نصائح فعّالة للتقليل من انتفاخ البطن والغازات
أضف إلى قائمتيمحتويات
يُمكن لانتفاخ البطن، التجشؤ وإخراج الريح أن تُسبب لكِ ازعاجاً وإحراجاً من دون شك. وفي بعض الأحيان قد تتعارض هذه الأعراض مع نشاطاتكِ اليومية. لكن ما تجهلينه ربما هو ارتباط عادات الأكل وطبيعة الأطعمة التي نتناولها بالانتفاخ والغازات. إذ يُؤكد الكثير من متخصصي التغذية على وجود العديد من الأطعمة التي تُساعد على تقليل انتفاخ البطن ومُشكلة الغازات لديكِ. وهذا ما سيتطرق إليه هذا المقال اليوم، لمُساعدتكِ على معالجة هذه المُشكلة المُزعجة التي يُمكن حلّها وتخفيفها عبر إجراء تغييرات بسيطة في الأكل ونمط الحياة.
أهمية كبيرة للماء
ترتبط في كثيرٍ من الأحيان مشاكل الجهاز الهضمي والانتفاخ بعدم شرب كمية المياه الكافية. لذلك ينصح خبراء التغذية بشرب الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لأنّها تُقلل من الانتفاخ وآلام البطن. ويُعتبر الماء ضروري جداً عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتسهيل عملية الهضم وعمل الجهاز الهضمي بالكفاءة المطلوبة.
نصائح غذائية يُنصح باتباعها
- يُمكن أن يحدث الانتفاخ وتظهر الغازات بسبب الأطعمة التي تضم نسبة عالية من الصوديوم التي من شأنها أن تُقلل من نسبة البوتاسيوم في الجسم. لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأنّها تُساعد على تقليل الشعور المزعج بالانتفاخ. ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هناك البطاطا الحلوة، الموز، الأفوكادو والمشمش المُجفف.
- تلعب الفاكهة دورًا بالغ الأهمية في التخفيف من هذه المُشكلة المزعجة. وننصح بتناول الشمام، العنب، التوت والكرز وغيرها.
- يُنصح باختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يسهل هضمها مثل الأرز، الخبز الخالي من الجلوتين، البطاطا، الخس، الحمضيات على أنواعها والزبادي أو اللبن أيضاً.
- حاولي تناول كمية أقل من الأطعمة الدهنية التي تُبطئ عملية الهضم. الأمر الذي يُعطي وقتاً أطول للتخمر.
- تجنّب الأطعمة المسببة للغازات مثل البقوليات، البازلاء، الملفوف، البصل والبروكلي والقرنبيط.
- يُنصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية بالطبع بمُختلف أنواعها، باعتبارها تُضيف غازات إضافية لجهازكِ الهضمي.
- يُمكن علاج انتفاخ البطن من خلال تناول مشروب النعناع الذي يُساعد على تحسين أعراض انتفاخ البطن.
- تُساعد الأطعمة المخمرة مثل اللبن والكفير وصلصة الصويا الغنية ببكتيريا البروبيوتيك المفيدة على دعم صحة الأمعاء. ويُمكن أن تُقلل هذه البكتيريا المفيدة من الانتفاخ عبر المساعدة في عملية نقل الفضلات عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر.
- قد تُساعد كميات صغيرة من الزنجبيل في عملية الهضم أو اضطراب المعدة.
لائحة بالأطعمة التي يُنصح بها
يُمكنكِ العودة إلى المسار الصحيح من خلال القيام ببعض التغييرات وإدخال هذه الأطعمة إلى حميتكِ الغذائية مثل:
- اللبن أو الزبادي.
- الزنجبيل.
- الشمر.
- الشمندر.
- الخيار.
- البندورة.
- السبانخ.
- النعناع.
- الشوفان.
- الهليون.
- الكيوي.
- البابايا.
- أناناس.
- البطيخ الأحمر.
لا تُعتبر أعراض الانتفاخ وإخراج الريح من الأمور الخطرة، فإنّها غالباً ما تمر من تلقاء نفسها أو مع القيام بتغييرات بسيطة. لكن في حال شعرتِ بأنّ الأمر لا يقتصر على هذه الأعراض ولم يعد بإمكانكِ التحمل ننصحكِ باستشارة الطبيب المختص.
إقرئي أيضاً:
