أفضل الأطعمة للحامل.. أهمها الشوفان

رمضان

أفضل الأطعمة للحامل.. أهمها الشوفان

09:51AM السبت، 15 يوليه
0 Like
شاركي أيضاً على

تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة معدلات النظام الغذائي لديها، وهناك قائمةٌ من الأطعمة التي تحتوي الكثير من العناصر الغذائية. إليكِ في ما يأتي عدد من الأطعمة الفعّالة والمهمّة لصحة المرأة في فترة الحمل، والتي يجب أن تدرجيها في برنامجك الغذائي اليومي:

 

1- اللحوم الخالية من الدهون:

الأحماض الأمينية في البروتين هي البنية الأساسية لكلّ خلية من جسدك وجسد طفلك، كما تسيطر الأطعمة الغنية بالبروتين على جوعك عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم. هذا هو السبب الذي يجب أن يدفعك إلى استهلاك ثلاث حصص (حوالى 75 جراماً) من البروتين يومياً. وهناك أيضاً الأطعمة الغنية، وتشمل الخيارات النباتية الغنية بالحديد كما في الخضراوات الورقية الداكنة والفاصولياء المجففة والمطبوخة والكينوا والعدس والفواكه المجففة والتوفو.

 

2- العدس:

هو واحد من أهم العناصر الغذائية للنساء الحوامل وغني بفيتامين B (المعروف باسم حمض الفوليك) الذي يُعدّ عنصراً حيوياً في تشكيل الدماغ والجهاز العصبي، بالإضافة إلى دوره الوقائي القوي في مكافحة عيوب الأنبوب العصبي.

 

3- السبانخ:

غني بحمض الفوليك، بالإضافة إلى الحديد وفيتامين (أ) والكالسيوم.

 

4- اللبن:

يحتاج طفلك إلى الكالسيوم لنمو عظامه. وكوب من اللبن يحتوي على الكالسيوم، كما تساعد البكتيريا الجيدة فيه على منع اضطراب المعدة والتهابات الخميرة (التي هي أكثر شيوعاً في فترة الحمل).

 

5- السلمون

الأسماك مثل السلمون مليئة بالأوميجا 3، وهي الأحماض الدهنية الأساسية. هذه الدهون الصحية قد تساعد على الحدّ من خطر الاكتئاب قبل الولادة، وتعمل على تطوير عيون طفلك ودماغه. وتوجد أطعمة أخرى غنية بالأوميجا 3، بما في ذلك التوفو والبيض والجوز.

 

اقرئي أيضاً

حامل وتعانين من تورّم القدمين؟ إليكِ بعض الطرق التي تخفّف عنكِ

ما قبل الزفاف: حلول سحرية لتجنب الخلافات

سفر وسياحة؟ تجنبي الجلوس بجانب هؤلاء الأشخاص في الطائرة

 

6- الأفوكا:

غنية بحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B6 (ما يساعد على نمو الأنسجة والدماغ). والأفوكا وسيلة لذيذة للحصول على الفيتامينات الخاصة بك، لكن انتبهي إلى نسبة الدهون العالية والسعرات الحرارية فيها. لذلك، لا تفرطي في تناولها.

 

7- الشوفان:

الشوفان مليئة بالألياف وفيتامين B والحديد ومجموعة من المعادن الأخرى، فضلاً عن الكربوهيدرات المعقدة.

 

8- المكسرات:

تحتوي على معادن مهمة، مثل (النحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والبوتاسيوم، وحتى الكالسيوم) وفيتامين E.

 

9- الجزر والفلفل الأحمر:

يحتويان على البيتا كاروتين التي يحوّلها الجسم إلى فيتامين (أ) لتعمل على تطوير عيون طفلك والجلد والعظام والأعضاء، كما أنّها مصدر جيّد للفيتامينات B6 وC، بالإضافة إلى الألياف.

 

10- الماء:

الحصول على ما يكفي من الماء له نفس أهمية المغذّيات الأخرى. للماء الكثير من الفوائد بالنسبة لك ولطفلك: بناء خلايا جديدة، وتقديم المغذيات، وطرد السموم.

  • مقالات قد تهمك
  • عناصر غذائية لا تستغني عنها أثناء الرضاعة!
    عناصر غذائية لا تستغني عنها أثناء الرضاعة!
  • <font class='englishNb'>8</font> من فوائد الزبيب للحامل
    8 من فوائد الزبيب للحامل
  • نظام غذائي ليكون طفلك سليماً
    نظام غذائي ليكون طفلك سليماً
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: التثاؤب معدٍ! إليك السبب

    بالفيديو: التثاؤب معدٍ! إليك السبب

  • بالفيديو: حذاري... لا تقولي هذه العبارات أبداً لشخص مكتئب

    بالفيديو: حذاري... لا تقولي هذه العبارات أبداً لشخص مكتئب

  • بالفيديو: الذكرى السنوية الأولى لإطلاق موقع "يومياتي"

    بالفيديو: الذكرى السنوية الأولى لإطلاق موقع "يومياتي"

  • بالفيديو: هذه أساسيات الديكور ومن دونها ستفشلين

    بالفيديو: هذه أساسيات الديكور ومن دونها ستفشلين

  • بالفيديو: 4 نصائح لأفضل غسيل للملابس

    بالفيديو: 4 نصائح لأفضل غسيل للملابس

اقرئي أيضاً
  • ديو المشاهير مع جوزيف عطيّة واللايدي مادونا وفادي شربل خارج المنافسة

    ديو المشاهير مع جوزيف عطيّة واللايدي مادونا وفادي شربل خارج المنافسة

    طغت اللوحات الرائعة وأجواء التنافس على الحلقة العاشرة من برنامج Celebrity Duets "ديو المشاهير". فقد أطلّ الفنان جوزيف عطية مع فادي شربل الذي تنكر بشخصية... اقرئي المزيد شاشتي
  • 4 أساليب مكياج وتسريحات اعتمدتها النجمات في حفل توزيع جوائز SAG Awards 2018

    4 أساليب مكياج وتسريحات اعتمدتها النجمات في حفل توزيع جوائز SAG Awards 2018

    إليك 4 من أجمل أساليب المكياج والتسريحات التي اعتمدتها النجمات في حفل توزيع جوائز SAG Awards 2018. اقرئي المزيد مكياجي
  • طوني ورد يروّض الأنماط الهندسية في فساتين ربيع 2018

    طوني ورد يروّض الأنماط الهندسية في فساتين ربيع 2018

    من النمط الهندسي الذي لا ينتهي، "الفراكتلات"، استوحى المصمم اللبناني العالمي طوني ورد مجموعته للأزياء الراقية لربيع صيف 2018 التي عرضها ضمن قعاليات أسبوع الموضة في باريس للأزياء الراقية... اقرئي المزيد ازيائي
  • أين اختارت ريهانا الاستقرار مع خطيبها المليادير حسن جميل؟

    أين اختارت ريهانا الاستقرار مع خطيبها المليادير حسن جميل؟

    شرعت النجمة الأمريكية الشابة ريهانا وخطيبها الملياردير السعودي حسن جميل، الذي تربطه بها علاقة منذ أكثر من عام، في البحث عن منزل للاستقرار به... اقرئي المزيد نجومي
  • نادين لبكي تستعد لاطلاق فيلمها الجديد " كفر ناحوم "

    نادين لبكي تستعد لاطلاق فيلمها الجديد " كفر ناحوم "

    تستعد المخرجة اللبنانية نادين لبكي لإطلاق فيلمها الجديد "كفر ناحوم" الذي انتهت من تصويره في بداية 2017، وقد استغرق التصوير... اقرئي المزيد شاشتي
هكذا توزعت جوائز حفل جوائز SAG Awards 2018 هكذا توزعت جوائز حفل جوائز SAG Awards 2018
  • هذه هي حقيقة زواج النجمة الهندية سونام كابور من صديقها

    هذه هي حقيقة زواج النجمة الهندية سونام كابور من صديقها

    بعد الأخبار التي انتشرت عن قرب حفل زفاف النجمة الهندية سونام كابور من صديقها الوسيم رجل الأعمال أناند أهوجا، خصوصاً بعد رؤيتهما سوياً مؤخراً يقومان بالتسوق داخل متجر راج مهتاني... اقرئي المزيد نجومي
  • هكذا توزعت جوائز حفل جوائز SAG Awards 2018

    هكذا توزعت جوائز حفل جوائز SAG Awards 2018

    أقيم بالأمس حفل توزيع جوائز رابطة ممثلي السينما الأميركية 2018 SCREEN ACTORS GUILD AWARDS في لوس أنجلوس. وقد نال فيلم.... اقرئي المزيد شاشتي
  • 3 تسريحات أنيقة لإطلالة لافتة في السهرات

    3 تسريحات أنيقة لإطلالة لافتة في السهرات

    اكتشفي معنا 3 تسريحات جميلة وراقية، واستوحي منها لإطلالة أنيقة تجسّد أسلوبك. اقرئي المزيد شعري
المزيد