قبل أن تذهبي إلى النادي الرياضي هذا ما عليك القيام به!

إذا كنت من اللواتي يتبعن لايف ستايل صحي ومليء بالرياضة (مثلي) من الضروري أن تعلمي وتقومي ببعض الأمور التي تفيدك وتسهّل عليك التمارين الرياضية التي ستقومين بها في النادي. وفي هذا المقال سأعرفك على 5 منها.

اعطي الأولوية للحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

أن تكوني مرتاحة لا ينشّطك فقط عند القيام بتمارين "burpee" أو "sprint"، ولكنه أيضاً يحافظ على هرمونات الجوع لديك تحت المراقبة، لكي لا تضعف جهودك في الجيم من خلال الإفراط في تناول الطعام بقية اليوم. من الضروري أن تكوني قد نمت 7 ساعات على الأقل فالنوم مهم أيضاً بعد التمرين - عندها تتعافى العضلات بالفعل.

إشربي ثم اشربي الماء كثيراً

أنت تعلمين أصلاً أن شرب الماء ضروري للصحة العامة، لكنه يلعب دوراً مهماً في روتين ممارسة الرياضة: عندما تتعرقين، عليك أن تتأكدي أن جسمك مرطب بشكل صحيح لأنك ستفقدين الكثير من الماء. بالإضافة إلى ذلك، الترطيب يضمن أن تكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة ومناسبة للقيام بالتمارين.

على الرغم من أن احتياجات الماء تختلف من شخص لآخر، إلا أنه يُوصى بتخصيص 2 ليتر من المياه يومياً. إذا كان لون البول داكناً، هذا يعني أن جسمك غير مرطب بدرجة كافية فلا تستخفي بذلك صدقيني!

تناولي وجبة خفيفة

إذا كنت تعملين خلال دوام العمل مثلي، قسّمي وجباتك خلال اليوم بشكل صحيح وتأكدي من أن تتناولي وجبة خفيفة ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى النادي. يمكنك أن تأكلي قطعة توست مع زبدة الفستق أو مكسّرات أو حبة من الفاكهة لتشبعي. وأنصحك بعدم تناول الطعام الدسم والثقيل لأنك لن تتمكني من القيام بالتمارين بشكل صحيح وقد يؤدي ذلك إلى ارتجاع في المعدة وإلى تقيؤ.

تأكدي من ارتداء الملابس والأحذية المناسبة للتمرين الذي ستقومين به

أن تقومي بالتمرين بشكل صحيح لا يعتمد فقط على الوضعية المناسبة أو مرونة جسمك، بل أيضاً على الملابس المناسبة لكل نوع من التمارين. مثلاً تختلف الملابس بين اليوغا والركض والأحذية الخاصة بالـ cross fit والـ cycling. يمكنك أن تتأكدي منها عند شرائك لها وبذلك تسهّلين عليك العملية. وقبل أن تذهبي إلى النادي تأكدي من التمارين التي ستقومين بها ومن الصف الذي ستحضرينه واختاري الملابس والحذاء المناسب.

لا تنسي تمارين الإحماء الديناميكية

إن تخطي تمارين الإحماء لا يجوز حتى لو كنت ستمارسين الرياضة لمدّة 10 دقائق فقط! المقصود من هذه التمارين إعطاء جسمك الفرصة لرفع درجة حرارته وزيادة الحركة وإعداد نفسك لما أنت على وشك القيام به. كما أنها تساعد في تقليل فرصتك للإصابة عندما تسترخي خلال التمرين، وذلك بدلاً من القفز مباشرة من حالة الراحة إلى العمل الشاق. لذلك يمكنك أن تقومي بتمارين الإحماء قبل الذهاب إلى النادي أو في النادي قبل البدء بالتمارين.

اقرئي أيضاً

ركوب الدراجة لساعةٍ في النادي يقضي على السعرات الحرارية لوجبة البرغر!