هل الملح يرفع الضغط

هل الملح يرفع الضغط ؟ يعرف إرتفاع ضغط الدم على انه إزدياد متواصل في الضغط في الأوعية الدموية، ممّا قد يؤدي للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل خطيرة أخرى مع الوقت، لذلك من الضروري معرفة الطرق الصحيحة لخفض ضغط الدم. تعرفي مع يومياتي على أعرض إرتفاع ضغط الدم، واطّلعي على ابرز الأطعمة والعوامل التي تزيد من ضغط الدم في الجسم.

إقرئي أيضاً: أعراض هبوط السكر المفاجئ لغير المصابين بالسكري

هل الملح يرفع الضغط

يتكون الملح بشكل أساسي من الصوديوم، وهو المعدن الموجود في أغلبية الأطعمة، لكن هل الملح يرفع الضغط ؟

عند تناول الملح بشكل كبير يتعطل توازن الصوديوم الموجود في الجسم، مما يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل، وتعمل هذه السوائل على رفع ضغط الدم عن طريق زيادة حجم الدم، كما يزيد من عبء العمل على القلب، وبالتالي يرتفع الضغط عند تناول الملح.

أطعمة ترفع الضغط

هناك العديد من الأطعمة التي قد تتسبب في إرتفاع الضغط، ومنها:

الكافيين: يعمل الكافيين على زيادة دقات القلب، ومعدل الأيض، وإرتفاع ضغط الدم.

الدهون المشبعة: تتسبب هذه الدهون في زيادة مستوى الكوليسترول الضار في الدم مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط. ومن المنتجات التي تحتوي على الدهون المشبعة، هي: الألبان كاملة الدسم، اللحوم الحمراء، جلد الدجاج.

صلصة الطماطم المعلبة: تحتوي صلصة الطماطم المعلبة على الكثير من الأملاح التي تجعلها ترفع الضغط.

السكر: إن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر تتسبب في إرتفاع الضغط، فهي تتسبب في زيادة الوزن والسمنة، فقد أثبتت بعض الدراسات بأن فرصة الإصابة بإرتفاع الضغط تزداد لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

الفواكه والخضروات: تساهم الفواكه والخضار الغنية بالبوتاسيوم والمغنسيوم في رفع الضغط.

ومن أبرز الخضروات والفواكه التي ترفع الضغط:

• البروكولي

• السبانخ

• البقدونس

• الفطر

• الشمندر

• الليمون

• المشمش

• التفاح

• الخوخ

• الإجاص

عوامل تؤدي إلى إرتفاع الضغط

هناك العديد من العوامل التي تزيد من فرصة الإصابة بإرتفاع الضغط، ومن أبرزها:

العمر: تزداد فرصة الإصابة بإرتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر.

وجود تاريخ عائلي: إن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع إرتفاع الضغط، هم الأكثر عرضة للإصابة بذلك ايضاً.

الجنس: ان الرجال هم أكثر عرضة للإصابة بإرتفاع الضغط مقارنةً مع الإناث.

العرق: إن الأشخاص الذين من أصول أفريقية أو أمريكيّة، هم الأكثر عرضة للإصابة بإرتفاع الضغط.

الأدوية: هناك  بعض الأدوية التي تتسبب في إرتفاع الضغط كأدوية منع الحمل وأدوية لتخفيف الزكام.

التدخين: إن الأشخاص الذين يدخنون بشكل مفرط يرتفع لديهم الضغط.

أعراض ارتفاع الضغط

• الشعور بالصداع القوي، وخاصةً في منطقة آخر الرأس.

• الشعور بالدوخة القوية.

• آلام شديدة في منطقة الرقبة.

• مواجهة صعوبة في التنفس.

• نزيف أنف.

أعراض إرتفاع ضغط الدم العصبي

• طنين في الأذن.

• الشعور بالقلق والتوتر.

• فقدان الوعي.

• الإصابة برعشة في عضلات الجسم.

• زيادة سرعة نبضات القلب.

• عدم وضوع الرؤية.

• عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.

مضاعفات إرتفاع ضغط الدم

قد يؤدي إرتفاع الضغط إلى العديد من المضاعفات، ومنها:

• إنسداد الشرايين مما يتسبب عدم وصول الأكسيجين والدم إلى عضلات الجسم.

• إحتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية وذلك بسبب تصلب الشرايين وزيادة سمكها.

• فقدان البصر، وذلك بسبب زيادة أو تمزق الأوعية الدموية في العين.

• الإصابة بالجلطات القلبية نتيجة تصلب الشرايين.

• الإصابة بأمراض تصيب الكليتين، وذلك بسبب ضيق الشرايين التي تعمل على تغذية الكلى.

نصائح لخفض ضغط

هناك مجموعة من النصائح التي يمكن إتباعها لتخفيض الضغط، ومنها:

• الإبتعاد عن تناول الأطعمة الملحة.

• الحفاظ على الوزن المثالي.

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات.

• إختيار الأطعمة والبهارات الخالية من الصوديوم.

• التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

• تناول الأطعمة التي تساعد على خفض الضغط كالثوم، والأسماك، والموز.

• الإقلاع عن التدخين.

• ممارسة الرياضة بإستمرار وخصوصاً المشي.

• شرب كمية وافرة من المياه.

• تجنب الضغوطات النفسية.

• الإقلاع عن شرب الكحول.

• الحد من إستهلاك الكافيين.

إقرئي أيضاً: أطعمة أو مشروبات تقلل من نشاط الغدة الدرقية