هل العدس يرفع الضغط

هل العدس يرفع الضغط ؟ يعتبر العدس من أهم أنواع البقوليات التي لها الكثير من المنافع الصحية للجسم، اذ انه يحتوي على كمية قليلة من الكوليسترول والصوديوم، كما أنه يعد مصدراً غنياً بالبروتينات والمعادن كالحديد والمغنسيوم. إكتشفي مع يومياتي هل العدس يرفع الضغط ، وتعرفي على فوائد العدس للجسم.

إقرئي أيضاً: كيفية علاج تكيس المبايض بالاعشاب

 

 هل العدس يرفع الضغط ؟

أثبتت بعض الدراسات ان العدس لا يسبب إرتفاع ضغط الدم، بل يعمل على تحسين وخفض مستوى الضغط في الجسم، لذلك اذا كنتِ من أصحاب ضغط الدم المرتفع، فيمكنكِ إضافة العدس الى طعامكِ.

 

فوائد العدس للجسم

من أهم الفوائد التي يقدمها العدس للجسم، هي:

 

تقليل الشهية: يحتوي العدس على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، والتي تعد عاملاً مهماً في تخفيف الوزن لأنها تعزز الشعور بالشبع.

تحسين أداء الجهاز الهضمي: يساعد العدس  على تحسين أداء الجهاز الهضمي وذلك لإحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي يقي الجسم من الإصابة بالإمساك.

تعزيز صحة القلب:  يعد العدس غنياً بحمض الفوليك والبوتاسيوم، وتعمل هذه العناصر على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ورفع مستوى الكوليسترول الجيد، وبالتالي يعزز صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

مكافحة السرطان: يحتوي العدس على السيلينيوم والذي يساعد على تخليص الجسم من المواد التي تسبب السرطانات، كما أن الألياف الغذائية الموجودة في العدس تساعد على خفض فرصة الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

مفيد للأطفال والرضع: يعد العدس من الأطعمة المفيدة للأطفال والرضع، نظراً لإحتوائه على البروتينات والعديد من الفيتامينات والمعادن.

 

أكلات تخفض الضغط

هناك العديد من الأطعمة تساعد على تخفيض الضغط، ومنها:

 

الجزر: يحد الجزر من إرتفاع الضغط، نظراً لإحتوائه على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم.

الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك ونسبة كبيرة من البوتاسيوم، حيث تساعد هذه العناصر على خفض الضغط، وتنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.

الموز: يساعد الموز على تقليل ضغط الدم المرتفع من خلال تخفيف تأثير الصوديوم، وتقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية.

الشوكولا الداكنة: تحتوي الشوكولا الداكنة على مضادات الأكسدة التي ترفع مستوى أكسيد النيتريك، وتوسع الأوعية الدموية، وبالتالي تساهم في خفض الضغط.

زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على مركبات تعمل على مكافحة الإلتهابات وخفض الضغط المرتفع.

التوت: يعتبر التوت بكل أنواعه مصدراً غنياً بالفلافونويدات، والتي تلعب دوراً مهماً في الوقاية من إرتفاع الضغط.

بذور عبّاد الشمس: تحتوي بذور عباد الشمس على عنصر المغنسيوم، والذي يساهم في خفض الضغط المرتفع.

السبانخ: يحتوي السبانخ على الألياف والمغنسيوم وحمض الفوليك، وكلها عناصر تساعد على خفض الضغط المرتفع.

الفراولة: تحتوي الفراولة على مركب الأنثوسيانين، والذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية ويساهم في خفض الضغط.

الشوفان:الشوفان غني بالألياف الغذائية، والتي تساهم في خفض الضغط.

 

أطعمة ترفع ضغط الدم

تتسبب العديد من الأطعمة في رفع ضغط الدم، ومنها:

 

• الملح.

• الشوربات المعلبة.

• الطماطم المعلبة، كرب الطماطم، وصلصة الطماطم.

• المشروبات السكرية.

• الألبان والأجبان كاملة الدسم.

• الكافيين،كالقهوة والشاي.

• المخللات.

• البيتزا المجمدة.

 

طرق تساهم في السيطرة على إرتفاع الضغط

• التخلص من الوزن الزائد.

• ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.

• التوقف عن التدخين.

• تجب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم.

• إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الألياف.

• الإمتناع عن تناول الكافيين.

• الإبتعاد عن الضغوط النفسية.

• الإقلاع عن شرب الكحول.

• الحصول على قسط كاف من النوم.

 

 إقرئي أيضاً: هل البيض يهيج القولون ؟