في زمن الكورونا سنعلّمك كيف تتوقفين عن لمس وجهك!

إنّه زمن الكورونا عزيزتي، هذا يعني أننا لن نكف عن تزويدك بالمعلومات الضرورية لكي تعرفي كيف تحافظين على صحّتك وصحّة غيرك. اليوم سنتناول موضوع لمس الوجه باستمرار، العادة التي يصعب علينا التوقّف عنها لكن يجب علينا أن نفعل ذلك خصوصاً في هذا الوقت منعاً لالتقاط العدوى. هل تجدين صعوبة في التوقّف؟ اليوم سنساعدك في ذلك.

 

غيّري سلوكياتك المعتادة

يُعد "التدريب على عكس العادة" طريقة فعّالة لتعديل السلوك ويساعد الأشخاص على إيقاف مجموعة متنوعة من السلوكيات التي تبدو تلقائية، مثل التشنجات العصبية، وقضم الأظافر والتلعثم... هذه الطريقة تدرّب الناس على ملاحظة الإنزعاج الذي يثير من عاداتهم، واختيار سلوكاً آخر لاستخدامه حتى يمر الانزعاج هذا مرور الكرام، وتغيير محيطهم لتقليل انزعاجهم.

في حال لمس الوجه هذا ما يمكنك فعله: في كل مرة تلمسين فيها وجهك، لاحظي كيف لمست وجهك، الرغبة أو الإحساس الذي سبقه والوضع الذي كنت فيه، أي ما كنت تفعلينه، إن كان جسدياً أو عاطفياً. إذا كنت لا تلاحظين أي عادة عندما تلمسين وجهك، يمكنك أن تطلبي من شخص آخر أن يشير إليها.

تكون المراقبة الذاتية أكثر فعالية إذا شارك الناس نتائجهم مع أشخاص آخرين، لذلك فكري في مشاركة نتائجك مع الأصدقاء أو نشرها على وسائل التواصل الاجتماعي.

 

إبتكري ردود فعل جديدة

بعد أن أصبحت على دراية بالسلوك الذي تريدين تغييره، يمكنك استبداله برد فعل منافس يعارض حركات العضلات اللازمة للمس وجهك. عندما تشعرين بالرغبة في لمس وجهك، يمكنك أن تثبتي قبضتيك، أو تجلسي على يديك، أو تضغطي على راحتي يديك على قمة فخذيك، أو تمدي ذراعيك على الجانبين. يجب أن تكون هذه الإستجابة المعارضة غير واضحة وتستخدم موضعاً يمكن الاحتفاظ به لمدة دقيقة على الأقل. إستخدمي الإستجابة المتنافسة أو المعارضة طالما استمرت الرغبة في لمس وجهك.

 

 تحكّمي في الأمور التي تحفّزك على لمس وجهك

 يمكن أن يقلل تغيير بيئتك من حوافزك للمس وجهك وحاجتك لاستخدام استجابات بديلة. إستخدمي الأرشيف الخاص بك لمعرفة المواقف أو العواطف المرتبطة بلمس وجهك. مثلاً:

• إذا استمرت نظارتك في الانزلاق من أنفك، يمكنك استخدام خطافات الأذن أو أربطة الشعر لمنع الانزلاق.

• إذا عضّيت أظافرك، يمكنك استخدام مبرد الأظافر لإبقائها قصيرة، أو ارتداء قفازات أو ضمادات بأطراف أصابعك.

• إذا كانت الحساسية تجعلك تحكّين عينيك أو جلدك أو أنفك، يمكنك الحد من التعرض لمسببات الحساسية أو تناول مضادات الهيستامين.

• إذا علق الطعام بين أسنانك، يمكنك تنظيف أسنانك بعد كل وجبة.

• إذا دخل شعرك في عينيك وفمك، يمكنك استخدام وشاح لإعادته إلى مكانه.

 

اقرئي أيضاً

هل الصداع من أعراض فيروس كورونا؟ إليك ما يقوله الخبراء