لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

رمضان

لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

09:08PM الأحد، 20 نوفمبر
0 Like
شاركي أيضاً على
يومياتي: لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات
يومياتي: لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

لجسدٍ رشيق، ينصح الخبراء بالابتعاد عن الكربوهيدرات، وهي المكونات التي تتضمنها الحلويات والخبز والأرز والمعكرونة. لكن في المقابل، فإنّ الكربوهيدرات أساسية في غذائنا لأنها تعطينا الطاقة.

 

 إذاً كيف نميّز بين الكربوهيدرات المفيدة وتلك المؤذية؟

 

1- عليكِ التمييز بين الأطعمة الكربوهيدرات البسيطة وتلك المعقّدة: البسيطة تتحول بسرعة في الجسم إلى سكّريات، فتعمل الغدة على فرز الأنسولين لتذويبها بسرعة، ما يفقدها فائدتها. أما المعقّدة فيحتاج الجسم في جهازه الهضمي إلى وقت أطول لتحويلها إلى سكّريات.

 

2- اختاري الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقّدة، وتناولي الكمية التي يرشدك إليها المتخصصون في التغذية. فالكمية التي تتناولينها مهمّة إذا أردت المحافظة على وزنك أو تخفيضه، مع التخلّص من مراكمة الدهون في الجسم.

 

3- الكربوهيدرات المعقّدة هي مفتاح الصحة على المدى الطويل، لأنها تجعل من الأسهل المحافظة على الوزن السليم، وتساعد في الحماية من مرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

 

4- تعتقدين أن الكربوهيدرات موجودة في الخبز والمعكرونة، ولكن يمكن تواجدها أيضاً في منتجات الألبان والثمار والخضروات والحبوب والجوز والبقوليات والبذور والأطعمة السكرية والحلويات. الكربوهيدرات تتألف من ثلاثة عناصر هي الألياف، النشا، والسكر.

 

5- الألياف والنشويات هي الكربوهيدرات المعقدة، في حين أن السكر هو الكربوهيدرات البسيطة، ونجده مضافاً إلى الكثير من الأطعمة المعلّبة أو المغلّفة، كما إلى عصائر الفاكهة.

 

 لائحة بديلة:

  • الماء بنكهة الليمون بدلاً من المشروب الغازي.
  • الفاكهة بدلاً من الخبز المحلّى.
  • الحلويات المنزلية بدلاً من الحلويات المعلّبة.
  • عصير فاكهة 100 % طبيعي من دون أي إضافات، بدلاً من العصير المكثّف.
  • مقالات قد تهمك
  • بدائل طبيعية عن السكر... أبرزها سكر جوز الهند
    بدائل طبيعية عن السكر... أبرزها سكر جوز الهند
  • أطعمة ليس لها تاريخ انتهاء صلاحية
    أطعمة ليس لها تاريخ انتهاء صلاحية
  • أنواع الرجيم هذه خطيرة على صحتك فابتعدي عنها
    أنواع الرجيم هذه خطيرة على صحتك فابتعدي عنها
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

    بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

  • بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

    بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

  • بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

    بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

  • بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

    بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

  • بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

    بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

اقرئي أيضاً
  • اجمل موديلات فساتين سهرة محتشمة… استوحي منها لشتاء 2019

    اجمل موديلات فساتين سهرة محتشمة… استوحي منها لشتاء 2019

    لكي تتمتّعي في السهرات بأناقة فائقة، نقدّم لك اليوم اجمل موديلات فساتين سهرة محتشمة بما يتماشى مع آخر صيحات 2019. اقرئي المزيد ازيائي
  • دولتشي آند غابانا تطلق مستحضر Dolcissimo للشفاه

    دولتشي آند غابانا تطلق مستحضر Dolcissimo للشفاه

    أطلقت علامة دولتشي آند غابانا تركيبة جديدة من ألوان الشفاه. اقرئي المزيد مكياجي
  • طوني ورد يطلق مجموعة La Mariée لعروس 2019

    طوني ورد يطلق مجموعة La Mariée لعروس 2019

    أطلق المصمم طوني ورد مجموعة La Mariée لخريف 2019 مستعيناً بمختلف تدرّجات اللون الأبيض. اقرئي المزيد عرسي
  • La Prairie تروي حكايةَ الفخامة من خلال فيلم جديد

    La Prairie تروي حكايةَ الفخامة من خلال فيلم جديد

    تروي علامة La Prairie السويسرية المترفة لمستحضرات العناية بالبشرة فصلًا جديدًا من قصّتها الفريدة في فيلم جديد. اقرئي المزيد بشرتي
  • اليك اتيكيت ارتشاف المشروبات على أنواعها

    اليك اتيكيت ارتشاف المشروبات على أنواعها

    لتناول المشروبات على أنواعها إيتيكيت من الضروري أن تلتزمي بها حتى لا ينزعج من هم حولك... اقرئي المزيد Life Coaching
اجمل الوان صبغات شعر 2019: استوحي منها لهذا الشتاء اجمل الوان صبغات شعر 2019: استوحي منها لهذا الشتاء
  • هذه الصفات التي عليك التحلي بها لتكوني زوجة ناجحة

    هذه الصفات التي عليك التحلي بها لتكوني زوجة ناجحة

    يبحث الرجل على الدوام عن صفات معيّنة في زوجته المستقبلية التي يضع خططاً لأحلامه معها، فإن كنت تريدين أن تعلمي ما هي أبرز الصفات التي تجعل منك زوجة ناجحة إليك بعض المعلومات... اقرئي المزيد شريكي
  • أنواع الرجيم هذه خطيرة على صحتك فابتعدي عنها

    أنواع الرجيم هذه خطيرة على صحتك فابتعدي عنها

    تختلف أنواع الرجيم التي تحاول المرأة اللجوء اليها من أجل خسارة الوزن، ولكن ما هي الأنواع الأخطر من بينها، هل تعلمين؟ إليك الإجابة... اقرئي المزيد رشاقتي
  • لزفافك الشتوي اختاري باقة يدك من هذه الألوان

    لزفافك الشتوي اختاري باقة يدك من هذه الألوان

    تتنوّع الألوان التي يمكنها أن تناسب باقة يدك للزفاف الشتوي، ومن بينها البرغندي والبنفسجي والفضي...لذلك جمعنا لك بعض الصور لتجولي عليها وتحددي خيارك... اقرئي المزيد عرسي
المزيد