أفضل الأطعمة للحامل.. أهمها الشوفان

رمضان

أفضل الأطعمة للحامل.. أهمها الشوفان

09:51AM السبت، 15 يوليه
0 Like
شاركي أيضاً على

تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة معدلات النظام الغذائي لديها، وهناك قائمةٌ من الأطعمة التي تحتوي الكثير من العناصر الغذائية. إليكِ في ما يأتي عدد من الأطعمة الفعّالة والمهمّة لصحة المرأة في فترة الحمل، والتي يجب أن تدرجيها في برنامجك الغذائي اليومي:

 

1- اللحوم الخالية من الدهون:

الأحماض الأمينية في البروتين هي البنية الأساسية لكلّ خلية من جسدك وجسد طفلك، كما تسيطر الأطعمة الغنية بالبروتين على جوعك عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم. هذا هو السبب الذي يجب أن يدفعك إلى استهلاك ثلاث حصص (حوالى 75 جراماً) من البروتين يومياً. وهناك أيضاً الأطعمة الغنية، وتشمل الخيارات النباتية الغنية بالحديد كما في الخضراوات الورقية الداكنة والفاصولياء المجففة والمطبوخة والكينوا والعدس والفواكه المجففة والتوفو.

 

2- العدس:

هو واحد من أهم العناصر الغذائية للنساء الحوامل وغني بفيتامين B (المعروف باسم حمض الفوليك) الذي يُعدّ عنصراً حيوياً في تشكيل الدماغ والجهاز العصبي، بالإضافة إلى دوره الوقائي القوي في مكافحة عيوب الأنبوب العصبي.

 

3- السبانخ:

غني بحمض الفوليك، بالإضافة إلى الحديد وفيتامين (أ) والكالسيوم.

 

4- اللبن:

يحتاج طفلك إلى الكالسيوم لنمو عظامه. وكوب من اللبن يحتوي على الكالسيوم، كما تساعد البكتيريا الجيدة فيه على منع اضطراب المعدة والتهابات الخميرة (التي هي أكثر شيوعاً في فترة الحمل).

 

5- السلمون

الأسماك مثل السلمون مليئة بالأوميجا 3، وهي الأحماض الدهنية الأساسية. هذه الدهون الصحية قد تساعد على الحدّ من خطر الاكتئاب قبل الولادة، وتعمل على تطوير عيون طفلك ودماغه. وتوجد أطعمة أخرى غنية بالأوميجا 3، بما في ذلك التوفو والبيض والجوز.

 

اقرئي أيضاً

حامل وتعانين من تورّم القدمين؟ إليكِ بعض الطرق التي تخفّف عنكِ

ما قبل الزفاف: حلول سحرية لتجنب الخلافات

سفر وسياحة؟ تجنبي الجلوس بجانب هؤلاء الأشخاص في الطائرة

 

6- الأفوكا:

غنية بحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B6 (ما يساعد على نمو الأنسجة والدماغ). والأفوكا وسيلة لذيذة للحصول على الفيتامينات الخاصة بك، لكن انتبهي إلى نسبة الدهون العالية والسعرات الحرارية فيها. لذلك، لا تفرطي في تناولها.

 

7- الشوفان:

الشوفان مليئة بالألياف وفيتامين B والحديد ومجموعة من المعادن الأخرى، فضلاً عن الكربوهيدرات المعقدة.

 

8- المكسرات:

تحتوي على معادن مهمة، مثل (النحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والبوتاسيوم، وحتى الكالسيوم) وفيتامين E.

 

9- الجزر والفلفل الأحمر:

يحتويان على البيتا كاروتين التي يحوّلها الجسم إلى فيتامين (أ) لتعمل على تطوير عيون طفلك والجلد والعظام والأعضاء، كما أنّها مصدر جيّد للفيتامينات B6 وC، بالإضافة إلى الألياف.

 

10- الماء:

الحصول على ما يكفي من الماء له نفس أهمية المغذّيات الأخرى. للماء الكثير من الفوائد بالنسبة لك ولطفلك: بناء خلايا جديدة، وتقديم المغذيات، وطرد السموم.

  • مقالات قد تهمك
  • عناصر غذائية لا تستغني عنها أثناء الرضاعة!
    عناصر غذائية لا تستغني عنها أثناء الرضاعة!
  • <font class='englishNb'>8</font> من فوائد الزبيب للحامل
    8 من فوائد الزبيب للحامل
  • نظام غذائي ليكون طفلك سليماً
    نظام غذائي ليكون طفلك سليماً
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: تعرّفي على شخصيتك من طريقة أكلك

    بالفيديو: تعرّفي على شخصيتك من طريقة أكلك

  • بالفيديو: مقابلة مع باسم مغنية في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع باسم مغنية في إفطار Eagle Films

  • بالفيديو: مقابلة مع دانييلا رحمة في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع دانييلا رحمة في إفطار Eagle Films

  • بالفيديو: مقابلة مع إيلي ف.حبيب في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع إيلي ف.حبيب في إفطار Eagle Films

  • بالفيديو: مقابلة مع جيسي عبدو في إفطار Eagle Films

    بالفيديو: مقابلة مع جيسي عبدو في إفطار Eagle Films

اقرئي أيضاً
  • هكذا تؤثر علاقة زوجك بابنكما على حياته الخاصة

    هكذا تؤثر علاقة زوجك بابنكما على حياته الخاصة

    لا بد أن نشير لك بأن فوائد العلاقة بين الأب وأولاده كثيرة وهي تنعكس في حياتهم الخاصة، واليوم بشكل خاص سنظهر لك كيف تؤثر العلاقة الوطيدة بين الأب وابنه على حياته... اقرئي المزيد Psychology
  • 6 أفكار لهدية عيد الأب ستعجبك

    6 أفكار لهدية عيد الأب ستعجبك

    في عيد الأب قد تقفين حائرة أمام الهدية التي من المفترض أن تقدميها لوالدك تعبيراً عن حبك له، ومن هنا سنمدك ببعض الأفكار المفيدة التي نشجعك على تجربتها هذا العام... اقرئي المزيد اهلي واولادي
  • إليك احسن خلطات الثوم لتطويل الشعر

    إليك احسن خلطات الثوم لتطويل الشعر

    اكتشفي معنا 4 من احسن خلطات الثوم لتطويل الشعر واعتمديها بانتظام لتتمتّعي بشعر حيوي وجذّاب. اقرئي المزيد شعري
  • 7 أعراض خطيرة للحمل تستوجب مراجعة الطبيب

    7 أعراض خطيرة للحمل تستوجب مراجعة الطبيب

    مع بداية فترة الحمل لدى السيدات، تشعر السيدة بعوارض صحية مختلفة تتراوح بين العوارض العادية لتصل في بعض الأحيان إلى تلك الخطيرة. ففي حين تعاني... اقرئي المزيد حملي
  • كل ما تحتاجين إليه هذا الصيف بحسب برجك

    كل ما تحتاجين إليه هذا الصيف بحسب برجك

    سنستعرض عليك اليوم أكثر ما يجب عليك اقتناءه هذا الموسم بحسب برجك لتكوني هذا الصيف أكثر من مرتاحة. اقرئي المزيد برجي
هكذا تؤثر علاقة زوجك بابنكما على حياته الخاصة هكذا تؤثر علاقة زوجك بابنكما على حياته الخاصة
  • برجك ليوم 20 حزيران/يونيو

    برجك ليوم 20 حزيران/يونيو

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 20 حزيران/يونيو 2018... اقرئي المزيد برجي
  • تألقي ببساطتك مع صنادل شيب من "إيكو"

    تألقي ببساطتك مع صنادل شيب من "إيكو"

    حافظي على إطلالتك المبهرة في كل مناسباتك مع حذاء شيب من "إيكو" ذي الكعب العريض. اقرئي المزيد اكسسواراتي
  • نوال الزغبي في مهرجان الأشرفية والجمهور بالآلاف

    نوال الزغبي في مهرجان الأشرفية والجمهور بالآلاف

    اختتمت النجمة الذهبية نوال الزغبي حفل (عيد الموسيقى) الذي أقيم مساء السبت، في الأشرفية/بيروت، بحضور أكثر من ٦٠٠٠ مشاهد غصّت بهم ساحة المنطقة، انتظروا حتى منتصف الليل إطلالة نوال، التي... اقرئي المزيد نجومي
المزيد