ما هو الأكل الممنوع لمرض عرق النسا؟

يحدث ألم عرق النسا بسبب عدوى أو ضغط على العصب الوركي. ويمكن أن يؤثر على نشاطك اليومي مثل قدرتك على المشي أو الجلوس أو الوقوف. يلجأ المرضى المصابين بعرق النسا الى ايجاد حلول بجانب الأدوية. يمكن ان تشمل تلك النظام الغذائي وما يتضمن من أطعمة ممنوعة ومسموحة. فما هو الأكل الممنوع لمرض عرق النسا؟

الأكل الممنوع لمرض عرق النسا

من النادر ان يختفي عرق النسا بسرعة، حيث انه يمكن ان يستمر الألم لعدة ايام عند عدد قليل من الأشخاص. بينما يستمر لمدة شهر أو حتى لفترة أطول عند آخرين. يمكن ان تحسن حال الأشخاص الذين يعانون من عرق النسا عن طريق تناول الأطعمة المناسبة وتجنب الأطعمة التي تزيد من شدة الأعراض. في ما يلي بعض من الأكل الممنوع لمرض عرق النسا الذي يجب تجنبه:

السكر

يجب تجنب السكريات البسيطة مثل المشروبات السكرية والحلويات الباهظة من قبل الأشخاص المصابين بعرق النسا. بالإضافة الى الابتعاد عن السكريات المخفية مثل تلك الموجودة في صلصات المائدة.

عند استهلاك السكر بكميات تتراوح من معتدلة إلى عالية، فإنه يسبب التهابًا كبيرًا في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم الألم الوركي.

الدهون غير المشبعة

تعرف الدهون المتحولة أيضًا باسم الأحماض الدهنية غير المشبعة. وهي دهون صناعية تسبب في رفع مستوى الكوليسترول الضار LDL مع خفض الكوليسترول HDL الجيد.

تعتبر الدهون المتحولة أحد العوامل المسببة للالتهابات، تشمل المصادر الشائعة للدهون غير المشبعة المارجرين اللاصق والوجبات المعبأة التي تحتوي على الزيوت النباتية المهدرجة.

الزيوت النباتية

في الغالب، الزيت النباتي غير ضار، لكنه يحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية مقارنة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسبب الالتهاب. لهذا السبب ينصح بالابتعاد عن الزيوت النباتية إذا كنت تعانين من عرق النسا.

الحبوب والعجين المكرر

يوجد في كل من البيتزا والخبز والمعكرونة الغلوتين. يصعب هضم الغلوتين لدى بعض الأشخاص، كما انه يمكن أن يؤدي إلى التهاب لدى آخرين. لذلك يجب تجنب هذه الأطعمة واللجوء الى البدائل.

تتم إزالة العديد من المعادن من الحبوب المكررة، بما في ذلك غالبية فيتامينات ب. يفتقر الدقيق المبيض والمكرر الى العديد من المكونات الرئيسية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على صحة جيدة وخالية من الألم. يمكنك استبدالها بالحبوب القديمة والكينوا ومنتجات القمح الكامل لكي تضمني الحصول على الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات والألياف المغذية.

أطعمة مفيدة لعرق النسا

من الجيد تضمين المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يساعد تناول وجبات الطعام المضادة للالتهابات في الحد من آلام العصب الوركي. في ما يلي بعض الأطعمة التي تساهم في تقليل الم رق النسا وفقا لأحد المراجع:

الألياف

ان اتباع نظام غذائي سيء يمكن ان يسبب عرق النسا بما في ذلك الإمساك. في العادة يصاب الفرد بالإمساك بسبب عدم تناول الألياف الكافية في النظام الغذائي اليومي. لتفادي ذلك، يجب استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الدخن والبقوليات الكاملة وقشور السيليوم والفواكه والخضروات.

الأحماض الدهنية أوميغا -3

تعرف أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا باسم المغذيات النباتية. اثبتت هذه المغذيات فعاليتها في تقليل الالتهاب في الجسم وآلام العصب الوركي. كما انه تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية في تعزيزها لجهاز المناعة في الجسم. تعتبر الأسماك من اهم مصادر أحماض أوميغا 3، ومن المهم تناولها 2-3 مرات في الأسبوع. يمكن اختيار مصادر نباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل بذور الكتان وزيت الزيتون وبذور اليقطين والجوز في نظامك الغذائي اليومي.

عادات ممنوعة لالتهاب النسا

هناك بعض العادات التي تؤدي إلى تفاقم أعراض عرق النسا والتي من الأفضل تجنبها لتفادي إثارة وتفاقم الألم. في ما يلي بعض الممارسات اليومية التي تسبب في تفاقم التهاب النسا:

الرفع كثيرا

ان رفع الأشياء الثقيلة يسبب في تفاقم الأعراض، لذلك تجنبي ذلك عندما تكونين مصابة بنوبة من الألم الوركي. كما انه لا ينبغي الانحناء لالتقاط الأشياء.

الانحناء للأمام كثيرًا

الانحناء للأمام أو الانحناء للحصول على شيء عادة سيئة عندما تكونين مصابة بعرق النسا. يسبب الانحناء المتكرر في تهيج عضلات الظهر والعصب الوركي، مما يجعل الألم أسوأ. بدلا من الانحناء إلى الأمام عند خصرك لالتقاء الشيء، قومي باستخدام ساقيك والقرفصاء للحصول عليه.

ارتداء ملابس ضيقة

يمكن ان يسبب ارتداء السراويل أو الملابس الداخلية الضيقة جدا ألم في الورك. إذا كانت السراويل ضيقة جدًا لدرجة أن حزام الخصر ينقبض في الظهر، فيمكن ان يؤدي ذلك إلى تهيج العصب والتسبب في الألم وظهور أعراض أخرى.

الجلوس لفترات طويلة

يجب تتجنب الجلوس لمدة تتعدى 20 دقيقة في كل مرة للأشخاص المصابين بألم عرق النسا. يسبب الجلوس لمدى طويلة في تفاقم العصب والبنى الأخرى في الظهر، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والتصلب. بالإضافة الى ذلك، من الأفضل استخدام كرسي داعم عند الجلوس. اذا، هل المشي مفيد لمريض عرق النسا؟ بالطبع، حيث انه يعتبر المشي من الطرق الفعالة لتقليل الم عرق النسا.

يسبب عرق النسا بآلام مزعجة جدا يمكن ان تحد من النشاط اليومي. يعتبر التغيير في النظام الغذائي والعادات اليومية وسيلة جيدة لتفادي هذا الألم. استشيري طبيبك حول الحلول المضمونة لتقليل الأعراض وتوفير الراحة.

إقرئي أيضًا:

ما هي ممنوعات الشهر الثاني من الحمل؟

ما سبب سواد الأسنان تحت التلبيسة؟