كيف تحظين بأجمل طلّة في فصل الصيف؟

رمضان

كيف تحظين بأجمل طلّة في فصل الصيف؟

07:45AM الأحد، 18 يونيو
0 Like
شاركي أيضاً على

يأتي فصل الصيف ويحين وقت الخروج والتمتّع بالبحر، سواء أكان ذلك أثناء رحلة سفر، أو أثناء عطلة أو غيرذلك... ويعدّ تناولكِ الطعام أو شراؤه من الخارج أنك تتناولين طعاماً يحتوي زيادة في الدهون والملح والسعرات الحراريّة.

 

هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكنكِ القيام بها لتجعلي وجبتكِ صحيّة أكثر، خصوصاً أثناء تعرّضك لأشعّة الشمس على البحر:

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ B Carotene لتساعدك في المحافظة على لون البشرة عن طريق قدرتها على إنتاج الـMelanin  فيها، من دون مشاكل أثناء التعرّض لأشعّة الشمس، مثل: الفاكهة والخضراوات ذات اللون البرتقالي، كالجزر والمشمش والبرتقال؛ والأوراق الخضراء، كالملوخيّة والهندباء والروكا.

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ Lycopene، الذي هو مضادّ أكسدة، وبإمكانه مساعدتك في الحفاظ على بشرتك وحمايتها من مضارّ الشمس وأشعّتها فوق البنفسجيّة UV. وهو موجود بكثرة في: البندورة والفواكه الحمراء، كالفريز، والأوراق الخضراء والبطيخ والبابايا.

 

اقرئي أيضاً: حامل وتعانين من تورّم القدمين؟ إليكِ بعض الطرق التي تخفّف عنكِ

 

-   تناولي المأكولات الغنيّة بالـ Vitamin D، فهي تساعدك على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وفي إعادة تركيب العظام وتقوية معادنها. وهو موجود في: زيت السمك والسالمون والفطر والسمك والحليب والجبنة واللبن والزبدة والسردين والسودة والبيض. والجدير ذكره أنّ الجسم يستطيع إنتاج الكميّة الكافية من Vitamin D عن طريق التعرّض لأشعّة الشمس لمدّة 10- 15 دقيقة للأيدي والأرجل، أو 5-30 دقيقة للوجه واليدين مرّتَين في الأسبوع.

 

-   اشربي كمية كبيرة من الماء. فالتعرّض لأشعّة الشمس يسبّب الجفاف، ومن المستحسن شرب الماء بدلاً من شرب العصير والمشروبات الغازيّة. وذلك لأنّ: كوب العصير يحتوي 120 سعرة حراريّة، وكوب المشروبات الغازيّة يحتوي 150 سعرة، أما كوب المياه فلا يحتوي أي سعرة.

 

-   اختاري أنواع الطعام الصحيّة والمفيدة التي تحتوي سعرات حراريّة أقلّ من غيرها. على البحر، اختاري السلطات مع الانتباه إلى خلطاتها، لأنّ بعض أنواعها قد يكون غنيّاً جدّاً بالدهون. ومن المستحسن تناول السلطات مع: كميّة كبيرة من الخضراوات، وكميّة من البروتين، مثل الدجاج والتونا واللحمة، بالإضافة إلى كميّة معتدلة من النشويات، تكون من الجزر والذرة أو المعكرونة. واختاري نوعاً خفيفاً من الخلطات مثل: الحامض والخردل والخلّ.

  • مقالات قد تهمك
  • بالفيديو: <font class='englishNb'>10 </font>أطعمة لحرق دهون البطن
    بالفيديو: 10 أطعمة لحرق دهون البطن
  • هذه هي أفضل الأوقات لتناول الوجبات خلال الحمية الغذائية
    هذه هي أفضل الأوقات لتناول الوجبات خلال الحمية الغذائية
  • بالفيديو: أسوأ <font class='englishNb'>10</font> أطعمة للقلب
    بالفيديو: أسوأ 10 أطعمة للقلب
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: من مكياج النهار الى مكياج  الليل مع هيلدا

    بالفيديو: من مكياج النهار الى مكياج الليل مع هيلدا

  • بالفيديو: تسريحة غرة الشعر مع الفولار

    بالفيديو: تسريحة غرة الشعر مع الفولار

  • بالفيديو: توضيب وتعليق الثياب مع غادة

    بالفيديو: توضيب وتعليق الثياب مع غادة

  • بالفيديو: سناء معتوق لـ"يومياتي": التنوع ضروري في ازياء السيدات

    بالفيديو: سناء معتوق لـ"يومياتي": التنوع ضروري في ازياء السيدات

  • بالفيديو: روني ريشا لـ"يومياتي": لهذه الاسباب شارك اطفالي في العرض

    بالفيديو: روني ريشا لـ"يومياتي": لهذه الاسباب شارك اطفالي في العرض

اقرئي أيضاً
  • فوائد عصير التفاح مهمة فلا تتخلّي عنها!

    فوائد عصير التفاح مهمة فلا تتخلّي عنها!

    إن كنت تحبين تناول العصائر الطبيعية المفيدة لصحة جسمك وعظامك في آن، سننصحك بمقدمتها بعصير التفاح اللذيذ، والذي يحمل في الوقت عينه فوائد صحية متنوعة لجسمك، فاكتشفيها معنا اليوم بمناسبة اليوم العالمي للتفاح... اقرئي المزيد غذائي
  • برجك ليوم 21 تشرين الأول/أكتوبر

    برجك ليوم 21 تشرين الأول/أكتوبر

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 21 تشرين الأول/أكتوبر 2017... اقرئي المزيد برجي
  • 6 أفكار سريعة لتحضير وجبة الفطور

    6 أفكار سريعة لتحضير وجبة الفطور

    انطلاقاً من أهمية وجبة الفطور اليومية، سنقدّم لك مجموعة من الأفكار اللذيذة والمفيدة التي يمكنك الاعتماد عليها لإعداد وجبة فطور متوازنة... اقرئي المزيد غذائي
  • تخلّصي من التوتر طبيعياً مع هذه النصائح

    تخلّصي من التوتر طبيعياً مع هذه النصائح

    تعانين في الكثير من الأحيان من التوتر المزعج الذي يؤثر على نمط حياتك بشكل سلبي، لذلك تابعي هذه النصائح معنا لتعلمي كيفية التخلص منه طبيعياً...   اقرئي المزيد Life Coaching
  • بالفيديو: جاستن ترودو يبكي لهذا السبب

    بالفيديو: جاستن ترودو يبكي لهذا السبب

    عاش رئيس وزراء كندا جاستن ترودو لحظات حزن وأسى لم يستطع أن يخفيها، وقد انهمرت الدموع على خديه أمام الكاميرا وذلك بعد... اقرئي المزيد من العالم
فوائد عصير التفاح مهمة فلا تتخلّي عنها! فوائد عصير التفاح مهمة فلا تتخلّي عنها!
  • أحلام تطلق تحدياً رياضياً لجمهورها

    أحلام تطلق تحدياً رياضياً لجمهورها

    شاركت الفنانة الإماراتية أحلام جمهورها في صفحتها الرسمية عبر انستقرام بمقطع فيديو لها وهي تركض بين أحضان الطبيعة... اقرئي المزيد نجومي
  • 5 طرق لتنظيف الجلد الطبيعي

    5 طرق لتنظيف الجلد الطبيعي

    ينصح الخبراء بالجلد الطبيعي بتنظيف الحقائب، مرة في الأسبوع، نظراً إلى ما قد تتعرّض له من عوامل بيئية تؤثر في جمالها، ومن طُرق يمكن اتباعها لتنظيف الشنط الجلدية. فكيف يمكن تنظيف الجلد بطريقة صحيحة؟ إليك بعض النصائح... اقرئي المزيد اكسسواراتي
  • ما لا تعرفونه عن حساسية الصدر

    ما لا تعرفونه عن حساسية الصدر

    حساسية الصدر من أكثر المشاكل التي قد نتعرض لها في أي وقت خصوصاً في فصل الشتاء نتيجة الكثير من الاسباب التي ستتعرفين عليها عبر موقع يومياتي، إضافة الى الاعراض وسبل العلاج... اقرئي المزيد طبيبي
المزيد