5 طرق تخلّصك من الأرق أثناء الحمل

5 طرق تخلّصك من الأرق أثناء الحمل

07:36PM السبت، 31 ديسمبر

غالباً ما تعاني المرأة الحامل من صعوبة في النوم، خصوصاً في شهور حملها الأخيرة، حيث يزداد وزنها وحجم بطنها، وهو أمر غير مريح ولم تعتد عليه. كذلك فهي تعاني في هذه الفترة من كثرة تحرك الجنين ببطنها، ومن تشنّجات تصيب عضلات جسمها.

إليكِ فيما يلي 5 طرق تمكّن السيدة الحامل من التغلب على الأرق، والنوم بشكلٍ مريح وعميق.

0 Like
شاركي أيضاً على
  • 1

    الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم

    قبل النوم، ابتعدي عن أي نوع من الأجهزة التي تحتوي شاشة، مثل الهاتف أو التلفزيون أو التابلت. كذلك لا تضعي هاتفك أسفل رأسك أو بجوار المخدة، لأنها تنشط عقلك ولا تساعدك على الاسترخاء
    الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم
  • 2

    استخدام الوسائد والاعتماد عليها

    ستصبح الوسائد أفضل صديق لك عند النوم، فهي توفر الكثير من الدعم حول ظهرك وبطنك، وحتى بين ساقيك، عندما تكونين في حاجة إليها. تساعدك الوسائد على دعم جسمك، وتعطيكِ الدعم في الأماكن التي تحتاج لها حتى تتمكن من الحصول على الراحة وتساعدك على النوم بشكلٍ أفضل
    استخدام الوسائد والاعتماد عليها
  • مقالات قد تهمك
  • كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها
    كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها
  • بالفيديو: النوم في سرير واحد مع الشريك... خطرٌ داهمٌ!
    بالفيديو: النوم في سرير واحد مع الشريك... خطرٌ داهمٌ!
  • أساليب تأقلم للحامل بعد زيادة هورمون البروجيسترون
    أساليب تأقلم للحامل بعد زيادة هورمون البروجيسترون
  • 3

    اعتدلي في شرب الماء

    التأكد من شرب كمية مناسبة من الماء، يساعد على تقليل التوتر، ما يجعلك أقل عرضة لحدوث التمزّق العضلي أو التشنّجات بالقدم أو الساق
    اعتدلي في شرب الماء
  • 4

    مارسي الرياضة يومياً

    سواء كنتِ حاملاً أم لا، ستساعدك ممارسة الرياضة على النوم. فالسباحة لمدة 30 دقيقة يومياً تمنح جسمك الطاقة الزائدة التي يحتاجها طوال اليوم، ومن ثم تساعد جسمك على الاسترخاء في الليل
    مارسي الرياضة يومياً
  • 5

    أوقفي شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم

    السوائل مهمّة، لكن توقفي عن شربها قبل ساعات قليلة من النوم، وتحديداً إذا كنت تعانين من اضطراب التبول، بفعل امتلاء المثانة سريعاً. مع وقف شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم، لن تضطري للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام
    أوقفي شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم
حملي » أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: دراسة جديدة تقلب مفهوم "إكتئاب ما بعد الولادة"

    بالفيديو: دراسة جديدة تقلب مفهوم "إكتئاب ما بعد الولادة"

  • بالفيديو: دراسة حديثة تكشف لغز التغييرات الدماغية للحامل

    بالفيديو: دراسة حديثة تكشف لغز التغييرات الدماغية للحامل

  • فيديو: وحام المرأة الحامل

    فيديو: وحام المرأة الحامل

اقرئي أيضاً
  •  زيادة الوزن أثناء الحمل: 5 طرق لتجنبها

    زيادة الوزن أثناء الحمل: 5 طرق لتجنبها

    يُعدّ الحمل تجربةً رائعةً وفريدةً في حياة المرأة، بالرغم من أنه يترافق مع تغيّرات في جسدها، قد لا تشعرها بالارتياح، وأبرزها زيادة الوزن التي يمكن أن تجعل المرأة تشعر بأنها غير جذابة، فتفقد ثقتها بنفسها. ومن أجل تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل، يمكنك اتباع هذه النصائح... اقرئي المزيد حملي
  • الحمل مرة ثانية أثناء حملك..معقول؟

    الحمل مرة ثانية أثناء حملك..معقول؟

    عندما أنجبت الأسترالية كيت طفلتين سليمتين من زوجها بيتر هيل، بفارق عشرة أيام بين ولادة الطفلة الأولى والطفلة الثانية، كان الأمر لافتا بالنسبة للأطباء. وقد حدث هذا الحمل، بعد الكثير من المحاولات للإنجاب، بسبب إصابة كيت بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات... اقرئي المزيد حملي
  • الحمل الثاني... 6 أمور عليكِ إدراكها قبل اتخاذ القرار

    الحمل الثاني... 6 أمور عليكِ إدراكها قبل اتخاذ القرار

    إنجاب الأطفال من أصعب القرارات التي يتخذها المرء في حياته، والتي يجب التفكير فيها جيداً، والبحث والتدقيق في كيفية تربية هؤلاء الأطفال بشكلٍ جيد. أما إنجاب طفلٍ ثانٍ، فبالرغم من اعتباره قراراً أسهل من الإنجاب لأول مرة، فإنه بعكس الشائع يعدّ من القرارات التي تفكر فيها الأسرة جيداً قبل اتخاذها... اقرئي المزيد حملي
  • كلف الحمل: طرق العلاج المناسبة له

    كلف الحمل: طرق العلاج المناسبة له

    يعتبر كلف الحمل من الأعراض التي تصيب أغلب الحوامل. فهو عبارة عن بقع بنّية اللون أو رمادية، تظهر على الوجه أو في مناطق مختلفة من الجسم، وتتكون بسبب حدوث خللٍ في بعض الخلايا... اقرئي المزيد حملي
  • كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها

    كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها

    تقلصات الحمل أمرٌ طبيعي خلال الأشهر المختلفة التي تمر عليكِ وأنت حامل، حين تختلف في طبيعتها وحدّتها من شهرٍ لآخر، نسبة إلى حجم الطفل وحركته واتساع البطن. لذلك، يجب أن تتعلمي كيفية التعامل مع هذه التقلصات والتخفيف منها... اقرئي المزيد حملي
 زيادة الوزن أثناء الحمل: 5 طرق لتجنبها زيادة الوزن أثناء الحمل: 5 طرق لتجنبها
  • لدى الولادة... كيف تعرفين عدد أيام الإقامة في المستشفى

    لدى الولادة... كيف تعرفين عدد أيام الإقامة في المستشفى

    أيام إقامتك في المستشفى بعد الولادة أمرٌ يشغل بالك منذ أشهر الحمل، بسبب الاختلاف بين حالةٍ وأخرى. وعلى هذا الصعيد، فأنتِ لا تعلمين عدد الليالي المتوقع قضاؤها في المستشفى، لأن الأمر يعتمد على نوع ولادتك ومدى صحة إجرائها، من دون حدوث أي مضاعفاتٍ بعدها... اقرئي المزيد حملي
  • مولود جديد؟.. إليكِ أفضل توقيت للحمل مرة أخرى

    مولود جديد؟.. إليكِ أفضل توقيت للحمل مرة أخرى

    تشير البحوث إلى أن على المرأة أن تترك ما لا يقلّ عن 18 شهراً بين ولادة طفل وحملٍ آخر، وذلك لاستعادة قدرات الجسم تماماً بعد ولادة الطفل الأول والتأكد من التعافي بشكلٍ جيد... اقرئي المزيد حملي
  • أعراض مرضية تظهر على الحامل في أول أشهر الحمل

    أعراض مرضية تظهر على الحامل في أول أشهر الحمل

    هناك بعض الأعراض المرضية التي تظهر في أول أشهر الحمل، ويجب عليك مراقبتها والتعامل معها، لأنها تشكّل آثاراً جانبية للحمل. وأبرز هذه الأعراض... اقرئي المزيد حملي
المزيد