5 طرق تخلّصك من الأرق أثناء الحمل

عائلتي

5 طرق تخلّصك من الأرق أثناء الحمل

07:36PM السبت، 31 ديسمبر

غالباً ما تعاني المرأة الحامل من صعوبة في النوم، خصوصاً في شهور حملها الأخيرة، حيث يزداد وزنها وحجم بطنها، وهو أمر غير مريح ولم تعتد عليه. كذلك فهي تعاني في هذه الفترة من كثرة تحرك الجنين ببطنها، ومن تشنّجات تصيب عضلات جسمها.

إليكِ فيما يلي 5 طرق تمكّن السيدة الحامل من التغلب على الأرق، والنوم بشكلٍ مريح وعميق.

0 Like
شاركي أيضاً على
  • 1

    الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم

    قبل النوم، ابتعدي عن أي نوع من الأجهزة التي تحتوي شاشة، مثل الهاتف أو التلفزيون أو التابلت. كذلك لا تضعي هاتفك أسفل رأسك أو بجوار المخدة، لأنها تنشط عقلك ولا تساعدك على الاسترخاء
    الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم
  • 2

    استخدام الوسائد والاعتماد عليها

    ستصبح الوسائد أفضل صديق لك عند النوم، فهي توفر الكثير من الدعم حول ظهرك وبطنك، وحتى بين ساقيك، عندما تكونين في حاجة إليها. تساعدك الوسائد على دعم جسمك، وتعطيكِ الدعم في الأماكن التي تحتاج لها حتى تتمكن من الحصول على الراحة وتساعدك على النوم بشكلٍ أفضل
    استخدام الوسائد والاعتماد عليها
  • مقالات قد تهمك
  • أساليب تأقلم للحامل بعد زيادة هورمون البروجيسترون
    أساليب تأقلم للحامل بعد زيادة هورمون البروجيسترون
  • هذه الأطعمة ممنوعة خلال الحمل
    هذه الأطعمة ممنوعة خلال الحمل
  • دماغ المرأة يتغيّر بعد الإنجاب
    دماغ المرأة يتغيّر بعد الإنجاب
  • 3

    اعتدلي في شرب الماء

    التأكد من شرب كمية مناسبة من الماء، يساعد على تقليل التوتر، ما يجعلك أقل عرضة لحدوث التمزّق العضلي أو التشنّجات بالقدم أو الساق
    اعتدلي في شرب الماء
  • 4

    مارسي الرياضة يومياً

    سواء كنتِ حاملاً أم لا، ستساعدك ممارسة الرياضة على النوم. فالسباحة لمدة 30 دقيقة يومياً تمنح جسمك الطاقة الزائدة التي يحتاجها طوال اليوم، ومن ثم تساعد جسمك على الاسترخاء في الليل
    مارسي الرياضة يومياً
  • 5

    أوقفي شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم

    السوائل مهمّة، لكن توقفي عن شربها قبل ساعات قليلة من النوم، وتحديداً إذا كنت تعانين من اضطراب التبول، بفعل امتلاء المثانة سريعاً. مع وقف شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم، لن تضطري للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام
    أوقفي شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم
حملي » أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • فيديو: وحام المرأة الحامل

    فيديو: وحام المرأة الحامل

اقرئي أيضاً
  • اكتئاب ما بعد الولادة... للمحيط دور كبير في حلّ المشكلة أو تعقيدها

    اكتئاب ما بعد الولادة... للمحيط دور كبير في حلّ المشكلة أو تعقيدها

    مشاكل نفسية وعاطفية عدّة قد تصيب المرأة بعد الولادة، فحوالى 70 إلى 80 بالمئة من النساء يعانين من تقلبات نفسيّة... اقرئي المزيد حملي
  • هذه الأطعمة ممنوعة خلال الحمل

    هذه الأطعمة ممنوعة خلال الحمل

    القاعدة الذهبية للطعام خلال الحمل: اطهي كلّ شيء بشكل جيّد جدّاً... اقرئي المزيد حملي
  • دماغ المرأة يتغيّر بعد الإنجاب

    دماغ المرأة يتغيّر بعد الإنجاب

    الأمومة تغيّر عمارة الدماغ... اقرئي المزيد حملي
  • الحمل بعد الإجهاض مباشرةً لا يسبّب مشاكل صحّية

    الحمل بعد الإجهاض مباشرةً لا يسبّب مشاكل صحّية

    أظهرت العديد من الدراسات السابقة أن على المرأة الانتظار 6 أشهر بعد حدوث الإجهاض لحدوث الحمل مرةً ثانية، لكن نتائج بحث جديد تقول إن... اقرئي المزيد حملي
  • لحماية الثديين من التشققات خلال الحمل... نصيحتان

    لحماية الثديين من التشققات خلال الحمل... نصيحتان

    خلال الحمل يتضخّم حجم الثدي ثلاث مرات...  اقرئي المزيد حملي
  • ما هي علامات الحمل خارج الرحم؟

    ما هي علامات الحمل خارج الرحم؟

    إن كنت تعانين من ألم حاد في جهة واحدة من الحوض... زوري الطبيب اقرئي المزيد حملي
  • أساليب تأقلم للحامل بعد زيادة هورمون البروجيسترون

    أساليب تأقلم للحامل بعد زيادة هورمون البروجيسترون

    البروجسترون، الهرمون الذي ترتفع نسبته في الجسم خلال الحمل، يقلق الحامل في الليل ويدفعها لأخذ قيلولة وغفوة في النهار. نلاحظ هذا الاضطراب في مواقيت النوم لدى المرأة العاملة أكثر من... اقرئي المزيد حملي
  • خطوات بسيطة لمداواة غثيان الحمل

    خطوات بسيطة لمداواة غثيان الحمل

    نصائح ذهبيّة للتخلّص من غثيان الحمل... هل تعرفينها؟ اقرئي المزيد حملي
المزيد