حافظي على جسم رشيق مع تمارين شد البطن

تعانين من ترهلات في منطقة البطن وتبحثين عن تمارين شد البطن المناسبة لجسمك؟ لا تنسي أن الرياضة على أنواعها من رياضة المشي الى رياضة الركض أو الجري، وصولاً الى ممارسة الرياضة اليومية في النادي الرياضي وتناول الأطعمة الصحية لتخفيض الوزن ضرورية من اجل جسم رشيق، وبالطبع ستجدين الحلول المناسبة معنا في ما يلي...

تمارين الكرة

يعد تمرين الكرة من أكثر التمارين حركة وإفادة للجسم ولإخراج الدهون منه عامة ولنحت منطقة البطن خاصة. يمكنك الحصول من خلاله على جسم مشدود وكل ما عليك فعله من أجل تنفيذ التمرين هو الاستلقاء على الأرض مع كرة مطاطية خفيفة مخصصة من أجل ممارسة الرياضة، وابدئي بنقل الكرة من اليدين نحو القدمين وأعيدي الكرة بالعكس. بعد أن تستلقي إحملي الكرة بيديك خلف الرأس ومن ثم أنقليها الى القدمين وارفعي القسم العلوي من جسمك مع القدمين أيضاً. بعد ذلك تمسكين الكرة بقدميك وتمدينهما على الأرض من جديد.

تمارين الدراجة

من أنسب التمارين التي يمكنك أن تقومي بها أيضاً نقدم لك تمرين الدراجة المفيد من أجل الحصول على معدة مسطحة وبطن مشدود في الوقت عينه. مدّي جسمك على الأرض واثني ركبتيك وضعي يديك خلف رأسك. بعد ذلك ارفعي القدمين نحو صدرك وابدأي بالقيام بحركة الدراجة لمدة دقيقتين واستريحي لتعيدي التمرين مرة أخرى.

تمارين المعدة

مدّي جسمك على الأرض بوضعية مستقيمة، ومن ثم أشبكي اليدين خلف الرأس واثني الركبتين مع تثبيت القديمن. إرفعي الركبة اليمين نحو كوعك الأيسر، والعكس للرجل اليسار، مارسي رفع الركبة وخفضها لكل رجل أكثر من 12 مرة، وبعد ذلك استريحي وأعيدي التمرين مرة أخرى لشد عضلات البطن بطريقة صحيحة.