كيف يمكن تسريع التئام العظام؟

معظمنا قد كسر أو سيكسر عظمة في مكان ما في جسمه. نعلم جميعًا أن العظم المكسور يمكن أن يعيقكِ ويبطئ حركتكِ في فترة من حياتكِ. حيث لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من عملية التعافي الطويلة لأننا نتوق للعودة إلى روتيننا اليومي وأنشطتنا المفضلة. فالتأكد من أن العظام تلتئم بشكل آمن وصحيح هي المهمة الأولى لجراح العظام. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات التي يمكنكِ اتخاذها في عملية تسريع التئام العظام المكسورة بأمان.

تسريع التئام العظام

إليكِ أهم طرق تساعد في تسريع التئام العظام بشكل أسرع و أفضل شي لجبر العظام:

إن التئام العظام إذا كانت الشظيتان متوافقتان مع بعضهما البعض هي طريقة أسهل بكثير. في بعض الحالات، ينكسر العظم وتبقى الشظايا في الطابور. في حالات أخرى، يتم إزاحة شظايا العظام أثناء الكسر، وتصبح غير محاذية، ويجب على طبيبكِ إعادة ضبطها يدويًا.

خذي أوامر تجميد الحركة على محمل الجد

من أهم الخطوات التي يكن أن تتبعيها أثناء التعافي من كسر العظام هو البقاء ثابتة لاطول فترة ممكنة. ولكنه أيضًا أحد أهم الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لتعزيز التئام العظام.

حيث يمكن أن يؤثرتجبير العظم المكسور بشكل غير مناسب إلى إبطاء التئام العظام تمامًا. إذا كانت أوامر طبيبكِ لا تحمل وزنًا لمدة أسبوعين، فابتعدي عن العظم تمامًا. حتى لو لم يتسبب الوزن الخفيف في الشعور بالألم، فقد يؤدي ذلك إلى الضغط غير الضروري على الهشاشة، أي موقع الشفاء من الكسر. إذ أن عملية التثبيت لا تساهم فقط في الاستقرار والمساعد على حماية موقع الكسر والحفاظ على محاذاة شظايا العظام بشكل جيد، ولكنه يساعد أيضًا في التمثيل والتعجيل في عملية الشفاء وتقليل التورم المؤلم.

ركزي على نظامكِ الغذائي

 إن تناول نظام غذائي صحي يساعدكِ في الحصول على جسم يتمتع بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم بيولوجيا شفاء العظام. كما ان اتباع نظام غذائي صحي هو خطوة مهمة تساعد في عملية تسريع التئام العظام، مثل الخضار والفواكه والبروتينات التي لا تحتوي على الدهون.

على وجه الخصوص، سيكون الكالسيوم وفيتامين د والبروتين مهمًا أثناء عملية التئام العظام، لذا تأكدي من التركيز على مصادر الطعام الغنية بهذه العناصر الغذائية، بما في ذلك الخضروات الورقية الداكنة والبروكلي والأسماك واللحوم واللبن والمكسرات والبذور .

إذا كنتِ أصغر سنًا، يجب أن تحصلي على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية المهمة عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن، كما أن تناول المزيد من فيتامين (د) أو الكالسيوم لن يؤدي بالضرورة إلى تسريع عملية الشفاء. ومع ذلك، قد يستفيد الأفراد الأكبر سنًا، وكذلك أولئك الذين يعانون من نقص الفيتامينات، من تناول فيتامين د مع مكملات الكالسيوم.

توقفي عن التدخين

أخيرًا، هناك شيء واحد على وجه الخصوص يحذر الأطباء من أنه يمكن أن يبطئ عملية التئام العظام تمامًا وهو التدخين. حيث يوضح الأطباء، أن للتدخين تأثير كبير على بيولوجيا العظام من خلال التأثير سلبًا على وظيفة الخلايا التي تكوِّن وتضع عظامًا جديدة. إن التدخين دائمًا غير صحي، ولكن أثناء علاج كسر في العظام، يصبح ضارًا إضافيًا بصحتكِ.

عوامل تؤثر على تسريع التئام العظام

تؤثر العوامل المحلية والنظامية المختلفة على مدة وفعالية عملية الشفاء. قد تؤدي التشوهات في أي من هذه المناطق إلى بطء الالتئام بشكل غير طبيعي (تأخر الاتحاد) أو الفشل في الالتئام (عدم الاتحاد). وتشمل هذه:

العوامل الجهازية

• العمر: يتعافى الأطفال بسرعة أكبر من البالغين. كما تقل إمكانية الشفاء مع تقدم العمر.
• التغذية: سوء التغذية و / أو نقص الفيتامينات يؤثر سلبًا على الشفاء.
• الصحة العامة: المرض المزمن يضعف الاستجابة الشافية (السكري الأنيميا، العدوى الجهازية).
• تصلب الشرايين المعمم: يقلل الشفاء.
• العوامل الهرمونية: هرمون النمو يعزز الشفاء. الستيرويدات القشرية تثبط الشفاء.
• الأدوية: الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) تثبط الشفاء.
• التدخين: يقلل الشفاء.

العوامل المحلية

• درجة الصدمة الموضعية / فقدان العظام: الكسر المفتت مع المزيد من إصابة الأنسجة الرخوة يكون أبطأ في الشفاء.
• منطقة العظام المصابة: تلتئم كسور الميتافيزيل بشكل أسرع من العظمة.
• عظم غير طبيعي (عدوى، ورم، مشع): أبطأ في الشفاء.
• درجة تثبيت الكسر: الحركة في الموقع تؤخر الشفاء.
• اضطراب في إمداد الأوعية الدموية: يؤخر الشفاء.

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تسريع التئام العظام

في ما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعد في التئام العظام المكسورة بشكل أسرع:

ألبان

يعتبر الحليب واللبن والجبن مصدرًا جيدًا لفيتامين د والكالسيوم، وهما عنصران غذائيان أساسيان يحتاجهما جسمكِ لقوة العظام ونموها. إذا كان لديكِ كسر، فحاولي زيادة تناول منتجات الألبان لتسريع عملية الشفاء.

حليب الصويا

على الرغم من أن حليب الألبان يتمتع بسمعة طيبة في الحفاظ على قوة العظام وإصلاح الكسور، يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز اختيار حليب الصويا المدعم بدلاً من ذلك. حليب الصويا هو مصدر جيد للكالسيوم ولا يحتوي على اللاكتوز. لا يحتوي حليب الصويا على الكوليسترول وهو منخفض بشكل طبيعي في الدهون المشبعة. حيث يعتبر حليب الصويا أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين والبوتاسيوم.

بذور اليقطين

قومي بتنظيف وتجفيف وتحميص بذور اليقطين، إنها مصدر جيد للمغنيسيوم، وهو معدن يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم؛ يساهم في قوة العظام وثباتها، وهما عاملان مهمان في محاولة التئام الكسر. يمكنكِ رمي بذور اليقطين المحمصة على السلطة أو تناولها بمفردها كوجبة خفيفة مقرمشة.

الفلفل الحلو

إن الفلفل الحلو وخاصة الفلفل الأحمر، مليء بفيتامين C ، وهو عنصر غذائي ضروري لتكوين الكولاجين، وهو أمر مهم عند إعادة بناء العظام. صدقي أو لا تصدقي، فإن نصف كوب من الفلفل الحلو يحتوي في الواقع على فيتامين سي أكثر من البرتقال. قطّعي الفلفل إلى شرائح واغمسيها في الحمص أو حاولي إضافتها إلى أي شيء مقلي أو العجة. إذا شعرتِ أنهم لا يساعدون عظامكِ في الإلتئام، فعليكِ الاتصال بأفضل جراح للعظام للحصول على المساعدة.

الفاصوليا السوداء

إذا كنتِ تبحثين طريقة لتقوية عظامكِ، فابحثي عن سبب لتناول الفاصوليا السوداء. إنها مصدر جيد آخر للمغنيسيوم، وهو المعدن الضروري لشفاء الهيكل العظمي بشكل أسرع. يمكنكِ وضعها في سلطة تاكو أو بوريتو أو وضعها في قدر كبير من الفلفل الحار.

اللحوم

ما يقرب من نصف بنية عظامكِ مصنوعة من البروتين. يحتاج جسمكِ إلى البروتين لبناء عظام جديدة لإصلاحها بعد الكسر. كما أنه يساعد جسمكِ على استخدام الكالسيوم بشكل صحيح. فاللحوم هي واحدة من أفضل مصادر البروتين.

إقرئي أيضًا:

ما هي أعراض روماتيزم العظام؟

ما هي الفاكهة التي تقوي العظام؟