مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات المصاحبة لها

 التقلصات المعتدلة هي جزء طبيعي من دورتك الشهرية.  ومع ذلك ، فإن هذه التشنجات مؤلمة ويمكن أن تتداخل مع الحياة الطبيعية.

بدلاً من استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، تلجأ بعض النساء إلى تناول مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل طبيعي. 

تدعم بعض الأبحاث استخدام أنواع معينة من الشاي لتقلصات الدورة الشهرية وما يرتبط بها من انتفاخ وعدم الراحة في الدورة الشهرية. وقد تجدين شخصيًا أن بعض أنواع الشاي هذه تساعد في تخفيف تقلصاتك أو ألمك.  نظرًا لأنها تعتبر آمنة للاستهلاك ، فقد تستحق المحاولة. 

إليك مجموعة من أنواع الشاي والمشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصاتها.

 

مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية 

شاي أوراق التوت الأحمر

شاي أوراق التوت الأحمر مصنوع من أوراق نباتات التوت.  لها طعم معتدل يشبه طعم الشاي الأسود.  لا طعم له مثل التوت.

يستخدمه الناس لمجموعة متنوعة من الأغراض المتعلقة بصحة المرأة ، مثل قدرته على تحفيز تقلصات الرحم.

تقول المصادر القصصية أنه قد يساعد في تهدئة الرحم ، مما يجعله أقوى.  ومع ذلك ، فإن تقلصات الرحم هي التي تسبب تقلصات الدورة الشهرية ، لذلك إذا كان هذا هو الحال ، فإن شاي أوراق التوت الأحمر قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم تقلصاتك.

ومع ذلك ، على الرغم من تاريخ استخدامها الطويل ، لا يوجد الكثير من الأبحاث لدعم استخدام شاي أوراق التوت الأحمر لصحة المرأة.  وجدت واحدة من أحدث الدراسات التي أجريت على الحيوانات حول تأثيرات شاي أوراق التوت الأحمر أنه لم يكن له أي تأثير على تقلصات الرحم لدى الفئران.

ومع ذلك ، هناك العديد من التقارير القصصية على الإنترنت من النساء اللائي يزعمن أن شاي أوراق التوت الأحمر يقلل من تقلصاتهن.

 

شاي الزنجبيل

شاي الزنجبيل مصنوع من جذور الزنجبيل اللاذعة الحارة.

استخدم الناس الزنجبيل لسنوات عديدة لأغراض الطهي والأغراض الطبية.  اليوم ، هو علاج منزلي موصى به بشكل شائع لمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك تقلصات الدورة الشهرية.

نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات وتسكين الآلام ، فقد يساعد في علاج كل من الألم والانتفاخ.

وجدت مراجعة واحدة لـ 7 دراسات شملت أكثر من 600 امرأة أن تناول 750-2000 مجم من مسحوق الزنجبيل خلال الأيام 3-4 الأولى من الدورة الشهرية يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.

أشارت دراسة أخرى أجريت على 168 طالبة جامعية إلى أن تناول 200 ملغ من الزنجبيل كل 6 ساعات كان فعالاً مثل عقار نوفافين ، وهو مزيج من الإيبوبروفين ، والأسيتامينوفين ، والكافيين ، في تقليل آلام الدورة الشهرية. 

 

شاي البابونج

شاي البابونج مصنوع من أزهار البابونج المجففة وله طعم زهري خفيف.

على الرغم من أنه لا يبدو أن له تأثيرًا مباشرًا على تقلصات الدورة الشهرية ، إلا أنه قد يساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل وتقليل التعب.  علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 طالبة جامعية أن النوم السيء مرتبط بمشاكل الدورة الشهرية الشديدة.

شملت إحدى الدراسات الصغيرة 118 امرأة تناولن 250 ملغ من البابونج 3 مرات في اليوم من الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية حتى بداية الدورة الشهرية التالية.  أدى تناول البابونج إلى تقليل نزيف الدورة الشهرية مقارنةً بالعلاج الوهمي.

 

شاي النعناع

شاي النعناع مصنوع من أوراق نبات النعناع.  النعناع غني بالمنثول ، وهو مركب قوي الرائحة يقدم العديد من الفوائد الصحية المحتملة إلى جانب الإحساس بالبرودة.

يستخدم الكثير من الناس زيت النعناع الأساسي كعلاج منزلي لألم الجهاز الهضمي ، وخاصةً المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي (IBS).  يساعد المنثول الموجود في زيت النعناع على تقليل تقلصات العضلات الملساء وتقليل تقلصات المعدة المؤلمة.

على الرغم من عدم وجود دليل يدعم استخدام النعناع لتشنجات الدورة الشهرية ، إلا أن المصادر القصصية تقول إن المنثول قد يساعد في تقليل تقلصات الرحم ، وبالتالي تقليل التقلصات.

ومع ذلك ، لا يعرف العلماء ما إذا كانت الكميات المنخفضة من المنثول في شاي النعناع ، خاصة بعد الهضم والامتصاص ، ستؤثر على الرحم.

 

شاي القرفة

شاي القرفة له نكهة حلوة وحارة قليلاً من القرفة المجففة المستخدمة في صنعه.

تشير بعض الأدلة إلى أن القرفة قد تساعد في تقليل الالتهاب ، مما قد يقلل من الانتفاخ المزعج الذي غالبًا ما يصاحب الدورة الشهرية.

قد تساعد القرفة أيضًا في إدارة متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، والتي تتميز بسوء تنظيم نسبة السكر في الدم وعدم انتظام الدورة الشهرية.

 

شاي أخضر

الشاي الأخضر مصنوع من أوراق الكاميليا الصينية المجففة التي لم تتقدم في العمر.  في المقابل ، يصنع الناس الشاي الأسود من الأوراق المجففة القديمة.

الشاي الأخضر شاحب اللون وله طعم ترابي وزهري معتدل.  لقد كان جزءًا من طب الأعشاب التقليدي في الصين منذ آلاف السنين.

الشاي الأخضر مليء بمركبات مضادات الأكسدة وله بعض التأثيرات المضادة للالتهابات التي قد تساعد في تقليل الانتفاخ.  يحتوي أيضًا على مركب L-theanine ، والذي تشير الدراسات إلى أنه قد يساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء والاسترخاء.

أشارت إحدى الدراسات التي شملت 1183 امرأة أيضًا إلى أن شرب الشاي الأخضر كان مرتبطًا بتقليل آلام الدورة الشهرية مقارنة بشرب أنواع أخرى من الشاي.

 

شاي الزعتر

يعتبر الزعتر عشبًا شائعًا في الطهي وقد يوفر أيضًا عددًا من الفوائد الصحية.  له نكهة ترابية قوية تجعل الشاي لذيذًا يستمتع به الناس في بعض أنحاء العالم.

وجدت دراسة واحدة أجريت على 252 مراهقة إثيوبية أن شرب شاي الزعتر كان مرتبطًا بانخفاض بنسبة 63.2٪ في آلام الدورة الشهرية.  ومع ذلك ، كانت هذه دراسة صغيرة، ولم تقم دراسات أخرى بتكرار نتائجها

 

الشاي الصيني الاسود

شاي أولونغ هو مزيج بين الشاي الأخضر والشاي الأسود ، ويقدم بعض الفوائد الصحية المحتملة لكليهما.

يتم تجفيف الأوراق وتعتيقها جزئيًا ، مما ينتج عنه شاي يمكن أن يختلف في اللون من الأصفر الباهت إلى البرتقالي وطعمه مثل مزيج من الشاي الأخضر والأسود.

نفس الدراسة التي وجدت أن الشاي الأخضر كان مرتبطًا بانخفاض آلام الدورة الشهرية ، كما وجدت ارتباطًا أضعف قليلاً بين شاي أولونغ وتقليل آلام الدورة الشهرية.

 

اقرئي أيضًا:

سن انقطاع الدورة الشهرية والسنوات الخمس التي تسبقها

سبب وجود مغص الدورة مع عدم نزولها هل حمل؟