كيف تحظين بأجمل طلّة في فصل الصيف؟

رمضان

كيف تحظين بأجمل طلّة في فصل الصيف؟

07:45AM الأحد، 18 يونيو
0 Like
شاركي أيضاً على

يأتي فصل الصيف ويحين وقت الخروج والتمتّع بالبحر، سواء أكان ذلك أثناء رحلة سفر، أو أثناء عطلة أو غيرذلك... ويعدّ تناولكِ الطعام أو شراؤه من الخارج أنك تتناولين طعاماً يحتوي زيادة في الدهون والملح والسعرات الحراريّة.

 

هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكنكِ القيام بها لتجعلي وجبتكِ صحيّة أكثر، خصوصاً أثناء تعرّضك لأشعّة الشمس على البحر:

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ B Carotene لتساعدك في المحافظة على لون البشرة عن طريق قدرتها على إنتاج الـMelanin  فيها، من دون مشاكل أثناء التعرّض لأشعّة الشمس، مثل: الفاكهة والخضراوات ذات اللون البرتقالي، كالجزر والمشمش والبرتقال؛ والأوراق الخضراء، كالملوخيّة والهندباء والروكا.

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ Lycopene، الذي هو مضادّ أكسدة، وبإمكانه مساعدتك في الحفاظ على بشرتك وحمايتها من مضارّ الشمس وأشعّتها فوق البنفسجيّة UV. وهو موجود بكثرة في: البندورة والفواكه الحمراء، كالفريز، والأوراق الخضراء والبطيخ والبابايا.

 

اقرئي أيضاً: حامل وتعانين من تورّم القدمين؟ إليكِ بعض الطرق التي تخفّف عنكِ

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ Vitamin D، فهي تساعدك على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وفي إعادة تركيب العظام وتقوية معادنها. وهو موجود في: زيت السمك والسالمون والفطر والسمك والحليب والجبنة واللبن والزبدة والسردين والسودة والبيض. والجدير ذكره أنّ الجسم يستطيع إنتاج الكميّة الكافية من Vitamin D عن طريق التعرّض لأشعّة الشمس لمدّة 10- 15 دقيقة للأيدي والأرجل، أو 5-30 دقيقة للوجه واليدين مرّتَين في الأسبوع.

 

-   اشربي كمية كبيرة من الماء. فالتعرّض لأشعّة الشمس يسبّب الجفاف، ومن المستحسن شرب الماء بدلاً من شرب العصير والمشروبات الغازيّة. وذلك لأنّ: كوب العصير يحتوي 120 سعرة حراريّة، وكوب المشروبات الغازيّة يحتوي 150 سعرة، أما كوب المياه فلا يحتوي أي سعرة.

 

-   اختاري أنواع الطعام الصحيّة والمفيدة التي تحتوي سعرات حراريّة أقلّ من غيرها. على البحر، اختاري السلطات مع الانتباه إلى خلطاتها، لأنّ بعض أنواعها قد يكون غنيّاً جدّاً بالدهون. ومن المستحسن تناول السلطات مع: كميّة كبيرة من الخضراوات، وكميّة من البروتين، مثل الدجاج والتونا واللحمة، بالإضافة إلى كميّة معتدلة من النشويات، تكون من الجزر والذرة أو المعكرونة. واختاري نوعاً خفيفاً من الخلطات مثل: الحامض والخردل والخلّ.

  • مقالات قد تهمك
  • كيف تحافظ بريجيت ماكرون على رشاقتها؟
    كيف تحافظ بريجيت ماكرون على رشاقتها؟
  • استعيدي جسمك المثالي بعد الولادة على طريقة هالي بيري
    استعيدي جسمك المثالي بعد الولادة على طريقة هالي بيري
  • <font class='englishNb'>5 </font>نصائح ذهبية لطبخ الارز كالمحترفات
    5 نصائح ذهبية لطبخ الارز كالمحترفات
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: ماذا قالت أرزة شدياق عن تجربتها في ديو المشاهير وماذا تمنّت للعام الجديد؟

    بالفيديو: ماذا قالت أرزة شدياق عن تجربتها في ديو المشاهير وماذا تمنّت للعام الجديد؟

  • بالفيديو: املئي أوقات الفراغ بالعمل المفيد!

    بالفيديو: املئي أوقات الفراغ بالعمل المفيد!

  • نصائح عن مشكلة الخلل في هرمونات الفتيات مع Doctor B

    نصائح عن مشكلة الخلل في هرمونات الفتيات مع Doctor B

  • بالفيديو: معتقدات خاطئة عن تناول الحبوب بدلاَ من اللحوم مع كليا ضاهر

    بالفيديو: معتقدات خاطئة عن تناول الحبوب بدلاَ من اللحوم مع كليا ضاهر

  • بالفيديو: نصائح ذهبيّة ليتخلّص طفلك من عبء الخجل

    بالفيديو: نصائح ذهبيّة ليتخلّص طفلك من عبء الخجل

اقرئي أيضاً
  • استمعي لأغنية رامي عياش يطرح الجديدة "في مكان"

    استمعي لأغنية رامي عياش يطرح الجديدة "في مكان"

    طرح الفنان رامي عياش أغنيته الجديدة "في مكان"، التي كان قد أعلن عن إطلاقها في مقابلةٍ له مع موقع "يومياتي"، وذلك بشكل حصري على تطبيق أنغامي. اقرئي المزيد نجومي
  • الميكروبات تتكاثر في فصل الشتاء...هكذا تحمين طفلك منها!

    الميكروبات تتكاثر في فصل الشتاء...هكذا تحمين طفلك منها!

    مع تكاثر الميكروبات في الأجواء في هذا الفصل، من السهل أن يصاب طفلك بالزكام أو الحمى أو أي نوع من الفيروسات، لذلك عليك أن تعلمي كيفية حمايته منها... اقرئي المزيد طبيبي
  • تخلّصي من الوزن الزائد على طريقة كلوي كارداشيان

    تخلّصي من الوزن الزائد على طريقة كلوي كارداشيان

    تعرفين طبعاً بأن كلوي كارداشيان كانت تعاني من مشكلة الوزن الزائد قبل أن تتخلّص منها نهائياً، لذلك أرادت بدورها مشاركة تجربتها معك لكي تعلمي أنك بإرادتك ومثابرتك تستطيعين تحقيق الأمر بدورك وإليك كيف... اقرئي المزيد رشاقتي
  • اللون البرغندي لزفاف شتوي دافئ

    اللون البرغندي لزفاف شتوي دافئ

    من بين الألوان المتنوعة التي يمكنك أن تعتمديها لثيمة زفافك، يمكننا أن نشير إليك بأن اللون البرغندي يعدّ من الألوان الدافئة فلم لا تلجئين اليه؟ اقرئي المزيد عرسي
  • هذه هي الطريقة الصحيحة لحفظ المحارم واستخدامها!

    هذه هي الطريقة الصحيحة لحفظ المحارم واستخدامها!

    تعد المحارم من الأغراض التي من المهم أن تتواجد في حقيبة يدك اليومية، لأنك تستخدمينها بعدة حالات خلال اليوم، فما هي طريقة حفظها الصحيحة وكيف يجب استخدامها؟ اقرئي المزيد Life Coaching
الميكروبات تتكاثر في فصل الشتاء...هكذا تحمين طفلك منها! الميكروبات تتكاثر في فصل الشتاء...هكذا تحمين طفلك منها!
  • أسبوع الموضة للأزياء المحافظة في دبي تجربة شاملة تستحق التكرار!

    أسبوع الموضة للأزياء المحافظة في دبي تجربة شاملة تستحق التكرار!

    أكثر من 30 علامة أزياء مختلفة قدّمت تصاميمها وابتكاراتها ضمن فعاليات الدورة الأولى من أسبوع الموضة للأزياء المحافظة في دبي، وسط حضور عارضة الأزياء العالمية حليمة آيدن... اقرئي المزيد ازيائي
  • الأمومة أولاً... أبرز النجمات الحوامل في العام 2017

    الأمومة أولاً... أبرز النجمات الحوامل في العام 2017

    في نهاية العام 2017، نرصد لكِ بعض أهم نجمات العالم العربي اللاتي ينعمن بفترة راحة لأنهن حوامل... اقرئي المزيد نجومي
  • طريقة وضع مكياج خليجي ناعم بالخطوات

    طريقة وضع مكياج خليجي ناعم بالخطوات

    نقدّم لك اليوم طريقة وضع مكياج خليجي ناعم بالخطوات، لتتألّقي بلوك عربي مشرق وأنيق في الوقت عينه. اقرئي المزيد مكياجي
المزيد