10 أنواع من الفاكهة الصيفية لإنقاص الوزن

رمضان

10 أنواع من الفاكهة الصيفية لإنقاص الوزن

02:00PM الخميس، 02 أغسطس
0 Like
شاركي أيضاً على

لقد منحتنا الطبيعة أفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن في العالم: الفاكهة الصيفية! تعتبر الفواكه الغذاء المثالي لفقدان الوزن لأنّ طعمها السكريّ الطبيعي يُشبع رغبتك الشديدة لتناول السكر، كما أنّ محتواها من الألياف والمياه تجعلك تشعرين بالشبع التام. بالإضافة إلى ذلك، إنّ عدداً من الفواكه المذكورة أدناه تساعدك على حرق الدهون ورفع معدل الأيض. فما هي هذه الفواكه؟

 

1- البطيخ:

إنّ البطيخ من أفضل أنواع الوجبات الخفيفة في الصيف التي يمكنك تناولها إن كنت تحاولين خسارة الوزن. فهذه الفاكهة تتألّف من 90% من الماء، وهي مُرطب عجيب يُشبعك بسرعة. كما أنّه غني بالألياف التي توفر الشبع وتُبطئ عملية الهضم.

 

2- التوت الأزرق:

إنّ التوت الأزرق من أكبر مصادر مضادات الأكسدة على الأرض. وتُشير الدراسات إلى أنّه مفيد أيضاً في تخفيف الدهون وخفض الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر التوت الأزرق منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم لذا فهو خيار جيد للذين يعانون من مرض السكري.

 

3- الكرز:

إنّ الكرز صحي للغاية فهذه الثمرة مغلّفة بمضادات الأكسدة التي تساعد على إبطاء الشيخوخة والحدّ من مرض السرطان. كما أنّ دراسة في العام 2008 كشفت أنّ الكرز يمنع زيادة الوزن بعد تجارب أُقيمت على الجرذان، وهي تخفف أيضاً من تراكم دهون الجسم.

 

4- النكتارين:

فاكهة أخرى لذيذة منخفضة السعرات الحرارية، تعتبر ثمرة النكتارين وجبة خفيفة رائعة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. تحتوي الحبة المتوسطة على 60 سعرة حرارية وأطنان من الألياف. يمكن لمحتوى البوتاسيوم العالي الموجود في هذه الفاكهة أن يُحسّن عملية الأيض، يُنّظم توازن الرقم الهيدروجيني، ويُساعد على هضم الكربوهيدرات.

 

5- الأفوكادو:

في حين أنّه يتم تجنب الأفوكادو في بعض الأحيان لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون، إلّا أنّ الدهون الصحيّة المتوّفر فيه تساعدك على تخفيف وزنك. إنّ الأحماض الدهنية الأوليك والدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو يمكنها أن تحدّ من جوعك وتتركك مُمتلئة لفترة طويلة. كما أنّ الأفوكادو يحتوي على 20 نوع من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية الأساسية لإدارة الوزن، بالإضافة إلى 14 غراماً من الألياف وجرعة كبيرة من الفيتامين "ك".

 

6- المانجو:

تعتبر فاكهة المانجو مُرضية وتشبعك. ومع ذلك فإن هذه الفاكهة الدهنية توفر لك العناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامين أ، ج، وب6. كما أنّ نسبة الألياف العالية في المانجو تساعدك على الهضم وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

 

7- التين:

إنّ التين غني بالألياف التي تساعد على تخفيف الوزن، وقد أثبتت الدراسات أنّه يساعد أيضاً على تخفيف مستويات التريغليسيريد في الدم. كما أنّ التين غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

 

8- الفراولة:

واحدة من أنواع الفاكهة الصيفية الأكثر شعبية والأكثر غنى. كما أنّ الفراولة هي واحدة من أفضل مصادر الفيتامين "ج" الذي يساعدك على تعزيز نظام مناعتك، وهي تعزز إنتاج هرمونات حرق الدهون كالأديبونكتين والليبتين، مما يزيد معدل الأيض الذي يؤدي إلى فقدان الوزن.

 

9- الخوخ (أي الدراق):

أثبتت الدراسات أنّ الدراق يساعد على الوقاية من الأمراض المُرتبطة بالبدانة مثل مرض السكري، متلازمة الأيض، وأمراض القلب والأوعية الدموية. وحدد الباحثون أنّ المركبات النشطة البيولوجية والفينولية الموجودة في الدراق تُكافح السمنة والخصائص المضادة للالتهابات التي يمكنها المساعدة على خفض الكولسترول السيئ المُرتبط بأمراض القلب.

 

10- التوت الأسود:

التوت الأسود غني بالبيوفلافونويد والفيتامين"ج"، وهو مُحفز جيد لمضادات الأكسدة. إنّ التوت الأسود منخفض بنسبة السعرات الحرارية وخالٍ من الدهون وعالي بالألياف وغني بالمواد المغذية، مما يجعله خياراً رائعاً لإدارة الوزن.

 

ماذا تنتظرين لتناول هذه الفواكه الصيفية اللذيذة والغنية!

 

اقرئي الميد

أفضل 5 أطعمة تتناولينها في فصل الصيف للحصول على لون مثالي.

  • مقالات قد تهمك
  • <font class='englishNb'>6</font> فوائد لتناول الفواكه المجففة لنمط حياة صحي
    6 فوائد لتناول الفواكه المجففة لنمط حياة صحي
  • استعيني بهذه المعلومات لتحفظي الخضراوات بشكل صحيح
    استعيني بهذه المعلومات لتحفظي الخضراوات بشكل صحيح
  • <font class='englishNb'>6 </font>فوائد صحية للبطيخ
    6 فوائد صحية للبطيخ
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: مقابلة مع جوزيف عطية وراء كواليس حفل انتخاب ملك جمال لبنان لعام 2018

    بالفيديو: مقابلة مع جوزيف عطية وراء كواليس حفل انتخاب ملك جمال لبنان لعام 2018

  • بالفيديو: أفكار لديكور الشموع في البيت وللأعراس

    بالفيديو: أفكار لديكور الشموع في البيت وللأعراس

  • بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

    بالفيديو: مأكولات شهية لشهر العسل لا تفوّتي تذوّقها

  • بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

    بالفيديو: 7 من أفضل البلدان للسياحة الثقافية‎

  • بالفيديو: مقابلة مع الإعلامية ديما صادق والإعلامية جيسيكا عزار ضمن حدث Biaf 2018‎

    بالفيديو: مقابلة مع الإعلامية ديما صادق والإعلامية جيسيكا عزار ضمن حدث Biaf 2018

اقرئي أيضاً
  • 5 وصفات تساعد على ازالة البقع من الوجه في يومين

    5 وصفات تساعد على ازالة البقع من الوجه في يومين

    لكي تتمتّعي ببشرة نضرة وصحية، نقدّم لك اليوم 5 وصفات تساعد على ازالة البقع من الوجه في يومين. اقرئي المزيد بشرتي
  • اجمل فساتين سهره كم طويل… استوحي منها لهذا الخريف

    اجمل فساتين سهره كم طويل… استوحي منها لهذا الخريف

    لكي تتألّقي هذا الخريف بإطلالات فخمة تناسب السهرات والحفلات، نقدّم لك اليوم صور اجمل فساتين سهره كم طويل لتستوحي منها بعض الأفكار. اقرئي المزيد ازيائي
  • إليك اجمل قصات شعر للوجه الدائري والشعر الخفيف

    إليك اجمل قصات شعر للوجه الدائري والشعر الخفيف

    اطّلعي معنا على اجمل قصات شعر للوجه الدائري والشعر الخفيف، واستوحي منها للوك لافت ومميّز. اقرئي المزيد شعري
  • إقضي على آلام الكتفين مع هذه التمارين السهلة

    إقضي على آلام الكتفين مع هذه التمارين السهلة

    تنتج آلام الكتفين في الكثير من الأحيان بسبب عادات سيئة في الجلوس أو النوم، أو حتى بسبب ضغوطات العمل المكثّف، لذلك تخلّصي منها اليوم مع هذه التمارين السهلة والمفيدة في آن... اقرئي المزيد رشاقتي
  • إنتبهي من ورم البنكرياس على صحتك!

    إنتبهي من ورم البنكرياس على صحتك!

    تبرز الأورام المؤذية في عدة أعضاء من جسمك من دون أن تتنبّهي لها، ومن أبرزها ورم البنكرياس. ينعكس هذا الورم سلباً على صحتك عامة، لذلك سنعرّفك الى أسبابه وأبرز أعراضه لتتنبّهي منه. اقرئي المزيد طبيبي
إليك اجمل صور موديلات فساتين دانتيل 2018 إليك اجمل صور موديلات فساتين دانتيل 2018
  • طريقة عمل معمول بالفستق الحلبي بالسميد

    طريقة عمل معمول بالفستق الحلبي بالسميد

    يقدّم إليك موقع يومياتي طريقة عمل معمول بالفستق الحلبي بالسميد. جربي وصفتنا لتقدميها في الأعياد المجيدة لزوارك. اقرئي المزيد حلوياتي
  • الديكور الكريستالي إضافة فخمة لزفافك

    الديكور الكريستالي إضافة فخمة لزفافك

    تختلف ثيمات الديكور التي يمكنك أن تعتمديها في الزفاف ومن بين الأفخم والأجمل بينها ألقي نظرة معنا على الديكور الكريستالي الملفت والجذاب... اقرئي المزيد عرسي
  • إليك هذه الوصفات لاعتماد احسن ماسك لنضارة الوجه من اول مرة

    إليك هذه الوصفات لاعتماد احسن ماسك لنضارة الوجه من اول مرة

    من أجل الحصول على بشرة صافية وخالية من العيوب، نقدّم لك بعض الوصفات لاعتماد احسن ماسك لنضارة الوجه من اول مرة. اقرئي المزيد بشرتي
المزيد