تمارين سويدية للمبتدئين

تعتبر ممارسة الرياضة أو القيام بالنشاط البدني ذو الكثافة المنخفضة من التمارين المفيدة للجسم نص له الوقوف والمشي أو أداء الأعمال المنزلية البسيطة والتي قد لا يعتقد الكثيرين أنها ذات فائدة كبيره ولكن أثبتت الدراسات العلمية أن أداء التمرينات البسيطة مع نصف ساعة يوميا من الأعمال المنزلية ذات فائدة كبيرة للجسم بالإضافة إلى أنها تمنع الإصابة بالأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تكبر عن 20 في المائة ومن هذه التمرينات البسيطة تمارين سويدية للمبتدئين والتي تعتبر من التمارين السهلة في الأداء.

تمارين سويدية للمبتدئين

إن ممارسة تمارين سويدية للمبتدئين أحد الأسباب التي تقي الشخص من الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والتي تعتبر أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي للوفاة في الكثير من دول العالم ولكن ممارسة هذه التمرينات بصورة يومية والانتظام في أدائها يساعد في حماية الشخص من الإصابة بهذه الأمراض، بالإضافة إلى أن ممارسة هذه التمارين تساعد في تقوية العظام وتحسن حالة الشخص النفسية نتيجة لأنها تحسن توزيع الدم في أنحاء الجسم وتقوي الأعصاب.

تمارين سويدي للتخسيس

إن تمارين سويدية للمبتدئين التي تساعد على التخسيس تعتبر من أسهل أنواع التمارين ممارسة هذه التمارين في أي مكان وآي وقت سواء كان على الأرض أو السرير أو الأريكة خطوط ما يجب على الشخص أن يقوم به وان يكون بتطبيق هذه التمارين بالصورة الصحيحة مثل تمرين:-

الجلوس على الأرض و الاستناد على الحائط مع تنفيذ مجموعه مختلفة من حركات بالأرجل مثل رفع الرجل اليمنى باتجاه الجانب الأيسر بصورة مستقيمة وتبديلها للجانب الأيمن مع الحفاظ على استقامة القدم.

تمارين سويديه للظهر

تساعد ممارسة تمارين سويدية للمبتدئين على تقوية عضلات الظهر والتخلص من التوتر الذي ينتج عن الألم الموجود بين الفقرات ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق ثني الركبة لأعلى والإمساك والرأس باليد ثم تحريك الجسم حتى يتلامس الذراعين الأيمن من جهة المرفق مع الركبة اليسرى والتبديل مرة أخرى ويتم تكرار هذا التمرين بمعدل 20 مرة.

تمارين سويدية للبطن والأرداف

يعتبر تمرين أرجحة الساق من تمارين سويدية للمبتدئين التي تساعد في شد البطن والأرداف ويتم القيام به بعدة خطوات وهي:-

1. تمديد الجسم على ارض مريحة مستوية والقيام برفع الساقين بصورة مستقيمة لأعلى مع القراء الساقين مترجم ساعتين أثناء القيام بالتمرين.
2. أرجحه الساقين نحو الأسفل نحو أقصى منطقه يمكن للقدم الوصول إليها ناحية اليمين وإعادة رفعها مره أخرى وتوجيهها نحو اليسار.
3. رفع الساقين بسرعة مستقيمة مرة أخرى وتكرر الخطوة مره ثانيه على ثلاث دورات كل دورة تتكون من عشر مرات على كل من الجانبين.

تمارين سويدية لبناء العضلات

يعتبر تمرين الجلوس من تمارين سويدية للمبتدئين التي تساعد في بناء عضلات الجسم ويتم القيام به عن طريق الوقوف بصورة مستقيمة مع تقليل المسافة بين الساقين وجعل الأيدي متشابكة فوق الرأس.

ثم يتم ثني الركبة وتنزيل ألمؤخره للأسفل مثل الجلوس على الكرسي لكي تصبح في نفس المستوى الخاص بالركبتين ثم تم أعاده رفع النصف العلوي من الجسم للأعلى مع إبقاء القدمين في نفس مكانهم.

اقرئي أيضًا:

تمارين كارديو للمبتدئين