كيف تحظين بأجمل طلّة في فصل الصيف؟

صحتي

كيف تحظين بأجمل طلّة في فصل الصيف؟

07:45AM الأحد، 18 يونيو
0 Like
شاركي أيضاً على

يأتي فصل الصيف ويحين وقت الخروج والتمتّع بالبحر، سواء أكان ذلك أثناء رحلة سفر، أو أثناء عطلة أو غيرذلك... ويعدّ تناولكِ الطعام أو شراؤه من الخارج أنك تتناولين طعاماً يحتوي زيادة في الدهون والملح والسعرات الحراريّة.

 

هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكنكِ القيام بها لتجعلي وجبتكِ صحيّة أكثر، خصوصاً أثناء تعرّضك لأشعّة الشمس على البحر:

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ B Carotene لتساعدك في المحافظة على لون البشرة عن طريق قدرتها على إنتاج الـMelanin  فيها، من دون مشاكل أثناء التعرّض لأشعّة الشمس، مثل: الفاكهة والخضراوات ذات اللون البرتقالي، كالجزر والمشمش والبرتقال؛ والأوراق الخضراء، كالملوخيّة والهندباء والروكا.

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ Lycopene، الذي هو مضادّ أكسدة، وبإمكانه مساعدتك في الحفاظ على بشرتك وحمايتها من مضارّ الشمس وأشعّتها فوق البنفسجيّة UV. وهو موجود بكثرة في: البندورة والفواكه الحمراء، كالفريز، والأوراق الخضراء والبطيخ والبابايا.

 

اقرئي أيضاً: حامل وتعانين من تورّم القدمين؟ إليكِ بعض الطرق التي تخفّف عنكِ

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ Vitamin D، فهي تساعدك على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وفي إعادة تركيب العظام وتقوية معادنها. وهو موجود في: زيت السمك والسالمون والفطر والسمك والحليب والجبنة واللبن والزبدة والسردين والسودة والبيض. والجدير ذكره أنّ الجسم يستطيع إنتاج الكميّة الكافية من Vitamin D عن طريق التعرّض لأشعّة الشمس لمدّة 10- 15 دقيقة للأيدي والأرجل، أو 5-30 دقيقة للوجه واليدين مرّتَين في الأسبوع.

 

-   اشربي كمية كبيرة من الماء. فالتعرّض لأشعّة الشمس يسبّب الجفاف، ومن المستحسن شرب الماء بدلاً من شرب العصير والمشروبات الغازيّة. وذلك لأنّ: كوب العصير يحتوي 120 سعرة حراريّة، وكوب المشروبات الغازيّة يحتوي 150 سعرة، أما كوب المياه فلا يحتوي أي سعرة.

 

-   اختاري أنواع الطعام الصحيّة والمفيدة التي تحتوي سعرات حراريّة أقلّ من غيرها. على البحر، اختاري السلطات مع الانتباه إلى خلطاتها، لأنّ بعض أنواعها قد يكون غنيّاً جدّاً بالدهون. ومن المستحسن تناول السلطات مع: كميّة كبيرة من الخضراوات، وكميّة من البروتين، مثل الدجاج والتونا واللحمة، بالإضافة إلى كميّة معتدلة من النشويات، تكون من الجزر والذرة أو المعكرونة. واختاري نوعاً خفيفاً من الخلطات مثل: الحامض والخردل والخلّ.

  • مقالات قد تهمك
  • بالفيديو: الزيت الصحي مع اختصاصية التغذية ميراي قرباني
    بالفيديو: الزيت الصحي مع اختصاصية التغذية ميراي قرباني
  • بالفيديو: <font class='englishNb'>10</font> أطعمة لرمضان تأكلينها من دون أن يزداد وزنك
    بالفيديو: 10 أطعمة لرمضان تأكلينها من دون أن يزداد وزنك
  • بالفيديو: دليلكِ إلى صيام صحي من دون مشاكل في الشهر الكريم
    بالفيديو: دليلكِ إلى صيام صحي من دون مشاكل في الشهر الكريم
غذائي » أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: الزيت الصحي مع اختصاصية التغذية ميراي قرباني

    بالفيديو: الزيت الصحي مع اختصاصية التغذية ميراي قرباني

  • بالفيديو: 10 أطعمة لرمضان تأكلينها من دون أن يزداد وزنك

    بالفيديو: 10 أطعمة لرمضان تأكلينها من دون أن يزداد وزنك

  • بالفيديو: دليلكِ إلى صيام صحي من دون مشاكل في الشهر الكريم

    بالفيديو: دليلكِ إلى صيام صحي من دون مشاكل في الشهر الكريم

  • بالفيديو: مفاعيل القهوة على النساء

    بالفيديو: مفاعيل القهوة على النساء

  • بالفيديو: ميراي قرباني تنصحك بالبكتيريا الجيدة لتشرق بشرتك

    بالفيديو: ميراي قرباني تنصحك بالبكتيريا الجيدة لتشرق بشرتك

اقرئي أيضاً
  • الصوم يساعدك على حرق الدهون

    الصوم يساعدك على حرق الدهون

    أظهرت دراسة حديثة صدرت عن جامعة ألاباما أن الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يؤدي إلى حرق مزيد من الدهون. اقرئي المزيد غذائي
  • بعض الأساسيات لوجبة سحور صحيّة في رمضان

    بعض الأساسيات لوجبة سحور صحيّة في رمضان

    يجب أن تتمتّع وجبة بمميزات كثيرة حتى تستطيع مساعدتنا في محاربة الجوع والعطش طيلة النهار... اقرئي المزيد غذائي
  • لتنظيف جسمك من السموم 3 طرق مضمونة

    لتنظيف جسمك من السموم 3 طرق مضمونة

    بعض الطرق أثبتت فاعليتها في مساعدة الجسم على طرد السموم، لتضمنها مضادات طبيعية للأكسدة... اقرئي المزيد غذائي
  • فوائد الجرجير كثيرة... أبقيه على مائدة رمضان

    فوائد الجرجير كثيرة... أبقيه على مائدة رمضان

    الجرجير نبتة خارقة ومفيدة لكل مشاكلنا الصحية... اقرئي المزيد غذائي
  • فوائد التمر... تلك الثمار السحريّة

    فوائد التمر... تلك الثمار السحريّة

    لصحة العظام، والبشرة، والأعصاب، والجهاز الهضمي، فوائد التمر لا تعدّ ولا تحصى...  اقرئي المزيد غذائي
هل تنفع حمية المشاهير؟ هل تنفع حمية المشاهير؟
  • بعض الأساسيات لوجبة افطارٍ صحية في رمضان

    بعض الأساسيات لوجبة افطارٍ صحية في رمضان

    يهلّ علينا شهر رمضان الكريم هذا العام في ظلّ ارتفاع درجات الحرارة. من هنا، فإنّ العديد من النّاس يقلقون من ساعات الصيام الطويلة وتأثيرها في الجسد، ومن زيادة الوزن التي تحصل كثيراً في هذا الشهر الفضيل... اقرئي المزيد غذائي
  • فوائد الثوم كثيرة، فما الطريقة الأنسب لتناوله في رمضان؟

    فوائد الثوم كثيرة، فما الطريقة الأنسب لتناوله في رمضان؟

    يعدّ الثوم من الأطعمة التي يشهد خبراء التغذية والأطباء بفوائدها الصحية الكثيرة، سواء خلال الصوم أو في الأيام العادية... اقرئي المزيد غذائي
  • تجنبي البطاطا المقلية في رمضان فمضارها أكثر مما تتخيّلين

    تجنبي البطاطا المقلية في رمضان فمضارها أكثر مما تتخيّلين

    دراسة علمية أميركية جديدة دقّت ناقوس الخطر، مع الإشارة إلى أنّ البطاطا المقلية تزيد من احتمالات الوفاة... اقرئي المزيد غذائي
المزيد