لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

رمضان

لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

09:08PM الأحد، 20 نوفمبر
0 Like
شاركي أيضاً على
يومياتي: لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات
يومياتي: لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

لجسدٍ رشيق، ينصح الخبراء بالابتعاد عن الكربوهيدرات، وهي المكونات التي تتضمنها الحلويات والخبز والأرز والمعكرونة. لكن في المقابل، فإنّ الكربوهيدرات أساسية في غذائنا لأنها تعطينا الطاقة.

 

 إذاً كيف نميّز بين الكربوهيدرات المفيدة وتلك المؤذية؟

 

1- عليكِ التمييز بين الأطعمة الكربوهيدرات البسيطة وتلك المعقّدة: البسيطة تتحول بسرعة في الجسم إلى سكّريات، فتعمل الغدة على فرز الأنسولين لتذويبها بسرعة، ما يفقدها فائدتها. أما المعقّدة فيحتاج الجسم في جهازه الهضمي إلى وقت أطول لتحويلها إلى سكّريات.

 

2- اختاري الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقّدة، وتناولي الكمية التي يرشدك إليها المتخصصون في التغذية. فالكمية التي تتناولينها مهمّة إذا أردت المحافظة على وزنك أو تخفيضه، مع التخلّص من مراكمة الدهون في الجسم.

 

3- الكربوهيدرات المعقّدة هي مفتاح الصحة على المدى الطويل، لأنها تجعل من الأسهل المحافظة على الوزن السليم، وتساعد في الحماية من مرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

 

4- تعتقدين أن الكربوهيدرات موجودة في الخبز والمعكرونة، ولكن يمكن تواجدها أيضاً في منتجات الألبان والثمار والخضروات والحبوب والجوز والبقوليات والبذور والأطعمة السكرية والحلويات. الكربوهيدرات تتألف من ثلاثة عناصر هي الألياف، النشا، والسكر.

 

5- الألياف والنشويات هي الكربوهيدرات المعقدة، في حين أن السكر هو الكربوهيدرات البسيطة، ونجده مضافاً إلى الكثير من الأطعمة المعلّبة أو المغلّفة، كما إلى عصائر الفاكهة.

 

 لائحة بديلة:

  • الماء بنكهة الليمون بدلاً من المشروب الغازي.
  • الفاكهة بدلاً من الخبز المحلّى.
  • الحلويات المنزلية بدلاً من الحلويات المعلّبة.
  • عصير فاكهة 100 % طبيعي من دون أي إضافات، بدلاً من العصير المكثّف.
  • مقالات قد تهمك
  • بدائل طبيعية عن السكر... أبرزها سكر جوز الهند
    بدائل طبيعية عن السكر... أبرزها سكر جوز الهند
  • أطعمة ليس لها تاريخ انتهاء صلاحية
    أطعمة ليس لها تاريخ انتهاء صلاحية
  • هكذا يؤثر الكافيين على جسمك بشكل عام
    هكذا يؤثر الكافيين على جسمك بشكل عام
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: علامة ريبوك تطلق حملة تحاكي المرأة الكلاسيكية

    بالفيديو: علامة ريبوك تطلق حملة تحاكي المرأة الكلاسيكية

  • بالفيديو: مقابلة مع جوزيف عطية وراء كواليس حفل انتخاب ملك جمال لبنان لعام 2018

    بالفيديو: مقابلة مع جوزيف عطية وراء كواليس حفل انتخاب ملك جمال لبنان لعام 2018

  • بالفيديو: أفكار لديكور الشموع في البيت وللأعراس

    بالفيديو: أفكار لديكور الشموع في البيت وللأعراس

  • بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

    بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

  • بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

    بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

اقرئي أيضاً
  • ريش غنم مشوي

    ريش غنم مشوي

    جربي من موقع يومياتي طريقة ريش غنم مشوي بخطوات سهلة وسريعة. وصفة ولا ألذ. اقرئي المزيد اطباقي
  • هكذا يؤثر الكافيين على جسمك بشكل عام

    هكذا يؤثر الكافيين على جسمك بشكل عام

    أصبحت القهوة عند الكثيرات عادة يومية في الصباح أو حتى خلال اليوم! يتجاوز تناول القهوة في الكثير من المرات المرة الواحدة في اليوم، فكيف يتفاعل جسمك معها؟ إليك الإجابة... اقرئي المزيد غذائي
  • الحمى القرمزية قد تصل الى طفلك فتعرفي اليها

    الحمى القرمزية قد تصل الى طفلك فتعرفي اليها

    الحمى القرمزية هي من أنواع الحمى المتعددة التي تصيب الأطفال بعمرهم الصغير، ولإن كنت لم تسنعي بها من قبل، تعرّفي الى أسبابها في ما يلي، مع أعراضها وكيفية معالجتها... اقرئي المزيد اهلي واولادي
  • 5 أطعمة صحية لا بد أن تتواجد في غذائك الأسبوعي

    5 أطعمة صحية لا بد أن تتواجد في غذائك الأسبوعي

    تناول الطعام الصحي مفيد للجسم، وهو لا يلغي كما قد تعتقدين تناولك لبعض أنواع الأطعمة التي كنت تحسبينها تزيد الوزن. من هنا سنعرفك اليوم الى ما يجب أن يتضمنه غذاؤك الأسبوعي من أطعمة مختلفة وفق نصائح غذائية من "إنديا غيت". اقرئي المزيد غذائي
  • سيرين عبد النور وتيم حسن يشعلان مواقع التواصل الاجتماعي

    سيرين عبد النور وتيم حسن يشعلان مواقع التواصل الاجتماعي

    ما أن اجتمع هذا الثنائي الجميل في صور مؤخراً حتى ضجّت مواقع التواصل الاجتماعي بأخبارهما معاً، فما كانت ردة فعل سيرين عبد النور؟ اقرئي المزيد نجومي
ريش غنم مشوي ريش غنم مشوي
  • اعتمدي خلطة الموز لتطويل الشعر مع هذه الوصفات

    اعتمدي خلطة الموز لتطويل الشعر مع هذه الوصفات

    اكتشفي معنا افضل 5 وصفات طبيعية واعتمدي خلطة الموز لتطويل الشعر وتقويته. اقرئي المزيد شعري
  • 5 قواعد أساسية لتنسيق المجوهرات لإطلالة متألقة في عيد الأضحى

    5 قواعد أساسية لتنسيق المجوهرات لإطلالة متألقة في عيد الأضحى

    كشفت مصممة المجوهرات لانا آل كمال عن مجموعة من النصائح القيمة حول كيفية ارتداء وتنسيق قطع تشكيلتها المميزة ’وريقات من البهجة ‘ Leaves of joy والتي تضم 11 قطعة فريدة لإطلالة متناغمة ومنسجمة هذا العيد. اقرئي المزيد مجوهراتي
  • أدفقي هذه العبارات على شريكك ليظل سعيداً

    أدفقي هذه العبارات على شريكك ليظل سعيداً

    في معظم الأحيان يمكنك أن تحسّني مزاج شريكك من خلال تصرفاتك الصحيحة معه، ولكن للكلام أيضاً مكان مهم في العلاقة، لذلك سنعرّفك الى أبرز العبارات التي تبقي الشريك سعيداً... اقرئي المزيد شريكي
المزيد