كيف تتجنبين التخمة في شهر رمضان المبارك

رمضان

كيف تتجنبين التخمة في شهر رمضان المبارك

06:30AM الثلاثاء، 15 مايو
0 Like
شاركي أيضاً على

شهر رمضان المبارك على الأبواب، ونحن نعلم أنّ الكثير من الناس يعانون من التخمة لا سيما بعد الإفطار خلال هذا الشهر الفضيل. هذا الشعور بالامتلاء بعد تناول كميات كبيرة من الأكل يرافقه اضطرابات في الهضم يمتدّ لساعات وتشعرين بالتالي بالكسل والخمول. وبالطبع التخمة ليست ناتجة عن الصيام بل هي بسبب الطريقة الخاطئة التي تعتمدينها خلال تناول وجبة الإفطار.

 

فلنتعرف أولاً على الأخطاء التي ترتكبينها وتسبب لك التخمة:

- تشير الدراسات أنّ الأعصاب المسؤولة عن حاسة الشبع في المعدة تُرسل إشارة إلى العقل للتوقف عن الأكل بعد 10 دقائق، لذا قد تقترفين الخطأ بتناول كميات كبيرة من الأطعمة في وجبة واحدة تكون أكثر من حاجتك فتُصاب المعدة بالتخمة.

- والخطأ الذي ترتكبينه أيضاً أنّك لا تُهيئين المعدة للطعام، فبعد عدّة ساعات من الصيام، تتوّقف معدتك عن العمل بشكل تام ثمّ تتفاجئ بكميات كبيرة من الأكل تكون غير قادرة على هضمها.

- عدم التنويع في وجبتك خطأ كبير قد يسبب نقص الجسم من الفيتامينات والبروتينات والأملاح الضرورية.

- إنّ تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار أمر خاطئ جداً! فالحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات يصعب على المعدة هضمها بسهولة.

 

ما هي الحلول المناسبة لعدم الشعور بالتخمة بعد الإفطار؟

- حضّري المعدة من خلال تناول 3 حبات من التمر أو اللوز وشرب كوب من الماء أو اللبن الزبادي.

- إبدئي إفطارك بطبق صغير من الحساء الذي يُطري المعدة ويجعلها دافئة ويُنشطّها.

- بعدها يحين دور طبق السلطة الذي يعتبر من الأطباق المهمة على مائدة الإفطار.

- حان دور الطبق الرئيسي الذي يجب أن يتضمن 3 أشياء ضرورية: 1) النشويات الموجودة في الأرز أو المعكرونة... 2) البروتينات الموجودة في اللحم أو الدجاج أو الأسماك 3) الخضار وأهمها الكوسا التي تحتوي على كمية مهمة من الماء.

- تميلين بعد جوع طويل إلى تناول الطعام واقفة بسبب عدم القدرة على الصبر وهذا أمر خاطئ! لذا ننصحك أن تجلسي لتركزي على ما ستتناولينه ببطء.

- إحرصي على تناول وجبة السحور التي ستمدّك بالطاقة اللازمة للصيام، واختاري أصنافاً متوازنة من مجموعة الخضار والفاكهة الغنية بالألياف والكربوهيدرات التي تمّدك بالطاقة الضرورية.

- الرياضة مهمة، فشهر رمضان ليس للكسل والخمول! لا نتحدّث بالطبع عن التمارين الشاقة، يكفي أن تمشي لـ30 دقيقة بعد الإفطار لمساعد معدتك على الهضم.

 

ولا تنسي في النهاية أنّ تناول الطعام بروية أمر بديهي لتفادي التخمة خلال شهر رمضان المبارك. إتبعي نصائحنا لتكون معدتك بألف خير بعيدة عن التخمة ومشاكل عسر الهضم.

 

اقرئي المزيد

لا تسمحي للصداع أن يُفسد صيامك خلال شهر رمضان المبارك.

  • مقالات قد تهمك
  • بالفيديو: نصائح غذائية لسحور صحّي مع إختصاصية التغذية ميرا خطّار
    بالفيديو: نصائح غذائية لسحور صحّي مع إختصاصية التغذية ميرا خطّار
  • بالفيديو: إليك <font class='englishNb'>5</font> مشروبات لهضم أفضل في رمضان
    بالفيديو: إليك 5 مشروبات لهضم أفضل في رمضان
  • بالفيديو: <font class='englishNb'>5</font> نصائح غذائية للسحور تحافظ على طاقتك ورشاقتك
    بالفيديو: 5 نصائح غذائية للسحور تحافظ على طاقتك ورشاقتك
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: مقابلة مع جوزيف عطية وراء كواليس حفل انتخاب ملك جمال لبنان لعام 2018

    بالفيديو: مقابلة مع جوزيف عطية وراء كواليس حفل انتخاب ملك جمال لبنان لعام 2018

  • بالفيديو: أفكار لديكور الشموع في البيت وللأعراس

    بالفيديو: أفكار لديكور الشموع في البيت وللأعراس

  • بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

    بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

  • بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

    بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

  • بالفيديو: مقابلة مع الإعلامية ديما صادق والإعلامية جيسيكا عزار ضمن حدث Biaf 2018‎

    بالفيديو: مقابلة مع الإعلامية ديما صادق والإعلامية جيسيكا عزار ضمن حدث Biaf 2018

اقرئي أيضاً
  • 5 أطعمة صحية لا بد أن تتواجد في غذائك الأسبوعي

    5 أطعمة صحية لا بد أن تتواجد في غذائك الأسبوعي

    تناول الطعام الصحي مفيد للجسم، وهو لا يلغي كما قد تعتقدين تناولك لبعض أنواع الأطعمة التي كنت تحسبينها تزيد الوزن. من هنا سنعرفك اليوم الى ما يجب أن يتضمنه غذاؤك الأسبوعي من أطعمة مختلفة وفق نصائح غذائية من "إنديا غيت". اقرئي المزيد غذائي
  • سيرين عبد النور وتيم حسن يشعلان مواقع التواصل الاجتماعي

    سيرين عبد النور وتيم حسن يشعلان مواقع التواصل الاجتماعي

    ما أن اجتمع هذا الثنائي الجميل في صور مؤخراً حتى ضجّت مواقع التواصل الاجتماعي بأخبارهما معاً، فما كانت ردة فعل سيرين عبد النور؟ اقرئي المزيد نجومي
  • اعتمدي خلطة الموز لتطويل الشعر مع هذه الوصفات

    اعتمدي خلطة الموز لتطويل الشعر مع هذه الوصفات

    اكتشفي معنا افضل 5 وصفات طبيعية واعتمدي خلطة الموز لتطويل الشعر وتقويته. اقرئي المزيد شعري
  • 5 قواعد أساسية لتنسيق المجوهرات لإطلالة متألقة في عيد الأضحى

    5 قواعد أساسية لتنسيق المجوهرات لإطلالة متألقة في عيد الأضحى

    كشفت مصممة المجوهرات لانا آل كمال عن مجموعة من النصائح القيمة حول كيفية ارتداء وتنسيق قطع تشكيلتها المميزة ’وريقات من البهجة ‘ Leaves of joy والتي تضم 11 قطعة فريدة لإطلالة متناغمة ومنسجمة هذا العيد. اقرئي المزيد مجوهراتي
  • أدفقي هذه العبارات على شريكك ليظل سعيداً

    أدفقي هذه العبارات على شريكك ليظل سعيداً

    في معظم الأحيان يمكنك أن تحسّني مزاج شريكك من خلال تصرفاتك الصحيحة معه، ولكن للكلام أيضاً مكان مهم في العلاقة، لذلك سنعرّفك الى أبرز العبارات التي تبقي الشريك سعيداً... اقرئي المزيد شريكي
إليك اجمل صور موديلات فساتين دانتيل 2018 إليك اجمل صور موديلات فساتين دانتيل 2018
  • إليك اخر موديلات الفساتين بأسلوب النجمات

    إليك اخر موديلات الفساتين بأسلوب النجمات

    نقدّم لك اخر موديلات الفساتين التي اعتمدتها النجمات لتستوحي منها بعض الأفكار وتتألّقي بلوك ساحر ومميّز. اقرئي المزيد ازيائي
  • ساندويتش الدجاج المشوي

    ساندويتش الدجاج المشوي

    إليك طريقة عمل ساندويتش الدجاج المشوي من موقع يومياتي. جربي هذه الوصفة السهلة والسريعة وقدميها ساخنة لأولادك. اقرئي المزيد مقبلاتي
  • أنت تحاولين خسارة الوزن ولكنك تفشلين؟ إليك الأسباب

    أنت تحاولين خسارة الوزن ولكنك تفشلين؟ إليك الأسباب

    تمر أخطاء لا تعلمي بها ولكنها تؤثر كثيراً على خسارتك للوزن، فإن كنت تريدين الإطلاع عليها يمكنك أن تجولي على ما سنقدمه لك في ما يلي... اقرئي المزيد رشاقتي
المزيد