تمييز الفرق بين التقلص العضلي والشد العضلي
أضف إلى قائمتيمحتويات
عندما يتعلق الأمر بفهم الآليات الكامنة وراء حركة العضلات والعمليات الفسيولوجية المختلفة المتضمنة، غالبًا ما يظهر مصطلحان: تقلص العضلات وتوتر العضلات أو ما يسمى شد العضلات. في حين أن هذه المصطلحات مرتبطة ومترابطة، إلا أنها تشير إلى جوانب مميزة لوظيفة العضلات ويجهل الكثير من الناس تمييز الفرق بين التقلص العضلي والشد العضلي. سوف نتعمق في تمييز الفرق بين التقلص العضلي والشد العضلي واستكشاف دورهما في جسم الإنسان.
تمييز الفرق بين التقلص العضلي والشد العضلي
التقلص العضلي
انقباض العضلات هو عملية أساسية تسمح للعضلات بتوليد القوة وتسهيل الحركة. يشير إلى تنشيط ألياف العضلات، مما يؤدي إلى تقصيرها وإنتاج التوتر. تتضمن عملية تقلص العضلات التفاعل بين الأكتين والميوسين، وهما بروتينان داخل ألياف العضلات.
عندما تتلقى العضلة إشارة من الجهاز العصبي، فإنها تبدأ سلسلة من الأحداث التي تؤدي إلى تقلص العضلات. تؤدي الإشارة إلى إطلاق أيونات الكالسيوم من الشبكة الساركوبلازمية، وهي بنية متخصصة داخل خلايا العضلات. ثم ترتبط أيونات الكالسيوم بالتروبونين، مما يجعل التروبوميوسين يبتعد عن المواقع النشطة في خيوط الأكتين. هذا يفضح المواقع النشطة ويسمح لرؤوس الميوسين بالتعلق بالأكتين، وتشكيل الجسور المتقاطعة.
من خلال سلسلة من التفاعلات الكيميائية، تقوم رؤوس الميوسين بسحب خيوط الأكتين، مما يتسبب في انزلاقها عبر بعضها البعض. ينتج عن آلية الفتيل الانزلاقي تقصير قسيم عضلي، وهو الوحدة الانقباضية الأساسية للعضلة. عندما تكون الأورام اللحمية داخل عقد الألياف العضلية، تتعرض العضلة بأكملها للتقلص، مما يؤدي إلى حركة في المفصل الذي يمتد.
الشد العضلي
يشير شد العضلات إلى القوة التي تمارسها عضلة أو مجموعة من العضلات ضد حمل خارجي. يمثل مقدار القوة التي يمكن أن تنتجها العضلات أثناء الانقباض. يمكن تصنيف التوتر العضلي إلى نوعين: التوتر السلبي والتوتر النشط.
التوتر السلبي هو المقاومة الكامنة التي تحدث عند شد العضلة أو إطالتها. يتم تحديده بشكل أساسي من خلال مرونة ألياف العضلات والأنسجة الضامة المحيطة بها. يساهم التوتر السلبي في استقرار المفاصل ويساعد في الحفاظ على العلاقة المثلى بين طول وتوتر العضلات.
من ناحية أخرى، فإن التوتر النشط هو القوة الناتجة عن التقلص النشط لألياف العضلات. إنه نتيجة التفاعلات بين الأكتين والميوسين أثناء تقلص العضلات، كما هو موضح سابقًا. يتأثر التوتر النشط بعوامل مثل عدد الألياف العضلية التي يتم تجنيدها، وتكرار النبضات العصبية، ودرجة التداخل بين خيوط الأكتين والميوسين داخل الأورام اللحمية. يخلط أخيانً الأشخاص ما بين الديسك والشد العضلي، لذلك يتساءلون، ما هو الفرق بين الديسك والشد العضلي؟
للتلخيص، يشير تقلص العضلات إلى العملية الفسيولوجية لتقصير ألياف العضلات، مدفوعة بالتفاعل بين الأكتين والميوسين. إنها الآلية التي تولد بها العضلات القوة وتنتج الحركة. توتر العضلات، من ناحية أخرى، هو القوة التي تمارسها العضلة ضد الحمل الخارجي، والتي تشتمل على كل من التوتر السلبي (من التمدد) والتوتر النشط (من الانكماش).
بعبارات أبسط، تقلص العضلات هو عمل الألياف العضلية نفسها، بينما يشير توتر العضلات إلى القوة التي تمارسها العضلات. الانكماش هو العملية، والتوتر هو النتيجة.
في الحياة اليومية، غالبًا ما تستخدم هذه المصطلحات بالتبادل، لأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. على سبيل المثال، عند إجراء تمرين العضلة ذات الرأسين، تتقلص العضلة ذات الرأسين، وتقصير أليافها (تقلصها) وتولد القوة اللازمة لرفع الوزن (التوتر)
كيفية علاج الشد العضلي
يمكن أن يحدث توتر العضلات بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الإجهاد وضعف الموقف والإفراط في استخدام العضلات واختلال التوازن العضلي. لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات الفعالة التي يمكنكِ تجربتها لتخفيف توتر العضلات. فيما يلي بعض الخيارات:
- تمارين الإطالة: يمكن أن يساعد التمدد اللطيف في تخفيف توتر العضلات. ركز على المناطق التي تشعر فيها بالضيق، مثل الرقبة والكتفين والظهر والساقين. قومي بأداء تمارين إطالة بطيئة ومنضبطة، مع الاستمرار في كل تمدد لمدة 30 ثانية تقريبًا.
- العلاج بالتدليك: يمكن لأخصائيي التدليك المحترفين استهداف وإطلاق توتر العضلات من خلال تقنيات مختلفة، مثل التدليك السويدي أو تدليك الأنسجة العميقة أو العلاج بنقاط الزناد. يمكن أن تكون جلسات التدليك المنتظمة مفيدة في تقليل توتر العضلات.
- العلاج الحراري: يمكن أن يؤدي تطبيق الحرارة على العضلات المتوترة إلى تعزيز الاسترخاء وتخفيف الألم. يمكنكِ استخدام وسادة دافئة أو منشفة دافئة أو أخذ حمام دافئ أو دش. تأكدي من أن الحرارة مريحة وليست شديدة السخونة لتجنب الحروق.
- العلاج البارد: يمكن أن يكون العلاج البارد فعالًا أيضًا، خاصةً في حالة توتر العضلات الحاد أو الالتهاب. ضعي كيسًا باردًا أو ثلجًا ملفوفًا بمنشفة على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة. تأكدي من حماية بشرتكِ باستخدام حاجز، مثل قطعة قماش أو منشفة.
- العلاج الطبيعي: إذا كان توتر عضلاتكِ مستمرًا أو شديدًا، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تقييم حالتكِ ووضع خطة علاج مخصصة. قد يستخدمون تقنيات مثل العلاج اليدوي أو الموجات فوق الصوتية أو التحفيز الكهربائي لتقليل توتر العضلات وتحسين الحركة.
- تقنيات الحد من الإجهاد: الإجهاد هو سبب شائع لتوتر العضلات. يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة الحد من التوتر مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أو التاي تشي على استرخاء عقلكِ وجسمكِ.
- التمرين المنتظم: يمكن أن يساعد الانخراط في النشاط البدني المنتظم في منع توتر العضلات عن طريق تحسين قوة العضلات والمرون.
كيفية علاج التقلص العضلي
يمكن أن تكون التشنجات العضلية غير مريحة تمامًا ويمكن أن تكون ناجمة عن عوامل مختلفة مثل إجهاد العضلات أو الجفاف أو اختلال توازن الكهارل أو تلف الأعصاب أو الحالات الطبية الأساسية. فيما يلي بعض العلاجات والاستراتيجيات الشائعة التي يمكن أن تساعد في تخفيف التشنجات العضلية:
- تمارين الإطالة واللطيفة: يمكن أن يساعد شد العضلات المصابة على الاسترخاء وتخفيف التشنجات. مارسي تمارين لطيفة لتحسين الدورة الدموية وتعزيز استرخاء العضلات.
- العلاج بالحرارة أو البرودة: يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة، مثل منشفة دافئة أو وسادة تدفئة، على المنطقة المصابة على إرخاء العضلات وتقليل التشنجات. يمكن أيضًا استخدام العلاج البارد، مثل كيس الثلج، لتخدير المنطقة وتقليل الالتهاب.
- التدليك: يمكن أن يزيد التدليك اللطيف من تدفق الدم إلى العضلات المصابة ويعزز الاسترخاء. يمكنكِ محاولة استخدام يديكِ أو طلب المساعدة المهنية من معالج تدليك مرخص.
- الترطيب: تأكدي من حصولكِ على كمية كافية من الماء، لأن الجفاف يمكن أن يساهم في تقلصات العضلات. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة أثناء النشاط البدني أو في الطقس الحار.
- توازن الكهارل: يمكن أن تؤدي الاختلالات في الإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، إلى تقلصات وتشنجات عضلية. قومي بتضمين الأطعمة الغنية بهذه الإلكتروليتات في نظامكِ الغذائي أو ضعي في اعتباركِ تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.
- الأدوية: قد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، في تخفيف الألم المصاحب للتشنجات العضلية. في بعض الحالات، يمكن وصف مرخيات العضلات من قبل أخصائي الرعاية الصحية للتشنجات الشديدة أو المستمرة.
- الراحة والاسترخاء: امنحي العضلات المصابة وقتًا للراحة والتعافي. تجنبي الإرهاق وأخذ فترات راحة أثناء الأنشطة البدنية لمنع إجهاد العضلات والتشنجات.
- معالجة الحالات الأساسية: إذا كانت التشنجات العضلية ناتجة عن حالة طبية كامنة، فمن المهم معالجة هذه الحالة وعلاجها. استشيري أخصائي الرعاية الصحية من أجل التشخيص المناسب والعلاج المناسب.
- إدارة الإجهاد: يمكن أن يساهم الإجهاد في توتر العضلات وتشنجاتها. انخرطي في أنشطة للحد من التوتر مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا لتعزيز الاسترخاء.
إقرئي أيضًا:
