ما هي فوائد الفيتامينات وكيف يمكنك الحصول عليها من خلال الأطعمة – الجزء الأول

رمضان

ما هي فوائد الفيتامينات وكيف يمكنك الحصول عليها من خلال الأطعمة – الجزء الأول

08:00AM الأربعاء، 11 يوليه
0 Like
شاركي أيضاً على

تساعد الفيتامينات على تنظيم عملية بناء الأنسجة الصحيحة وتُعوّض الجسم عن الأنسجة القديمة بأنسجة جديدة سليمة.

 

بعيداً عن الأدوية، يمكنك الحصول على الفيتامينات من خلال عدّة أنواع من المأكولات، فما هي؟

 

- الفيتامين "أ" A

فوائده:

- يقوي النظر ويحافظ على العيون.

- يجعل الجلد صحيحاً أملس ويُقوّي الأسنان والعظام.

- يُقاوم إلتهابات الرئة وسائر الإلتهابات.

- يجعل شعر الرأس قوياً مُتماسكاً.

 

أي مأكولات تحتوي على الفيتامين "أ"؟

الأجبان، الإجاص (أي الكمثري)، البابايا، البطيخ، البقدونس، التفاح، الثوم، الجزر، الحليب الكامل الدسم ومشتقاته، الخضار الصفراء، الخوخ، الدّراق، الزبدة، زيت السمك، السبانخ، الكبد وخصوصاً كبد العجل، الشّمام، صفار البيض، العنب، الخرمة (أي الكاكي)، الكرفس، القشدة، المشمش، المانغا، الهندباء.

 

- الفيتامين "ب" B

فوائده:

- يحافظ على قوّة الجسم.

- يُقاوم آلام الرأس.

- يُساعد على هضم الطعام وعلى تنقية الدم.

- يُقاوم أمراض اللّثة وفقر الدم.

- يُقاوم الرشح وإلتهابات القصبة.

- يُساعد على النوم.

 

أي مأكولات تحتوي على الفيتامين "ب"؟

الأجبان، الأسماك، الأرز، البطيخ، البطاطس، الطماطم، التفاح، التمر الهندي، الثوم، حب الحبهان (أي الهيل)، حلاوة الطحينة، الحبوب على أنواعها (حمّص، عدس، فول، فاصولياء، ذرة)، الخضار الخضراء، الخيار، السميد، الفستق الحلبي، الفول السوداني، القرنبيط (أي الزهرة)، القمح، كبش القرنفل، الكرافس، الكمون، اللوز، الأناناس، ورق العنب.

 

 

- الفيتامين "ج" C

فوائده:

- يُقاوم الرشح والإنفلونزا.

- يُقاوم الإمساك.

- يُقاوم الإرهاق المُزمن.

- يُقاوم الحزن والانقباض.

- يُساعد على هضم الطعام.

- يزيد رونق الجلد ويقوّي العضلات.

- يُساعد على تقوية لثة الأسنان.

- يُساعد على زيادة الكريات الحمراء.

- يُساعد على شفاء أمراض الكلى وأمراض الكبد والمرارة.

- يُساعد على شفاء أمراض المفاصل.

- يُقاوم النزيف.

 

أي مأكولات تحتوي على الفيتامين "ج"؟

الأناناس، الإجاص (أي الكمثري)، البقدونس، البلح، البصل، البطاطس، البابايا، الطماطم، التفاح، الجزر، الجوافا، الجرجير، الحمضيات على أنواعها (البرتقال، البوملي، الليمون الحامض...)، الحمّص الأخضر، الفراولة، الفلفل الأخضر على أنواعه، القرنبيط (أي الزهرة)، الكرز، الكزبرة الخضراء، الكرافس، الكرنب (أي الملفوف)، المشمش، المانغا، الملوخية، ورق العنب، الهندباء.

 

إنتظرينا في مقلاة لاحق لاستكمال لائحة بأنواع أخرى من الفيتامينات.

 

اقرئي المزيد

ما هي المأكولات التي تُحفّز جهاز المناعة وتقويه.

  • مقالات قد تهمك
  • أطعمة تجنبيها إذا كنت تعانين من مرض هشاشة العظام
    أطعمة تجنبيها إذا كنت تعانين من مرض هشاشة العظام
  • هشاشة العظم: كيفية مكافحتها بالأطعمة؟
    هشاشة العظم: كيفية مكافحتها بالأطعمة؟
  • قائمة بالأطعمة الممنوعة على الحامل
    قائمة بالأطعمة الممنوعة على الحامل
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

    بالفيديو: معلومات يجب أن تعرفيها عن الحازوقة عند الأطفال مع Doctor B

  • بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

    بالفيديو: 3 تمارين لشد عضلات الذراعين

  • بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

    بالفيديو: طريقة الحصول على شعر كيرلي من وحي ميريام فارس

  • بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

    بالفيديو: نادين لبكي ليومياتي: "أهدي كفرناحوم إلى وليد وميرون ولديّ"

  • بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

    بالفيديو: 3 خلطات لتكبير الشفاه طبيعياً

اقرئي أيضاً
  • استوحي من اجمل موديلات فساتين نوال الزغبي للوك أنيق ولافت

    استوحي من اجمل موديلات فساتين نوال الزغبي للوك أنيق ولافت

    جئنا لك اليوم بصور اجمل موديلات فساتين نوال الزغبي لتستوحي منها بعض الأفكار وتختاري منها التصميم الذي يعجبك. اقرئي المزيد ازيائي
  • فساتين سهرة للحوامل: قصات وموديلات عصرية وأنيقة

    فساتين سهرة للحوامل: قصات وموديلات عصرية وأنيقة

    لكي تحافظي على رونقك وأناقتك في خلال  فترة الحمل، نقدّم لك اليوم اجمل موديلات فساتين سهرة للحوامل لتستوحي منها بعض الأفكار وتتألقي بإطلالات مميّزة. اقرئي المزيد ازيائي
  • كيف اطول اظافرى بسرعة وطبيعياً؟

    كيف اطول اظافرى بسرعة وطبيعياً؟

    كيف اطول اظافرى بسرعة؟ سؤال تسألينه لنفسك دائماً لتتمتعي بأنامل جذّابة وأنيقة. إليك هذه الوصفات. اقرئي المزيد اظافري
  • قصات شعر للوجه الطويل والرفيع: استوحي منها للوك حيوي

    قصات شعر للوجه الطويل والرفيع: استوحي منها للوك حيوي

    اكتشفي معنا بالصور أجمل قصات شعر للوجه الطويل والرفيع واختاري منها الموديل الذي يعجبك لتواكبي الموضة بإطلالة جديدة. اقرئي المزيد شعري
  • هكذا تغار كل امرأة وفق برجها

    هكذا تغار كل امرأة وفق برجها

    حتى في مشاعر الحب والغيرة والعاطفة تتدخل الأبراج، فكل امرأة تمتلك طريقة تغار بها على الشريك تختلف عن الأخرى، وستتعجبين إن قلنا لك بأن هذه الطريقة متعلقة ببرجها... اقرئي المزيد برجي
طبّقي احسن خلطات بياض البيض للشعر لنتائج سريعة ومذهلة طبّقي احسن خلطات بياض البيض للشعر لنتائج سريعة ومذهلة
  • أفكار جميلة بالصور من انستقرام لعيد ميلاد طفلتك

    أفكار جميلة بالصور من انستقرام لعيد ميلاد طفلتك

    لأجمل أفكار أعياد ميلاد طفلتك، جولي على هذه الصور من انستقرام لتستوحي منها الديكور الذي يناسبك... اقرئي المزيد اهلي واولادي
  • أفكار ديكور جميلة لمنزل يحمل الطابع الشتوي

    أفكار ديكور جميلة لمنزل يحمل الطابع الشتوي

    يتميّز كل موسم بأفكار الديكور الجميلة التي تطرح للمنازل، وموسم الشتاء يعد الأغنى بأفكار الديكور ما بين الألوان والأكسسوارات، فإليك البعض منها لتستخدميه في منزلك... اقرئي المزيد بيتي
  • افقدي الوزن سريعاً مع رجيم الخيار المفيد

    افقدي الوزن سريعاً مع رجيم الخيار المفيد

    يفيدك رجيم الخيار في خسارة الوزن بطريقة سريعة وصحية، ويمكنك أن تطبقيه في أي وقت بشكل سهل، فتعرفي اليه أكثر في ما يلي... اقرئي المزيد رشاقتي
المزيد