كيف يمكن علاج الشخير بزيت الزيتون؟
أضف إلى قائمتيالشخير هو حالة شائعة تؤثر على الكثير من الناس. يحدث ذلك عندما تسترخي عضلات الحلق واللسان أثناء النوم، مما يتسبب في تضييق مجرى الهواء، مما يؤدي إلى صوت الشخير. في حين أن الشخير يعتبر إزعاجًا بسيطًا، إلا أنه يمكن أن يكون علامة على حالة أكثر خطورة، مثل توقف التنفس أثناء النوم، ويمكن أن يعطل أيضًا النوم لكل من المريض وشريكه. هل يمكن علاج الشخير بزيت الزيتون؟
هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة لعلاج الشخير، بما في ذلك تغييرات نمط الحياة والأدوية والإجراءات الجراحية. أحد العلاجات البديلة التي تم اقتراحها هو استخدام زيت الزيتون للمساعدة في تقليل الشخير. فكيف يمكن علاج الشخير بزيت الزيتون؟
علاج الشخير بزيت الزيتون
زيت الزيتون هو مادة طبيعية مشتقة من ثمرة شجرة الزيتون. إنه غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى التي ثبت أن لها مجموعة من الفوائد الصحية. يعتقد بعض الناس أن زيت الزيتون يمكن أن يساعد في تقليل الشخير عن طريق تشحيم الأنسجة في الحلق والحد من الالتهاب. ما هي أسباب الشخير عند النساء؟
هناك أدلة علمية محدودة لدعم استخدام زيت الزيتون كعلاج للشخير، ولكن هناك بعض التقارير القصصية عن فعاليته. في ما يلي بعض الطرق التي يمكن من خلالها استخدام زيت الزيتون للمساعدة في تقليل الشخير:
اشربي زيت الزيتون قبل النوم
واحدة من أبسط الطرق لاستخدام زيت الزيتون للحد من الشخير هي شرب كمية صغيرة قبل الذهاب إلى الفراش. يقترح بعض الناس شرب ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ممزوجة بملعقة صغيرة من العسل في ماء دافئ. يمكن أن يساعد العسل في تهدئة الحلق، في حين أن زيت الزيتون يمكن أن يزيت الأنسجة ويقلل الالتهاب.
دلّكي زيت الزيتون في الحلق
هناك طريقة أخرى لاستخدام زيت الزيتون للمساعدة في تقليل الشخير وهي تدليكه في الحلق قبل النوم. يمكن أن يساعد تدليك الأنسجة في الحلق بلطف في تحفيز تدفق الدم وتقليل الالتهاب، مما قد يساعد على تقليل الشخير. للقيام بذلك، قم بتسخين كمية صغيرة من زيت الزيتون حتى تصبح دافئة ولكنها ليست ساخنة، ثم دلكها في الحلق لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش.
استخدمي زيت الزيتون كرذاذ أنفي
يقترح بعض الناس استخدام زيت الزيتون كرذاذ أنفي للمساعدة في تقليل الشخير. للقيام بذلك، اخلطي أجزاء متساوية من زيت الزيتون والماء في زجاجة رذاذ ورشيها في كل منخر قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يساعد ذلك في تشحيم الممرات الأنفية وتقليل الالتهاب، مما قد يساعد على تقليل الشخير.
اطبخي بزيت الزيتون
هناك طريقة أخرى لدمج زيت الزيتون في روتينك وهي استخدامه في طهيك. زيت الزيتون هو دهون صحية غنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. عن طريق الحد من الالتهاب العام، قد تتمكن من تقليل الشخير.
في حين أن استخدام زيت الزيتون قد يساعد في تقليل الشخير في بعض الحالات، من المهم ملاحظة أنه ليس علاجًا مثبتًا وقد لا يعمل للجميع. من المهم أيضًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة أي علاجات جديدة، خاصة إذا كنت تعانين من حالة طبية كامنة.
نصائح أخرى للحد من الشخير
في ما يلي بعض النصائح الأخرى للحد من الشخير:
حافظي على وزن صحي
يمكن أن تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الشخير عن طريق ممارسة ضغط إضافي على الشعب الهوائية. قد يساعد فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة على تقليل الشخير في بعض الحالات.
تجنبي المهدئات
يمكن للمهدئات أن تريح العضلات في الحلق، مما يجعل الشخير أسوأ. قد يساعد تجنب هذه المواد قبل النوم على تقليل الشخير.
نامي على جانبك
النوم على ظهرك يمكن أن يجعل الشخير أسوأ، لأنه يمكن أن يسبب اللسان والأنسجة الرخوة في الحلق للاسترخاء وسد مجرى الهواء. قد يساعد النوم على جانبك على تقليل الشخير.
استخدمي المرطبات
يمكن للهواء الجاف أن يهيج الأنسجة في الحلق ويجعل الشخير أسوأ. باستخدام مرطب في غرفة النوم، يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة الهواء وتقليل الشخير.
مارسي نظافة النوم الجيدة
يمكن أن تساعد ممارسات النظافة الجيدة للنوم أيضًا في تقليل الشخير. يتضمن ذلك الالتزام بجدول نوم منتظم، وتجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم، وخلق روتين مريح لوقت النوم.
فكري في العلاجات الطبية
إذا لم تحسن تغييرات نمط الحياة والعلاجات المنزلية شخيرك، فقد ترغبين في التفكير في العلاجات الطبية. علاج ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) هو علاج شائع لانقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة غالبًا ما تسبب الشخير. يتضمن ذلك ارتداء قناع فوق الأنف و/أو الفم يوفر ضغط الهواء للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم. هناك أيضا إجراءات جراحية متاحة يمكن أن تساعد في تقليل الشخير عن طريق إزالة أو تشديد الأنسجة الزائدة في الحلق.
اقرئي أيضًا:
