هل الموز يرفع السكر

هل الموز يرفع السكر ؟ عند الإصابة بمرض السكري فمن الضروري الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي، لتجنب التعرض للمضاعفات الخطيرة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تجنب الأطعمة التي تسبب إرتفاع في مستوى سكرالدم. وفيما يلي سنكتشف ان كان الموز يرفع السكر ام لا، وسنتعرف على أبرز الأطعمة المفيدة لمرضى السكري.

إقرئي أيضاً: هل يؤدي فقر الدم إلى الموت

هل الموز يرفع السكر

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، كالمغنسيوم، والألياف، والفيتامينc، وفيتامينB6 ، والبوتاسيوم، لكن هل الموز يرفع السكر ؟

على الرغم من إحتوائه على السكر، إلاّ أن الموز الأخضر لا يسبب إرتفاع في سكر الدم بشكل كبير، مقارنةً بالموز غير الناضج، لأن الجسم يمتص السكر الذي فيه ببطء.

لذلك يمكن لمرضى السكري تناول موزة واحدة صلبة غير ناضجة، وتجنب تناول الناضج لأنه قد يسبب بإرتفاع السكر في الدم.

وفي جميع الحالات ينصح بإستشارة الطبيب قبل تناول الموز.

أطعمة ينصح بتناولها لمرضى السكري

هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في خفض مستوى السكري، ومنها:

الملفوف: يساعد الملفوف على خفض مستوى السكر في الدم، نظراً لما يتمتع به من سعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى إحتوائه على الفيتامين c.

زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية أحادية التشبع، تعمل على تنشيط عمل الأنسولين، مما يؤدي إلى إنخفاض نسبة السكر في الدم.

القرفة: تحتوي القرفة على بعض المواد التي تعمل على تحفيز هرمون الأنسولين، مما يزيد قدرة الجسم على إمتصاص السكر في الدم.

بذور الشيا: تعد بذور الشيا غنية بالكربوهيدرات القابلة للذوبان، والتي تعمل على إبطاء سرعة إمتصاص الطعام إلى الأمعاء، ممّا يقلل من سرعة إرتفاع مستويات السكر في الدم.

الفول السوداني: يساهم الفول السوداني في خفض نسبة السكر في الدم، وذلك لإحتوائه على الدهون الصحية والبروتينات.

الخضروات الورقية الخضراء: تعمل الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر على خفض مستوى السكر في الدم، وذلك لإحتوائها على الماغنسيوم، والفيتامنk، بالإضافة إلى مواد مضادة للإلتهابات، والتي تساعد على التحكم في مستوى السكر.

الأسماك: تحتوي الأسماك على الأوميغا3، والتي تساعد في تقليل مستوى السكر في الدم.

 الفاصوليا: تعتبر الفاصوليا من أفضل الأطعمة التي تساعد على خفض مستوى السكر في الدم، وذلك لإحتوائها على الألياف التي تضبط مستوى السكر في الدم.

منتجات الألبان: تعمل منتجات الألبان على خفض نسبة السكر في الدم، نظراً لإحتوائها على نسبة كبيرة من الكالسيوم والماغنسيوم، والفيتامينD.

أعراض إرتفاع السكر

يتسبب إرتفاع السكر بالعديد من الأعراض ومنها:

• الحاجة إلى التبول المتكرر.

• الشعور بالصداع الشديد.

• الرغبة الشديدة بتناول الطعام بشكل دائم.

• عدم وضوح الرؤية.

• الشعور بالعطش بشكل كبير.

• الإحساس بجفاف الفم والحلق.

• الإصابة بالإسهال أو الإمساك.

• فقدان الوزن بشكل غير مبرر.

• الإصابة بفطريات الخميرة المهبلية.

• تنميل ووخز في القدمين والرجلين.

• تأخر إلتئام الجروح.

• ضيق في التنفس.

• الشعور بالغثيان أو التقيؤ.

• الشعور بالتوتر والقلق الدائم.

• نشوء إلتهابات في اللثة والأسنان.

• ضعف الإنتصاب لدى الرجال.

عوامل الخطر

• يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي بالإصابة.

• العرق، تزداد فرصة الإصابة بإرتفاع السكري، لدى الأشخاص الذين هم من أصول أفريقية أو آسياوية.

• الإفراط في التدخين.

• التعرض لضغوطات نفسية كالإكتئاب، والتوتر الشديد.

• الإصابة بالسمنة والوزن الزائد.

• عدم ممارسة التمارين الرياضية، أو أي نشاط بدني.

الوقاية من الإصابة بإرتفاع السكر في الدم

• إتباع نظام غدائي صحي يحتوي على الألياف كالخضار، والفاكهة.

• ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.

• الإقلاع عن التدخين.

• الحفاظ على الوزن المثالي.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.

• التقليل من التعرض للضغوطات النفسية كالتوتر، والقلق.

• شرب كمية كبيرة من المياه يومياً.

إقرئي أيضاً: هل الصيام يرفع الضغط