كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة؟
أضف إلى قائمتييمكن أن تكون آلام الدورة الشهرية سيئة للغاية لدرجة أن الأطباء أطلقوا عليها اسمًا طبيًا. إنها حالة شائعة جدًا. أكثر من نصف النساء يعانين من بعض الآلام من تقلصات الدورة الشهرية كل شهر. فكيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة،؟
كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة
في معظم الأحيان، يمكن أن تعالج النساء تقلصات الدورة الشهرية في المنزل. ولكن إذا كان الألم شديدًا ويؤثر على نمط حياتك، فلا تخافي من التحدث إلى طبيبك. قد تحتاجين إلى أدوية لا تتوفر إلا بوصفة طبية أو بعض العلاجات الأخرى للمساعدة.
جربي بعض أوضاع اليوجا لتخفيف آلام الدورة الشهرية
سواء كان ذلك تمددًا لعضلاتك أو تأثير الاسترخاء للوضعيات، فإن ممارسة اليوجا المنتظمة يمكن أن تساعد بالفعل في تشنجاتك.
يمكنك التدرب أثناء الدورة الشهرية أو فيما بينها، لكن بعض المدربين ينصحون النساء بعدم القيام بأوضاع مقلوبة (مثل حامل الكتف) في منتصف فترة الحيض، حتى لا تتعارض مع تدفقك الطبيعي.
وسادة تدفئة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
الرحم هو عبارة عن عضلة، لذا فإن أي شيء يساعد على استرخاء العضلات، مثل استخدام الحرارة، يمكن أن يكون مفيدًا.
في الواقع، وجدت الأبحاث المنشورة في التمريض القائم على الأدلة أن الحرارة المطبقة موضعياً كانت بنفس فعالية الإيبوبروفين لتقلصات الدورة الشهرية.
استخدمي مسكنًا آمنًا للألم لتقليل الالتهاب
يقول ثيلين إن الاستخدام المعتدل للأدوية المضادة للالتهابات (NSAID) هي واحدة من أفضل الطرق للحد من آلام الدورة الشهرية. وذلك لأن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تقلل من كمية البروستاجلاندين في الجسم.
كما هو الحال مع أي دواء، يجب عليك أولاً مراجعة طبيبك للتأكد من أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية خيار جيد بالنسبة لك، خاصةً إذا كان لديك تاريخ من النزيف أو مشاكل في المعدة أو الكلى.
إذا كانت مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي تشتريها لا توفر الراحة الكافية، فقد يصف طبيبك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بفاعلية أكبر.
اشربي بعض أنواع شاي الأعشاب لتهدئة التقلصات
إن بعض أنواع الشاي قد تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. إن الأبحاث حول شاي الأعشاب لتسكين آلام الدورة الشهرية نادرة، ولكن الشاي قد استخدمته النساء في فترة الحيض في العديد من الثقافات لعدة قرون. غالبًا ما يُنصح بالبابونج وشاي النعناع لألم الدورة الشهرية لأنها مهدئة للجسم. أنواع الشاي الأخرى المرتبطة بأوجاع الدورة الشهرية هي تلك المصنوعة من اللحاء، الزنجبيل، أو الشمر.
التدليك بالزيوت الأساسية لتسكين الآلام
وفقًا للأبحاث، فإن تدليك بشرتك بزيوت عطرية معينة يمكن أن يخفف من آلام تقلصات الدورة الشهرية. وجد الباحثون أن مدة الألم انخفضت بنحو نصف يوم تقريبًا بعد التدليك الذاتي بالزيوت الأساسية.
بعض الزيوت التي يُعتقد أنها مفيدة تشمل زيت اللافندر الأساسي، زيت كلاري ساج الأساسي، وزيت البردقوش العطري.
فقط تأكدي من أنك تستخدم الزيوت الأساسية بأمان. شراء زيوت عالية الجودة تم اختبار نقاوتها. يجب تخفيف الزيوت العطرية النقية في كريم أو غسول أو زيت ناقل غير معطر قبل وضعه على بشرتك لتجنب التهيج.
تعزيز الإندورفين الذي يشعر بالسعادة من خلال التمرين
من المعروف أن الإندورفين الطبيعي في الجسم يعزز مزاجك. لكن لديهم أيضًا تأثيرًا مسكنًا للألم. تعتبر التمارين الرياضية من الطرق المعروفة لتعزيز الإندورفين.
ممارسة عادات النوم الجيدة
تؤثر جودة النوم على أعراض الدورة الشهرية والعديد من الحالات الصحية. في إحدى الدراسات، أبلغت النساء اللواتي يعانين من الأرق عن اوجاع الدورة الشهرية أكثر حدة مقارنة بالنساء اللواتي لم يعانين من الأرق. مارسي عادات نوم جيدة للتخلص من أعراض الدورة الشهرية المؤلمة. يتضمن ذلك الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. ضعي روتينًا ليليًا والتزمي به لإعطاء جسمك إشارة بأن وقت النوم قد حان. قد يتضمن الروتين أشياء مثل الاستماع إلى موسيقى هادئة، الاستمتاع بفنجان من الشاي، أو أخذ حمام دافئ. سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز الصحة العامة على إدارة الأعراض الشهرية المرتبطة بالدورة الشهرية.
اذا، كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة؟ الألم هو أكثر ما يزعج النساء خلال الدورة الشهرية. قومي بتطبيق بعض من هذه الطرق للتخلص من الآلام والحصول على الراحة.
إقرئي أيضاً:
