لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

رمضان

لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

09:08PM الأحد، 20 نوفمبر
0 Like
شاركي أيضاً على
يومياتي: لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات
يومياتي: لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

لجسدٍ رشيق، ينصح الخبراء بالابتعاد عن الكربوهيدرات، وهي المكونات التي تتضمنها الحلويات والخبز والأرز والمعكرونة. لكن في المقابل، فإنّ الكربوهيدرات أساسية في غذائنا لأنها تعطينا الطاقة.

 

 إذاً كيف نميّز بين الكربوهيدرات المفيدة وتلك المؤذية؟

 

1- عليكِ التمييز بين الأطعمة الكربوهيدرات البسيطة وتلك المعقّدة: البسيطة تتحول بسرعة في الجسم إلى سكّريات، فتعمل الغدة على فرز الأنسولين لتذويبها بسرعة، ما يفقدها فائدتها. أما المعقّدة فيحتاج الجسم في جهازه الهضمي إلى وقت أطول لتحويلها إلى سكّريات.

 

2- اختاري الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقّدة، وتناولي الكمية التي يرشدك إليها المتخصصون في التغذية. فالكمية التي تتناولينها مهمّة إذا أردت المحافظة على وزنك أو تخفيضه، مع التخلّص من مراكمة الدهون في الجسم.

 

3- الكربوهيدرات المعقّدة هي مفتاح الصحة على المدى الطويل، لأنها تجعل من الأسهل المحافظة على الوزن السليم، وتساعد في الحماية من مرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

 

4- تعتقدين أن الكربوهيدرات موجودة في الخبز والمعكرونة، ولكن يمكن تواجدها أيضاً في منتجات الألبان والثمار والخضروات والحبوب والجوز والبقوليات والبذور والأطعمة السكرية والحلويات. الكربوهيدرات تتألف من ثلاثة عناصر هي الألياف، النشا، والسكر.

 

5- الألياف والنشويات هي الكربوهيدرات المعقدة، في حين أن السكر هو الكربوهيدرات البسيطة، ونجده مضافاً إلى الكثير من الأطعمة المعلّبة أو المغلّفة، كما إلى عصائر الفاكهة.

 

 لائحة بديلة:

  • الماء بنكهة الليمون بدلاً من المشروب الغازي.
  • الفاكهة بدلاً من الخبز المحلّى.
  • الحلويات المنزلية بدلاً من الحلويات المعلّبة.
  • عصير فاكهة 100 % طبيعي من دون أي إضافات، بدلاً من العصير المكثّف.
  • مقالات قد تهمك
  • بدائل طبيعية عن السكر... أبرزها سكر جوز الهند
    بدائل طبيعية عن السكر... أبرزها سكر جوز الهند
  • أطعمة ليس لها تاريخ انتهاء صلاحية
    أطعمة ليس لها تاريخ انتهاء صلاحية
  • الحبوب ضرورية على مائدة رمضان...وهذه أهميتها
    الحبوب ضرورية على مائدة رمضان...وهذه أهميتها
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: تعرّفي على شخصيتك من طريقة أكلك

    بالفيديو: تعرّفي على شخصيتك من طريقة أكلك

  • بالفيديو: مقابلة مع باسم مغنية في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع باسم مغنية في إفطار Eagle Films

  • بالفيديو: مقابلة مع دانييلا رحمة في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع دانييلا رحمة في إفطار Eagle Films

  • بالفيديو: مقابلة مع إيلي ف.حبيب في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع إيلي ف.حبيب في إفطار Eagle Films

  • بالفيديو: مقابلة مع جيسي عبدو في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع جيسي عبدو في إفطار Eagle Films

اقرئي أيضاً
  • استوحي من إطلالات ميغان ماركل لأسلوب ملكي ساحر

    استوحي من إطلالات ميغان ماركل لأسلوب ملكي ساحر

    اطّلعي على صور إطلالات ميغان ماركل وتألّقي على طريقتها بلوك لا مثيل له. اقرئي المزيد ازيائي
  • فيلم هوليوودي عن حياة مؤسس دولة الإمارات الشيخ زايد بن سلطان آل نهيان

    فيلم هوليوودي عن حياة مؤسس دولة الإمارات الشيخ زايد بن سلطان آل نهيان

    قررت شركة الإنتاج الهوليوودية  "STX Films" أن تنتج فيلماً سينمائياً عن حياة الشيخ زايد بن سلطان آل نهيان مؤسس أول فيدرالية عربية حديثة وسوف تستعين تلك الشركة بالمخرج شيخار كابور الذي أخرج من قبل فيلم... اقرئي المزيد شاشتي
  • 5 من أفضل الطرق لتساعدي طفلك على الاسترخاء

    5 من أفضل الطرق لتساعدي طفلك على الاسترخاء

    إن كنت تريدين أن يشعر طفلك بالاسترخاء ويتوقف عن نوبات البكاء المتكررة، ما عليك سوى أن تتبعي هذه الطرق المفيدة من أجل أن يهدأ ويسكت بسرعة أو حتى ليستسلم للنوم... اقرئي المزيد اهلي واولادي
  • ميلك شيك فانيلا

    ميلك شيك فانيلا

    وصفة موقع يومياتي اليوم مناسبة للأيام الحارة. جربي ميلك شيك الفانيلا بمكونات قليلة وخطوات سريعة. اقرئي المزيد حلوياتي
  • 6 أفكار لهدية عيد الأب ستعجبك

    6 أفكار لهدية عيد الأب ستعجبك

    في عيد الأب قد تقفين حائرة أمام الهدية التي من المفترض أن تقدميها لوالدك تعبيراً عن حبك له، ومن هنا سنمدك ببعض الأفكار المفيدة التي نشجعك على تجربتها هذا العام... اقرئي المزيد اهلي واولادي
هكذا تؤثر علاقة زوجك بابنكما على حياته الخاصة هكذا تؤثر علاقة زوجك بابنكما على حياته الخاصة
  • هكذا تؤثر علاقة زوجك بابنكما على حياته الخاصة

    هكذا تؤثر علاقة زوجك بابنكما على حياته الخاصة

    لا بد أن نشير لك بأن فوائد العلاقة بين الأب وأولاده كثيرة وهي تنعكس في حياتهم الخاصة، واليوم بشكل خاص سنظهر لك كيف تؤثر العلاقة الوطيدة بين الأب وابنه على حياته... اقرئي المزيد Psychology
  • إليك احسن خلطات الثوم لتطويل الشعر

    إليك احسن خلطات الثوم لتطويل الشعر

    اكتشفي معنا 4 من احسن خلطات الثوم لتطويل الشعر واعتمديها بانتظام لتتمتّعي بشعر حيوي وجذّاب. اقرئي المزيد شعري
  • 7 أعراض خطيرة للحمل تستوجب مراجعة الطبيب

    7 أعراض خطيرة للحمل تستوجب مراجعة الطبيب

    مع بداية فترة الحمل لدى السيدات، تشعر السيدة بعوارض صحية مختلفة تتراوح بين العوارض العادية لتصل في بعض الأحيان إلى تلك الخطيرة. ففي حين تعاني... اقرئي المزيد حملي
المزيد