ما هي اعراض ترك التمباك؟
أضف إلى قائمتيقد يكون ترك التمباك عملية صعبة، ولكن فوائد الإقلاع عن التدخين عديدة وموثقة جيدًا. بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لترك التمباك جسدية، في حين أن البعض الآخر أعراض نفسية. تختلف اعراض ترك التمباك من شخص لآخر، ولكن يُمكن إدارتها بالاستراتيجيات والدعم المناسبين.
ما هي اعراض ترك التمباك؟
الأعراض الجسدية لترك التمباك
- سحب النيكوتين
النيكوتين مادة شديدة الإدمان ويُمكن أن يُؤدّي ترك التمباك إلى أعراض الانسحاب مثل الصداع والتهيج وصعوبة التركيز. يُمكن أن تكون هذه الأعراض شديدة، وعادة ما تستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع حسب الفرد.
- التعب
يُعاني الكثير من الناس من الإرهاق عند ترك التمباك. هذا لأن النيكوتين منبه يُمكنه زيادة مستويات الطاقة، وعند ترك التمباك يحتاج جسمكِ إلى التكيف مع الحالة الجديدة الخالية من النيكوتين.
- زيادة الشهية
عند ترك التمباك قد تتحسن حاسة التذوق والشم لديكِ مما قد يُؤدّي إلى زيادة الشهية. بالإضافة إلى ذلك، يستخدم العديد من الأشخاص التدخين كطريقة لقمع شهيتهم، لذلك عند ترك التمباك قد يشعرون بالجوع أكثر من المعتاد.
- إمساك
يُمكن أن يُحفّز النيكوتين الأمعاء لذلك عند ترك التمباك قد تُعانين من الإمساك. عادة ما تكون هذه الأعراض مؤقتة ويجب أن تختفي من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة.
- سعال
ما هي اسباب السعال المستمر؟ يُمكن للإقلاع عن التمباك أن يُسبب السعال حيثُ يُحاول جسمكِ التخلص من السموم التي تراكمت في رئتيكِ. عادة ما يكون هذا العرض أكثر شيوعًا بين المدخنين الشرهين وقد يستمر لعدة أسابيع.
- ضيق الصدر
يُعاني العديد من الأشخاص من ضيق في الصدر عند الإقلاع عن التمباك. عادة ما تكون هذه الأعراض مؤقتة ويجب أن تختفي من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة.
الأعراض النفسية لترك التمباك
- قلق
يشعر الكثير من الناس بالقلق عند الإقلاع عن التمباك. قد يكون هذا بسبب انسحاب النيكوتين أو ضغوط الإقلاع عن التدخين. قد تشمل أعراض القلق العصبية والأرق وصعوبة التركيز.
- اكتئاب
يُعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب عند الإقلاع عن التمباك. قد يكون هذا بسبب فقدان العادة أو آلية التأقلم، أو قد يكون بسبب التأثيرات الفسيولوجية لانسحاب النيكوتين.
- تقلّب المزاج
يُمكن أن يتسبب الإقلاع عن تعاطي التمباك في تقلبات مزاجية قد تكون ناجمة عن تغيرات في كيمياء الدماغ. قد تشمل تقلبات المزاج التهيج والغضب والحزن.
- أرق
يُعاني الكثير من الأشخاص من الأرق عند ترك التمباك. قد يكون هذا بسبب التأثيرات المنشطة للنيكوتين والتي يُمكن أن تُعطّل أنماط النوم. قد تشمل أعراض الأرق صعوبة النوم، والاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل، والاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح.
- الرغبة الشديدة
يُمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول التمباك شديدة عند ترك التمباك. قد يكون هذا بسبب الإدمان الجسدي على النيكوتين، أو قد يكون بسبب العادة النفسية للتدخين. يُمكن أن تحدث الرغبة الشديدة في بعض المواقف أو المشاعر وقد يكون من الصعب مقاومتها.
نصائح للتعامل مع اعراض ترك التمباك
- اشربي الكثير من الماء: يُمكن أن يُساعد شرب الماء في طرد السموم من نظامكِ والحفاظ على رطوبتكِ. يُمكن أن يُساعد ذلك في تخفيف الأعراض مثل الصداع والإمساك والتعب.
- ممارسة الرياضة: يُمكن أن يُساعد التمرين المنتظم في تعزيز مزاجكِ وتقليل أعراض القلق والاكتئاب. يُمكن أن يُساعدكِ أيضًا في إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحسين صحتكِ العامة.
- احصلي على قسطٍ وفير من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يُمكن أن يُساعد في تقليل الأعراض مثل التعب وتقلب المزاج والأرق. حاولي إنشاء روتين نوم منتظم وإنشاء روتين مريح لوقت النوم.
- ابحثي عن طرق صحية للتغلّب على التوتر: يُمكن أن يكون ترك التمباك عملية مرهقة، وإيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر يُمكن أن يُساعد في تقليل أعراض مثل القلق والاكتئاب. تتضمن بعض آليات التأقلم الصحية التنفس العميق، التأمل، اليوجا، التحدث إلى معالج أو مجموعة دعم.
- استخدام العلاج ببدائل النيكوتين: يُمكن أن يُساعد العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين والرغبة الشديدة في تناوله. ويشمل ذلك منتجات مثل علكة النيكوتين، وأجهزة الاستنشاق، وبخاخات الأنف. تُوفّر هذه المنتجات كمية صغيرة من النيكوتين للجسم مما يُساعد في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وتسهيل عملية ترك التمباك.
- البحث عن الدعم: قد يكون ترك التمباك عملية صعبة ووجود نظام دعم يُمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يُمكن أن يشمل ذلك أفراد العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم أو المعالج. يُمكن أن يكون التحدث إلى الآخرين الذين أقلعوا عن التدخين أو يمرون بنفس العملية مفيدًا ويُوفّر الحافز والتشجيع.
- ابقي مشغولة: يجد الكثير من النّاس أن إبقاء أيديهم مشغولة يُمكن أن يُساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تعاطي التمباك. يُمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل الحياكة أو الرسم أو اللعب بكرة الضغط.
- ممارسة الرعاية الذاتية: قد يكون ترك التمباك أمرًا مرهقًا ومن المهم إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية خلال هذا الوقت. قد يشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو علاج نفسكِ بالتدليك أو أي نشاط استرخائي آخر.
اقرئي أيضًا:
