5 طرق تخلّصك من الأرق أثناء الحمل

رمضان

5 طرق تخلّصك من الأرق أثناء الحمل

07:36PM السبت، 31 ديسمبر

غالباً ما تعاني المرأة الحامل من صعوبة في النوم، خصوصاً في شهور حملها الأخيرة، حيث يزداد وزنها وحجم بطنها، وهو أمر غير مريح ولم تعتد عليه. كذلك فهي تعاني في هذه الفترة من كثرة تحرك الجنين ببطنها، ومن تشنّجات تصيب عضلات جسمها.

إليكِ فيما يلي 5 طرق تمكّن السيدة الحامل من التغلب على الأرق، والنوم بشكلٍ مريح وعميق.

0 Like
شاركي أيضاً على
  • 1

    الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم

    قبل النوم، ابتعدي عن أي نوع من الأجهزة التي تحتوي شاشة، مثل الهاتف أو التلفزيون أو التابلت. كذلك لا تضعي هاتفك أسفل رأسك أو بجوار المخدة، لأنها تنشط عقلك ولا تساعدك على الاسترخاء
    الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم
  • 2

    استخدام الوسائد والاعتماد عليها

    ستصبح الوسائد أفضل صديق لك عند النوم، فهي توفر الكثير من الدعم حول ظهرك وبطنك، وحتى بين ساقيك، عندما تكونين في حاجة إليها. تساعدك الوسائد على دعم جسمك، وتعطيكِ الدعم في الأماكن التي تحتاج لها حتى تتمكن من الحصول على الراحة وتساعدك على النوم بشكلٍ أفضل
    استخدام الوسائد والاعتماد عليها
  • مقالات قد تهمك
  • النوم أثناء الحمل طبيعي... ولكن!
    النوم أثناء الحمل طبيعي... ولكن!
  • كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها
    كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها
  • بالفيديو: النوم في سرير واحد مع الشريك... خطرٌ داهمٌ!
    بالفيديو: النوم في سرير واحد مع الشريك... خطرٌ داهمٌ!
  • 3

    اعتدلي في شرب الماء

    التأكد من شرب كمية مناسبة من الماء، يساعد على تقليل التوتر، ما يجعلك أقل عرضة لحدوث التمزّق العضلي أو التشنّجات بالقدم أو الساق
    اعتدلي في شرب الماء
  • 4

    مارسي الرياضة يومياً

    سواء كنتِ حاملاً أم لا، ستساعدك ممارسة الرياضة على النوم. فالسباحة لمدة 30 دقيقة يومياً تمنح جسمك الطاقة الزائدة التي يحتاجها طوال اليوم، ومن ثم تساعد جسمك على الاسترخاء في الليل
    مارسي الرياضة يومياً
  • 5

    أوقفي شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم

    السوائل مهمّة، لكن توقفي عن شربها قبل ساعات قليلة من النوم، وتحديداً إذا كنت تعانين من اضطراب التبول، بفعل امتلاء المثانة سريعاً. مع وقف شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم، لن تضطري للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام
    أوقفي شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم
حملي » أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • بالفيديو: اتّبعي هذه النصائح لحملٍ خالٍ من آلام الظهر

    بالفيديو: اتّبعي هذه النصائح لحملٍ خالٍ من آلام الظهر

  • بالفيديو: دراسة جديدة تقلب مفهوم "إكتئاب ما بعد الولادة"

    بالفيديو: دراسة جديدة تقلب مفهوم "إكتئاب ما بعد الولادة"

  • بالفيديو: دراسة حديثة تكشف لغز التغييرات الدماغية للحامل

    بالفيديو: دراسة حديثة تكشف لغز التغييرات الدماغية للحامل

  • فيديو: وحام المرأة الحامل

    فيديو: وحام المرأة الحامل

اقرئي أيضاً
  • تمارين ستساعدك على تغيير وضعية جنينك في الرحم

    تمارين ستساعدك على تغيير وضعية جنينك في الرحم

    وضعية الجنين في الرحم تؤثر بشكل مباشر في طريقة الولادة. إن كنت حاملاً وتريدين أن تساهمي في تغيير وضعية جنينك في الرحم لولادة سهلة اتبعي هذه التمارين...  اقرئي المزيد حملي
  • 5 أمور ابتعدي عنها أثناء الرضاعة الطبيعية

    5 أمور ابتعدي عنها أثناء الرضاعة الطبيعية

    لأنّ سلامة طفلك الرضيع من سلامتك، في الفترة الأولى بعد الولادة، لاسيما أثناء اعتماد الأم الرضاعة الطبيعية، يلفت موقع "يومياتي" نظرك إلى 5 أمور لا بد لك من الابتعاد عنها تماماً أثناء الرضاعة الطبيعية... اقرئي المزيد حملي
  • كيف ترتبط الصحة النفسية بعد الولادة بوزن الجنين؟

    كيف ترتبط الصحة النفسية بعد الولادة بوزن الجنين؟

    توصّل فريقٌ من الباحثين في "معهد كارولينسكا" في ستوكهولم إلى اكتشاف صلةٍ بين عدم اكتساب الجنين الوزن اللازم خلال فترة الحمل و... اقرئي المزيد حملي
  • 10 أطعمة غنية بحمض الفوليك للحامل

    10 أطعمة غنية بحمض الفوليك للحامل

    سواء كنت حاملاً أو تستعدين للحمل، احرصي على الإكثار من تناول حمض الفوليك لتجنب حدوث تشوهات عند الجنين. إليك أفضل 10 أطعمة تمدّك بالكميات اللازمة من حمض الفوليك خلال النظام الغذائي... اقرئي المزيد حملي
  • ما أسباب عدم وضوح الرؤية لدى الحامل؟

    ما أسباب عدم وضوح الرؤية لدى الحامل؟

    تُعدّ الاضطرابات في الرؤية مشكلة شائعة لدى العديد من النساء الحوامل. وهي تُعدّ طبيعيّة بالنظر إلى التغيّر الهرموني الذي يطرأ على جسم المرأة أثناء الحمل، إذ يتسبّب في تورّم القرنية بعض الشيء، فيؤدي إلى تشوّش الرؤية... اقرئي المزيد حملي
 زيادة الوزن أثناء الحمل: 5 طرق لتجنبها زيادة الوزن أثناء الحمل: 5 طرق لتجنبها
  • عبارات تحب كل حامل سماعها

    عبارات تحب كل حامل سماعها

    تشعر المرأة في فترة الحمل بالتغيّر الشديد في مظهرها، وبالقلق تجاه المسؤولية الجديدة الملقاة على عاتقها، ما يجعلها بحاجة في أكثر الأوقات إلى سماع بعض العبارات التي تدعمها وتساعدها في فترة حملها. وهنا يأتي دور الأسرة والأم والزوج والأصدقاء! إليكِ من موقع "يومياتي" عبارات تحبّ كلّ حامل سماعها... اقرئي المزيد حملي
  • 4 عادات غير متوقعة قد تؤدي الى العقم... احذريها!

    4 عادات غير متوقعة قد تؤدي الى العقم... احذريها!

    تشير العديد من الدراسات إلى أن العقم قد يصيب المرأة نتيحة الكثير من عادات غير المتوقعة، والتي سنستعرضها لك عبر موقع يومياتي لتتجنّبيها... اقرئي المزيد حملي
  • 10 نصائح لخسارة الوزن بعد الحمل والولادة

    10 نصائح لخسارة الوزن بعد الحمل والولادة

    إليكِ من موقع "يومياتي" أفضل الطرق الصحية لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة، من دون أن يؤثر ذلك في صحّة الأم أو في كميّة حليب الرضاعة... اقرئي المزيد حملي
المزيد