كيف أتجنّب الدوخة والصداع في رمضان
أضف إلى قائمتيمن الشائع جداً أن نُصاب بالصداع والدوخة خلال ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك. فهناك الكثير من الأسباب التي تُساهم في ظهور هذه الأعراض خلال ساعات الصيام حيث تتقلص المعدة في النهار، باعتبارها خالية من الطعام لساعات طويلة تصل إلى 15 ساعة في اليوم. نُشارككِ اليوم أهم أسباب الدوخة والصداع، والنصائح لتجنب المشكلة في هذا الشهر الفضيل.
أبرز أساب الصداع والدوخة التي يجب أن تعرفيها
- الهبوط في ضغط الدم نتيجة الصيام عن الطعام والشراب لساعات طوال.
- خسارة الجسم كمية كبيرة من السوائل نتيجة ارتفاع الحرارة أو التعرق وعدم الشرب.
- احتمال هبوط السكري في جسم الصائم، بالرغم من تخزين كمية من الطعام التي تعمل على منع الشعور بالجوع.
- قد يعاني مرضى فقر الدم من الدوخة وعدم التركيز والصداع خلال الصيام، ويعود ذلك إلى نقص عنصر الحديد في الجسم.
نصائح لتتجنبي الدوخة والصداع في خلال الصيام
لا يجب تخطي أي وجبة
من الضروري جداً أن تتناولي وجبتي الإفطار والسحور وعدم تخطيهما على الإطلاق. مع التركيز على حصول جسمكِ على العناصر الغذائية اللازمة للجسم، ليبقى صامداً طيلة اليوم من دون طعام أو سوائل.
شرب كمية كافية من الماء
لا تُهملي أبداً شرب كمية كافية من المياه خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، بحيث لا تقل عن 8 أكواب يوميًا. من أجل منع جفاف جسمكِ من المياه والسوائل والحفاظ على ترطيبه.
تناول كميات مناسبة من الفاكهة والخضار
حاولي أن تُكثري دائماً من تناول الفاكهة والخضار الغنية بالفيتامينات والمياه والألياف في الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور.
الانتباه إلى حركة الجسم
من المهم أن تنتبهي إلى حركة جسمكِ في فترة الصيام. فإذا كنتِ نائمة من المهم أن تنهضي تدريجياً من السرير وتفادي عدم الوقوف سريعاً منعاً للدوار.
الابتعاد عن الكافيين
لا يجب الإفراط أبداً في شرب المشروبات الغنية بالكافيين. ومن الأفضل الابتعاد تماماً عنها في شهر رمضان بحسب ما ينصح الخبراء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
لا بد أن يحصل جسمكِ على قسط كافٍ من النوم يترواح بين 6 و8 ساعات يومياً كي لا يتعب جسمكِ. لذا تجنّبي السهر طويلاً خلال ساعات الليل.
"لا" للسكر الصناعي
حاولي الابتعاد عن السكر الصناعي قدر المستطاع، واستخدمي مثلاً العسل من أجل تحلية العصائر والمشروبات.
مضغ الطعام جيداً وتناول الطعام بالتدريج
من المهم أن تتناولي الطعام في الإفطار بطريقة تدريجية بدءاً من الأكل الرئيسي وصولاً إلى الحلويات والعصائر. فبهذه الطريقة لن تشعري بالتعب والإرهاق.
من المهم أيضاً أن تمضغي الطعام جيداً خلال الإفطار والسحور منعاً لأن تُصابي بعسر الهضم الذي سيُتعبكِ وقد يجعلكِ تشعرين بالدوخة بعد تناول الطعام.
المشي بعد الإفطار بفترة قصيرة
هل تعلمين أنّ المشي بعد وجبة الإفطار بفترة قصيرة يُسرّع من عملية الهضم ويمنعكِ من أن تشعري بالتعب.
عدم النوم مباشرة بعد الإفطار
يُسبب النوم بعد تناول الطعام مباشرة شعوراً بالإرهاق والتعب الشديد.
قياس الضغط والسكري في حال مرضى الضغط والسكري
بالنسبة لمرضى الضغط والسكري، من الضروري أن يقيسوا السكر والضغط بصورة دورية وأن يلجئوا إلى الطبيب المختص عند حصول أي مشاكل صحية.
تذكري أنّه في حال شعرتِ بالدوار والدوخة خلال المشي أو التنقل، من المهم أن تجلسي في أقرب مكان، وأن ترفعي ساقيك إلى الأعلى، حتى تسمحي للدم أن يتدفق نحو الرأس سريعاً، وتتجنبي الإغماء.
إقرئي أيضاً:
