لائحة بالأطعمة التي تُسبب النعاس

يُدرك الجميع أنّ تناول أطعمة معينة له دور فعّال في حياتنا اليومية. فتناول الأطعمة المناسبة يُعطينا الطاقة اللازمة لإنجاز مهامنا، وتعزيز نظام مناعتنا ضدّ الأمراض، وتحسين وظائفنا المعرفيّة، وشفاء الجروح، وإصلاح عظامنا وأنسجتنا، ومساعدة أطفالنا على النموّ بقوّة كبيرة وكلّ الأشياء الأخرى التي نحتاج إليها لنعيش حياة سعيدة، صحيّة ومُنتجة.

ولكن في الكثير من الأحيان يصعب التحدث عن الطعام الصحي عندما يتعلّق الأمر بالنوم. سنُسلّط الضوء على فوائد مذهلة عن الأغذية التي ستساعدك على النوم، والبقاء نائمة طوال الليل لتستيقظي في اليوم التالي نشيطة مُفعمة بالحياة. إليك فيما يلي لائحة بالأطعمة التي تسبب النعاس:

نجد 4 أنواع من الفيتامينات والمعادن الرئيسية في الأطعمة التي تسبب النعاس وتساعك على تعزيز النوم وهي: التربتوفان، المغنيزيوم، الكالسيوم وفيتامين ب6. فبعض هذه المواد تساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم إيقاع جسمك اليومي (نمط النوم/ الإستيقاظ).

1- الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان:

- منتجات الألبان (الحليب، اللبن الزبادي القليل الدسم، الأجبان)

- الدواجن (الديك الرومي، الدجاج)

- المأكولات البحرية (الروبيان، السلمون، التونه، السردين،...)

- المكسرات والبذور (الكتان، السمسم، اليقطين، دوار الشمس، الكاجو، الفول السوداني، اللوز، الجوز)

- البقوليات (الفاصولياء على أنواعها، الحمص)

- الفاكهة (التفاح، الموز، المشمش، الأفوكادو)

- الخضار (السبانخ، البروكولي، الهليون، البصل، الأعشاب البحرية)

- الحبوب (القمح، الأرز، الذرة، الشوفان)

2- الأطعمة التي تحتوي على المغنيزيوم:

- الخضار الورقيّة الداكنة (السبانخ الصغيرة، الكرنب الأجعد أي الكاييل)

- المكسرات والبذور (اللوز، دوار الشمس، الجوز البرازيلي، الكاجو، الصنوبر، بذر الكتان، البقان)

- الأسماك (السلمون، الهلبوت، التونه، الماكريل)

- فول الصويا

- الموز

- الأفوكادو

- اللبن الزبادي القليل الدسم

3- الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:

- الخضراوات ذات الأوراق الداكنة

- الحليب القليل الدسم

- الجبن

- اللبن الزبادي

- السردين

- فول الصويا

- عصير البرتقال

- البازيلاء الخضراء

- البامية

- البروكولي

4- الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين ب6:

- بذور دوار الشمس

- الفستق الحلبي

- بذور الكتان

- الأسماك (التونة، السلمون، الهلبوت)

- اللحوم

- الخوخ المجفف

- الموز

- الأفوكادو

- السبانخ

5- الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين:

الكثير من الفيتامينات والمعادن التي ذُكرت سابقاً مُساعدة على إنتاج مادة الميلاتونين. ومع ذلك، نجد عدداً من المصادر الممتازة من الأطعمة لهذا الهرمون، وهي:

- الفواكه والخضار (الكرز، الذرة، الهليون، الطماطم، الرمان، الزيتون، العنب، البروكولي، الخيار)

- الحبوب (الأرز، الشوفان)

- المكسرات والبذور (الجوز، الفول السوداني، بذور دوار الشمس، بذور الخردل، بذور الكتان)

6- المشروبات التي تسبب النعاس وتساعد على النوم:

ليست فقط الأطعمة مُساعدة على النوم، إنّما هناك أيضاً بعض المشروبات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تسبب النعاس، منها:

الشاي، حليب اللوز، البابونج، عصير الكرز الحامض، الشاي بمذاق فاكهة زهرة العاطفة، الشاي بالنعناع.

تناولي هذه الأطعمة قبل النوم لتشعري بالنعاس وتحظي بليلة هادئة. كما أننا ننصحك بتفادي هذه المأكولات خلال النهار كي لا تُصابين بالنعاس أثناء العمل.