طريقة حساب الوزن المثالي حسب العمر
أضف إلى قائمتيحساب الوزن المثالي حسب العمر
حساب الوزن المثالي حسب العمر من الأمور التي تثير إهتمام المرأة، فالوصول الى الوزن المثالي هو حلم تهدف أغلبية النساء للوصول اليه، حيث أنه دليل على التمتع بجسد صحي وقوي خالٍ من الأمراض.
لكل شخص وزن مثالي خاص به، يتم تحديده وفق عدّة عوامل كالعمر، كثافة العظام، الجنس، نسبة العضلات، الطول. ومن هذا المنطلق سنعرض اليوم من خلال يومياتي طريقة حساب الوزن المثالي حسب العمر بالتفصيل.
حساب الوزن المثالي حسب العمر
لتحديد الوزن المثالي لا بدّ لك من معرفة كيفية حساب كتلة الجسم، ونسبة الدهون الزائدة BMI، والتي تعتبر من أفضل الطرق لتقييم الوزن وتحديد ان كان الشخص يتمتّع بوزن طبيعي مثالي ام لا.
• في حال كان مؤشر الكتلة أقل من ١٥ فإنّ الشخص يعاني من نقص حاد جداً في الوزن.
• في حال كان مؤشر الكتلة أقل من ١٨.٥ فإنّ الشخص يعاني من نقص في الوزن.
• في حال كان مؤشر الكتلة بين ١٨.٥ و٢٥ فإنّ الشخص يتمتّع بوزن مثالي صحي.
• في حال كان مؤشر الكتلة بين ٢٥ و٣٠ فإنّ الشخص يعاني من زيادة في الوزن.
• في حال كان مؤشر الكتلة بين ٣٠ و٣٥ فإنّ الشخص يعاني من سمنة درجة أولى.
• في حال كان مؤشر الكتلة بين ٣٥ و٤٠ فإنّ الشخص يعاني من سمنة درجة ثانية.
• في حال كان مؤشر الكتلة أكثر من ٤٠ فالشخص يعاني من سمنة مفرطة جداً.
ويتم حساب كتلة الجسم ونسبة الدهون الزائدة من خلال معادلة حسابية بسيطة جداً، تعتمد على الوزن والطول. ومن الجدير بالذكر، أن هذه الطريقة لا تناسب الأطفال والحوامل والمرضعات.
أمّا المعادلة فهي كالتالي: الوزن ÷ ( الطول × الطول ) وفي حال كان طولكِ بالسنتمتر يجب تحويله الى المتر.
إذاً لنفترض أن شخصاً وزنه ٦٣ كيلوغرام وطوله ١.٦٣ متر، فإنّ العملية الحسابية تكون على الشكل التالي:
٦٣÷(١.٦٣×١.٦٣) وعن طريق إستخدام الآلة الحاسبة أو يدوياً، فإن النتيجة هي ٢٣.٧١، وبما أن المؤشر بين ١٨.٥ و٢٥ فإنّ الشخص وزنه مثالي.
تحديد الوزن المثالي للأطفال
يعبّر وزن الطفل عن حالته الصحية، لذلك تسعى كل أم للحفاظ على صحة طفلها من خلال تأمين الغذاء الصحي المتكامل له.
ويتم حساب وزن الطفل المثالي من خلال معادلة سهلة وبسيطة وهي كالتالي: (عمر الطفل بالسنة × ٢) +٨= وزن الطفل بالكيلوغرام.
فعلى سبيل المثال إذا كان عمر الطفل ثلاث سنوات، فإنّ وزنه المثالي هو: (٣×٢)+٨= ١٤ كيلوغرام.
وبشكل عام يختلف الوزن من شخص الى آخر ومن طفل الى آخر، لذلك لا يمكن مقارنة وزن طفلك مثلاً مع وزن طفل آخر من عمره، لأنّ الوزن يعتمد على عدّة عوامل وليس العمر فقط.
كيفية الحصول على وزن مثالي
لا بدّ من إتّباع الإجراءات التالية من أجل الحصول على الوزن المثالي:
• مارسي التمارين الرياضية فهي مفتاح الحصول على الوزن الصحي، ومن أهم هذه التمارين التي يجب ممارستها هي تمارين القوّة والتمارين الهوائية.
• إشربي المياه بكميات كافية، الأمر الذي يقلل من الشعور بالجوع، ويسهل عملية فقدان الوزن.
• تناولي الطعام الصحي الغني بالفواكه والخضروات.
• تجنّبي الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
• تجنبي تناول الأطعمة البيضاء والتي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، والتي تعمل بدورها على زيادة الوزن، ومن هذه الأطعمة يأتي الأرز الأبيض، الخبز الأبيض.
• إشربي القهوة فهي تساهم في التخلص من الوزن الزائد.
• تجنّبي تناول الطعام قبل النوم بـ ٤ ساعات تقريباً.
إقرئي أيضاً:
