3 حبات من التمر أو اللوز وشرب كوب من الماء أو اللبن الزبادي.

- إبدئي إفطارك بطبق صغير من الحساء الذي يُطري المعدة ويجعلها دافئة ويُنشطّها.

- بعدها يحين دور طبق السلطة الذي يعتبر من الأطباق المهمة على مائدة الإفطار.

- حان دور الطبق الرئيسي الذي يجب أن يتضمن 3 أشياء ضرورية: 1) النشويات الموجودة في الأرز أو المعكرونة... 2) البروتينات الموجودة في اللحم أو الدجاج أو الأسماك 3) الخضار وأهمها الكوسا التي تحتوي على كمية مهمة من الماء.

- تميلين بعد جوع طويل إلى تناول الطعام واقفة بسبب عدم القدرة على الصبر وهذا أمر خاطئ! لذا ننصحك أن تجلسي لتركزي على ما ستتناولينه ببطء.

- إحرصي على تناول وجبة السحور التي ستمدّك بالطاقة اللازمة للصيام، واختاري أصنافاً متوازنة من مجموعة الخضار والفاكهة الغنية بالألياف والكربوهيدرات التي تمّدك بالطاقة الضرورية.

- الرياضة مهمة، فشهر رمضان ليس للكسل والخمول! لا نتحدّث بالطبع عن التمارين الشاقة، يكفي أن تمشي لـ30 دقيقة بعد الإفطار لمساعد معدتك على الهضم.

 

ولا تنسي في النهاية أنّ تناول الطعام بروية أمر بديهي لتفادي التخمة خلال شهر رمضان المبارك. إتبعي نصائحنا لتكون معدتك بألف خير بعيدة عن التخمة ومشاكل عسر الهضم.

 

اقرئي المزيد

لا تسمحي للصداع أن يُفسد صيامك خلال شهر رمضان المبارك.

  • مقالات قد تهمك
  • بالفيديو: نصائح غذائية لسحور صحّي مع إختصاصية التغذية ميرا خطّار
    بالفيديو: نصائح غذائية لسحور صحّي مع إختصاصية التغذية ميرا خطّار
  • بالفيديو: إليك <font class='englishNb'>5</font> مشروبات لهضم أفضل في رمضان
    بالفيديو: إليك 5 مشروبات لهضم أفضل في رمضان
  • بالفيديو: <font class='englishNb'>5</font> نصائح غذائية للسحور تحافظ على طاقتك ورشاقتك
    بالفيديو: 5 نصائح غذائية للسحور تحافظ على طاقتك ورشاقتك
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

    بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

  • بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

    بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

  • بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

    بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

  • بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

    بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

  • بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

    بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

اقرئي أيضاً
  • 4 وصفات طبيعية لاعتماد احسن ماسك لتنظيف البشرة الدهنية

    4 وصفات طبيعية لاعتماد احسن ماسك لتنظيف البشرة الدهنية

    جئنا لك اليوم بأفضل 4 وصفات لاعتماد ماسك لتنظيف البشرة الدهنية، جرّبيها ولاحظي الفرق بسرعة. اقرئي المزيد بشرتي
  • Huawei Y9 2019 أخيراً في الأسواق

    Huawei Y9 2019 أخيراً في الأسواق

    بتصميمه الأنيق والنحيف ومظهره اللامع، بات جهاز HUAWEI Y9 2019 متوفرأ في الأسواق اللبنانية ضمن باقة متنوعة من الألوان النابضة بالحياة...  اقرئي المزيد من العالم
  • كودالي تطلق مستحضرات فينوبيور لمعالجة مشاكل البشرة

    كودالي تطلق مستحضرات فينوبيور لمعالجة مشاكل البشرة

    ابتكرت كودالي مستحضرات فينوبيور لكل امرأة تعاني من مشاكل البشرة في حياتها اليومية. اقرئي المزيد بشرتي
  • الفرق ما بين تتخيّلينه عن الزواج والواقع

    الفرق ما بين تتخيّلينه عن الزواج والواقع

    في الكثير من الأحيان تتخيّل الفتاة العلاقة الزوجية بشكل حالم بعيداً عن أرض الواقع، ولذلك سنقدم لك في ما يلي الفرق ما بين تتخيّلينه عن الزواج والواقع... اقرئي المزيد شريكي
  • الهلوسة السمعية...هل عانيت منها يوماً؟

    الهلوسة السمعية...هل عانيت منها يوماً؟

    قد تتكرر الى مسمعيك أصوات غريبة من الممكن ألا تعلمي مصدرها، لتتفاجئي لاحقاً بأنك تهلوسين! فما هي هذه الحالة الغريبة؟ اقرئي المزيد Psychology
أفكار جديدة لديكور السلالم في منزلك من انستقرام أفكار جديدة لديكور السلالم في منزلك من انستقرام
  • طوني ورد يطلق مجموعته لربيع وصيف 2019 مجسّداً أسلوب المرأة العصرية

    طوني ورد يطلق مجموعته لربيع وصيف 2019 مجسّداً أسلوب المرأة العصرية

    أطلق المصمم اللبناني طوني ورد مجموعته Noon to Midnight للأزياء الجاهزة لربيع وصيف 2019 للمرأة العصرية. اقرئي المزيد ازيائي
  • علامة "ألينا أنور كوتور" تصل إلى دولة الإمارات

    علامة "ألينا أنور كوتور" تصل إلى دولة الإمارات

    كشفت المصممة الشابة الموهوبة ألينا أنور خان عن مجموعتها الأولى من علامتها الحديثة "ألينا أنور كوتور".               اقرئي المزيد ازيائي
  • شركة L.I.P.S. MANAGEMENT احتفلت بسهرة زهرية من أجل التوعية ضد سرطان الثدي

    شركة L.I.P.S. MANAGEMENT احتفلت بسهرة زهرية من أجل التوعية ضد سرطان الثدي

      اقامت شركة L.I.P.S. MANAGEMENT في ال DOME فندق الهيلتون بيروت حبتور غراند سهرة بعنوان "The Pink Party" وذلك بالتعاون مع المؤسسة اللبنانية لمكافحة سرطان الثدي. أقيم الحفل بحضور جميع وسائل الإعلام ،و الرعاة ،و الشركاء ، والمصممين ، والفنانين والدبلوماسيين  لإطلاق الموسم الثالث من  Designers & Brands وذلك من أجل التوعية والمساعدة لجمع التبرعات والمساعدات للمؤسسة اللبنانية لمكافحة سرطان الثدي.... اقرئي المزيد مناسباتي
المزيد