أفضل الأطعمة للحامل.. أهمها الشوفان

أفضل الأطعمة للحامل.. أهمها الشوفان

09:51AM السبت، 15 يوليه
0 Like
شاركي أيضاً على

تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة معدلات النظام الغذائي لديها، وهناك قائمةٌ من الأطعمة التي تحتوي الكثير من العناصر الغذائية. إليكِ في ما يأتي عدد من الأطعمة الفعّالة والمهمّة لصحة المرأة في فترة الحمل، والتي يجب أن تدرجيها في برنامجك الغذائي اليومي:

 

1- اللحوم الخالية من الدهون:

الأحماض الأمينية في البروتين هي البنية الأساسية لكلّ خلية من جسدك وجسد طفلك، كما تسيطر الأطعمة الغنية بالبروتين على جوعك عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم. هذا هو السبب الذي يجب أن يدفعك إلى استهلاك ثلاث حصص (حوالى 75 جراماً) من البروتين يومياً. وهناك أيضاً الأطعمة الغنية، وتشمل الخيارات النباتية الغنية بالحديد كما في الخضراوات الورقية الداكنة والفاصولياء المجففة والمطبوخة والكينوا والعدس والفواكه المجففة والتوفو.

 

2- العدس:

هو واحد من أهم العناصر الغذائية للنساء الحوامل وغني بفيتامين B (المعروف باسم حمض الفوليك) الذي يُعدّ عنصراً حيوياً في تشكيل الدماغ والجهاز العصبي، بالإضافة إلى دوره الوقائي القوي في مكافحة عيوب الأنبوب العصبي.

 

3- السبانخ:

غني بحمض الفوليك، بالإضافة إلى الحديد وفيتامين (أ) والكالسيوم.

 

4- اللبن:

يحتاج طفلك إلى الكالسيوم لنمو عظامه. وكوب من اللبن يحتوي على الكالسيوم، كما تساعد البكتيريا الجيدة فيه على منع اضطراب المعدة والتهابات الخميرة (التي هي أكثر شيوعاً في فترة الحمل).

 

5- السلمون

الأسماك مثل السلمون مليئة بالأوميجا 3، وهي الأحماض الدهنية الأساسية. هذه الدهون الصحية قد تساعد على الحدّ من خطر الاكتئاب قبل الولادة، وتعمل على تطوير عيون طفلك ودماغه. وتوجد أطعمة أخرى غنية بالأوميجا 3، بما في ذلك التوفو والبيض والجوز.

 

اقرئي أيضاً

حامل وتعانين من تورّم القدمين؟ إليكِ بعض الطرق التي تخفّف عنكِ

ما قبل الزفاف: حلول سحرية لتجنب الخلافات

سفر وسياحة؟ تجنبي الجلوس بجانب هؤلاء الأشخاص في الطائرة

 

6- الأفوكا:

غنية بحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B6 (ما يساعد على نمو الأنسجة والدماغ). والأفوكا وسيلة لذيذة للحصول على الفيتامينات الخاصة بك، لكن انتبهي إلى نسبة الدهون العالية والسعرات الحرارية فيها. لذلك، لا تفرطي في تناولها.

 

7- الشوفان:

الشوفان مليئة بالألياف وفيتامين B والحديد ومجموعة من المعادن الأخرى، فضلاً عن الكربوهيدرات المعقدة.

 

8- المكسرات:

تحتوي على معادن مهمة، مثل (النحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والبوتاسيوم، وحتى الكالسيوم) وفيتامين E.

 

9- الجزر والفلفل الأحمر:

يحتويان على البيتا كاروتين التي يحوّلها الجسم إلى فيتامين (أ) لتعمل على تطوير عيون طفلك والجلد والعظام والأعضاء، كما أنّها مصدر جيّد للفيتامينات B6 وC، بالإضافة إلى الألياف.

 

10- الماء:

الحصول على ما يكفي من الماء له نفس أهمية المغذّيات الأخرى. للماء الكثير من الفوائد بالنسبة لك ولطفلك: بناء خلايا جديدة، وتقديم المغذيات، وطرد السموم.

  • مقالات قد تهمك
  • نظام غذائي ليكون طفلك سليماً
    نظام غذائي ليكون طفلك سليماً
  • آثار الوجبات السريعة تتعدّى الحامل إلى الجنين
    آثار الوجبات السريعة تتعدّى الحامل إلى الجنين
  • أنت حامل؟ لهذه الأسباب لا تفرطي بأكل السمك
    أنت حامل؟ لهذه الأسباب لا تفرطي بأكل السمك
حملي » أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: دراسة جديدة تقلب مفهوم "إكتئاب ما بعد الولادة"

    بالفيديو: دراسة جديدة تقلب مفهوم "إكتئاب ما بعد الولادة"

  • بالفيديو: دراسة حديثة تكشف لغز التغييرات الدماغية للحامل

    بالفيديو: دراسة حديثة تكشف لغز التغييرات الدماغية للحامل

  • فيديو: وحام المرأة الحامل

    فيديو: وحام المرأة الحامل

اقرئي أيضاً
  • عند نزول ماء الجنين... بعض المعلومات يجب أن تكوني على درايةٍ بها

    عند نزول ماء الجنين... بعض المعلومات يجب أن تكوني على درايةٍ بها

    عندما ينزل ماء الجنين بشكلٍ مفاجئ خلال أشهر حملك الأخيرة، يجب أن تتوخي الحذر وتتعاملي مع الأمر سريعاً، لأنه...  اقرئي المزيد حملي
  •  زيادة الوزن أثناء الحمل: 5 طرق لتجنبها

    زيادة الوزن أثناء الحمل: 5 طرق لتجنبها

    يُعدّ الحمل تجربةً رائعةً وفريدةً في حياة المرأة، بالرغم من أنه يترافق مع تغيّرات في جسدها، قد لا تشعرها بالارتياح، وأبرزها زيادة الوزن التي يمكن أن تجعل المرأة تشعر بأنها غير جذابة، فتفقد ثقتها بنفسها. ومن أجل تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل، يمكنك اتباع هذه النصائح... اقرئي المزيد حملي
  • الحمل مرة ثانية أثناء حملك..معقول؟

    الحمل مرة ثانية أثناء حملك..معقول؟

    عندما أنجبت الأسترالية كيت طفلتين سليمتين من زوجها بيتر هيل، بفارق عشرة أيام بين ولادة الطفلة الأولى والطفلة الثانية، كان الأمر لافتا بالنسبة للأطباء. وقد حدث هذا الحمل، بعد الكثير من المحاولات للإنجاب، بسبب إصابة كيت بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات... اقرئي المزيد حملي
  • الحمل الثاني... 6 أمور عليكِ إدراكها قبل اتخاذ القرار

    الحمل الثاني... 6 أمور عليكِ إدراكها قبل اتخاذ القرار

    إنجاب الأطفال من أصعب القرارات التي يتخذها المرء في حياته، والتي يجب التفكير فيها جيداً، والبحث والتدقيق في كيفية تربية هؤلاء الأطفال بشكلٍ جيد. أما إنجاب طفلٍ ثانٍ، فبالرغم من اعتباره قراراً أسهل من الإنجاب لأول مرة، فإنه بعكس الشائع يعدّ من القرارات التي تفكر فيها الأسرة جيداً قبل اتخاذها... اقرئي المزيد حملي
  • كلف الحمل: طرق العلاج المناسبة له

    كلف الحمل: طرق العلاج المناسبة له

    يعتبر كلف الحمل من الأعراض التي تصيب أغلب الحوامل. فهو عبارة عن بقع بنّية اللون أو رمادية، تظهر على الوجه أو في مناطق مختلفة من الجسم، وتتكون بسبب حدوث خللٍ في بعض الخلايا... اقرئي المزيد حملي
 زيادة الوزن أثناء الحمل: 5 طرق لتجنبها زيادة الوزن أثناء الحمل: 5 طرق لتجنبها
  • كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها

    كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها

    تقلصات الحمل أمرٌ طبيعي خلال الأشهر المختلفة التي تمر عليكِ وأنت حامل، حين تختلف في طبيعتها وحدّتها من شهرٍ لآخر، نسبة إلى حجم الطفل وحركته واتساع البطن. لذلك، يجب أن تتعلمي كيفية التعامل مع هذه التقلصات والتخفيف منها... اقرئي المزيد حملي
  • لدى الولادة... كيف تعرفين عدد أيام الإقامة في المستشفى

    لدى الولادة... كيف تعرفين عدد أيام الإقامة في المستشفى

    أيام إقامتك في المستشفى بعد الولادة أمرٌ يشغل بالك منذ أشهر الحمل، بسبب الاختلاف بين حالةٍ وأخرى. وعلى هذا الصعيد، فأنتِ لا تعلمين عدد الليالي المتوقع قضاؤها في المستشفى، لأن الأمر يعتمد على نوع ولادتك ومدى صحة إجرائها، من دون حدوث أي مضاعفاتٍ بعدها... اقرئي المزيد حملي
  • مولود جديد؟.. إليكِ أفضل توقيت للحمل مرة أخرى

    مولود جديد؟.. إليكِ أفضل توقيت للحمل مرة أخرى

    تشير البحوث إلى أن على المرأة أن تترك ما لا يقلّ عن 18 شهراً بين ولادة طفل وحملٍ آخر، وذلك لاستعادة قدرات الجسم تماماً بعد ولادة الطفل الأول والتأكد من التعافي بشكلٍ جيد... اقرئي المزيد حملي
المزيد