هكذا تتخلصين من الم الفراق
أضف إلى قائمتيالألم هو تجربة حسية وعاطفية بغيضة، تختلف من شخص إلى آخر، وبشكل عام فإن المرأة تشعر بالالم أكثر من الرجل لأن جسمها يحتوي ضعف ما يحتويه جسم الرجال من الألياف العصبية، مما يجعل إحساسها بالألم أقوى ولمدة أطول. وهناك نوعان من الألم: مادي مثل الصداع، ومعنوي مثل الحزن والتوتر. ولكن الألم الأصعب دائمًا هو الم الفراق.
اعراض الم الفراق
القلق وصعوبة النوم
بعد الفراق غالباً ما تدخلين في حالة من الاكتئاب والقلق، وهذه الحالة النفسية تسبب اضطرابات في النوم.
مشاكل البشرة
بعد الانفصال يفرز الجسم نوعاً من الهرمونات تعرف بهرمونات القلق، وتسبب بمشاكل في البشرة كالحساسية، والاكزيما إضافة الى مشكلة الثعلبة وظهور حب الشباب.
زيادة الوزن رغم فقدان الشهية
الأشخاص الذين يشعرون بالاكتئاب يعانون من قلة النوم ويصابون بالخمول الذي يمنعهم من ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى تراكم الكيلوغرامات في جسمهم رغم قلة الأكل. يزيد وزنكِ خاصة من جهة الوسط بسبب ارتفاع انتاج الانسولين في الجسم والذي يعمل على تحويل السكر إلى دهون.
الم في القلب
الألم العاطفي يمكنه أن يؤثر على القلب بطريقة سيئة حيث يزيد من سرعة دقات القلب مما يمكن أن يؤدي في نهاية الطريق الى أعراض خطيرة مثل الأزمات قلبية و غيرها.
كيف تتخلصين من الم الفراق
صحتك اولاً
فكري أن لا شيء يدفعك كي تقومي بإيذاء نفسك، وجّهي ذاتكِ نحو مسار جديد، وآمني بالبدايات الجديدة.
تخلصي من التعود
الانفصال يعتبر مكسباً لك عندما تتخلصين من علاقة غير صحية لم تجلب لكِ سوى الألم والحزن، ولا تتعاملي وكأنكِ خسرت شيئاً مهماً لمجرد أنك ستعيشين مدة قصيرة من الفراغ.
مارسي انشطة
يمكنك ممارسة العديد من الأنشطة كالذهاب الى النادي، أو الخروج مع الأصدقاء وهو يساعدك على التخلص من كثرة التفكير وتأثر على نفسيتكِ ومزاجكِ.
اعترفي بمشاعرك
من الطبيعي أن تشعري بمجموعة من المشاعر، مثل الغضب والحزن والخيانة والأذى، بعد التعرف على أفعال زوجك. اعترفي بهذه المشاعر وامنحي نفسك الإذن بتجربتها.
اطلبي الدعم
أحيطي نفسك بالأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة الذين يمكنهم تقديم الراحة والتشجيع خلال هذا الوقت. ضعي في اعتبارك التواصل مع معالج أو مستشار يمكنه تقديم دعم وتوجيه إضافي.
اعتني بنفسك
اعتني بصحتك الجسدية والعاطفية خلال هذا الوقت الصعب. انخرطي في أنشطة الرعاية الذاتية التي تجعلك تشعرين بالرضا، مثل ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت في الطبيعة أو قراءة كتاب.
فكري في طلب المشورة القانونية
إذا كنت غير متأكدة من حقوقك القانونية أو ترغبين في استكشاف خياراتك، ففكري في طلب المشورة من محام متخصص في قانون الأسرة.
تجنبي لوم نفسك
من المهم أن تتذكري أن أفعال زوجك ليست خطأك. تجنبي استيعاب أي شعور بالذنب أو اللوم وركزي بدلاً من ذلك على الاعتناء بنفسك والمضي قدمًا.
ركزي على المستقبل
بينما قد يكون من الصعب تخيل مستقبل إيجابي في الوقت الحالي، حاولي التركيز على الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمضي قدمًا وخلق حياة جديدة لنفسك. ضعي في اعتبارك تحديد أهداف لحياتك الشخصية والمهنية والعمل على تحقيقها.
امنحي نفسك وقتًا للشفاء
يستغرق التعافي من موقف كهذا وقتًا ومن المهم التحلي بالصبر والرحمة مع نفسك خلال هذه العملية. تجنبي اتخاذ أي قرارات مهمة أو الاندفاع نحو علاقة جديدة حتى يتوفر لك الوقت الكافي للتغلب على المشكلة والشفاء.
ابحثي عن الإغلاق
إذا شعرت أنك بحاجة إلى الخاتمة، ففكري في التواصل مع زوجك وإجراء محادثة مباشرة وصادقة حول مشاعرك والوضع. ومع ذلك، إذا لم يكن ذلك ممكنًا أو آمنًا، ففكري في كتابة خطاب أو إيجاد طرق أخرى للتعامل مع مشاعرك والتخلص منها.
قومي بإنشاء روتين جديد
أحد أكبر التغييرات بعد الانفصال هو فقدان الروتين اليومي الذي كنت تمارسيه مع زوجك. للمساعدة في إنشاء روتين جديد، حاولي إنشاء جدول زمني لنفسك والتزمي به قدر الإمكان. يمكن أن يشمل ذلك تحديد وقت منتظم لممارسة الرياضة والهوايات والرعاية الذاتية، بالإضافة إلى تخصيص وقت للعمل والتواصل الاجتماعي ومهام أخرى مهمة.
أعيدي بناء شبكة الدعم الخاصة بك
غالبًا ما يعني الانفصال فقدان الأصدقاء والعلاقات الاجتماعية التي كانت لديكما كزوجين، خطيبين أو حبيبين. يعد بناء شبكة دعم جديدة أمرًا بالغ الأهمية لرفاهيتك. تواصلي مع الأصدقاء القدامى، وانضمي إلى النوادي أو المجموعات التي تتوافق مع اهتماماتك، واحضري الأحداث الاجتماعية لمقابلة أشخاص جدد. يمكن أن يوفر لك وجود شبكة دعم قوية الدعم العاطفي والتشجيع ويساعدك على تقليل الشعور بالوحدة أثناء هذا الانتقال.
التركيز على النمو الشخصي
يمكن أن يكون هذا وقتًا رائعًا للتركيز على نفسك ونموك الشخصي. ضعي في اعتبارك أخذ دورات أو التطوع أو متابعة اهتمامات أو هوايات جديدة. يمكنك أيضًا وضع أهداف شخصية جديدة لنفسك، مثل تعلم مهارة جديدة أو فقدان الوزن. من خلال التركيز على النمو الشخصي، يمكنك خلق إحساس بالهدف والوفاء في حياتك الجديدة.
إعادة تقييم أموالك
يمكن أن يكون للانفصال تأثير كبير على أموالك، ومن المهم إعادة تقييم وضعك المالي وإنشاء ميزانية جديدة. قد يتضمن ذلك تقليص نفقات معيشتك، وتعديل عادات إنفاقك، وطلب المشورة المالية المتخصصة. قد تحتاجين أيضًا إلى إجراء تغييرات على أهدافك المالية طويلة الأجل، مثل الادخار للتقاعد أو شراء منزل جديد.
تطوير نظرة إيجابية
بعد الانفصال، من الشائع أن تشعري بالارتباك أو التشاؤم بشأن المستقبل. ومع ذلك، فإن التركيز على الأفكار السلبية يمكن أن يعيقك عن المضي قدمًا. حاولي أن تتبنى نظرة إيجابية، وركزي على الأشياء الجيدة في حياتك، وكوني شاكرة لما لديك. يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة والامتنان للمساعدة في تنمية عقلية إيجابية.
حافظي على خطوط الاتصال مفتوحة مع زوجك السابق
إذا كان لديك أطفال، فمن المهم الحفاظ على علاقة إيجابية مع زوجك السابق من أجلهم. حاولي التواصل باحترام والتركيز على إيجاد حلول للمشكلات بدلاً من التفكير في الماضي. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر وجعل الأبوة والأمومة المشتركة عملية أكثر سلاسة.
اسمحي لنفسك أن تكوني سعيدة
أخيرًا، لا تخافي من السماح لنفسك بأن تكوني سعيدة. بعد الانفصال، من الطبيعي أن تشعري بالذنب أو القلق بشأن المضي قدمًا وإيجاد السعادة. لكن من المهم أن تتذكري أن السعادة جزء طبيعي وصحي من الحياة، وأنت تستحقين أن تجديها. أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين، وانخرطي في الأنشطة التي تجلب لك السعادة، وركزي على بناء حياة تجعلك سعيدة.
قد يكون بدء حياة جديدة بعد الانفصال عملية صعبة، لكنها أيضًا فرصة للنمو والشفاء وخلق مستقبل أفضل لنفسك. باتباع هذه الخطوات والتحلي بالصبر مع نفسك، يمكنك إنشاء حياة مُرضية وسعيدة بعد الانفصال.
اقرئي أيضاً:
