ما هي أضرار زيت السمك؟

يشتهر زيت السمك بمحتواه الغني من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للصحة، والتي تساهم بشكل أساسي في فوائده. ثبت أن زيت السمك يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية وتخفيف الالتهاب وحتى تقليل أعراض حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي . ولكن في المقابل، لا يمكن إبعاد فكرة وجود أضرار زيت السمك التي سنتعرّف عليها أدناه.

أضرار زيت السمك

من الجدير بالذكر أن زيت السمك جيد التحمل بشكل عام، لذا، ما هي فوائد زيت السمك للنساء؟ على الرغم من أن مكملات زيت السمك لها فوائد صحية مثل تقليل الالتهاب وخفض ضغط الدم، إلا أن تناول الكثير يمكن أن يكون له آثار ضارة. يعاني معظم الأشخاص من آثار جانبية عند تناول جرعات عالية من زيت السمك، بينما قد يلاحظ الآخرون تناولهم لكميات أقل. دعونا نلقي نظرة على بعض أضرار زيت السمك الأكثر شيوعًا:

رائحة نفس كريهة

في بعض الأحيان يصعب ابتلاع طعم مكملات زيت السمك، حتى بالنسبة لمحبي الأسماك. لا يحدث تجشؤ الفيتامينات مع زيت السمك فقط، بل يمكن أن يكون علامة على أن كل ما تتناوليه ينفتح قبل أن يصل إلى الجهاز الهضمي.

معظم هذه القصص روائية، لكن العديد من الناس أفادوا بالتجشؤ، ورائحة الفم الكريهة، والعرق كريه الرائحة عند تناول زيت السمك. في حين أن تخزين المكملات الغذائية في الثلاجة يمكن أن يقلل أو يضعف نكهة السمك، إلا أنه قد لا يمنع الرائحة من التعرق أثناء التمرين.

مشاكل في الجهاز الهضمي

تُعد مشاكل الجهاز الهضمي من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لمكملات أوميغا 3 ، وخاصة عسر الهضم وحموضة المعدة والإسهال والغثيان وانتفاخ البطن. اعتمادًا على نوع أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تتناوليها، قد تلاحظين آثارًا جانبية أخرى تشمل الإمساك وتغيرات الذوق والقيء .

إن النباتيون الذين يتطلعون إلى الحصول على أوميغا 3 من خلال الطحالب أو زيت بذور الكتان ليسوا محصنين من الآثار الجانبية المماثلة. في الواقع، قد يزيد زيت بذور الكتان من حركة الأمعاء بما يكفي لجعله علاجًا فعالًا للإمساك.

ردود الفعل التحسسية

على الرغم ممّا قد تعتقدين، فمن النادر أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الأسماك أو المحار من حساسية من زيت السمك النقي. ومع ذلك، إذا كنتِ تعانين حساسية من الأسماك أو المحاري، فقد ترغنب في استخدام بذور الكتان أو زيت الطحالب كبديل. يمكنكِ أيضًا مناقشة المخاطر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ.

الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لزيت السمك:

هناك آثار جانبية مزعومة أخرى لزيت السمك، ولكن ببساطة لا توجد أبحاث كافية لدعمها كحقيقة. فيما يلي بعض الآثار الضارة الأخرى التي يطالب بها البعض، على الرغم من أن الأدلة العلمية على ذلك محدودة:

• زيادة خطر النزيف، خاصة عند تناول مضادات التخثر (مميعات الدم).
• نزيف في المعدة أو الأمعاء (تقرحات).
• سكتة دماغية.
• سمية فيتامين أ.
• أرق.
• ارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
• ضغط دم منخفض.

ومن المثير للاهتمام أن قدرة زيت السمك على خفض ضغط الدم هي إحدى فوائده الصحية العديدة. ومع ذلك، هناك احتمال أن يكون هذا خطيرًا على الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

أضرار تناول زيت السمك بنسبة كبيرة

ضغط دم مرتفع

أظهرت بعض الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. وجدت دراسة صغيرة، على سبيل المثال، أن تناول 8 جرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا يؤدي إلى زيادة بنسبة 22٪ في مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 خلال فترة ثمانية أسابيع. هذا لأن الجرعات الكبيرة من أوميغا 3 يمكن أن تحفز إنتاج الجلوكوز، ممّا قد يساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم على المدى الطويل. من ناحية أخرى، وجدت 20 دراسة مختلفة أن الجرعات اليومية التي تصل إلى 3.9 جرام من EPA و 3.7 جرام من DHA – الشكلين الرئيسيين لأحماض أوميغا 3 الدهنية لم يكن لها تأثير على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

ضغط دم منخفض

ثبت بأن لزيت السمك قدرة على جعل ضغط الدم منخفض. من خلال دراسات قد أقيمت مؤخّرًا ثبُت بأن تناول 3 جرامات من زيت السمك بشكل يومي يخفض بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. كما أكدّت الدراسات بأن تناول زيت السمك يمكن أن يخفض ضغط الدم في الأشخاص الذين يعانون بشكل خاص من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

الإسهال

يُعتبر الإسهال من أكثر الأعراض التي يمكن ان تمري بتجربتها بحال تناولتِ زيت السمك بشكل مفرط. في الواقع، تشير مراجعة علمية إلى أن الإسهال هو أحد الآثار غير المرغوب فيها الأكثر شيوعًا لزيت السمك، من بين أعراض الجهاز الهضمي الأخرى مثل انتفاخ البطن.

حرقة المعدة

نسمع بان زيت السمك يساعد بشكل كبير في تعزيز صحة القلب. ولكن على الرغم من ذلك، إن تناول نسبة كبيرة من زيت السمك يمكن أن يشكّل لديكِ حرقة في المعدة.

إقرئي أيضًا:

ما هو سبب ظهور لون البول شفاف كالماء؟

ما هي اعراض بكتيريا البول؟