هذا هو الوقت الذي يجب أن تشربي فيه الماء لتجنّب التبوّل الليلي
أضف إلى قائمتينعلم جميعًا أنه من المفترض أن نشرب الكثير من الماء. تقول الحكمة التقليدية إنّه يجب علينا سكب ثمانية أكواب في اليوم، ولكن إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو تعيشين في مناخ رطب أو تتبعين أنواعًا معينة من النظام الغذائي، سوف تحتاجين إلى الإسراف أكثر بكثير. لكن لنكن صادقين: شرب الماء قد يستهلك الكثير من وقتنا، فهل هناك أوقات معيّنة للقيام بهذه العمليّة؟
الكوب الأخير
إذا كنتِ تحبين الماء باردًا، عليكِ إعادة ملء زجاجة الماء نفسها بشكل متكرر؛ بغض النظر عن الرحلات إلى مبرّد المياه، دعينا لا ننسى الرحلات المستمرة إلى الحمام!
لكن الليل وقته قصير. ألا يمكنكِ إنهاء شرب الماء قبل النوم؟ في هذا الإطار، قالت طبيبة المسالك البولية Vannita Simma-Chiang ، دكتورة في الطب، إنّه من الأفضلتناوله كوبك الأخير من ثلاث إلى أربع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش، لأنك إذا شربته قبل موعد النوم، فمن المحتمل أنك ستحتاجين إلى الاستيقاظ لاستخدام الحمام، وذلك يمكن أن يعطل دورة نومكِ.
الاستيقاظ للتبوّل يعني الإصابة بالبول الليلي
ماذا لو قمتِ بشرب الماء في وقت مبكر، وما زلتِ تستيقظيين في الليل، ربما أكثر من مرة، لاستخدام الحمام؟ هنا نأسف لإخباركِ أنّه قد تكونين تعانين من التبوّل الليلي؛ مما يعني أنّ جسمكِ لا ينتج ما يكفي من الهرمون الذي يبطئ وظائف الكلى أثناء النوم.
بالإضافة إلى عدم شرب الماء بالقرب من وقت النوم، يجب أيضًا التوقف عن شرب الشاي والقهوة والصودا، إذا كنتِ تريدين أن تحصلي على نوم متواصل.
لكن التبوّل الليلي هو أحد أعراض بعض الأمراض الخطيرة، بما في ذلك مرض السكري، لذلك يجب عليكِ مراجعة الطبيب إذا كان تجنب هذه السوائل لا يحل المشكلة.
بالنسبة لكيفية العمل بسهولة أكبر في تناول الماء، حاولي الاحتفاظ بزجاجة من الماء بجانب منضدة النوم الخاصة بكِ، حتى تتمكني من الشرب بمجرد الاستيقاظ، كما نصحت الدكتورة ماريا بينيا، المتخصصة في طب السمنة. وقالت: "هذه طريقة رائعة للحصول على الكوب الأول وربما الثاني قبل الإفطار".
كما ننصحكِ بشرب كوب كامل مع كل وجبة، قبل التمرين وبعده، والتأكد من حصولكِ على الكثير من الأطعمة المرطبة في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات.
إقرئي أيضاً:
