لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

رمضان

لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

09:08PM الأحد، 20 نوفمبر
0 Like
شاركي أيضاً على
يومياتي: لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات
يومياتي: لجسدٍ رشيق ميّزي بين أنواع الكربوهيدرات

لجسدٍ رشيق، ينصح الخبراء بالابتعاد عن الكربوهيدرات، وهي المكونات التي تتضمنها الحلويات والخبز والأرز والمعكرونة. لكن في المقابل، فإنّ الكربوهيدرات أساسية في غذائنا لأنها تعطينا الطاقة.

 

 إذاً كيف نميّز بين الكربوهيدرات المفيدة وتلك المؤذية؟

 

1- عليكِ التمييز بين الأطعمة الكربوهيدرات البسيطة وتلك المعقّدة: البسيطة تتحول بسرعة في الجسم إلى سكّريات، فتعمل الغدة على فرز الأنسولين لتذويبها بسرعة، ما يفقدها فائدتها. أما المعقّدة فيحتاج الجسم في جهازه الهضمي إلى وقت أطول لتحويلها إلى سكّريات.

 

2- اختاري الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقّدة، وتناولي الكمية التي يرشدك إليها المتخصصون في التغذية. فالكمية التي تتناولينها مهمّة إذا أردت المحافظة على وزنك أو تخفيضه، مع التخلّص من مراكمة الدهون في الجسم.

 

3- الكربوهيدرات المعقّدة هي مفتاح الصحة على المدى الطويل، لأنها تجعل من الأسهل المحافظة على الوزن السليم، وتساعد في الحماية من مرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

 

4- تعتقدين أن الكربوهيدرات موجودة في الخبز والمعكرونة، ولكن يمكن تواجدها أيضاً في منتجات الألبان والثمار والخضروات والحبوب والجوز والبقوليات والبذور والأطعمة السكرية والحلويات. الكربوهيدرات تتألف من ثلاثة عناصر هي الألياف، النشا، والسكر.

 

5- الألياف والنشويات هي الكربوهيدرات المعقدة، في حين أن السكر هو الكربوهيدرات البسيطة، ونجده مضافاً إلى الكثير من الأطعمة المعلّبة أو المغلّفة، كما إلى عصائر الفاكهة.

 

 لائحة بديلة:

  • الماء بنكهة الليمون بدلاً من المشروب الغازي.
  • الفاكهة بدلاً من الخبز المحلّى.
  • الحلويات المنزلية بدلاً من الحلويات المعلّبة.
  • عصير فاكهة 100 % طبيعي من دون أي إضافات، بدلاً من العصير المكثّف.
  • مقالات قد تهمك
  • بدائل طبيعية عن السكر... أبرزها سكر جوز الهند
    بدائل طبيعية عن السكر... أبرزها سكر جوز الهند
  • أطعمة ليس لها تاريخ انتهاء صلاحية
    أطعمة ليس لها تاريخ انتهاء صلاحية
  • معلومات كثيرة لا تعرفينها عن الثوم ستفاجئك!
    معلومات كثيرة لا تعرفينها عن الثوم ستفاجئك!
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: مقابلة المغني ناصيف زيتون في حفل الموريكس دور 2018

    بالفيديو: مقابلة المغني ناصيف زيتون في حفل الموريكس دور 2018

  • بالفيديو: حديث مع الفنانة أمل بوشوشة والممثل قيس الشيخ نجيب في حفل الموريكس دور

    بالفيديو: حديث مع الفنانة أمل بوشوشة والممثل قيس الشيخ نجيب في حفل الموريكس دور

  • بالفيديو: مقابلة مع الممثلة منى واصف عن حدث الموريكس دور

    بالفيديو: مقابلة مع الممثلة منى واصف عن حدث الموريكس دور

  • بالفيديو: مقابلة مع المغني أبو والممثلة يسرا في حفل الموريكس دور

    بالفيديو: مقابلة مع المغني أبو والممثلة يسرا في حفل الموريكس دور

  • بالفيديو: مقابلة مع الممثل ظافر العابدين والممثلة هند صبري في حفل الموريكس دور

    بالفيديو: مقابلة مع الممثل ظافر العابدين والممثلة هند صبري في حفل الموريكس دور

اقرئي أيضاً
  • اعتمدي وصفات العناية بالبشرة لوجه لا تشوبه شائبة

    اعتمدي وصفات العناية بالبشرة لوجه لا تشوبه شائبة

    لكي تحصلي على وجه مشرق ونضر، ننصحك باعتماد وصفات العناية بالبشرة لتتألقي بإطلالة خالية من الشوائب. اكتشفي معنا افضل الخلطات الطبيعية. اقرئي المزيد بشرتي
  • طريقة عمل اللقيمات

    طريقة عمل اللقيمات

    هل تحبين اللقيمات وترغبين بتحضيرها بنفسك؟ جربي وصفة موقع يومياتي اللذيذة وقدميها لكل زوارك. اقرئي المزيد حلوياتي
  • زهرة دوار الشمس من أروع الأفكار لزينة الربيع في منزلك

    زهرة دوار الشمس من أروع الأفكار لزينة الربيع في منزلك

    تختلف ألوان الديكورات الربيعية وأشكالها التي يمكنك أن تزيّني منزلك بها، ولكن من بينها، إخترنا أن نقدم لك جمال زهرة دوار الشمس في الديكور الربيعي لمنزل حيوي... اقرئي المزيد بيتي
  • هكذا تؤثر كثرة المشاكل في البيت على العائلة!

    هكذا تؤثر كثرة المشاكل في البيت على العائلة!

    تنعكس المشاكل التي تدور في المنزل الزوجي على العائلة بشكل عام من الزوجين الى الأولاد فما هي سلبياتها؟ اقرئي المزيد Life Coaching
  • لمحة عن أجمل إطلالات الملكة إليزابيت بالقبعات المختلفة

    لمحة عن أجمل إطلالات الملكة إليزابيت بالقبعات المختلفة

    تتميّز إطلالات الملكة إليزابيت بالقبعات الملونة المختلفة الأشكال، والتي جمعنا لك منها إطلالات لافتة، منذ شبابها وحتى اليوم، فتابعينا... اقرئي المزيد اكسسواراتي
طريقة عمل اللقيمات طريقة عمل اللقيمات
  • طريقة عمل مندي الدجاج

    طريقة عمل مندي الدجاج

    لديك عزومة ولا تعرفين ما الطبق الرئيسي الذي ستحضّرينه؟ جربي من موقع يومياتي طريقة عمل مندي الدجاج اللذيذة. اقرئي المزيد اطباقي
  • طريقة تطويل الاظافر بسرعة من خلال 4 وصفات طبيعية

    طريقة تطويل الاظافر بسرعة من خلال 4 وصفات طبيعية

    اكتشفي معنا اليوم طريقة تطويل الاظافر بسرعة من خلال 4 وصفات سهلة. اقرئي المزيد اظافري
  • طرق علاج الكلف بالليمون لبشرة صافية ونضرة

    طرق علاج الكلف بالليمون لبشرة صافية ونضرة

    اكتشفي معا طرق علاج الكلف بالليمون من خلال بعض الوصفات الطبيعية، واحصلي على وجه مشرق يشعّ نضارة. اقرئي المزيد بشرتي
المزيد