5 طرق تخلّصك من الأرق أثناء الحمل

رمضان

5 طرق تخلّصك من الأرق أثناء الحمل

07:36PM السبت، 31 ديسمبر

غالباً ما تعاني المرأة الحامل من صعوبة في النوم، خصوصاً في شهور حملها الأخيرة، حيث يزداد وزنها وحجم بطنها، وهو أمر غير مريح ولم تعتد عليه. كذلك فهي تعاني في هذه الفترة من كثرة تحرك الجنين ببطنها، ومن تشنّجات تصيب عضلات جسمها.

إليكِ فيما يلي 5 طرق تمكّن السيدة الحامل من التغلب على الأرق، والنوم بشكلٍ مريح وعميق.

0 Like
شاركي أيضاً على
  • 1

    الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم

    قبل النوم، ابتعدي عن أي نوع من الأجهزة التي تحتوي شاشة، مثل الهاتف أو التلفزيون أو التابلت. كذلك لا تضعي هاتفك أسفل رأسك أو بجوار المخدة، لأنها تنشط عقلك ولا تساعدك على الاسترخاء
    الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم
  • 2

    استخدام الوسائد والاعتماد عليها

    ستصبح الوسائد أفضل صديق لك عند النوم، فهي توفر الكثير من الدعم حول ظهرك وبطنك، وحتى بين ساقيك، عندما تكونين في حاجة إليها. تساعدك الوسائد على دعم جسمك، وتعطيكِ الدعم في الأماكن التي تحتاج لها حتى تتمكن من الحصول على الراحة وتساعدك على النوم بشكلٍ أفضل
    استخدام الوسائد والاعتماد عليها
  • مقالات قد تهمك
  • النوم أثناء الحمل طبيعي... ولكن!
    النوم أثناء الحمل طبيعي... ولكن!
  • كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها
    كيف تتعاملين مع تقلصات الحمل وتخففين من آلامها
  • بالفيديو: النوم في سرير واحد مع الشريك... خطرٌ داهمٌ!
    بالفيديو: النوم في سرير واحد مع الشريك... خطرٌ داهمٌ!
  • 3

    اعتدلي في شرب الماء

    التأكد من شرب كمية مناسبة من الماء، يساعد على تقليل التوتر، ما يجعلك أقل عرضة لحدوث التمزّق العضلي أو التشنّجات بالقدم أو الساق
    اعتدلي في شرب الماء
  • 4

    مارسي الرياضة يومياً

    سواء كنتِ حاملاً أم لا، ستساعدك ممارسة الرياضة على النوم. فالسباحة لمدة 30 دقيقة يومياً تمنح جسمك الطاقة الزائدة التي يحتاجها طوال اليوم، ومن ثم تساعد جسمك على الاسترخاء في الليل
    مارسي الرياضة يومياً
  • 5

    أوقفي شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم

    السوائل مهمّة، لكن توقفي عن شربها قبل ساعات قليلة من النوم، وتحديداً إذا كنت تعانين من اضطراب التبول، بفعل امتلاء المثانة سريعاً. مع وقف شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم، لن تضطري للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام
    أوقفي شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم
» أبرز الفيديوهات جميع الفيديوهات
  • عدة خطوات ستسهّل عليك تنظيف أظافرك في المنزل

    عدة خطوات ستسهّل عليك تنظيف أظافرك في المنزل

  • بالفيديو: رقائق الجبنة والعسل مع وصفات فاتنة

    بالفيديو: رقائق الجبنة والعسل مع وصفات فاتنة

  • بالفيديو: 8 فوائد جمالية لزيت الورد تعيد البريق إلى بشرتك

    بالفيديو: 8 فوائد جمالية لزيت الورد تعيد البريق إلى بشرتك

  • بالفيديو: شخصيات فيلم "ملا علقة" ولمحة عن أحداثه

    بالفيديو: شخصيات فيلم "ملا علقة" ولمحة عن أحداثه

  • بالفيديو: "جبنة الحمير" صحيّة ومكلفة... فهل من يجرّبها؟

    بالفيديو: "جبنة الحمير" صحيّة ومكلفة... فهل من يجرّبها؟

اقرئي أيضاً
  • برجك ليوم 26 تشرين الثاني/نوفمبر

    برجك ليوم 26 تشرين الثاني/نوفمبر

    كيف سيكون حظك لهذا اليوم؟ وماذا يخبئ لك برجك في عالم الفلك؟ إليك توقعات الأبراج لنهار 26 تشرين الثاني/نوفمبر 2017... اقرئي المزيد برجي
  • أزياء "بدوين" للربيع المقبل سلاح كل امرأة تحارب العالم

    أزياء "بدوين" للربيع المقبل سلاح كل امرأة تحارب العالم

    غنيّة بالعديد من الزخارف التي تستعيد روح السفر والرحلات المترفة خلال السبعينيات، خرجت مجموعة المصممة أندريا فراج، صاحبة علامة "بدوين"، لربيع 2018. ولإطلاق مجموعتها، بحثت المصممة أندريا عن فكرة لأحدث الحملات الدعائية ... اقرئي المزيد ازيائي
  • تعانين من المشاكل والضغوطات؟ اليك هذه الطريقة لحلها

    تعانين من المشاكل والضغوطات؟ اليك هذه الطريقة لحلها

    نحن معرضون دوماً الى الاصابة بالكثير من المشاكل والصعاب التي تعترضنا دوماً، ما يحتم علينا العمل سريعاً على ايجاد الحلول لها ومن دون الكثير من الاضرار. ومنعاً للوقوع في هذه المشكلة سنقدم لك مجموعة من النصائح التي تساعد على تخطي المشاكل... اقرئي المزيد Life Coaching
  • ما هي فوائد كتابة المذكرات؟ اليك ابرزها

    ما هي فوائد كتابة المذكرات؟ اليك ابرزها

     قد تلجئين في كثير من الأوقات الى كتابة مذكراتك من دون أن تكوني مدركة للفوائد الكثيرة التي قد تعود بها عليك وعلى شخصيتك ونفسيتك. ولتكوني مطلعة أكثر على فوائد المذكرات ما عليك سوى متابعتنا... اقرئي المزيد Life Coaching
  • في هذا الموسم حافظي على منزلك خال من الأمراض

    في هذا الموسم حافظي على منزلك خال من الأمراض

    هل تريدين أن تحافظي على منزل خال من الأمراض في موسم الشتاء البارد؟ اليك هذه النصائح المفيدة لكي تعملي بها... اقرئي المزيد طبيبي
 مشاعر البدايات؟ حافظي عليها عبر هذه الخطوات مشاعر البدايات؟ حافظي عليها عبر هذه الخطوات
  • هكذا تدخل أجواء الشتاء منزلك بديكور الجدران!

    هكذا تدخل أجواء الشتاء منزلك بديكور الجدران!

    إن كنت تحبين الأجواء الشتوية التي تجعلك تشعرين بالسلام والهدوء، يمكنك اليوم أن تتأملي بأجمل المناظر على جداران منزلك بهذه الطريقة المبتكرة... اقرئي المزيد بيتي
  • تسعين لاستئجار منزل في سفرك؟ انتبهي لهذه النقاط الـ5

    تسعين لاستئجار منزل في سفرك؟ انتبهي لهذه النقاط الـ5

    اذا كنت تسعين لقضاء عطلة طويلة خارج بلادك فانت حتماً تبحثين عن منزل لاستئجاره. ولذلك سنقدم لك مجموعة من النقاط التي يجب عليك الانتباه لها في هذا المجال... اقرئي المزيد اجازاتي
  • لفتيات الشرف في زفافك حصة جميلة من الفساتين

    لفتيات الشرف في زفافك حصة جميلة من الفساتين

    غالباً ما تختار العروس فساتين فتيات الشرف بطريقة متناسقة مع فستانها، من حيث اللون والشكل، فإليك بعض الصور لتمنحك أفكاراً جديدة لفساتين فتيات الشرف في زفافك... اقرئي المزيد عرسي
المزيد