نصائح إختصاصية التغذية لتهيئة الجسم للصيام في رمضان

 إن شهر رمضان الكريم على الأبواب والناس ككل سنة تتحضر لهذا الشهر المبارك بغبطة وحماس. لذلك يسرنا أن نضع بين أيديكنّ بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها قبل أسبوع من بدء الصوم لتهيئة الجسم وتجنب المشاكل كالجوع، العطش والتعب في الأيام الأولى. حيث أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن عدم تهيئة الجسم  قبيل بدء الصوم، يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي والنشاط خلال النهار.

 

نصائحي لكِ كإختصاصية تغذية قبل أسبوع من بدء الصوم:

 

• عليك إستشارة طبيبك المختص قبل فترة من الصوم خاصةً إذا كانت حالتك الطبية تتطلب العناية (مريض سكري، قلب، ضغط، حامل، أو مرضعة...) فلكل جسم إحتياجاته الخاصة.

 

• عليك تجنب المأكولات الدسمة كالمقالي، الحلويات العربية، اللحوم الدهنية وغيرها... وإستبدالها بالأغذية التي تحتوي على الألياف كالحبوب الكاملة، الخضار والفواكه كما الحليب ومشتقاته قليلة الدسم والشوربات. فهذه المأكولات متوازنة وتوفر الطاقة للجسم لفترات طويلة.

 

• عليك البدء بتقليل الوجبات إلى وجبتين أو ثلاث في اليوم (الفطور، الغداء والعشاء) بحيث تحتوي على أغذية يتم هضمها جيّداً وببطء. والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة بينهما. خاصةً أن خلال هذا الشهر الفضيل ستتناولين وجبتين أساسيتين (الفطور والسحور)  فعليك اقتطاع وجبة واحدة فقط.

 

• عليك تعديل ساعات النوم لأن الإمتناع عن النوم يحفز الجوع خلال فترة الصيام وهذا يتماشى مع شهر رمضان حيث ستستيقظين باكراً على السحور. 

 

• عليك شرب ما يعادل 8 أكواب من المياه أي ليترين. (بالأخص الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل أو أمراض صحيّة)

 

• عليك تناول الطعام ببطء فهذا الشيء سيساعد معدتك على هضم الأطعمة بسهولة حيث يبدأ الهضم في الفم وبذلك لا تتعبين جهازك الهضمي.

 

• عليك تجنب زيادة الملح والبهارات أو التوابل بكميات كبيرة لأنها ستسبب الجفاف والعطش في اليوم الثاني.

 

• عليك التحكم في حصصك الغذائية وتنظيم وجباتك لتجنب زيادة الوزن وتحسين حركة الأمعاء.

 

• عليك ممارسة رياضة المشي على الأقل نصف ساعة يومياً لتجنب زيادة الوزن ومشاكل في عملية الأيض. حيث يميل الناس إلى أن يكونون أقل نشاطاً خلال هذا الشهر بسبب عدم إتباعهم نصائح غذائية جيدة وبالتالي هذا يؤثر على يومهم ونشاطهم.

 

• عليك الحد من تناول المواد التي تسبب الإدمان كالكافيين والسجائر.  يمكنك إستبدال القهوة، الشاي، النسكافيه او المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية، الشاي الأخضر، الأعشاب، أو القهوة منزوعة الكافيين لتفادي الصداع في أول أيام الصيام.

 

• حاولي التخلّص من عادة التدخين السيئة وإبدئي بتقليل عدد السجائر المستهلكة خلال اليوم على مدار الأسبوع لتفادي مشاكل الإرهاق، الصداع و التشنج الشديد.

 

تذكري دائماً أن الإعتدال بالوجبات وممارسة الرياضة بشكل مستمر هو الحل الوحيد لضمان صحة جيدة لك خلال هذا الشهر الفضيل.

 

اقرئي أيضاً