نصائح في بداية الحمل منعاً لأي مشاكل صحية
أضف إلى قائمتيما هي أبرز النصائح في بداية الحمل؟ تتساءل معظم النساء عن التدابير الواجب اتباعها في خلال فترة حملهن من أجل تفادي أي مضاعفات صحية تؤثر في سلامتها وسلامة جنينها. في الحقيقة، تعد الأشهر الأولى من الحمل إحدى المراحل الإنتقالية التي تمر بها المرأة، وهي أكثر مراحل الحمل خطورة وحساسية في حين يكون ثبات الجنين فيها ضعيفاً وتكون إحتمالية الإجهاض عالية جداً. لذلك سوف نقدم اليوم في هذا المقال بعض النصائح في بداية الحمل التي من شأنها أن تقوي صحة المرأة النفسية والبدنية والتي تضمن النمو السليم لجنينها.
أعراض الحمل الطبيعية
تختلف تلك العلامات من امرأة لأخرى وتتمثّل على الشّكل التّالي:
انقطاع الدّورة الشّهريّة
غالباً ما يعتبر انقطاع الدّورة الشّهريّة لمدّة تتخطّى الوقت المتوقّع للدّورة التّالية أحد أعراض الحمل الظّاهرة.
الإفرازات المهبليّة
يمكن أن تلاحظ المرأة الحامل ظهور إفرازات متنوّعة وبخاصّة الافرازات المائيّة والشفّافة في خلال الأسبوع الأوّل أو الثّاني من حملها. لكن من الضّروريّ اللّجوء إلى عناية طبيّة في حال استمرت هذا الأعراض لفترة طويلة لتفادي أي مضاعفات صحية تضر بسلامتك وسلامة جنينك.
ومن العوامل الأخرى نذكر:
- كثرة التبوّل
- الاحساس بالاجهاد والتعب
- الشّعور بالانتفاخ
- التقلّبات المزاجيّة
- الشّعور بألم في الصّدر
- الشّعور بالقيء والغثيان
- الإمساك
- ثقل في الرأس
- ألم في أسفل الظهر
آلام الحمل الطبيعية
من المهم أن تدرك كل مرأة الآلام الطبيعية التي يمكن أن تعانيها في خلال فترة حملها لكي لا تصاب بالقلق والذعر. وتتمثل هذه الآلام على الشكل التالي:
آلام في أسفل البطن
تختلف درجة الألم من امرأة لأخرى، وتتشكل هذه الأوجاع نتيجةً لاتساع الرحم الناتج عن الهرمونات في أثناء فترة الحمل. وتترافق آلام البطن في بعض الأحيان مع إفرازات مهبلية وتقلصات وحمى شديدة.
آلام الظهر والعصعص
تعود أسباب آلام الظهر والعصعص إلى توسع واسترخاء عضلات الحوض، ما يؤدي إلى الضغط على العضلات والاربطة وتسبيب آلام شديدة في الظهر والعمود الفقري والبطن.
اضطرابات في الجهاز الهضمي
يؤدي الحمل أحياناً في الجزء الثاني منه إلى بطء عملية الهضم التي تسبب اضطرابات في المعدة وبخاصة مشكلة الحموضة المعوية. وينصح إختصاصي التغذية الحامل في هذه الفترة بتناول وجبات صغيرة ومتكررة وبخاصة في الليل وذلك لتجب حرقة المعدة.
تذكري أنه من المهم استشارة طبيب مختص في حال شعرت ببعض الأعراض التي ذكرناها سابقاً لتفادي أي مضاعفات صحية تهدد حياتك وحياة الجنين. وننصحك باتباع النصائح التي سوف نعرضها في ما يلي والتي من شأنها أن تقوي صحتك النفسية والبدنية وتضمن النمو السليم لجنينك.
نصائح في بداية الحمل
اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن
ينصح الطبيب بتناول كمية كافية من الخضار والفاكهة الطازجة يومياً، بالإضافة إلى الأطعمة النشوية الغنية بالأليف كالحبوب وتلك التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والمعكرونة. كما ينصح الطبيب للحامل بتناول حصص يومية غنية بالبروتينات التي تساعد على نمو الجنين وتكوينه مثل منتجات الألبان والمكسرات والبقول واللحوم الخالية من الدهون. ويجب على المرأة الحامل الحرص على تناول طبقان من السمك أسبوعياً وذلك لأن الأسماك غنية بالفيتامين د وأحماض أوميغا الدهنية التي تساعد على تطوير النظام العصبي للجنين.
شرب السوائل
ينصح الأطباء في الأشهر الأولى من الحمل بتناول كميات كافية من السوائل وبخاصة الماء والحليب الخالي من الدسم وعصير الفواكه وذلك من أجل المحافظة على مستويات ضغط الدم الصحية طيلة فترة الحمل. كما يوصي بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً وذلك لأنه يساعد على تقليل التعب والإرهاق لدى الحامل.
الراحة والنوم
يجب على الحامل الحرص على أخذ القسطاً الكافي من الراحة والنوم وتجنب القيام بالتمارين الشاقة في الشهور الأولى من الحمل التي من شأنها أن تؤثر في سلامتها وسلامة جنينها. كما يؤدي اللجوء إلى السهر لفترات طويلة أثناء الليل إلى زيادة التوتر والقلق وعدم نمو الجنين بصورة طبيعية.
تناول حمض الفوليك
يصف الطبيب للحامل في الأشهر الأولى حمض الفوليك الذي يعمل على حماية الجسم من وجود تشوهات للجنين.
اليك بعض الأطعمة التي يوصى بتناولها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:
- العسل كبديل طبيعي عن الحلويات والسكر
- زيت الزيتون
- المأكولات البحرية
- الفواكه والخضار على أنواعها وتحديداً البروكولي
- المشروبات الطبيعية العشبية مثل الشاي الأخضر والبابونج والنعناع
- الخضروات الورقية مثل الملوخية والبقدونس والسبانخ
- المكسرات مثل الجوز واللوز وغيرها
- اللحوم الحمراء الطازجة
اقرئي أيضاً:
