5 طرق تخلّصك من الأرق أثناء الحمل

عائلتي

5 طرق تخلّصك من الأرق أثناء الحمل

07:36PM السبت، 31 ديسمبر

غالباً ما تعاني المرأة الحامل من صعوبة في النوم، خصوصاً في شهور حملها الأخيرة، حيث يزداد وزنها وحجم بطنها، وهو أمر غير مريح ولم تعتد عليه. كذلك فهي تعاني في هذه الفترة من كثرة تحرك الجنين ببطنها، ومن تشنّجات تصيب عضلات جسمها.

إليكِ فيما يلي 5 طرق تمكّن السيدة الحامل من التغلب على الأرق، والنوم بشكلٍ مريح وعميق.

0 Like
شاركي أيضاً على
  • 1

    الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم

    قبل النوم، ابتعدي عن أي نوع من الأجهزة التي تحتوي شاشة، مثل الهاتف أو التلفزيون أو التابلت. كذلك لا تضعي هاتفك أسفل رأسك أو بجوار المخدة، لأنها تنشط عقلك ولا تساعدك على الاسترخاء
    الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم
  • 2

    استخدام الوسائد والاعتماد عليها

    ستصبح الوسائد أفضل صديق لك عند النوم، فهي توفر الكثير من الدعم حول ظهرك وبطنك، وحتى بين ساقيك، عندما تكونين في حاجة إليها. تساعدك الوسائد على دعم جسمك، وتعطيكِ الدعم في الأماكن التي تحتاج لها حتى تتمكن من الحصول على الراحة وتساعدك على النوم بشكلٍ أفضل
    استخدام الوسائد والاعتماد عليها
  • مقالات قد تهمك
  • بالفيديو: النوم في سرير واحد مع الشريك... خطرٌ داهمٌ!
    بالفيديو: النوم في سرير واحد مع الشريك... خطرٌ داهمٌ!
  • أساليب تأقلم للحامل بعد زيادة هورمون البروجيسترون
    أساليب تأقلم للحامل بعد زيادة هورمون البروجيسترون
  • أنت حامل؟ <font class='englishNb'>6</font> نصائح تقلّل من متاعبك في العمل
    أنت حامل؟ 6 نصائح تقلّل من متاعبك في العمل
  • 3

    اعتدلي في شرب الماء

    التأكد من شرب كمية مناسبة من الماء، يساعد على تقليل التوتر، ما يجعلك أقل عرضة لحدوث التمزّق العضلي أو التشنّجات بالقدم أو الساق
    اعتدلي في شرب الماء
  • 4

    مارسي الرياضة يومياً

    سواء كنتِ حاملاً أم لا، ستساعدك ممارسة الرياضة على النوم. فالسباحة لمدة 30 دقيقة يومياً تمنح جسمك الطاقة الزائدة التي يحتاجها طوال اليوم، ومن ثم تساعد جسمك على الاسترخاء في الليل
    مارسي الرياضة يومياً
  • 5

    أوقفي شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم

    السوائل مهمّة، لكن توقفي عن شربها قبل ساعات قليلة من النوم، وتحديداً إذا كنت تعانين من اضطراب التبول، بفعل امتلاء المثانة سريعاً. مع وقف شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم، لن تضطري للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام
    أوقفي شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم
حملي » أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: دراسة جديدة تقلب مفهوم "إكتئاب ما بعد الولادة"

    بالفيديو: دراسة جديدة تقلب مفهوم "إكتئاب ما بعد الولادة"

  • بالفيديو: دراسة حديثة تكشف لغز التغييرات الدماغية للحامل

    بالفيديو: دراسة حديثة تكشف لغز التغييرات الدماغية للحامل

  • فيديو: وحام المرأة الحامل

    فيديو: وحام المرأة الحامل

اقرئي أيضاً
  • الرجال أيضاً معرضون لاكتئاب ما بعد الولادة

    الرجال أيضاً معرضون لاكتئاب ما بعد الولادة

    أظهرت دراسةٌ حديثة في جامعة أوكلاند في نيوزيلاند أنّ اكتئاب ما بعد الولاة يُصيب الرجال كما يصيب النساء. ووجد الباحثون أن... اقرئي المزيد حملي
  • عاملة وحامل؟ لا تغفلي عن هذه الخطوات

    عاملة وحامل؟ لا تغفلي عن هذه الخطوات

    يتطلّبُ عملُ السيدة الحامل مجهودًا مضاعفًا خصوصاً في أشهر الحمل الأخيرة... اقرئي المزيد حملي
  • ما هي علاقة النمل بالولادة المبكرة؟

    ما هي علاقة النمل بالولادة المبكرة؟

    توصّلت نتائجُ دراسةٍ جديدةٍ لمادةٍ اصطناعية مستمدّة من النمل تستطيع منع حالات الولادة المبكرة... اقرئي المزيد حملي
  • الرياضة ضرورية أيضًا خلال الحمل

    الرياضة ضرورية أيضًا خلال الحمل

    الحمل لا يمنع المرأة من استكمال حياتها الطبيعية وممارسة الرياضة أيضًا اقرئي المزيد حملي
  • ما هي الأشياء التي يتعلمها الجنين في رحم أمّه؟

    ما هي الأشياء التي يتعلمها الجنين في رحم أمّه؟

    يستطيع الجنين، في شهورٍ متقدّمة من الحمل أن يُميِّز صوت والدته وهو لا يزال في رحمها، لكن ليس هذا فقط... اقرئي المزيد حملي
  • أنت حامل؟ لهذه الأسباب لا تفرطي بأكل السمك

    أنت حامل؟ لهذه الأسباب لا تفرطي بأكل السمك

    يمكن أن تكون المأكولات البحرية مصدراً هائلاً للبروتين والحديد والزنك، وهي العناصر الغذائية الحيوية لنمو الجنين وتطوره... اقرئي المزيد حملي
  • أنجبت توأمًا وعمرها 64 عامًا

    أنجبت توأمًا وعمرها 64 عامًا

    ولدت امرأة، تبلغ من العمر 64 عاما، توأمًا بصحة جيدة، في شمالي إسبانيا. اقرئي المزيد حملي
  • أنت حامل؟ ملاحظات بسيطة لتفادي تساقط شعرِك

    أنت حامل؟ ملاحظات بسيطة لتفادي تساقط شعرِك

    تعاني النساء الكثير من العوارض الطارئة خلال فترة الحمل وبعدها، ومنها تساقط الشعر... اقرئي المزيد حملي
المزيد