رجيم قاسي لمدة شهر يعطي نتائج مذهلة وسريعة!
أضف إلى قائمتيرجيم قاسي لمدة شهر
تشكّل السمنة المفرطة كابوساً يراود العديد من النساء، اللواتي يلجأن للأنظمة الغذائية المختلفة من اجل إنقاص وزنهن والحصول على جسم رشيق وصحّي.
إنّ الحصول على وزن مثالي، ليس حلماً صعب المنال بل يحتاج الى القليل من الصبر والى اتّباع رجيم قاسي سليم ومتوازن. لذلك سنساعدكِ اليوم من يومياتي بإكتشاف رجيم قاسي لمدة شهر لخسارة وزنكِ بشكل صحي وسريع.
نصائح مهمّة قبل اتّباع رجيم قاسي لمدة شهر
إليكِ اهم النصائح التي عليكِ إعتمادها قبل البدء بالرجيم:
• تجنّبي تناول المشروبات الغذائية وخاصةً خلال الأسبوع الأول من الرجيم، ومن الممكن ان تتناوليها يومياً في الأسبوع لكن بكميات قليلة.
• إستشيري الطبيب او أخصائي التغذية قبل البدء بإتّباع الرجيم، لمعرفة إن كان يلائم جسمكِ، ولتجنّب حدوث أي أضرار على صحتكِ.
• قومي بوزن نفسكِ مرة واحدة في الأسبوع في الصباح.
• اشربي المياه بكثرة يومياً بمعدل ٢ لتر من الماء أو ٨ أكواب، فالماء تطرد السموم من الجسم، وتعمل على ترطيب البشرة، كما انها تمنح الشعور بالشبع.
• تجنّبي تناول السكريات نهائياً، ولا يفضل تناولها الّا للضرورة القصوى.
• قلّلي نسبة الملح في الطعام، فالملح هو أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن، وذلك لأنه يحفّز على تخزين الماء والسوائل داخل الجسم.
• تناولي الخضروات بين الوجبات، وتجنّبي تناول الفاكهة قبل الأكل وبعده.
• تناولي الطعام بهدوء وقبل الوصول الى مرحلة الشبع.
• تجنّبي تناول الطعام قبل النوم بـ ٣ ساعات تقريباً، وينصح بالإكتفاء بتناول الماء والمشروبات الخالية من السكر فقط.
• قومي بممارسة التمارين الرياضية حوالي ٤ مرات في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، وخصوصاً رياضة المشي.
• لا تتّبعي هذا الرجيم في حال كنتِ تعانين من فقر دم.
• توقفي عن الرجيم في حال ظهر عليكِ أي اثار جانبية كدوخة أو إغماء...
• اشربي الشاي الأخضر بعد تناول كل وجبة.
رجيم قاسي لمدة شهر
وجبة الفطار
إختاري وجبة الإفطار من الأطعمة التالية:
• عصير برتقال طازج+ توست مع جبنة بيضار أو لبنة.
• كوب حليب خالي الدسم+ توست+ بيضة مسلوقة.
وتعتبر وجبة الإفطار ثابتة طيلة فترة الرجيم. وينصح بتناول ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة من العسل يومياً على الريق.
اليوم الأول من الأسبوع
وجبة الغداء: ٢٠٠ غرام دجاج مشوي+ سلطة طازجة+ ٢ توست.
وجبة العشاء: شوربة خضار+ ٢ توست+ ٢ فاكهة.
اليوم الثاني من الأسبوع
وجبة الغداء: سمك مشوي+ سلطة طازجة+توست عدد ٢ + أي نوع من الفواكه.
وجبة العشاء: بيض مسلوق عدد ٢+ ٢ توست+ خضار+ أي نوع من الفواكه.
اليوم الثالث من الأسبوع
وجبة الغداء: شريحة لحم مشوي+خضار مسلوق+ ١ توست.
وجبة العشاء: شوربة خضار+ ١ توست+ حبّة من الفواكه.
اليوم الرابع من الأسبوع
وجبة الغداء: ١ توست+ بيض مسلوق عدد٢+ سلطة طازجة.
وجبة العشاء: سلطة تونة+ ١ توست+ حبتان من الفواكه.
اليوم الخامس من الأسبوع
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي وينصح بإنتزاع الجلد منه+ سلطة+ ١ توست.
وجبة العشاء: لبن وخيار+ ١ توست+ حبتان من الفواكه.
اليوم السادس من الأسبوع
وجبة الغداء: ٢ كوب رز مطبوخ+ لبن.
وجبة العشاء: سلطة تونة+ ١ توست+ حبتان من الفواكه.
اليوم السابع من الأسبوع
وجبة الغداء: دجاج مشوي+ سلطة طازجة+ ١ توست.
وجبة العشاء: عصير برتقال+ ١ توست مع جبنة بيضاء+ حبتان من الفواكه.
إقرئي أيضاً:
