هل التمر يزيد الوزن ؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
قد يدفعكِ طعم التمر الحلو إلى التساؤل " هل التمر يزيد الوزن ؟". فبالإضافة إلى طعمه اللذيذ، يتمتع التمر بفوائد صحية متعددة نظراً إلى قيمته الغذائية العالية. فهو غني بالكربوهيدرات، والفيتامينات، والبروتينات التي من شأنها أن تعزز الجهاز المناعي في الجسم وتحسن صحة القلب. إليكِ منا الجواب على " هل التمر يزيد الوزن ؟"، بالإضافة إلى فوائده المتعلقة بالرشاقة وبالصحة، والآثار الجنبية لتناوله. ونقدم لكِ كذلك وصفة الشوكولاتة بالتمر اللذيذة.
هل التمر يزيد الوزن ؟
يتميز التمر بقيمته الغذائية العالية، وهو خالٍ من الكوليسترول وغني بالفيتامينات. لكنه يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية. بالتالي، يؤدي الإفراط في تناوله إلى اكتساب الوزن الزائد. ولكن، في حال تناوله بكميات معتدلة، يلعب دوراً مهماً في مساعدتك على خسارة الوزن الزائد.
ففي الإجمال، ينصح الأطباء في تناول ثلاث ثمار من الفواكه يومياً. وبالنسبة إلى التمر، تشكل كل حبتين منه ثمرة فواكه واحدة. لذلك، احرصي على الكمية التي تتناوليها منه.
فوائد التمر للرشاقة
سواء كنتِ تهدفين إلى اكتساب بعض الكيلوغرامات أو التخلص منها، إليكِ فوائد التمر لكلا الحالتين:
لزيادة الوزن
يعتبر التمر من أفضل الأطعمة الصحية التي يمكنكِ إدخالها في نظامك الغذائي إن كنتِ تهدفين إلى اكتساب بعض الوزن، نظراً إلى غناه بالسعرات الحرارية.
لخسارة الوزن
تعتمد الكثير من الحميات الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن على إدراج التمر فيها، إذ أن انخفاض السكر في الدم يعمل على تحفيز الجوع. لذلك، وعند تناول التمر الغني بالسكريات البسيطة، يتم تحفيز الشعور بامتلاء المعدة والشبع، الأمر الذي يساعد على الحد من تناول كميات أكبر من الطعام واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. إضافةً إلى ذلك، يحتوي التمر على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والتي تساعدكِ كذلك على الشعور بالشبع.
فوائد التمر للصحة
- يعزز صحة الجهاز الهضمي نظراً إلى أنه مصدر غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
- يحمي من بعض الاضطرابات المعوية، إذ يعمل على تحسين حركة الأمعاء من خلال الوقاية من الإمساك وعلاج الإسهال، الحد من الإصابة بالتهابات الأمعاء والقولون، والوقاية من البواسير وسرطانات الجهاز الهضمي.
- يحافظ على صحة مينا الأسنان ويحمي من تسوس الأسنان.
- يعالج الأنيميا المعروف كذلك بفقر الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد.
- يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة والتخلص من التعب نتيجة احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية
- يعزز صحة الجهاز العصبي نظراً إلى احتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تعد مهمة وضرورية لعمل الجهاز العصبي والدماغ. كما يعمل على زيادة اليقظة، وسرعة البديهة، ورد الفعل على المحفزات المختلفة.
- يعد التمر مفيد جداً لصحة القلب لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أن غناه بالألياف الغذائية يمنحه القدرة على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، والوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية وتصلب الشرايين.
- يتميز التمر بغناه بالمغنيسيوم، والكبريت، ومضادات الأكسدة وهي العناصر الغذائية التي تجعل منه مضاداً للالتهابات.
- يعد التمر مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان للحفاظ على توازن السوائل في الجسم والسيطرة على ضغط الدم.
- على الرغم من احتواء التمر على الكربوهيدرات والسكريات البسيطة، إلا أن تناوله باعتدال يعد مفيداً لمرضى السكري .
- تشمل فوائد التمر الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها لاحتواء التمر على عناصر مهمة لنمو العظام والمحافظة على صحتها، مثل: السيلينيوم، والنحاس، والمنغنيز.
- يتمتع التمر بقدرة كبيرة على زيادة القدرة الجنسية وعلاج بعض المشاكل المرتبطة بالجنس والتي قد تؤدي إلى العقم. كما أن التمر يلعب دوراً كبيراً في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها. إضافةً إلى ذلك، يزيد تناول التمر القدرة على الانتصاب.
- إلى جانب فوائد التمر الصحية، يحمل تناول التمرذ كذلك فوائد جمالية متعددة نظراً إلى غناه بالعناصر المهمة التي تشمل الألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة، والبروتينات، والدهون. وتعمل على العناصر كافة على مكافحة التجاعيد وتعزيز صحة الشعر وتقوية الحواجب.
الآثار الجانبية لتناول للتمر
على الرغم من فوائد التمر المتعددة، قد يؤدي تناوله بشكل مبالغ فيه إلى بعض الآثار الجانبية والتي تتضمن الآتي:
- الإصابة بتسوس الأسنان، خاصّةً في حال عدم تنظيف الأسنان بعد تناوله.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم لمرضى السكر.
- الإصابة بالإسهال والإنتفاخ.
- الشعور بألم في منطقة المعدة.
- زيادة الوزن.
وصفة شوكولاتة التمر اللذيذة
ثمة وصفات عدة يمكنكِ من خلالها تناول التمر. فعلى سبيل المثال يمكنكِ تناول عصير التمر، ومنقوع التمر مع الحليب، وشوكولاتة التمر. ولكي تتلذذي بتناول شوكولاتة التمر، نقدم إليكِ كيفية تحضيرها.
المكونات اللازمة:
- كوب ونصف من التمر.
- 4 ملاعق كبيرة من الكاكاو.
- كوب واحد من المكسرات.
- ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند.
- ملعقة من بذور الشيا.
طريقة التحضير:
قومي بخلط كل المكونات بالخلاط، ثم ضعي المزيج بقالب من الثلج في الثلاجة. بعد أن تصبح هذه الوصفة باردة، يمكنكِ التلذذ بها.
اقرئي أيضاً:
