كيف اتخلص من التفكير السلبي؟
أضف إلى قائمتيأنتِ تنظرين إلى العالم من خلال موقفك العقلي. إذا كان هذا الموقف سلبيًا في الغالب ، فيمكن أن يؤثر على كل شيء ، بما في ذلك الصحة والوظيفة والأسرة وغير ذلك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للتفكير السلبي تأثير متصاعد يجذب المزيد من التفكير السلبي. فكيف اتخلص من التفكير السلبي؟
لحسن الحظ ، يمكننا تدريب أنفسنا ببطء بمرور الوقت على كيفية التفكير من خلال تطبيق تقنيات بسيطة. وهنا ستجدين بعض الأساليب التي قد تكون بمثابة إجابة مفصّلة عن سؤالك "كيف اتخلص من التفكير السلبي؟".
كيف اتخلص من التفكير السلبي؟
حدّدي وقت التفكير السلبي اليومي
تتمثل الإستراتيجية المتناقضة للسيطرة على التفكير السلبي في الالتزام بعشر دقائق يوميًا من اجترار الأفكار ومراجعتها مرارًا وتكرارًا. يجب أن يكون وقت التفكير السلبي 10 دقائق ويجب أن يكون كل يوم. عندما يكون لديك فكرة سلبية خلال اليوم ، قومي بتدوينها ، وأخبري نفسك أنكِ ستراجعطنهت. بمرور الوقت ، ستكتسبين السيطرة وسيتوقف التفكير السلبي.
استبدلي الأفكار السلبية
نحن لا نتغلب على أنماط التفكير السلبية ، بل نستبدلها. بالنسبة لمعظمنا ، فإن أنماط التفكير السلبية هذه هي مسارات عصبية بالية. أربع خطوات بسيطة:
- لاحظي عندما بدأت النمط.
- اعترفي أن هذا النمط تريدين تغييره.
- أوضحي لنفسكِ ما تريدين أن يكون مختلفًا
- اختاري سلوكًا مختلفًا - سلوكًا يخدم أهدافك.
كوني أفضل صديقة لك
نحن نعني أنفسنا. ما يقرب من 90٪ من حديث الذات سلبي. ثلاث خطوات:
- حرريها: دعي نفسكِ تساعد في العملية ، لا للاسهاب. ثلاث دقائق ، ثم انتهت الحفلة المؤسفة.
- تتبعي ذلك: حددي عندما يكون لديك أفكار سلبية. الوعي سيمكن إعادة الصياغة.
- أعيدي تأطيرها: بمجرد أن تعرفي سبب كونك لسلبية ، فكري في ما سيقوله لك أفضل صديق لك. ثم قولي لنفسك ما تريدين أن تسمعيه.
اكتبي بدلًا من التفكير
اكتبي سبب وجود الفكر السلبي. تساعد الكتابة مقابل التفكير في التخلص من الفكرة ، وعندما تتمكنين من رؤية الكلمات على الورق أو على الشاشة ، يكون من الأسهل فهمها والمضي قدمًا.
ابذلي جهدًا للعثور على أشياء تحبينها وتقدرينها
بدلًا من محاربة الأفكار السلبية ، توصلي بوعي إلى أفكار ذات شعور أفضل. إحدى الطرق القوية للقيام بذلك هي التحدث (بصوت عالٍ إذا استطعت) عما تحبين وتقدرين. التوجه إلى حديث صعب؟ "أحب طريقة مذاق القهوة اليوم." "أحب الطريقة التي يشعر بها هذا الكرسي في ظهري." "أقدر فرصة معالجة الأفكار مع فريقي." ابحثي عن الراحة ، وستجدينها.
اسألي نفسك بعض الأسئلة الصعبة
فكري في إجاباتك على بعض الأسئلة الصعبة.
- ما الذي أحصل عليه من وجود أنماط تفكير سلبية؟ ما هي المكافأة بالنسبة لي؟
- ماذا أفقد من الانخراط في الأفكار السلبية؟ ما هي التكاليف؟
- ما الفوائد التي سأجنيها من الانخراط في الأفكار الإيجابية؟ ما التكاليف المرتبطة بالتفكير بشكل أكثر إيجابية؟
- ما الذي جعلني أفكر بشكل سلبي في الماضي؟
- ماذا سأفعل الآن؟
إنشاء عادات جديدة
بدلاً من التفكير في الأمر من منظور "التغلب على" أنماط التفكير السلبية ، فكري فيه من حيث إنشاء عادات جديدة. يمكنك فعل ذلك من خلال توجيه انتباهك إلى الموضوعات التي لا يوجد فيها شيء "للتغلب عليها": الموضوعات التي تشعرين بالفعل بالرضا عنها ، وبالتالي تفكرين فيها بشكل إيجابي. قد يكون ذلك حيوانك الأليف ، أو أظافرك الملونة ، أو التواجد بالخارج ، أو الشاطئ ... ابدئي بشيء سهل.
توقفي عن مشاهدة أخبار الصباح
أظهرت الأبحاث أن ثلاث دقائق فقط من الأخبار السلبية في الصباح ستزيد بشكل كبير من فرصك في تجربة سلبية على مدار اليوم. أظهرت الأبحاث أيضًا أن العقلية الإيجابية تزيد من الإنتاجية والرضا مع تقليل معدلات الأخطاء. العقلية خيار ، لكنها ليست دائمًا سهلة. نتطلع إلى القضاء على التأثيرات السلبية والتوقف عن مشاهدة أخبار الصباح!
استخدمي التأكيدات
عندما تستيقظين ، افتحي عينيكِ واشعري بالامتنان لليوم الجديد. اكتبي التأكيدات اليومية: "أحب الأشخاص الذين أعمل معهم" ، أو "أقدم مساهمات إيجابية كل يوم" ، أو "أنا منفتحة على الأفكار الملهمة". إذا تسللت فكرة سلبية ، فكري في النجاح الذي حققته والشعور الذي ترافق معه. التفكير الإيجابي مهمة يومية ، لكنها تستحق العناء.
طوّري روتين نجاحك
كل صباح لمدة خمسة عشر عامًا ، أجريت عملية أنشأتها تسمى "البرمجة الكمية". يتضمن ذلك قضاء بعض الوقت كل صباح بينما تستيقظين للتأمل والتركيز على الشخص الذي تريدين أن تكونيه ونوعية الحياة التي تريدين أن تعيشيها. يمكنك أيضًا تحديد بعض الأهداف المهمة للحفاظ على زخمك في بناء أحلامك. عندما تعرفين ما تريدين وتقودين عليه يوميًا ، ستتلاشى السلبية. - بريت بوغمان.
قومي بتحويل تلك الأفكار إلى شيء بنّاء
يمكن أن تسيطر أنماط التفكير السلبي بسهولة ، لكن الحيلة الرائعة (والبناءة) تتمثل في تحديد نمط التفكير السلبي والمشروع الذي أنت متحمسة له. بعد ذلك ، التزمي بوعي بهذا: في كل مرة تجدين نفسك تركزين على الجانب السلبي ، أعيدي تركيز أفكارك لمدة خمس دقائق على مشروعك المثير. لقد فعلت ذلك مؤخرًا وهناك مبادرة جديدة الآن متوقعة!
التركيز على الامتنان
معظم الناس يقللون من الامتنان ولكنه ضروري لحياة سعيدة. لا تصبح الحياة أسهل ، لكننا نصبح أقوى عندما نعيد صياغة الصعوبات من خلال التعرف على كل الأشياء الصغيرة الجيدة التي تحدث من حولنا. احتفظي بقائمة جيدة وقومي بالرجوع إليها يوميًا. ركزي أيضًا على ما تريدينه حقًا وكوني محددة جدًا. العقل الإيجابي المركز يجذب ما يسعى إليه بمرور الوقت.
جربي الحركة والتأمل
لا يمكنك الهروب من الأفكار السلبية دون إزعاجها جسديًا. لتخرجي من رأسك ، ادخلي إلى جسدك. بضع دقائق من عمل التنفس المتعمد (الجلوس لمدة 10-15 دقيقة للتأمل) أو حركة الجسم (مثل فصل اليوجا) يمكن أن يعطل أنماط التفكير هذه. للخروج من رأسك ، تحركي أكثر، واشعري أكثر.
اقرئي أيضًا:
