أفضل 9 أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يمكن لبعض أنواع الأطعمة أن تعطينا الكثير من الفوائد وتساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية. لنكتشف معاً ما هي هذه الأطعمة التي تساعدك على تقليص تشنجات الحيض.

 

1- المسكرات:

غنية بالمغنيزيوم، تساعد المكسرات على تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة وغيرها من الأطعمة السريعة التحضير. هذا يساعد على منع الانتفاخ ويخفف عدم الراحة الناتجة.

 

2- الفاصولياء والبقوليات:

في هذه المرحلة تصبح أنظمتك الهضمية غير منتظمة. لذا فإنّ الفاصولياء والبقوليات الغنية بالألياف تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي. ولكن إنتبهي فالكثير من الأنواع قد تسبب لك الغازات، لذا إحرصي على أن تنقعي الحبوب ليلة كاملة ومن ثم تطهيها جيداً في قدر الضغط. إنّ الفاصولياء غنية أيضاً بالفيتامين "ب" الذي من شأنه طرد السموم.

 

3- الكافيين:

تجنبي الكافيين خلال هذه الفترة لأنّه يؤدي إلى تشجنات مؤلمة وإنتفاخ. عوضاً عن الكافيين إختاري البابونج وشاي الزنجبيل لتهدئة الآلام. كما أنّ ماء الزنجبيل يساعد أيضاً على تعويض مشاكل البطن الناتجة عن حبوب القهوة.

 

4- الشوكولاتة السوداء:

تشير الأبحاث إلى أنّ الشوكولاتة السوداء تُشبع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتُعزز مستويات السيروتونين، الأمر الذي يساعد بدوره على التخفيف من حدّة الكآبة والإرهاق. تناولي قطعة صغيرة من الشوكولاتة السوداء خلال هذه الفترة.

 

5- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:

الفواكه، الخضار، الأطعمة الكاملة تساعدك خلال فترة الطمث. فهي تخفف الرغبة الشديدة في تناول السكر. ومن الأطعمة الغنية بالكربوهيدات المشمش والبرتقال والخوخ والكمثري والخيار والخرشوف والذرة والجزر.

 

6- الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

تحتاج المرأة إلى 1200 ملغم من الكالسيوم، لذا ننصحك أن تتناولي الكاييل والبروكلي واللبن الزبادي والشبت الغني بالكالسيوم. كما ننصحك أن تُدخلي بذور السمسم إلى نظامك الغذائي.

 

7- الأطعمة الغنية بالفيتامين "ج":

يساهم الفيتامين "ج" في تحسين بيض المرأة وجهازها التناسلي. تجدين هذا الفيتامين بكثرة في الجريب فروت والليمون الحامض والبرتقال. كما أنّ البقدونس يحتوي على هذا النوع من الفيتامين، وإن استخدمته مع الشاي سيساعدك على تخفيف آلام العضلات والتشنجات.

 

8- الأطعمة الغنية بالفيتامين "هـ":

هذا الفيتامين يساعد في القضاء على أعراض الدورة الشهريّة، كما أنّه جيّد لبشرتك. تناولي الأفوكادو وصفار البيض.

 

9- الأطعمة الغنية بالفيتامين "ب6":

هذا الفيتامين مصدر رائع لإزالة التوتر. فهو يُحسن مزاجك ويُبعد الأعراض المّزعجة، ويُحارب الإنتفاخ. تناولي البطاطس والموز ودقيق الشوفان. لذا لا تتغاضي عن تناول هذه الأطعمة للتخلّص من تشنجات الحيض.

 

وإليك نصيحة صغيرة: تجنبي الإكثار من منتجات الألبان التي قد تُسبب تشنجات، تجنبي الإكثار من السكر والأطعمة المالحة لأنها تسبب الإنتفاخ، تجنبي الكحول واللحمة الحمراء لأنّها أيضاً تزعج بطنك. أكثري من شرب الماء لأنّه كفيل بطرد الصوديوم الزائد من جسمك الذي يسبب الإنتفاخ والصداع النصفي. إسترخي، خذي نفساً عميقاً وقولي لنفسك أنّها مرحلة وتمر!