كيف تحظين بأجمل طلّة في فصل الصيف؟

رمضان

كيف تحظين بأجمل طلّة في فصل الصيف؟

07:45AM الأحد، 18 يونيو
0 Like
شاركي أيضاً على

يأتي فصل الصيف ويحين وقت الخروج والتمتّع بالبحر، سواء أكان ذلك أثناء رحلة سفر، أو أثناء عطلة أو غيرذلك... ويعدّ تناولكِ الطعام أو شراؤه من الخارج أنك تتناولين طعاماً يحتوي زيادة في الدهون والملح والسعرات الحراريّة.

 

هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكنكِ القيام بها لتجعلي وجبتكِ صحيّة أكثر، خصوصاً أثناء تعرّضك لأشعّة الشمس على البحر:

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ B Carotene لتساعدك في المحافظة على لون البشرة عن طريق قدرتها على إنتاج الـMelanin  فيها، من دون مشاكل أثناء التعرّض لأشعّة الشمس، مثل: الفاكهة والخضراوات ذات اللون البرتقالي، كالجزر والمشمش والبرتقال؛ والأوراق الخضراء، كالملوخيّة والهندباء والروكا.

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ Lycopene، الذي هو مضادّ أكسدة، وبإمكانه مساعدتك في الحفاظ على بشرتك وحمايتها من مضارّ الشمس وأشعّتها فوق البنفسجيّة UV. وهو موجود بكثرة في: البندورة والفواكه الحمراء، كالفريز، والأوراق الخضراء والبطيخ والبابايا.

 

اقرئي أيضاً: حامل وتعانين من تورّم القدمين؟ إليكِ بعض الطرق التي تخفّف عنكِ

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ Vitamin D، فهي تساعدك على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وفي إعادة تركيب العظام وتقوية معادنها. وهو موجود في: زيت السمك والسالمون والفطر والسمك والحليب والجبنة واللبن والزبدة والسردين والسودة والبيض. والجدير ذكره أنّ الجسم يستطيع إنتاج الكميّة الكافية من Vitamin D عن طريق التعرّض لأشعّة الشمس لمدّة 10- 15 دقيقة للأيدي والأرجل، أو 5-30 دقيقة للوجه واليدين مرّتَين في الأسبوع.

 

-   اشربي كمية كبيرة من الماء. فالتعرّض لأشعّة الشمس يسبّب الجفاف، ومن المستحسن شرب الماء بدلاً من شرب العصير والمشروبات الغازيّة. وذلك لأنّ: كوب العصير يحتوي 120 سعرة حراريّة، وكوب المشروبات الغازيّة يحتوي 150 سعرة، أما كوب المياه فلا يحتوي أي سعرة.

 

-   اختاري أنواع الطعام الصحيّة والمفيدة التي تحتوي سعرات حراريّة أقلّ من غيرها. على البحر، اختاري السلطات مع الانتباه إلى خلطاتها، لأنّ بعض أنواعها قد يكون غنيّاً جدّاً بالدهون. ومن المستحسن تناول السلطات مع: كميّة كبيرة من الخضراوات، وكميّة من البروتين، مثل الدجاج والتونا واللحمة، بالإضافة إلى كميّة معتدلة من النشويات، تكون من الجزر والذرة أو المعكرونة. واختاري نوعاً خفيفاً من الخلطات مثل: الحامض والخردل والخلّ.

  • مقالات قد تهمك
  • بالفيديو: معتقدات خاطئة عن مأكولات الحمية الغذائية مع كليا ضاهر
    بالفيديو: معتقدات خاطئة عن مأكولات الحمية الغذائية مع كليا ضاهر
  • بالفيديو: معتقدات خاطئة حول ممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن مع كليا ضاهر
    بالفيديو: معتقدات خاطئة حول ممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن مع كليا ضاهر
  • <font class='englishNb'>8</font> خطوات سهلة لزيادة التمثيل الغذائي في جسمك... اكتشفيها!
    8 خطوات سهلة لزيادة التمثيل الغذائي في جسمك... اكتشفيها!
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: وراء الكواليس مع النجوم في الذكرى الـ 18 للموركس دور

    بالفيديو: وراء الكواليس مع النجوم في الذكرى الـ 18 للموركس دور

  • بالفيديو: هكذا تدربين طفلك على استخدام الحمام

    بالفيديو: هكذا تدربين طفلك على استخدام الحمام

  • بالفيديو: تسريحة الكعكة المنخفضة مع الغرة الجانبية على طريقة فاديا المندلق

    بالفيديو: تسريحة الكعكة المنخفضة مع الغرة الجانبية على طريقة فاديا المندلق

  • بالفيديو: معلومات عن متلازمة بروجيريا مع Doctor B

    بالفيديو: معلومات عن متلازمة بروجيريا مع Doctor B

  • بالفيديو: 4 تمارين لشد عضلات الـ Biceps والـ Triceps مع ريمي

    بالفيديو: 4 تمارين لشد عضلات الـ Biceps والـ Triceps مع ريمي

اقرئي أيضاً
  • لائحة بالأطعمة التي يمكنك تجميدها لتوفير الوقت والمال

    لائحة بالأطعمة التي يمكنك تجميدها لتوفير الوقت والمال

    اليك لائحة بأبرز المأكولات التي يمكنك تجمديها من الفريزر لتوفير الوقت والمال. اقرئي المقال من موقع يومياتي وستُفاجئين ببعض الأنواع التي لم يخطرلك قط بإمكانية تجميدها. اقرئي المزيد حيل ونصائح
  • مالبيري توقّع أزياء الربيع بألوانها الصاخبة

    مالبيري توقّع أزياء الربيع بألوانها الصاخبة

    قدّمت دار مالبيري  Mulberryلأسبوع الموضة في لندن مجموعتها لخريف 2018 المستوحاة من أسواق منطقة ويكسفورد، مع ما تحمله من ألوان صاخبة. فقد  اختار المدير الإبداعي للعلامة جوني كوكا حديقة منزل عائلة سبنسر التاريخي... اقرئي المزيد ازيائي
  • أطفال الآباء المجهدين أكثر عرضة للاكتئاب!

    أطفال الآباء المجهدين أكثر عرضة للاكتئاب!

    كشفت دراسة علمية حديثة أشرف عليها باحثون أمريكيون أن الأطفال المولودين من الآباء الذين يعانون من الضغوط والإجهاد هم في خطر أكبر لتطوير الاكتئاب... اقرئي المزيد اهلي واولادي
  • مع سواروفسكي غوصي في جمال الساعة الزرقاء

    مع سواروفسكي غوصي في جمال الساعة الزرقاء

    تقدّم لك سواروفسكي أجمل ساعة زرقاء بمجموعة Crystal lake وهي تحوي السمات الرائعة لسواروفسكي من ابتكار، وحداثة وجرأة... اقرئي المزيد اكسسواراتي
  • طريقة شوربة البصل الفرنسية

    طريقة شوربة البصل الفرنسية

    جربي من موقع يومياتي طريقة شوربة البصل الفرنسية بخطوات سهلة. وصفة مع الخبز المغطى بالجبن اللذيذ قدميها في فصل الشتاء البارد. اقرئي المزيد اطباقي
الحجاب يتوّج إطلالات ليندسي لوهان في لندن الحجاب يتوّج إطلالات ليندسي لوهان في لندن
  • هل تحبّين لشبونة؟ زوري هذه الأماكن فيها

    هل تحبّين لشبونة؟ زوري هذه الأماكن فيها

    تختلف الأماكن الجميلة الموجودة في لشبونة، وإن كنت تنوين زيارتها مع أطفالك مثلاً، ستجدين أبرز الأماكن الجميلة فيها من ضمن هذه المعلومات...   اقرئي المزيد اماكني
  • الحجاب يتوّج إطلالات ليندسي لوهان في لندن

    الحجاب يتوّج إطلالات ليندسي لوهان في لندن

    أثارت الإطلالة الأخيرة للنجمة ليندسي لوهان ضجة كبيرة إذ إنها ظهرت في فعاليات أسبوع الموضة في لندن بإطلالة توجها الحجاب. ولحضورها عروض الأزياء في لندن، اختارت ليندسي... اقرئي المزيد ازيائي
  • فساتين زفاف غريبة الشكل لم تريها من قبل

    فساتين زفاف غريبة الشكل لم تريها من قبل

    تختلف أشكال فساتين الزفاف وفق ذوق العروس وما ترغب به، ولكن من ستجرؤ على ارتداء هذه الموديلات الغريبة؟ إليك بعض الصور حولها... اقرئي المزيد عرسي
المزيد