أفضل الأطعمة للحامل.. أهمها الشوفان

رمضان

أفضل الأطعمة للحامل.. أهمها الشوفان

09:51AM السبت، 15 يوليه
0 Like
شاركي أيضاً على

تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة معدلات النظام الغذائي لديها، وهناك قائمةٌ من الأطعمة التي تحتوي الكثير من العناصر الغذائية. إليكِ في ما يأتي عدد من الأطعمة الفعّالة والمهمّة لصحة المرأة في فترة الحمل، والتي يجب أن تدرجيها في برنامجك الغذائي اليومي:

 

1- اللحوم الخالية من الدهون:

الأحماض الأمينية في البروتين هي البنية الأساسية لكلّ خلية من جسدك وجسد طفلك، كما تسيطر الأطعمة الغنية بالبروتين على جوعك عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم. هذا هو السبب الذي يجب أن يدفعك إلى استهلاك ثلاث حصص (حوالى 75 جراماً) من البروتين يومياً. وهناك أيضاً الأطعمة الغنية، وتشمل الخيارات النباتية الغنية بالحديد كما في الخضراوات الورقية الداكنة والفاصولياء المجففة والمطبوخة والكينوا والعدس والفواكه المجففة والتوفو.

 

2- العدس:

هو واحد من أهم العناصر الغذائية للنساء الحوامل وغني بفيتامين B (المعروف باسم حمض الفوليك) الذي يُعدّ عنصراً حيوياً في تشكيل الدماغ والجهاز العصبي، بالإضافة إلى دوره الوقائي القوي في مكافحة عيوب الأنبوب العصبي.

 

3- السبانخ:

غني بحمض الفوليك، بالإضافة إلى الحديد وفيتامين (أ) والكالسيوم.

 

4- اللبن:

يحتاج طفلك إلى الكالسيوم لنمو عظامه. وكوب من اللبن يحتوي على الكالسيوم، كما تساعد البكتيريا الجيدة فيه على منع اضطراب المعدة والتهابات الخميرة (التي هي أكثر شيوعاً في فترة الحمل).

 

5- السلمون

الأسماك مثل السلمون مليئة بالأوميجا 3، وهي الأحماض الدهنية الأساسية. هذه الدهون الصحية قد تساعد على الحدّ من خطر الاكتئاب قبل الولادة، وتعمل على تطوير عيون طفلك ودماغه. وتوجد أطعمة أخرى غنية بالأوميجا 3، بما في ذلك التوفو والبيض والجوز.

 

اقرئي أيضاً

حامل وتعانين من تورّم القدمين؟ إليكِ بعض الطرق التي تخفّف عنكِ

ما قبل الزفاف: حلول سحرية لتجنب الخلافات

سفر وسياحة؟ تجنبي الجلوس بجانب هؤلاء الأشخاص في الطائرة

 

6- الأفوكا:

غنية بحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B6 (ما يساعد على نمو الأنسجة والدماغ). والأفوكا وسيلة لذيذة للحصول على الفيتامينات الخاصة بك، لكن انتبهي إلى نسبة الدهون العالية والسعرات الحرارية فيها. لذلك، لا تفرطي في تناولها.

 

7- الشوفان:

الشوفان مليئة بالألياف وفيتامين B والحديد ومجموعة من المعادن الأخرى، فضلاً عن الكربوهيدرات المعقدة.

 

8- المكسرات:

تحتوي على معادن مهمة، مثل (النحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والبوتاسيوم، وحتى الكالسيوم) وفيتامين E.

 

9- الجزر والفلفل الأحمر:

يحتويان على البيتا كاروتين التي يحوّلها الجسم إلى فيتامين (أ) لتعمل على تطوير عيون طفلك والجلد والعظام والأعضاء، كما أنّها مصدر جيّد للفيتامينات B6 وC، بالإضافة إلى الألياف.

 

10- الماء:

الحصول على ما يكفي من الماء له نفس أهمية المغذّيات الأخرى. للماء الكثير من الفوائد بالنسبة لك ولطفلك: بناء خلايا جديدة، وتقديم المغذيات، وطرد السموم.

  • مقالات قد تهمك
  • <font class='englishNb'>8</font> من فوائد الزبيب للحامل
    8 من فوائد الزبيب للحامل
  • نظام غذائي ليكون طفلك سليماً
    نظام غذائي ليكون طفلك سليماً
  • آثار الوجبات السريعة تتعدّى الحامل إلى الجنين
    آثار الوجبات السريعة تتعدّى الحامل إلى الجنين
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: تسريحة غرة الشعر مع الفولار

    بالفيديو: تسريحة غرة الشعر مع الفولار

  • بالفيديو: توضيب وتعليق الثياب مع غادة

    بالفيديو: توضيب وتعليق الثياب مع غادة

  • بالفيديو: سناء معتوق لـ"يومياتي": التنوع ضروري في ازياء السيدات

    بالفيديو: سناء معتوق لـ"يومياتي": التنوع ضروري في ازياء السيدات

  • بالفيديو: روني ريشا لـ"يومياتي": لهذه الاسباب شارك اطفالي في العرض

    بالفيديو: روني ريشا لـ"يومياتي": لهذه الاسباب شارك اطفالي في العرض

  • بالفيديو: غابي صليبا لـ"يومياتي": لا توجد لدي تصاميم متشابهة

    بالفيديو: غابي صليبا لـ"يومياتي": لا توجد لدي تصاميم متشابهة

اقرئي أيضاً
  • نوال الزغبي تفوز بهذه الجائزة العالمية

    نوال الزغبي تفوز بهذه الجائزة العالمية

    فازت الفنانة نوال الزغبي بجائزة أفضل فنانة لبنانية لسنة 2017، وذلك حسب ما أعلنت الصفحة الرسمية لمهرجان... اقرئي المزيد نجومي
  • توبا تترك توأمها بعد قرارها العيش مع حبيبها!

    توبا تترك توأمها بعد قرارها العيش مع حبيبها!

    لم تتأثر النجمة التركية توبا بويوكستون بالمعارضة والانتقادات الشديدة التي طالتها، بسبب علاقتها برجل الأعمال أموت أفيرجان، بل على العكس... اقرئي المزيد نجومي
  • نادين نسيب نجيم توجه هذه الكلمات إلى أسرة عمل "الهيبة"

    نادين نسيب نجيم توجه هذه الكلمات إلى أسرة عمل "الهيبة"

    بعد تأكيد خبر انسحاب الممثلة اللبنانية نادين نسيب نجيم من مسلسل "الهيبة" بسبب ارتكازه في الجزء الثاني على العناصر الذكور حسب قولها، وبعد الإعلان عن... اقرئي المزيد نجومي
  • تغمسية بروكلي

    تغمسية بروكلي

    حضري تغمسية البروكلي بدقائق مع فاتنة اقرئي المزيد وصفات
  • بالفيديو: لجين عمران توثق لحظات هامة لحسين الجسمي

    بالفيديو: لجين عمران توثق لحظات هامة لحسين الجسمي

    وجهت الإعلامية السعودية لجين عمران، رسالة للفنان الإماراتي حسين الجسمي، ونشرت مقطع فيديو أثناء تكريمه في مصر ومنحه الدكتوراه الفخرية من الجامعة... اقرئي المزيد نجومي
"الهيبة" قصة نجاح وصلت إلى معرض ميبكوم العالمي "الهيبة" قصة نجاح وصلت إلى معرض ميبكوم العالمي
  • فساتين زفاف فيرا وانغ تستعير من القرون الوسطى ضخامتها

    فساتين زفاف فيرا وانغ تستعير من القرون الوسطى ضخامتها

    من فساتين القرون الوسطى استوحت المصممة فيرا وانغ Vera Wang مجموعتها لفساتين زفاف خريف 2018، التي عرضتها ضمن أسبوع الموضة للعروس. التفاصيل عبر موقع "يومياتي"... اقرئي المزيد عرسي
  • سترة الدنيم الرفيق الأوفى للخريف... اليك 7 أفكار لارتدائها

    سترة الدنيم الرفيق الأوفى للخريف... اليك 7 أفكار لارتدائها

    قبل الخوص في الأزياء الشتوية بامتياز والمعاطف الضخمة، فلنستفد قليلاً من الطقس الخريفي، ولنتألق بالقطعة الأهمّ في هذا الموسم "سترة الدنيم". كيف ترتدينها؟ ومع ماذا تنسّقينها؟ موقع "يومياتي" يقدّم لك بعض الأفكار... اقرئي المزيد ازيائي
  • كوني شيك في فترة الحمل... مجموعة فساتين ستعجبك

    كوني شيك في فترة الحمل... مجموعة فساتين ستعجبك

    تواجه المرأة الحامل ـ في أغلب الأحيان ـ مشكلة في البحث عن فساتين لحضور المناسبات والحصول على إطلالة أنيقة، تتناسب مع ظروف الحمل، إذ يغفل العديد من مصمّمي الأزياء عن الاهتمام بتقديم فساتين حمل للسيدات الحوامل... اقرئي المزيد حملي
المزيد