بعد سن الثلاثين أنت بحاجة الى هذه المكملات الغذائية

المكملات الغذائية مفيدة للصحة ومن الضروري الانتباه الى أهمية تناولها بعمر معيّن، واليوم سنسلّط الضوء على المكملات الغذائية التي من المفترض أن تتناوليها بعد سن الثلاثين.

الكالسيوم

ينخفض مستوى الكالسيوم في الجسم بعد سن الثلاثين لذلك تضحي المرأة بحاجة الى كميات عالية منه، لكي لا تكون معرّضة للإصابة بترقق العظام وهشاشتها. يمكن للمرأة أن تأخذ حصتها من الكالسيوم من خلال المكملات الغذائية أو من خلال التركيز على نوع معيّن من الأطعمة. من بينها نذكر الكالسيوم، والألبان، والسردين، والخضراوات...

مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة تضم مجموعة كبيرة من الفيتامينات منها الفيتامين ه وج وأ. من ناحية أخرى يمكنك أن تجدي مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر، والفواكه والبرتقال، والزيتون، والفاصوليا.

الحديد

تحتاج المرأة الى كمية كبيرة من الحديد لكي تعوّض النقص الذي تمر به خلال الدورة الشهرية، يمكنك أن تتناولي المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد أو أن تجديه في اللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض.

حمض الفوليك

الى جانب ذلك، لا تنسي أن حمض الفوليك هو من أهم المكملات الغذائية التي عليك أن ترّكزي عليها بعد سنّ الثلاثين، وأيضاً خلال فترة الحمل، ويمكنك أن تجديه في الخضراوات الورقية كالخس وغيره...