أهم أكلات لجبر العظام للاطفال
أضف إلى قائمتيمحتويات
مع نمو الأطفال، تخضع عظامهم لتغيرات وتطورات مستمرة. التغذية الجيدة أمر بالغ الأهمية لدعم والحفاظ على عظام قوية وصحية، خاصة أثناء الطفولة. يلعب المدخول الكافي من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتين دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام. في هذه المقالة، سنناقش كيف يمكن للطعام أن يساعد في إصلاح عظام الأطفال وسنذكر أهم أكلات لجبر العظام للاطفال وأهمية اتباع نظام غذائي صحي في تعزيز صحة العظام لهم.
أهم أكلات لجبر العظام للاطفال
أكلات تحتوي على الكالسيوم
الكالسيوم معدن أساسي ضروري لتكوين عظام قوية والحفاظ عليها. تعمل العظام كمخزن للكالسيوم في الجسم، وعندما يكون المدخول الغذائي منخفضًا يأخذ الجسم الكالسيوم من العظام للحفاظ على المستويات المناسبة في الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. بالنسبة للأطفال، يعتبر تناول الكالسيوم أمرًا مهمًا بشكل خاص لأن عظامهم ما زالت تنمو وتنمو.
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، ويوصى بأن يستهلك الأطفال ما لا يقل عن حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا. تشمل المصادر الجيدة الأخرى للكالسيوم الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ والأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل حليب الصويا والتوفو والأسماك ذات العظام الصالحة للأكل، مثل السردين والسلمون المعلب. كل هذه المأكولات تساعد على جبر العظام وتقويتها، حيث تُعتبر أهم أكلات لجبر العظام للاطفال هي تلك التي تحتوي على الكالسيوم.
أكلات تحتوي على فيتامين د
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم. بدون كمية كافية من فيتامين د، لا يمكن امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، ممّا يؤدي إلى ضعف العظام. ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ولكن يمكن الحصول عليه أيضًا من خلال النظام الغذائي.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، وقد تكون المكملات ضرورية، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون ضوء الشمس أقل.
أكلات تحتوي على البروتين
البروتين ضروري لنمو العظام وإصلاحها، وكذلك الحفاظ على كثافة العظام. ومع ذلك، ليست كل البروتينات متشابهة. تحتوي البروتينات الحيوانية، مثل تلك الموجودة في اللحوم والدواجن والأسماك، على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لصحة العظام. تعتبر البروتينات النباتية، مثل تلك الموجودة في الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة مهمة أيضًا لصحة العظام ولكنها قد لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
يوصى بأن يستهلك الأطفال مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، بما في ذلك المصادر الحيوانية والنباتية. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والفول والعدس والمكسرات والبذور.
العناصر الغذائية الأخرى لصحة العظام
بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د والبروتين، هناك عناصر غذائية أخرى مهمة لصحة العظام. وهي تُعد أفضل شي لجبر العظام. وتشمل هذه:
- المغنيسيوم: المغنيسيوم ضروري لتكوين عظام صحية والحفاظ عليها. تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
- فيتامين ك: يلعب فيتامين ك دورًا في تمعدن العظام ويمكن العثور عليه في الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت، وكذلك في الأطعمة المخمرة، مثل الناتو ومخلل الملفوف.
- الفوسفور: الفوسفور معدن أساسي آخر لصحة العظام، ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.
- فيتامين ج: فيتامين ج مهم لتكوين الكولاجين وهو أحد مكونات العظام. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي الفواكه الحمضية والتوت والكيوي والبروكلي.
- الزنك: الزنك مهم لنمو العظام والحفاظ عليها ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات والبذور.
أهمية اتباع نظام غذائي صحي لصحة العظام
النظام الغذائي الصحي ضروري لتعزيز صحة العظام عند الأطفال. من الضروري توفير الأطفال بمجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام وتطورها. بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د والبروتين، يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. من المهم أيضًا الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكرية، والتي يمكن أن تحل محل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في النظام الغذائي.
من المرجح أن يحقق الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ذروة كتلة العظام، وهي أكبر كمية من العظام يمكن أن يتراكمها الشخص خلال حياته. عادةً ما يتم الوصول إلى ذروة الكتلة العظمية في أواخر سن المراهقة أو أوائل العشرينيات، ويمكن أن تقلل ذروة الكتلة العظمية من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور في وقت لاحق من الحياة.
قد يتعرض الأطفال الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لخطر نقص العناصر الغذائية التي يمكن أن تضر بصحة العظام. يمكن أن يؤدي تناول كميات غير كافية من الكالسيوم وفيتامين د، على وجه الخصوص، إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. قد يحتاج الأطفال الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة، مثل الأنظمة الغذائية النباتية أو النباتية، إلى توخي الحذر بشكل خاص لضمان حصولهم على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين.
في الختام، يلعب الطعام دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام لدى الأطفال. يعتبر تناول كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتين ضروريًا لتكوين عظام قوية وصحية والحفاظ عليها. يمكن لنظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أن يساعد الأطفال على تحقيق ذروة كتلة العظام، ممّا يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور في وقت لاحق من الحياة. يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية المساعدة في دعم صحة عظام أطفالهم من خلال توفير نظام غذائي متوازن ومغذي وتشجيع النشاط البدني. مع العناصر الغذائية الصحيحة والعادات الصحية يمكن للأطفال بناء عظام قوية وصحية تدعمهم طوال حياتهم.
إقرئي أيضًا:
