كيف تحظين بأجمل طلّة في فصل الصيف؟

رمضان

كيف تحظين بأجمل طلّة في فصل الصيف؟

07:45AM الأحد، 18 يونيو
0 Like
شاركي أيضاً على

يأتي فصل الصيف ويحين وقت الخروج والتمتّع بالبحر، سواء أكان ذلك أثناء رحلة سفر، أو أثناء عطلة أو غيرذلك... ويعدّ تناولكِ الطعام أو شراؤه من الخارج أنك تتناولين طعاماً يحتوي زيادة في الدهون والملح والسعرات الحراريّة.

 

هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكنكِ القيام بها لتجعلي وجبتكِ صحيّة أكثر، خصوصاً أثناء تعرّضك لأشعّة الشمس على البحر:

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ B Carotene لتساعدك في المحافظة على لون البشرة عن طريق قدرتها على إنتاج الـMelanin  فيها، من دون مشاكل أثناء التعرّض لأشعّة الشمس، مثل: الفاكهة والخضراوات ذات اللون البرتقالي، كالجزر والمشمش والبرتقال؛ والأوراق الخضراء، كالملوخيّة والهندباء والروكا.

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ Lycopene، الذي هو مضادّ أكسدة، وبإمكانه مساعدتك في الحفاظ على بشرتك وحمايتها من مضارّ الشمس وأشعّتها فوق البنفسجيّة UV. وهو موجود بكثرة في: البندورة والفواكه الحمراء، كالفريز، والأوراق الخضراء والبطيخ والبابايا.

 

اقرئي أيضاً: حامل وتعانين من تورّم القدمين؟ إليكِ بعض الطرق التي تخفّف عنكِ

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ Vitamin D، فهي تساعدك على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وفي إعادة تركيب العظام وتقوية معادنها. وهو موجود في: زيت السمك والسالمون والفطر والسمك والحليب والجبنة واللبن والزبدة والسردين والسودة والبيض. والجدير ذكره أنّ الجسم يستطيع إنتاج الكميّة الكافية من Vitamin D عن طريق التعرّض لأشعّة الشمس لمدّة 10- 15 دقيقة للأيدي والأرجل، أو 5-30 دقيقة للوجه واليدين مرّتَين في الأسبوع.

 

-   اشربي كمية كبيرة من الماء. فالتعرّض لأشعّة الشمس يسبّب الجفاف، ومن المستحسن شرب الماء بدلاً من شرب العصير والمشروبات الغازيّة. وذلك لأنّ: كوب العصير يحتوي 120 سعرة حراريّة، وكوب المشروبات الغازيّة يحتوي 150 سعرة، أما كوب المياه فلا يحتوي أي سعرة.

 

-   اختاري أنواع الطعام الصحيّة والمفيدة التي تحتوي سعرات حراريّة أقلّ من غيرها. على البحر، اختاري السلطات مع الانتباه إلى خلطاتها، لأنّ بعض أنواعها قد يكون غنيّاً جدّاً بالدهون. ومن المستحسن تناول السلطات مع: كميّة كبيرة من الخضراوات، وكميّة من البروتين، مثل الدجاج والتونا واللحمة، بالإضافة إلى كميّة معتدلة من النشويات، تكون من الجزر والذرة أو المعكرونة. واختاري نوعاً خفيفاً من الخلطات مثل: الحامض والخردل والخلّ.

  • مقالات قد تهمك
  • بالفيديو: معتقدات خاطئة عن مأكولات الحمية الغذائية مع كليا ضاهر
    بالفيديو: معتقدات خاطئة عن مأكولات الحمية الغذائية مع كليا ضاهر
  • بالفيديو: معتقدات خاطئة حول ممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن مع كليا ضاهر
    بالفيديو: معتقدات خاطئة حول ممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن مع كليا ضاهر
  • <font class='englishNb'>8</font> خطوات سهلة لزيادة التمثيل الغذائي في جسمك... اكتشفيها!
    8 خطوات سهلة لزيادة التمثيل الغذائي في جسمك... اكتشفيها!
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: كيفية التخلص من مختلف أنواع الإدمان مع ديفيد

    بالفيديو: كيفية التخلص من مختلف أنواع الإدمان مع ديفيد

  • بالفيديو: مقابلة المغني ناصيف زيتون في حفل الموريكس دور 2018

    بالفيديو: مقابلة المغني ناصيف زيتون في حفل الموريكس دور 2018

  • بالفيديو: حديث مع الفنانة أمل بوشوشة والممثل قيس الشيخ نجيب في حفل الموريكس دور

    بالفيديو: حديث مع الفنانة أمل بوشوشة والممثل قيس الشيخ نجيب في حفل الموريكس دور

  • بالفيديو: مقابلة مع الممثلة منى واصف عن حدث الموريكس دور

    بالفيديو: مقابلة مع الممثلة منى واصف عن حدث الموريكس دور

  • بالفيديو: مقابلة مع المغني أبو والممثلة يسرا في حفل الموريكس دور

    بالفيديو: مقابلة مع المغني أبو والممثلة يسرا في حفل الموريكس دور

اقرئي أيضاً
  • خطوات تطبيق مكياج بسيط للافراح والحفلات

    خطوات تطبيق مكياج بسيط للافراح والحفلات

    اكتشفي معنا بالخطوات كيفية وضع مكياج بسيط للافراح والمناسبات الرسمية، وتألّقي بأسلوب فخم وأنيق. اقرئي المزيد مكياجي
  • شاهدي اجمل صور مكياج خفيف بأسلوب النجمات

    شاهدي اجمل صور مكياج خفيف بأسلوب النجمات

    اكتشفي معنا اجمل صور مكياج خفيف على طريقة النجمات، واعتمدي الستايل الذي يعجبك لتواكبي الموضة بلوك كلاسيكي ساحر. اقرئي المزيد مكياجي
  • بالصور: جينيفر لوبيز بفساتين لمصممين عرب في أكثر من مناسبة!

    بالصور: جينيفر لوبيز بفساتين لمصممين عرب في أكثر من مناسبة!

    لا يختلف اثنان على فخامة إطلالات النجمة العالمية جينيفر لوبيز التي اشتهرت بإتقانها لأزيائها، سواء كانت تقف أمام عدسات المصوّرين على السجادة الحمراء، أو في لقاء صحفي أو مناسبة... اقرئي المزيد ازيائي
  • شروط إعطاء السوائل للطفل لأول مرة

    شروط إعطاء السوائل للطفل لأول مرة

    تقضي السيدة التي تحمل لأول مرة الكثير من وقتها وهي تقوم بالأبحاث التي تتعلّق بمولودها وبصحته وغذائه وكل ما يجعله بخير، سواء عبر الانترنت أو من خلال طرح الأسئلة على من حولها... اقرئي المزيد اهلي واولادي
  • إطلالات عرائسية للنجمات بالتاج إستوحي منها لزفافك

    إطلالات عرائسية للنجمات بالتاج إستوحي منها لزفافك

    من أجمل الأكسسوارات الملكية التي يمكنك اعتمادها في زفافك، يبرز التاج، ومن أهم من النجمات العالميات لتستوحي إطلالتك منه؟ اقرئي المزيد عرسي
بالصور: جينيفر لوبيز بفساتين لمصممين عرب في أكثر من مناسبة! بالصور: جينيفر لوبيز بفساتين لمصممين عرب في أكثر من مناسبة!
  • استعيني بهذه الوصفات لتحضير احسن خلطة لتنعيم الوجه

    استعيني بهذه الوصفات لتحضير احسن خلطة لتنعيم الوجه

    اكتشفي أبرز الوصفات التي يمكنك اعتمادها لتحضير احسن خلطة لتنعيم الوجه، واعتمديها بانتظام لنتائج مثالية. اقرئي المزيد بشرتي
  • فيفي عبده: "النهاردة خليك هادي أصلي هاحتفل بعيد ميلادي"

    فيفي عبده: "النهاردة خليك هادي أصلي هاحتفل بعيد ميلادي"

    تحتفل الفنانة المصرية فيفي عبده اليوم بعيد ميلادها الـ65. وقد نشرت في المناسبة صورةً جديدة لها عبر حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي، وعلقت على صورتها، قائلة... اقرئي المزيد نجومي
  • حياة الفهد: "مع حصة قلم" جديدي لـ رمضان 2018

    حياة الفهد: "مع حصة قلم" جديدي لـ رمضان 2018

    حاملةً بيدها ورقة وقلم، تسجل حياة الفهد ملاحظاتها حول كل ما يدور في حياتها بعد تعرّضها لحادثٍ جعل من ذاكرتها غير قادرةٍ على تخزين ما يجري حولها، في الدراما الخليجية... اقرئي المزيد شاشتي
المزيد