هل كثرة التبرز تنقص الوزن
أضف إلى قائمتيمحتويات
بعدما يتبرّز المرء, يشعر تلقائياً أنّ حملاً ثقيلاً قد أزيل عن معدته وقد يعتقد أنه خسر بعضاً من وزنه. حتى حينما يقارن وزنه قبل وبعد التبرّز , يلاحظ فرقاً ولو بسيطاً. إلام يعود هذا الأمر ؟ هل ثمة علاقة بين البراز والوزن؟ وهل كثرة التبرز تنقص الوزن فعلاً ؟
كيف تحصل عمليّة إخراج البراز ؟
يبدأ الهضم في الفم وينتهي في الأمعاء الدقيقة، حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. تمر فضلات الهضم عبر الأمعاء الغليظة وتخرج من الجسم عبر البراز. بحلول الوقت الذي يمر فيه البراز، يكون الجسم قد امتص بالفعل السعرات الحرارية والمواد الغذائية.
من الصعب تقدير المدّة الزمنية التي يستغرقها الجسم في هضم الطعام تمامًا وتمريره من الجسم كبراز.
إنما، بالنسبة للبالغين الأصحاء الذين يتناولون وجبة عادية، يستغرق الأمر حوالي 4 إلى 5 ساعات حتى تفرغ المعدة وحوالي 30 إلى 40 ساعة حتى تمر المواد الغذائية المفكّكة عبر القولون.
تعمل الأحماض والإنزيمات في المعدة على تكسير الطعام. ثم يدخل إلى القناة الهضمية ، حيث تقوم البكتيريا بتفتيته أكثر. يمتص الجسم العناصر الغذائية المفيدة ويتخلّص من الباقي على شكل براز.
ما علاقة التبرّز بالوزن ؟
تشير الدراسات إلى أن الشخص السليم العادي يتغوط 1.2 مرة خلال 24 ساعة. وينتج بمعدّل حوالي 128 جرامًا من البراز يوميًا. ومع ذلك ، يمكن أن يتراوح حجم البراز من 15 جرامًا إلى 1505 جرامًا يوميًا.
يعتقد بعض العلماء أنّ التغوط بمعدّل يتراوح بين 3 مرات يومياً إلى 3 مرّات أسبوعياً أمرٌ صحيّ. مع ذلك, لا يوجد تحديد لعدد وكمّية التبرّز العادي والطبيعي.
بطبيعة الحال, تختلف كمّية البراز التي يتم التخلّص منها من شخص لآخر وترتبط إرتباطاً وثيقاً بحركة الأمعاء التي تقيّدها عدّة عوامل :
- النظام الغذائي
- كمية الألياف
- الوزن.
- كمية الماء.
تؤثر أنواع الطعام التي يتناولها الفرد وتواتر الوجبات أيضًا على وزن البراز. على سبيل المثال, تُظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف يمكن أن توفر حجمًا أكبر للبراز، مما يؤدي إلى حركات أمعاء أثقل. فيما يتعرّض الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن لخطر الإصابة بأنماط الأمعاء غير الطبيعية والإسهال، مما قد يؤثر على وزن البراز.
هل كثرة التبرز تنقص الوزن ؟
عمليّاً, لا يعمل الجسم بهذه الطريقة. فالبراز ليس مجرّد طعام غير مهضوم . فهو يضم :
- الماء
- الطعام الذي لا يستطيع الجسم هضمه أو امتصاصه
- البكتيريا
- الخلايا الميتة
إذاً, هل كثرة التبرز تنقص الوزن ؟ فعليّاً, كلّا. فالبراز بمعظمه أي بنسبة 75% يحتوي على المياه. في حين أن الوزن على الميزان قد ينخفض بعد خروج كمية براز كبيرة، إلا أنه عبارة عن خسارة الماء أكثر من أي شي آخر.
ومع ذلك ، فإن تركيبة براز الشخص تختلف اعتمادًا على كمية السوائل التي يستهلكها وما يأكله. يمكن أن يؤدي إدخال الكثير من السوائل والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في النظام الغذائي إلى جعل البراز أكثر ليونة.
هل يزيد التبرّز عند اعتماد نظام غذائي لخسارة الوزن ؟
تشمل الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن عادةً الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة, الغنية بالألياف. يمكن أن يؤدي تضمين المزيد من الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة وزن البراز وتشجيع حركات الأمعاء المنتظمة.
لهذا السبب ، فإن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن قد يعاني من زيادة في حركة الأمعاء في كثير من الأحيان. ومع ذلك، من المهم أن إدراك أن أي فقدان للوزن ممكن ملاحظته يعود في المقام الأول إلى جوانب أخرى من النظام الغذائي, وليس زيادة حركات الأمعاء بحدّ ذاتها.
تشير العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن إلى تناول المزيد من البروتين. تعتبر اللحوم مصدرًا شائعًا للبروتين ، ولكن قد يكون هضمها أكثر صعوبة من الأطعمة الأخرى.
إلى ذلك، قد لا تحتوي هذه الحميات على كمية الألياف التي يحتاجها الجسم. تساعد الألياف على إخراج البراز. وبدونها ، قد يكون البراز رخوًا وسائلاً. يمكن أن يؤدي نقص الألياف أيضًا إلى الإمساك.
تشمل أنظمة إنقاص الوزن التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي قد تزيد من حركة الأمعاء ما يلي:
- حمية نباتية صرف.
- حمية نباتية مع منتجات حيوانية مثل الالبان والاجبان والبيض.
- حمية متوسّطية.
إقرئي أيضاً :
