هل الشمام يرفع السكر؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل الشمام يرفع السكر؟ أكدت معظم الدّراسات أن الشمام أحد أهم أنواع الفاكهة التي تعود على الجسم بفوائد صحيّة عديدة لصحتك ومنها: التّحكم بالسّكر في الجسم والسيطرة على مرض السكري، فهل الشمام يرفع السكر؟
هل الشمام يرفع السكر؟
- يحتوى الشمام على العديد من العناصر والمعادن الضّرورية على رأسها الكالسيوم، الفسفور، البوتاسيوم، البيتا كاروتين وفيتامين C
- إن تناولك للشمام يعمل على زيادة مستقبلات الإنسولين في الدّم أي أن تناولك له مرتبط بعملية استقلاب الإنسولين
- ممّا يؤدي إلى استقرار نسبة السكر في الدّم لديك
- وبالتّالي يساعد على ضبط نسبة السكر ويجنب حدوث أي طفرات خطيرة في الدّم ويساعدك على تنظيم ضغط الدّم ويحد من ارتفاعه لمعدلاتٍ عاليةٍ
- وقد ثبت أيضًا أنّه يقلل من الإجهاد التأكسدي على الكلى، والذي يمكن أن يمنع المزيد من الأمراض المرتبطة بالكلى , لكن يجب أن تتناوليه بكمياتٍ مناسبةٍ وباعتدال،
فوائد الشمام
- الوقاية من الربو: يكون خطر اصابتك بالربو قليل لديك إذا كنت من الاشخاص الذين يستهلكون كمية كبيرة من البيتا كاروتين، وهو أحد العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الصفراء والبرتقالية مثل: الشمام واليقطين والجزر والحمضيّات والخضار الورقية كالسبانخ واللفت.
- المساعدة في عملية الهضم: فهو يحتوي على كميّة عالية من الألياف، التي لها دورًا فعّالًا في تسهيل عملية الهضم عندك والحدّ من الإمساك.
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السّرطان: يحتوي الشمام على نسبة من الفوليك أسيد؛ الذي يساعدك في الحماية من العيوب الخلقية لذلك تلجأ الحامل لتناوله لحماية طفلها، كما أكدت الأبحاث دوره في الوقاية من أنواعٍ مختلفةٍ من مرض السرطان.
- مفيد لصحة الشعر والجلد: حيث يحتوي الشمام على البيتا كاروتين وفيتامين A الذي يدخل في إنتاج الزهم، وهو مركب يحافظ على صحة الشعر ورطوبته، ويساعدك على ترميم خلايا الجلد والشعر، كما يحتوي الشمام على كمية وافرة من فيتامين C اللازم لإنتاج الكولاجين المهم لنسيج الجلد والشعر عند النساء.
- الحدّ من الجفاف: نظرًا لوجود نسبة عالية من الماء فيه، فهو يمنع من حدوث الجفاف، ويقلل من الشعور بالعطش.
- انقاص الوزن: يعتبر من الفاكهة ذات السعرات الحرارية القليلة، فيمكن تناوله أثناء اتباع الحميات الغذائية الخاصة بفقدان الوزن، فهو يساعدك على اعطاء الجسم شعورًا بالشبع والامتلاء، وبالتالي المحافظة على الالتزام ببرنامجك الغذائي، مما يؤدي إلى فقدان وخسارة الوزن، يحتوي الكوب من الشمام على حوالي 54 سعرةً حراريّةً، بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، لكن يجب تناوله باعتدال وتوازن.
القيمة الغذائية للشمام
يحتوي كوب واحد من الشمام أو ما يعادل 177 غرام على ما يأتي:
- السعرات الحراريّة، 60 سعرًا حراريًا.
- إجمالي الدّهون، 0.3 غرام. الصوديوم، 28 مليغرامًا.
- البوتاسيوم، 472.59 مليغرامًا.
- الكربوهيدرات، 14.4 غرامًا.
- الألياف الغذائية، 1.6 غرام. ا
- لسكريات، 13.9 غرامًا.
- البروتين، 1.5 غرام.
- فيتامين (أ)، 120% من متطلّبات الجسم اليومية.
- فيتامين (ج) 108%.
- الكالسيوم، 2%.
- الحديد، 2%.
فوائد الشمام لمرضى السكري
يخفض تناول الفاكهة بانتظام مثل البطيخ والشمام من خطر الإصابة بمرض السكري وذلك لأنّها تحتوي على مستويات عالية من الألياف والمواد المغذية، فهل الشمام يرفع السكر لمرضى السكري؟ بالرّغم من وجود بعض السكر في هذه النوع من الفاكهة، إلّا أنّه يرفع السكّري قليلًا، ممّا يحسّن التحكّم بنسبة السكّر في الدّم مع مرور الوقت، ووجدت دراسة استمرّت سبع سنوات وطُبّقت على نصف مليون شخص أنّ الذين تناولوا الفاكهة الطازجة يوميًا كانوا أقلّ عرضة بنسبة 12% للإصابة بمرض السكّري مقارنةً بغيرهم.
فوائد أخرى عديدةٌ للشّمام
- الشّمام من أغنى الفواكه بالفيتامينات والعناصر الهامّة لصحتكِ وسلامة أعضائكِ.
- يحتوي الشّمام على عددٍ من أهمّ العناصر والمعادن الضرورية لجسمكِ، في مقدّمها الكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم، لذا فهو يُعدّ عنصراً غذائياً هاماً للوقاية من هشاشة العظام والأعصاب.
- يؤدّي دوراً أساسياً في علاج مشاكل المعدة والأمعاء، ويعدّ أيضاً علاجاً فعالاً إذا كنتِ تعانين من حالات إمساك وحموضة وارتجاع المريء.
- يقي الشّمام من إصابتكِ بالأورام السّرطانية نظراً لاحتوائه على نسبةٍ عالية جداً من مضادات الأكسدة كما أنه مدرٌّ جيدٌ للبول.
- يُعتبر الشّمام من أبرز الفواكه التي لا تضرّكِ أبداً إذا كنتِ تعانين من السّكري، لذلك فإنّه يُنصح بتناولها.
ما الذي يجمع بين الشمام والرجيم؟
يساعدك الشمام في عملية التخلّص من الوزن الزائد من خلال تحسين عملية الهضم والعمل على تنشيط الجهاز الهضمي لديك ما يساعدك على تحسين حركة الطعام في المعدة، وبالتالي يمكن تفادي تراكم الدهون غير المهضومة من الجسم.
من أبرز الأمور التي يوفرها الشمام على صعيد خسارة الوزن، أنه يساعدك على منع الإمساك، وبالتالي تتفادي تراكم الطعام والدهون، فالشمام غني بالألياف والماء، وهذين الأمرين يساهمان في التخلّص من الوزن الزائد. كما يساعدك على توفير الرطوبة والإنتعاش للجسم مقابل سعرات حرارية بسيطة ما يساعدك على الحصول على غذاء صحي سليم.
اقرئي ايضاً:
