أفضل طرق علاج العصبية في 30 يوم
أضف إلى قائمتييتعرض كل شخص في الحياة اليومية إلى العصبية والتوتر والضغط النفسي، وهذا أمر طبيعي نتيجة العديد من الظروف اليومية والمواقف المزعجة، التي قد تدفع الشخص لفقدان السيطرة على أفعاله وتصرفاته. فما هي أفضل طرق علاج العصبية في 30 يوم؟
تؤثر مشكلة العصبية بطريقة سلبية على أسرار وسائل النجاح في الحياة، التطوّر، التقدم، بناء مستقبل ناجح ومزدهر كما تسبب هذه المشكلة بحدوث مع الوقت مشاكل الإكتئاب نتيجة التراجع في المهام اليومية والحياتة بالإضافة إلى حدوث إنعكاس سلبي على اساليب تطوير الذات وتعزيز الثقة بالنفس.
أفضل طرق علاج العصبية في 30 يوم
من الضروري إذاً اللجوء إلى اتباع أفضل طرق علاج العصبية بسرعة، قبل ان تصبح مشكلة نفسية خطيرة. فيتمثل علاج العصبية أيضاً بعلاج التوثر والضغط النفسي والتخلص من التفكير المستمر بأمور الحياة المتعبة، فيمكن الإنشغال بالأنشطة الرياضية والسفر من فترة لأخرى والتمويه. لذلك نقدم لك أفضل طرق علاج العصبية نهائياً:
- تعويد النفس على الإسترخاء وعدم التوتر، لأنه أكثر عامل توليد للعصبية، لذا حاولي أخذ جلسات استرخاء وممارسة اليوغا مثلاً بشكل مستمر للتخفيف من توترات العمل والحياة.
- ممارسة الرياضة بإنتظام، فهي تتمتع بتأثير مهم وكبير على تحسين النفسية، تحقيق الهدوء الذاتي وإراحة الدماغ من كثرة التفكير.
- أخذ نفس عميق لدى التعرض لموقف يجعلك تتوترين وإذا كنت جالسة قومي بالوقوف والعكس صحيح، فهذه الحركات تخفف من أثر العصبية.
- البعد عن تحمل عبء ومسؤولية أكبر من المقدور والطاقة، فتعد الحياة أسهل من تحميل النفس القدرات والأعباء الثقيلة.
- التنويع من النشاطات اليومية وتعلّم أمور جديدة من فترة لأخرى، للشعور إنك قمت بتحقيق إنجاز وامر مهم في حياتك.
- التمتع بالبساطة قدر المستطاع بهدف تحقيق الراحة النفسية، واحرصي على الإبتعاد عن تقليد أي شخص وتمتعي بشخصية فريدة من نوعها.
تقنيات الحد من العصبية المفاجئة
مارسي التنفس
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تبدئين في الشعور بالذعر المألوف هو التنفس. قد يبدو الأمر بديهيًا، ولكنه أساسي رائع عند إدارة أعراض القلق.
التنفس بعمق وببطء هو المفتاح لتجربة الفوائد الكاملة منه. من الجيد أيضًا تركيز أفكارك على التنفس ولا شيء آخر.
يوضح دون ستريتون، طبيب ممارسة التمريض وعضو هيئة التدريس في جامعة والدن: "عندما نلفت انتباهنا إلى تنفسنا ونركز عليه حقًا، تبدأ الأفكار التي تؤدي إلى القلق في أن تصبح أكثر بعدًا، ويتباطأ معدل ضربات القلب لدينا، ونبدأ في الهدوء.
يجد بعض الناس التنفس 4-7-8 فعالا بشكل خاص.
- تنفسي لمدة 4 ثوان.
- احبسي أنفاسك لمدة 7 ثوان.
- ازفري ببطء لمدة 8 ثوان.
- كرري ذلك حتى تشعري بالهدوء.
مارسي اليوغا
قد تكون اليوغا شكلًا مفيدًا بشكل خاص من التمارين للقلق والعصبية. بحثت مراجعة واحدة لعام 2015 في آثار اليوغا على وظيفة الجهاز العصبي ومزاجه.
عبر 25 دراسة، وجدت المراجعة أن اليوغا انخفضت في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون يشارك في استجابة الخوف من القتال أو الطيران. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الكورتيزول في مجرى الدم إلى تفاقم القلق.
تؤدي اليوغا إلى انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق. كما أنه يقلل من مستويات الجزيئات التي تسمى السيتوكينات في الدم. يطلق الجهاز المناعي السيتوكينات استجابة للإجهاد. يمكن أن تسبب مستويات السيتوكين المرتفعة بشكل مزمن التهابا طويل الأجل وآثارا صحية سلبية أخرى.
استمعي إلى الموسيقى
قد تنشط الموسيقى أنظمة المكافآت في الدماغ التي تزيد من مشاعر المتعة وتخفف من العصبية والتوتر والقلق.
خلصت إحدى المراجعات إلى أن أعراض القلق والعصبية تتحسن أثناء استماع الناس إلى الموسيقى. ومع ذلك، من غير الواضح ما إذا كانت الآثار تستمر لفترة أطول من النشاط.
قومي بتسمية ما تشعرين به
عندما تواجهين نوبة قلق، قد لا تدركين ما يحدث حتى تكونين في خضمها حقًا. قد يساعدك التعرف على القلق بشأن ما هو عليه على الهدوء بشكل أسرع.
يقول كيم هيرتز، المعالج النفسي في ممارسة العلاج في نيويورك: "اسم أن هذا هو القلق - وليس الواقع - وأنه سيمر". "عندما تكونين في حالة قلق متزايدة، فأنت تريدين تعطيل تلك الدورة، وبالنسبة لبعض الناس، تكون تقنيات إيقاف التفكير فعالة وبسيطة مثل قول ""توقف"" للرسائل الداخلية التي تزيد من القلق."
بعبارة أخرى، فكري في إدراك أن ما تشعرين به هو القلق والتحدث عن نفسك من خلاله. يقول ستيفن سلطانوف، عالم النفس السريري والأستاذ في جامعة ببردين: "احتضني الحقائق المطلقة". "[أخبري نفسك] سأتجاوز هذا - بطريقة أو بأخرى."
قد تساعدك تسمية أحاسيسك ومشاعرك على الابتعاد عنها. هذا قلق، ليس أنت ولن يدوم إلى الأبد.
جربي تدوين اليوميات
يمكن أن تساعد اليوميات وأنواع الكتابة الأخرى الشخص على التعبير عن مشاعره وتوجيه أفكاره في اتجاه إيجابي وتنظيم أفكاره ومشاعره. قد يوصي المعالجون به لمعالجة قضايا الصحة العقلية، بما في ذلك القلق.
أطفئي الهاتف
يمكن أن يؤدي الوصول المستمر إلى الهاتف إلى زيادة مستويات التوتر لدى الشخص.
اقترحت إحدى الدراسات الكورية أنه قد تكون هناك صلة ثنائية الاتجاه بين الاستخدام المستمر للهواتف الذكية والقلق. دعا المؤلفون إلى اتخاذ تدابير لمنع الناس من الإصابة بإدمان الهواتف الذكية، بسبب تأثيره على الصحة العقلية.
تتضمن نصائح لإدارة استخدام الهواتف الذكية ما يلي:
- ترك الهاتف خارج غرفة النوم في الليل
- تخصيص وقت لتجنب استخدام الهاتف، على سبيل المثال، عدم التحقق من الهاتف حتى الساعة 9:00 صباحًا.
- وضع أهداف لقضاء بعض الوقت في أنشطة أخرى، مثل التمرين
- تقليل عدد الإشعارات المستلمة.
إقرئي أيضاً:
