نظام غذائي ليكون طفلك سليما

عائلتي

نظام غذائي ليكون طفلك سليماً

11:58AM الثلاثاء، 23 مايو
0 Like
شاركي أيضاً على

إذا كنتِ متزوجة حديثاً وتنوين وزوجك إنجاب الأولاد مباشرةً، أو إذا كنتِ تخطّطين للحمل من جديد، فعليك أن تدركي وجوب تغيير أو تعديل نظامك الغذائي ليتناسب مع بداية حملٍ جيد وولادة طفلٍ سليم، في معزل عن أيّ مضاعفات.

 

إليكِ بعض النصائح لمساعدتك على تحسين صحتك وإعطاء طفلك أفضل بداية ممكنة:

 

1-    حدّدي دائماً وقتاً لتناول الإفطار فتعطي نفسك دفعة من الطاقة التي تريدينها في الصباح، وتناولي ثلاث وجبات يومياً، لأن ذلك يساعدك أيضاً على الاستفادة من جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها.

 

2-    حاولي تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية كلّ يوم، بما في ذلك الفواكه والخضراوات المختلفة، فهي أفضل وسيلة للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها للحمل.

 

3-    اجعلي وجبات الطعام الخاصة بك غنية بالنشويات، مثل الخبز المخضرم والمعكرونة والأرز والبطاطس. ويجب أن تشمل دائماً بعض أشكال البروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقول والفول.

 

4-    يجب أن تتضمن أطعمتك اليومية منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، كلّ يوم.

 

5-    خفّضي الدهون والملح والسكر عن طريق اختيار بدائل صحية.

 

6-    استعيضي عن المشروبات الغازية السكرية بالمياه، وتناولي عصير الفواكه والخضراوات.

  • مقالات قد تهمك
  • آثار الوجبات السريعة تتعدّى الحامل إلى الجنين
    آثار الوجبات السريعة تتعدّى الحامل إلى الجنين
  • أنت حامل؟ لهذه الأسباب لا تفرطي بأكل السمك
    أنت حامل؟ لهذه الأسباب لا تفرطي بأكل السمك
  • كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها
    كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها
حملي » أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: دراسة جديدة تقلب مفهوم "إكتئاب ما بعد الولادة"

    بالفيديو: دراسة جديدة تقلب مفهوم "إكتئاب ما بعد الولادة"

  • بالفيديو: دراسة حديثة تكشف لغز التغييرات الدماغية للحامل

    بالفيديو: دراسة حديثة تكشف لغز التغييرات الدماغية للحامل

  • فيديو: وحام المرأة الحامل

    فيديو: وحام المرأة الحامل

اقرئي أيضاً
  • مولود جديد؟.. إليكِ أفضل توقيت للحمل مرة أخرى

    مولود جديد؟.. إليكِ أفضل توقيت للحمل مرة أخرى

    تشير البحوث إلى أن على المرأة أن تترك ما لا يقلّ عن 18 شهراً بين ولادة طفل وحملٍ آخر، وذلك لاستعادة قدرات الجسم تماماً بعد ولادة الطفل الأول والتأكد من التعافي بشكلٍ جيد... اقرئي المزيد حملي
  • أعراض مرضية تظهر على الحامل في أول أشهر الحمل

    أعراض مرضية تظهر على الحامل في أول أشهر الحمل

    هناك بعض الأعراض المرضية التي تظهر في أول أشهر الحمل، ويجب عليك مراقبتها والتعامل معها، لأنها تشكّل آثاراً جانبية للحمل. وأبرز هذه الأعراض... اقرئي المزيد حملي
  • 5 مهمات منزلية يجب التوقف عن القيام بها أثناء الحمل

    5 مهمات منزلية يجب التوقف عن القيام بها أثناء الحمل

    جسمك يمرّ أثناء الحمل في مرحلةٍ صعبة، والأفضل عندها ألا تزيدي الأمور سوءاً فتضغطي على جسدك، من المهم أن تتجنبي تعريض جسمك للخطر مثل حرصك على تناول الطعام الجيد في خلال فترة الحمل، حتى لو كان هذا الخطر يتمثل في بعض المهمات المنزلية... اقرئي المزيد حملي
  • الولادة المبكرة ... أسبابها وأخطارها

    الولادة المبكرة ... أسبابها وأخطارها

    الولادة المبكرة هي عدم اكتمال الحمل إلى الأسبوع الـ 37، والذي يمكن أن يستمر إلى الأسبوع الـ40. في هذه الحالة، تسمّى ولادة قبل الأوان. الأسابيع الأخيرة من الحمل حاسمة في زيادة الوزن الصحي والتنمية الكاملة للأجهزة الحيوية المختلفة، بما في ذلك الدماغ والرئتان لدى الجنين... اقرئي المزيد حملي
  • الكلف هو أحد الآثار التي تظهر مع الحمل... لكن متى يختفي؟

    الكلف هو أحد الآثار التي تظهر مع الحمل... لكن متى يختفي؟

    المرأة الحامل تتحمل الكثير من التغيرات الفيزيولوجية، أبرزها التغيرات الجلدية، إذ يتحول الجلد من لونه الطبيعي ليُصبح أكثر اسمراراً، بالإضافة إلى ظهور بقع بنية تُسمّى الكلف...  اقرئي المزيد حملي
  • كيفية منع حدوث الولادة المبكرة لدى الحامل

    كيفية منع حدوث الولادة المبكرة لدى الحامل

    في معظم الأحيان، تقلّل الرعاية السريعة والسليمة للحامل، قبل الولادة، فرص وجود ولادة مبكرة. وتشمل التدابير الوقائية المهمة ما يأتي... اقرئي المزيد حملي
  • الإجهاد البدني للحامل يضر بنمو الطفل

    الإجهاد البدني للحامل يضر بنمو الطفل

    كشفت دراسة علمية حديثة، أشرف عليها باحثون سويسريون، أن الإجهاد البدني للحامل يرفع هرمون التوتر ويغيّر عملية التمثيل الغذائي في المشيمة ويؤثر في نمو الطفل... اقرئي المزيد حملي
  • فوائد تناول حمض الفوليك أثناء فترة الحمل

    فوائد تناول حمض الفوليك أثناء فترة الحمل

    كشفت دراسة علمية حديثة، أشرف عليها باحثون بريطانيون، أن الأمهات اللاتي يتناولن حمض الفوليك طوال فترة الحمل يلدن أطفالاً مستقرّين عاطفياً. وفي الوقت الحاضر، لا يوصى إلا بأن تأخذ المرأة 400 ميكروجرام من حمض الفوليك... اقرئي المزيد حملي
المزيد